Kebiasaan yang sibuk itu seperti kebiasaan lain - memecahkannya membutuhkan latihan. Anda mungkin terbiasa terburu-buru dari satu tempat ke tempat lain, mengatakan ya ketika Anda benar-benar membutuhkan dan ingin mengatakan tidak, atau menjadi orang yang terus-menerus sepanjang waktu, dan itu melelahkan! Saya yakin Anda tahu betul apa rasanya dan siap berubah untuk selamanya. Hanya menggaruk permukaan suatu kebiasaan hanya memberikan solusi-solusi yang bersifat sementara saja.

Anda harus menggali untuk mendapatkan akar dari apa yang memotivasi Anda dan nilai yang Anda peroleh dari kebiasaan itu. Motivasi adalah jembatan antara keinginan dan tindakan, dan untuk membuat perubahan tetap, terutama ketika mengubah kebiasaan yang tertanam dalam, motivasi Anda yang membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda, bahkan ketika kemunduran terjadi.

Motivasi Anda menentukan seberapa besar kemungkinan Anda akan mencapai hasil yang Anda inginkan. Mengetahui nilai apa yang Anda lampirkan pada hasil itu adalah kunci dalam merumuskan keputusan Anda yang terkait dengan pencapaian tujuan Anda. Motivasi menyelaraskan upaya Anda dengan tujuan Anda, dan nilai yang Anda tempatkan pada tujuan itu sangat memengaruhi keberhasilan Anda dalam mencapainya.

Langkah selanjutnya adalah memahami bagaimana motivasi dan nilai suatu kebiasaan memainkan peran penting dalam proses berpikir Anda saat menyiapkan strategi. Saat Anda mengubah pemikiran Anda, mengubah kebiasaan usang Anda, dan menemukan koneksi kebutuhan / keinginan Anda, Anda dapat mulai membangun strategi baru yang akan membantu Anda menghentikan kebiasaan sibuk Anda dan membuat hidup Anda jauh lebih menyenangkan.

Bagaimana dan Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan

Kami merumuskan strategi sepanjang hidup kami. Strategi ini adalah seperangkat alat yang kita gunakan untuk menavigasi pengalaman kita, dan sangat dipengaruhi oleh orang tua atau pengasuh utama kita. Saat kami tumbuh dan berubah, alat kami berkembang, memungkinkan kami untuk mengasah alat yang berfungsi dengan baik. Kami juga dapat menggunakan yang tidak berguna atau bermanfaat, tetapi kami menggunakannya hanya karena mereka akrab bagi kami.

Pengalaman kami, pengembangan strategi kami, dan evolusi alat ini berfungsi sebagai skrip yang terus kami rujuk saat kami bergerak maju. Nilai, moral, dan norma sosial memengaruhi pengalaman kita dan menjadi bagian dari pengembangan dan struktur strategi kita. Dan saat kita memiliki pengalaman ini dan menerapkan strategi ini, yang muncul adalah kebiasaan. Begitulah cara kami melakukan apa yang kami lakukan.

Kisah Charlene di bawah ini menggambarkan bagaimana beberapa orang benar-benar ahli dalam mengadaptasi strategi mereka dan mengubah perilaku mereka. Kemampuan mereka untuk mengevaluasi diri, mengubah perspektif, dan mengubah pendekatan memberi mereka kapasitas yang lebih besar untuk menemukan kembali diri mereka sendiri.

Kisah Overscheduled Woman (OSW) Charlene

Saya sering berpindah-pindah saat masih kecil. Saya bersekolah di enam sekolah menengah dan tiga sekolah menengah yang berbeda. Setiap kali saya harus menemukan cara untuk mencari teman dan menyesuaikan diri. Karena saya sering berpindah-pindah, bergaul dengan orang-orang dan berteman tanpa terlalu terikat menjadi cara alami untuk menyesuaikan diri ke mana pun saya pergi. Itu juga membantu saya maju dalam karir saya karena saya dapat membangun hubungan tanpa terlalu terlibat, dan itu berhasil untuk apa yang ingin saya capai. Saya belajar untuk memisahkan hubungan dari apa yang perlu saya lakukan.

Di mana saya berjuang dalam hubungan pribadi saya. Butuh waktu hingga saya berusia tiga puluhan akhir untuk mencari tahu strategi apa yang tidak berhasil untuk saya. Kemampuan saya untuk menjauhkan diri menghalangi saya dari keintiman emosional yang sejati.

Menyadari hal ini seperti menyalakan lampu di kepala saya - bagaimana saya bisa melewatkan karya itu? Yah, saya tidak pernah menggunakan itu sebelumnya untuk mendapatkan apa yang saya inginkan, jadi saya harus mencari tahu bagaimana menyesuaikan strategi saya untuk mendapatkan apa yang saya butuhkan.

