Emosi Pelahap sering bingung untuk menjelaskan mengapa pound mereka kehilangan creep kembali, dan mereka mungkin menyalahkan diri sendiri karena kurangnya tekad mereka.
Tapi, sebenarnya, ini benar-benar kurangnya kesadaran diri yang harus disalahkan - tidak menyadari apa yang mendorong mereka untuk makan begitu banyak.
Berikut adalah karakteristik:
- Emotion Eater hanya makan berlebihan saat merasakan emosi yang kuat, seperti kemarahan atau depresi.
- Emotion Eater sering makan berlebihan segera setelah pulang kerja.
- The Emotion Eater cenderung makan kapan pun ia bosan.
- Terkadang, tiba-tiba, Emotion Eater menemukan bahwa dia sangat lapar, dan dia hampir merasa seolah-olah dia kelaparan untuk makanan.
- The Emotion Eater biasanya merasa tidak nyaman secara terbuka menampilkan atau berbicara tentang perasaannya.
Dasar metafisis dari makan emosi adalah keyakinan bahwa orang lain terus mencampuri usahanya untuk memenuhi tujuan hidupnya. Dia percaya bahwa jika hanya anak-anaknya, tetangga, atasan, rekan kerja, guru, orang tua, dan kekasihnya akan bekerja sama, dia bisa mencapai tujuannya.
Penegasan untuk Eater Emosi adalah:
"Saya adalah satu-satunya pencipta hidup saya, sekarang saya memilih untuk menggunakan energi penuh kasih, kreatif, dan konsisten serta usaha yang antusias untuk menemukan dan memenuhi tujuan hidup saya. Saya bertanggung jawab penuh untuk menyusun waktu saya."
Salah satu "masalah" utama yang dihadapi Emotion Eaters adalah bahwa mereka merasa lapar banyak waktu. Solusi mereka di masa lalu adalah makan setiap kali mereka merasa lapar. Sayangnya, karena mereka sering sangat lapar, ini berarti mereka akan makan banyak makanan dan mendapatkan banyak bobot dalam prosesnya.
Langkah # 1: Identifikasi Perasaan Penggemukan Anda
Jika Anda adalah seseorang yang makan untuk memadamkan emosi, pada saat ini penting untuk mulai memperhatikan perasaan lapar Anda. Apa yang mungkin Anda temukan dalam melakukannya adalah bahwa banyak dari apa yang Anda beri label kelaparan sebenarnya adalah sesuatu yang lain - kemarahan, kebosanan, kelelahan, depresi, atau kesepian.
Ada perbedaan besar antara kelaparan emosional dan kelaparan fisik, seperti bagan yang mengikuti garis besar:
Delapan Sifat Kelaparan Emosional |
|
| Emosional Kelaparan |
Kelaparan Fisik |
|
1. Mendadak Satu menit Anda bahkan tidak memikirkan makanan, pada saat berikutnya Anda kelaparan. Anda kelaparan pergi dari 0-60 dalam waktu singkat. |
Bertahap. Perutmu bergemuruh Satu jam kemudian, itu menggeram. Kelaparan fisik memberi Anda petunjuk progresif yang terus berlanjut bahwa inilah saatnya untuk makan. |
|
2. Apakah untuk makanan tertentu? Mengidam Anda adalah untuk satu jenis makanan tertentu, seperti pasta, coklat, atau burger keju. Dengan makan emosional, Anda merasa perlu makan makanan tertentu itu. Tidak ada pengganti yang akan dilakukan! |
Terbuka untuk makanan yang berbeda. Dengan kelaparan fisik, Anda mungkin memiliki preferensi makanan, tapi fleksibel. Anda terbuka terhadap pilihan alternatif. |
|
3. Apakah "di atas leher?" Keinginan berbasis emosi dimulai di mulut dan pikiran. Mulutmu ingin mencicipi pizza, coklat, atau donat. Pikiran Anda berputar dengan pikiran tentang makanan yang Anda inginkan. |
Berada di dalam perut. Kelaparan fisik bisa dikenali oleh sensasi perut. Anda merasa menggerogoti, gemuruh, hampa, dan bahkan rasa sakit di perut Anda dengan kelaparan fisik. |
