Perfeksionisme

Cara Mengatasi Penyesalan Yang Bisa Memboroskan

seorang wanita di depan komputer dengan tangan menutupi wajahnya
Penyesalan dapat meningkatkan stres dan berdampak negatif pada kesehatan fisik seseorang. JGI/Tom Grill melalui Getty Images

Seorang teman saya – kami akan memanggilnya “Jay” – bekerja untuk IBM di New York City pada awal 90-an. Dia adalah seorang programmer komputer dan mendapat gaji yang bagus. Kadang-kadang, pesaing dan perusahaan rintisan mendekati Jay untuk bergabung dengan perusahaan mereka. Dia mendapat tawaran dari sebuah organisasi yang menarik tetapi kecil di Seattle, tetapi gajinya kecil dan sebagian besar paket penawarannya adalah saham perusahaan. Setelah berkonsultasi dengan teman dan orang tuanya, Jay menolak tawaran itu dan tetap bersama IBM. Ia menyesalinya sejak tadi. Perusahaan kecil itu adalah Microsoft.

Penyesalan adalah reaksi yang sangat nyata terhadap peristiwa mengecewakan dalam hidup Anda, pilihan yang Anda buat yang tidak dapat diubah, sesuatu yang Anda katakan yang tidak dapat Anda ambil kembali. Itu adalah salah satu perasaan yang sepertinya tidak bisa Anda hilangkan, emosi negatif yang berat dan mengganggu yang dapat berlangsung selama beberapa menit, hari, tahun. atau bahkan seumur hidup. Studi pencitraan mengungkapkan bahwa perasaan menyesal menunjukkan peningkatan aktivitas di area otak yang disebut korteks orbitofrontal medial.

Berurusan dengan penyesalan bahkan lebih sulit karena emosi negatif lain yang terkait dengannya: penyesalan, kesedihan dan ketidakberdayaan. Penyesalan dapat meningkatkan stres kita, berdampak negatif pada kesehatan fisik dan membuang keseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh. Penyesalan bukan hanya tidak menyenangkan. Ini tidak sehat.

Sebagai psikolog klinis berlisensi di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia, saya melakukan penelitian tentang emosi yang membuat stres. Melalui pekerjaan ini, saya membantu pasien mengatasi penyesalan, melanjutkan hidup mereka dan tumbuh. Dan itulah kabar baiknya: Penyesalan dapat diatasi melalui intervensi seperti terapi dan strategi berbasis bukti

'Rasa Terjebak'

Pada dasarnya ada dua cara untuk mengalami penyesalan: Pertama adalah apa yang peneliti sebut sebagai jalur tindakan dan yang lainnya adalah jalur kelambanan. Artinya, kita bisa menyesali hal-hal yang kita lakukan – atau kita bisa menyesalinya hal-hal yang tidak kita lakukan.

Penelitian menunjukkan bahwa penyesalan terkait tindakan, meskipun menyakitkan, memacu orang untuk belajar dari kesalahan mereka dan terus maju. Tapi penyesalan terkait dengan jalan kelambanan – hal-hal yang dibatalkan, peluang yang hilang – lebih sulit untuk diperbaiki. Penyesalan semacam ini lebih cenderung mengarah pada depresi, kecemasan, rasa “terjebak”, dan rasa rindu. tidak tahu apa yang bisa terjadi.

Seperti emosi negatif lainnya, tidak ada gunanya menghindari, menyangkal, atau mencoba menekan penyesalan. Dalam jangka panjang, taktik ini hanya meningkatkan perasaan negatif dan memperpanjang waktu Anda menderita karenanya. Daripada terjebak, orang dapat mengelola emosi ini dalam empat langkah: Pertama, terima kenyataan bahwa Anda merasakannya; tentukan mengapa Anda merasakannya; biarkan diri Anda belajar dari mereka; dan akhirnya, lepaskan mereka dan bergerak maju.

Anda dapat membantu melepaskan perasaan penyesalan ini dengan mempraktikkan belas kasih pada diri sendiri. Ini berarti mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah manusia, Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa, dan Anda dapat belajar dari keputusan masa lalu dan tumbuh. Menunjukkan belas kasih ini kepada diri sendiri dapat membantu Anda menerima dan melewati penyesalan.