Kabar baiknya adalah kita semua memiliki kapasitas untuk beradaptasi dan kekuatan untuk menemukan kembali diri kita sendiri. Ketika Anda melakukan pengeditan kecil untuk kebiasaan sibuk Anda, Anda akan mulai membangun jembatan dari tempat Anda sekarang ke tempat yang Anda inginkan.

Kebiasaan adalah strategi autopilot. Mereka sering kali merupakan reaksi mundur kita saat kita stres dan sibuk. Kebiasaan terdiri dari tiga elemen utama: isyarat, perilaku, dan hadiah. Misalnya, jam 5 sore (isyarat), Anda menuangkan segelas anggur (perilaku), dan Anda duduk dan bersantai (hadiah). Atau telepon Anda berdering dan Anda melihat itu adalah sahabat Anda (isyarat), jadi Anda menjawab (perilaku). Anda tahu dia selalu membuat Anda tertawa dan Anda selalu menikmati berbicara dengannya (hadiah).

Isyarat, perilaku, dan penghargaan adalah mekanisme dasar yang mendorong pemikiran, perasaan, dan tindakan otomatis. Secara sederhana, kebiasaan adalah hasil dari latihan. Dengan mengulangi perilaku tertentu, kita melatih tubuh dan pikiran kita untuk melakukannya dengan pikiran yang kurang sadar. Semakin banyak kita mengakses pelatihan, semakin mudah untuk membentuk, menerapkan, dan memelihara kebiasaan tersebut. Dan semakin kita melihat imbalan dalam istilah positif, semakin besar kemungkinan kita untuk menggunakan pelatihan terkait karena memberikan hasil yang kita inginkan atau setidaknya yang kita kenal. Saya harus mempelajarinya lebih awal ketika pada usia sembilan belas tahun saya dipekerjakan sebagai pramugari.

The Thirty Second Review

Latihan darurat dan keselamatan adalah bagian utama dari pelatihan saya. Berulang kali peserta lain dan saya ditempatkan dalam situasi yang berpotensi menimbulkan bencana, banyak di antaranya terjadi pada simulator interior pesawat seukuran aslinya, seperti pendaratan tabrakan dengan efek seperti api di kabin yang dipenuhi asap dengan seluncuran darurat yang macet. dan pintu keluar yang diblokir, dan banyak lagi.

Bagian dari pelatihan kami adalah teknik yang akan menjadi metode kunci yang akan saya gunakan dalam banyak aspek lain dalam hidup saya. Ini disebut Tiga Puluh Kaji Ulang Kedua dan terjadi selama tiga menit pertama dan delapan menit terakhir dari setiap penerbangan, waktu yang dianggap paling kritis untuk keadaan darurat penerbangan. Duduk di kursi lompat pramugari kami, kami secara mental menjalankan semua skenario darurat utama yang mungkin terjadi selama lepas landas dan mendarat.

Proses ini bekerja berdasarkan premis bahwa apa pun yang ada di garis depan pikiran Anda, yang dikumpulkan dari pelatihan Anda, akan membantu Anda bereaksi, bahkan ketika kekacauan dan bahaya terjadi. Sekitar empat puluh tahun kemudian, sebagai penumpang, saya masih melakukan Review Tiga Puluh Detik setiap kali saya dalam penerbangan.

Memperkuat Kebiasaan Kita

Setiap hari kami menggunakan teknik serupa untuk memperkuat kebiasaan kami untuk mendapatkan apa yang kami butuhkan dan inginkan. Misalnya, dalam meditasi, saya menggunakan pemikiran sadar untuk menyelaraskan pikiran saya dengan apa yang saya butuhkan (pengisian ulang mental dan fisik), dan itu adalah inti dari apa yang saya inginkan (kejelasan, kreativitas, ketenangan, dan hubungan spiritual). Saya pergi ke gym setiap hari bukan karena saya suka berolahraga tetapi karena itu cara lain bagi saya untuk memulihkan energi, tetap rileks, dan meningkatkan kesehatan saya.

Kedua kebiasaan ini sering diterapkan, keduanya memiliki ganjaran positif, dan keduanya memajukan tujuan pribadi saya untuk menjalani gaya hidup sehat. Saya termotivasi oleh imbalan yang saya peroleh, dan nilai tinggi yang diperoleh dari hasil kebiasaan ini membantu saya mempertahankan keduanya sebagai strategi jangka panjang untuk mendapatkan apa yang saya inginkan.

Kebiasaan itu tidak asing, yang artinya kita tidak secara sadar memikirkan bagaimana cara menggunakannya. Itu sebabnya mengadopsi yang baru, seperti memulai program latihan, terasa lebih sulit dan melelahkan. Mereka lebih banyak berpikir. Mereka berlatih.

