Tidur siang pendek dan panjang sama-sama memiliki manfaat. Rawpixel.com/Shutterstock
Beberapa orang bersumpah untuk tidur siang - apakah itu untuk mengejar ketinggalan tidur atau membantu mereka merasa lebih waspada untuk sore hari mendatang. Bahkan Boris Johnson konon menyukai a tidur siang selama hari kerjanya (melalui staf perdana menteri menggugat klaim ini). Winston Churchill, Albert Einstein, dan Leonardo Da Vinci semuanya nappers terkenal.
Tetapi sementara banyak dari kita mungkin merasa biasanya tidak memiliki cukup waktu untuk tidur siang, bekerja dari rumah selama pandemi sekarang mungkin memberi kita kesempatan untuk mencoba tidur siang.
Tidur siang adalah cara yang bagus untuk merasakan lebih banyak beristirahat dan waspada - dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat bermanfaat bagi fungsi kognitif kita. Namun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan berapa lama Anda harus tidur sebelum tidur untuk tidur siang.
Jika Anda perlu waspada tepat setelah bangun tidur (misalnya, jika Anda mendapatkan beberapa menit ekstra untuk tidur selama istirahat makan siang), yang disebut “power naps” selama 10-30 menit direkomendasikan. Tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan beberapa rasa kantuk awal - meskipun mereka menjauhkan kantuk lagi. Tapi minum kopi tepat sebelum tidur siang dapat membantu Anda bangun tanpa merasa mengantuk sementara juga meningkatkan kewaspadaan Anda.
Meskipun tidur siang pendek bagus untuk meningkatkan energi, tidur siang yang lebih lama lebih memulihkan dan bermanfaat untuk belajar. Misalnya, mereka meningkatkan aktivasi hipokampus - area otak yang penting belajar dan memori. Sebuah satu sampai dua jam tidur siang terbukti bermanfaat bagi keterampilan motorik Anda dan kemampuan Anda untuk mengingat fakta dan peristiwa.
A Studi terbaru dari China bahkan menyarankan bahwa tidur siang secara teratur dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua. Para peneliti bertanya kepada 2,200 orang di atas 70-an tentang kebiasaan tidur siang mereka sebelum mereka menjalani serangkaian tes kognitif yang mengukur hal-hal seperti memori dan keterampilan bahasa. Mereka menemukan bahwa mereka yang biasanya tidur siang cenderung memiliki gangguan kognitif dibandingkan mereka yang tidak. Ini benar terlepas dari usia atau tingkat pendidikan.
Tetapi panjang tidur siang mungkin berperan di sini - a penelitian serupa menunjukkan bahwa mereka yang biasanya tidur siang selama 30-90 menit memiliki kognisi keseluruhan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidur siang lebih lama atau lebih pendek, atau mereka yang tidak tidur siang sama sekali.
Mengapa tidur siang bekerja
Alasan mengapa tidur siang singkat sangat bermanfaat untuk kewaspadaan dan fokus tidak dipahami dengan baik. Mungkin saja tidur siang membantu otak membersihkan produk limbah yang memicu kantuk yang sebaliknya akan menghambat aktivitas otak, dan mereka mengisi kembali simpanan energi otak. Tidur siang singkat juga dapat membantu meningkatkan perhatian Anda dengan membiarkan area otak yang sangat mengantuk pulih, sehingga mencegah ketidakstabilan di otak. jaringan.
Tidur siang lebih lama lebih memulihkan, tetapi Anda mungkin merasa lebih mengantuk setelah bangun tidur. Dusan Petkovic / Shutterstock
Tidur siang lebih lama, di sisi lain, lebih memulihkan sebagian karena ada waktu untuk memasuki beberapa tahap tidur, yang masing-masing mendukung proses belajar yang berbeda. Misalnya, selama tidur REM (rapid eye movement), otak hampir sama aktifnya dengan saat bangun. Aktivitas di wilayah otak yang berbeda ini - termasuk yang penting untuk pembelajaran dan memori - mungkin menjadi alasan mengapa tidur REM mendukung keduanya ingatan jangka panjang dan memori emosional.
Selama tidur REM khususnya, otak memperkuat koneksi yang baru dikembangkan yang penting untuk peningkatan keterampilan motorik. Tidur lebih lama juga mengurangi koneksi yang tidak penting, dan keseimbangan ini dapat meningkatkan seberapa cepat dan efektif otak bekerja secara keseluruhan.
Tidur non-REM - tahap tidur di mana kita menghabiskan sebagian besar waktu kita - mengandung gelombang otak yang lambat dan gelendong tidur. Kumparan tidur adalah sinyal seperti ledakan berkala antara area otak yang berbeda, yang diyakini dapat mengaktifkan kembali dan mengkonsolidasikan ingatan. Keduanya gelombang otak lambat dan spindel meningkatkan plastisitas - kemampuan otak untuk belajar dan beradaptasi dengan pengalaman baru.
Meskipun tidur siang memiliki banyak efek positif jangka pendek, hal itu tidak direkomendasikan untuk orang yang mengalaminya menderita insomnia. Karena tidur siang mengurangi kantuk, mereka mungkin membuat Anda lebih sulit tidur saat tidur di malam hari. Tidur siang juga harus dihindari dalam situasi di mana kinerja optimal dibutuhkan segera setelahnya, karena mungkin perlu beberapa saat untuk bangun sepenuhnya.
penelitian lain telah menunjukkan bahwa sering tidur siang terkait dengan IMT tinggi dan tekanan darah tinggi. Tidur siang lebih sering terjadi pada pekerja shift, pensiunan, dan perokok, dan pada orang dengan gen yang berhubungan dengan gangguan tidur atau obesitas. Sejauh mana tidur siang berbahaya atau bermanfaat bagi kelompok-kelompok ini masih belum diketahui, tetapi jelas bahwa tidur siang lebih sering terjadi pada kelompok yang mengalami gangguan tidur atau membutuhkan lebih banyak tidur.
Jika Anda mendapati bahwa rentang perhatian Anda goyah di sore hari saat bekerja dari rumah, mungkin cobalah tidur siang saat istirahat makan siang. Tidur siang singkat bagus untuk meningkatkan kewaspadaan dan perhatian - dan jika Anda punya waktu untuk tidur lebih lama, ini dapat mendukung memori dan pembelajaran.
Tentang Penulis
John Axelsson, Profesor, Ilmu Saraf Klinis, Karolinska Institutet dan Tina Sundelin, Peneliti Psikologi, Universitas Stockholm
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