Menerima bahwa Anda memiliki perasaan menyesal bukan berarti Anda menyukai perasaan tersebut. Itu hanya berarti Anda tahu mereka ada di sana. Ini juga membantu mengidentifikasi emosi spesifik yang Anda rasakan. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri, "Saya merasa tidak enak," katakan, "Ini saya, merasa menyesal." Sederhana kedengarannya, perbedaan semantik memiliki dampak emosional yang besar.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Terima, akui, dan maafkan dirimu sendiri

Mengakui pikiran dan perasaan Anda dapat membawa bantuan dari emosi negatif yang kuat. Dalam kasus Jay, dia bisa mengingatkan dirinya sendiri bahwa dia tidak punya bola kristal. Sebaliknya, dia membuat keputusan terbaik yang dia bisa, mengingat informasi yang dia miliki pada saat itu, dan dalam situasi yang sama, sebagian besar orang sezamannya akan membuat keputusan yang sama.

Metode memperhatikan dan kemudian menata ulang pikiran Anda kadang-kadang disebut penilaian kembali kognitif. Melihat situasi dengan cara yang berbeda dapat membantu mengurangi penyesalan dan membantu Anda membuat keputusan masa depan.

memaafkan diri sendiri karena tindakan yang diambil atau tidak diambil adalah langkah ampuh untuk mengatasi penyesalan. Ini telah diformalkan menjadi model psikologis kognitif yang umum digunakan yang disebut REACH, yang meminta orang untuk mengingat luka (menghadapinya), berempati (bersikap baik dan penuh kasih), secara altruistik menawarkan pengampunan (kepada diri sendiri), berkomitmen di depan umum (berbagi) dan kemudian berpegang pada pengampunan itu dan tetap setia pada keputusan. Penelitian menunjukkan bahwa enam jam kerja dengan profesional terlatih menggunakan model ini bisa berdampak positif.

Lebih banyak pengetahuan = lebih sedikit penyesalan

Awalnya, Jay menyingkirkan perasaan menyesalnya. Dia terus berjuang dengan pikiran tentang apa yang dia lewatkan. Dia tidak berubah sampai dia mendekati dan mengeksplorasi perasaan penyesalannya, pertama dengan seorang teman dan akhirnya dengan seorang terapis.

Akhirnya, dia menerima rasa sakit karena tidak mengetahui apa yang mungkin terjadi, tetapi juga mengingatkan dirinya pada alasannya saat itu, yang sebenarnya cukup masuk akal. Dia menunjukkan belas kasih terhadap dirinya sendiri, dan berbicara kepada dirinya sendiri dengan ramah, seperti yang dia lakukan ketika berbicara dengan orang yang dicintai atau teman dekat. Mempraktekkan self-compassion ini memungkinkan dia untuk membangun ketahanan, pindah dari emosi negatif dan akhirnya memaafkan dirinya sendiri.

Saat membuat keputusan di masa depan, Jay menyadari pentingnya memperoleh informasi sebanyak mungkin tentang peluang. Dia menantang dirinya untuk belajar tentang pemain besar di lapangan. Melakukan hal itu memungkinkan dia untuk mengatasi penyesalannya dan bergerak maju. Peluang baru datang. Jay, yang saat ini bekerja di perusahaan teknik komputer raksasa lainnya, bekerja dengan cukup baik untuk dirinya sendiri, dan telah mampu mengatasi penyesalan atas keputusannya di masa lalu.Percakapan

Tentang Penulis

J. Kim Penberthy, Profesor Ilmu Psikiatri dan Neurobehavioral, University of Virginia

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


  

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
Apa Hal Utama yang Membuat Orang Terbagi dan Terjebak?
Apa Hal Utama yang Membuat Orang Terbagi dan Terjebak?
by Cate Montana
"Para dewa telah menggunakan agama untuk keuntungan mereka, membuat Anda saling berhadapan terlalu jauh ...
Sudahkah Anda Melepaskan Topeng Tak Terlihat Anda?
Cara Menghapus Topeng Tak Terlihat Anda
by Radha Ruparell
Apa yang akan Anda ungkapkan kepada dunia jika Anda tidak takut? Kemungkinan ada bagian dari dirimu…
Nelayan dan Man Bisnis
Nelayan dan Man Bisnis
by Paulo Coelho
Suatu ketika ada seorang pengusaha yang sedang duduk di tepi pantai di sebuah desa kecil di Brazil. Saat dia duduk,…

PALING BACA

menemukan apa yang Anda cari 5 25
Gunakan Astrologi Horary untuk Menemukan Apa yang Hilang
by Alphee Lavoie
Selalu ada banyak kontroversi di antara para astrolog tentang waktu (dan bahkan lokasi) untuk…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.