Setelah beberapa saat, kebiasaan baru menjadi lebih mudah diakses, dengan sedikit usaha dan hasil yang lebih dapat diprediksi. Keakraban suatu kebiasaan sering kali membutakan kita dari fakta bahwa itu tidak sehat. Itu sebabnya kebiasaan buruk sering kali menggerogoti keinginan kita untuk menerapkan yang baik. Kuncinya adalah membangun kebiasaan baru dan banyak akal yang dapat Anda gunakan kembali. Semakin jelas Anda tentang strategi mana yang cocok untuk Anda dan sejalan dengan kebutuhan / keinginan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk secara otomatis mengadopsi kebiasaan tersebut daripada kembali ke kebiasaan lama Anda yang sibuk.

Apakah Kesibukan Menjaga Anda dari Apa yang Anda Butuhkan dan Inginkan?

Strategi dan pendekatan tertentu umumnya bekerja dengan baik untuk tujuan jangka pendek, hal-hal yang ingin kita capai dalam waktu dekat, seperti berlibur, membeli mobil baru, atau melunasi kartu kredit. Perubahan gaya hidup - seperti melanggar kebiasaan sibuk Anda - membutuhkan pendekatan yang lebih tahan lama yang berkembang menjadi strategi yang dapat dipertahankan dan akhirnya kebiasaan baru.

Mengubah hubungan Anda dengan kesibukan mengharuskan Anda menentukan kebutuhan / keinginan koneksi dan bagaimana hubungannya dengan tujuan Anda. Ini adalah formula sebab-akibat yang jika diseimbangkan akan menghasilkan hasil yang lebih berkelanjutan. Misalnya, jika Anda memutuskan ingin menurunkan berat badan lima pon dalam seminggu, itu bisa dilakukan. Tidak masalah. Ada banyak orang yang harus Anda beri tahu cara melakukannya. Tapi apakah itu membantu?

Bisakah kamu menurunkan berat badan? Benar. Namun, tidak mungkin pendekatan itu akan berkelanjutan dalam jangka panjang.

Ketika seorang klien datang kepada saya karena dia ingin menurunkan berat badan dan telah mencoba beberapa kali, tanpa hasil, untuk mempertahankannya, saya harus membantunya menemukan kenapa sekarang bagian dari koneksi kebutuhan / keinginannya. Jika motivasinya adalah dia ingin terlihat lebih baik, atau bahwa dia lelah dengan berat badan ekstra, itu adalah tanda bahwa dia belum menggali cukup dalam untuk membuat tujuannya berkelanjutan. Alasannya hanya menggores permukaan dari apa yang sebenarnya dia inginkan.

Semakin luas alasannya, semakin kecil kemungkinan akar dari kenapa sekarang telah ditemukan. Dalam hal ini, jika dia tidak percaya bahwa dia layak untuk merasa atau terlihat lebih baik, penurunan berat badannya cenderung menjadi sementara. Bagaimana dia bisa benar-benar sukses sampai dia tahu nilai dari apa yang dia butuhkan dan bagaimana itu akan mendukung apa yang dia inginkan? Ketika dia menetapkan keduanya, dia kenapa sekarang akan terbukti, dan dia akan menyadari usahanya dengan sedikit usaha dan lebih banyak kepuasan.

Memotivasi Diri Anda dari Sibuk dan Beraksi

Beberapa dari kita mengambil tindakan untuk mencapai tujuan yang bermanfaat, sementara yang lain mengambil tindakan untuk menghindari ketidaknyamanan. Kebanyakan dari kita termotivasi oleh yang pertama dan untuk sementara dimotivasi oleh yang kedua. Ketika kita mengembangkan strategi yang berasal dari kebiasaan yang terbentuk dengan baik, dan tindakan kita didukung oleh kesadaran diri dan motivasi yang jelas, kita mempersiapkan diri untuk pencapaian. Memahami bagaimana otak Anda bekerja saat membentuk kebiasaan adalah alat yang hebat untuk memotivasi diri Anda dari kesibukan dan bertindak.

Otak adalah alat yang kuat, dinamis, dan terus berkembang yang selalu tersedia, mampu menghasilkan perubahan halus dan besar dalam rentang tak terbatas. Masing-masing dari kita beroperasi dari pemrograman unik kita - bagaimana kita menafsirkan dunia kita dan bagaimana kita mengkomunikasikannya kepada diri kita sendiri dan orang lain berdasarkan pengalaman kita. Dalam sekejap mata kita menarik pengalaman itu ke garis depan pikiran kita, menerapkan makna, dan mengungkapkan makna itu dengan kata-kata dan perilaku. Dan semakin kita melakukan ini, semakin mudah untuk menerapkan strategi - perilaku dan pemikiran - yang terkait dengan pengalaman tersebut.

Di sinilah pelatihan bertemu dengan kebiasaan. Cukup dengan mengubah cara kita berpikir tentang sesuatu, kita dapat mengubah respons otak kita. Saat kita stres dan sibuk, otak kita tidak berpikir jernih, dan saat itulah kita kemungkinan besar akan kembali ke kebiasaan kita. Itu berharga, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan seperti responden pertama di mana kebiasaan - pelatihan - dapat menyelamatkan nyawa. Namun, ketika kita menerapkan kebiasaan, yang mungkin tampak berguna pada saat itu tetapi mungkin tidak mendukung gambaran kita yang lebih besar, inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan tersebut dan membangun kebiasaan baru yang paling sesuai untuk apa yang kita butuhkan dan inginkan.

Memrogram ulang Pemikiran Anda

Setiap pikiran yang kita miliki adalah bagian dari realitas pribadi kita. Pikiran kita dengan tenang mengarahkan tindakan kita. Misalnya, jika Anda menghabiskan waktu yang tidak proporsional untuk memikirkan mantan kekasih, kecil kemungkinan Anda akan melupakannya atau menciptakan ruang mental dan spiritual bagi orang baru untuk memasuki hidup Anda.

Hal yang sama berlaku jika Anda cenderung berfokus pada masalah daripada solusi; masalah akan tetap hidup dan baik, sementara solusi akan diberikan tidak ada ruang untuk tumbuh. Pikiran Anda menghasilkan kemungkinan tak terbatas untuk strategi hidup Anda, untuk bagaimana Anda mengelola dunia unik Anda, dan untuk perluasan kursus mental, fisik, dan spiritual Anda.

Otak Anda perlu diisi ulang, sama seperti tubuh Anda. Overworking itu tanpa memberi istirahat memiliki dampak langsung pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Pemrograman ulang pemikiran Anda membangunkan kesadaran Anda dan memberi Anda cara yang segar untuk melihat situasi dan tantangan. Ini adalah reboot aset serebral. Ketika kita beristirahat dan mengisi ulang pikiran kita - otak kita - kita dapat mulai mengembangkan strategi baru untuk secara sadar memilih bagaimana menghabiskan waktu kita.

Hak Cipta © 2018 oleh Yvonne Tally.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Putus dengan Sibuk: Solusi Kehidupan Nyata untuk Wanita Yang Terlalu Berlebihan
oleh Yvonne Tally

Overbooking dan undersleeping hampir menjadi simbol status, dan memiliki semuanya tampaknya identik dengan melakukan semuanya, namun apa yang kita lakukan dengan begitu banyak kesibukan? Yvonne Tally ingin memberi Anda kembali hidup Anda dengan membantu Anda menghentikan kebiasaan sibuk. Dia menawarkan cara yang realistis, selangkah demi selangkah, dan bahkan menyenangkan untuk keluar dari kesibukan roda hamster dan mengambil kembali waktu Anda. Yvonne menunjukkan bagaimana manfaat menjalani kehidupan yang lebih seimbang dapat meningkatkan umur panjang dan kesejahteraan rohani Anda.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku hardcover ini atau membeli Kindle edisi.

tentang Penulis

Yvonne Tally memimpin program meditasi dan kesadaran untuk perusahaan, kelompok swasta, dan individu di Silicon Valley dan di seluruh Amerika Serikat. Dia adalah Praktisi Master NLP dan pendiri Poised Inc., perusahaan kebugaran dan gaya hidup. Dia adalah pencipta VMind Fitness ™; metode holistik yang mengubah kehidupan menggunakan potensi dan kekuatan pribadi Anda yang belum tergali untuk menciptakan dan menjalani hasrat dan tujuan Anda. Yvonne adalah Spesialis Meditasi dan De-Stressing untuk Kota Palo Alto. Kunjungi situs webnya di https://yvonnetally.com/

Buku lain oleh penulis ini

at

Bagaimana Anda Dapat Merasa Bersyukur Selama Masa Sulit

Yvonne Tally

Bersyukur adalah memperhatikan hal-hal baik yang terjadi di sekitar Anda. Merasa bersyukur saat hidup penuh badai bisa jadi sulit; dia…

Ras Sibuk dan Harga Kecepatan Anda

Yvonne Tally

Anda menjalani hidup, bukan berlari dalam perlombaan. Memperlambat kecepatan agar Anda tidak berpacu dan terus-menerus mengejar ketinggalan dimulai selangkah demi selangkah.…

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.