|
4. Sangat mendesak Rasa lapar emosional mendesak Anda untuk makan SEKARANG! Ada keinginan untuk segera meredakan sakit emosional dengan makanan. |
Sabar Kelaparan fisik lebih suka makan sebentar, tapi tidak memerintahkan Anda untuk makan tepat pada saat itu juga. |
|
5. Dipasangkan dengan emosi yang menyebalkan. Bos Anda berteriak pada Anda. Anak Anda bermasalah di sekolah. Pasangan Anda dalam suasana hati yang buruk. Kelaparan emosional terjadi bersamaan dengan situasi yang menyebalkan. |
Terjadi diluar kebutuhan fisik. Kelaparan fisik terjadi karena sudah empat atau lima jam sejak makanan terakhir Anda. Anda mungkin mengalami pusing atau energi rendah jika terlalu lapar. |
|
6. Melibatkan makan otomatis atau tidak masuk akal. Makan emosional bisa terasa seolah-olah tangan orang lain meraup es krim dan memasukkannya ke mulut Anda ("makan otomatis"). Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda baru saja memakan sekantong kue ("makanan yang tidak biasa"). |
Melibatkan pilihan dan kesadaran disengaja makan. Dengan kelaparan fisik, Anda menyadari makanan di garpu Anda, di mulut Anda, dan di perut Anda. Anda secara sadar memilih apakah akan makan setengah dari sandwich Anda atau semuanya. |
|
7. Tidak berhenti makan sebagai respons terhadap kepenuhan. Makan berlebihan emosional berasal dari keinginan untuk menutupi perasaan menyakitkan. Orang itu menyerahkan dirinya untuk mematikan emosinya yang mengganggu, dan dia akan makan makanan kedua dan ketiga meskipun perutnya mungkin sakit karena terlalu kenyang. |
Berhenti saat penuh. Kelaparan fisik berawal dari keinginan untuk memberi bahan bakar dan memberi makan tubuh. Begitu niat itu terpenuhi, orang tersebut berhenti makan. |
|
8. Merasa bersalah karena makan. Paradoks emosional makan berlebihan adalah bahwa orang tersebut makan untuk merasa lebih baik, dan kemudian akhirnya memarahi dirinya sendiri karena memakan kue, kue, atau burger keju. Dia berjanji untuk menebus ("Saya akan berolahraga, diet, melewatkan makan, dll, besok"). |
Menyadari makan itu perlu. Bila niat di balik makan didasarkan pada kelaparan fisik, tidak ada rasa bersalah atau malu. Orang tersebut menyadari bahwa makan, seperti menghirup oksigen, adalah perilaku yang diperlukan. |
| (Chart dari Konstan Idaman: Apa Mengidam Makanan Anda Mean dan Cara Mengatasi them, oleh Doreen Virtue, Ph.D., diterbitkan oleh Hay House, Inc., 1995) | |
Emosi Pelahap harus benar-benar sadar akan motivasi mereka karena ingin makan. Anda membutuhkan kesadaran ini untuk mengetahui apakah perut Anda benar-benar kosong atau Anda kesal dengan sesuatu dan hanya ingin makan untuk merasa lebih baik. Pertama, habiskan minggu depan untuk menganalisis perasaan yang Anda alami saat Anda lapar. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menyimpan rekaman jurnal bagaimana perasaan Anda sebelumnya, selama, dan setelah Anda makan. Jurnal itu adalah cara hitam-putih untuk menemukan pola karena alasan emosional mengapa Anda terlalu banyak makan.
Kedua, pada saat Anda merasa ingin makan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda mungkin bisa marah dan bukannya lapar. Jangan pergi ke dapur secara otomatis saat Anda merasa lapar. Sebaliknya - dan ini penting - berikan diri Anda waktu 15 wajib "waktu habis" kapan pun Anda merasa lapar.
Intuisi Integrasi Emosi Pelahap
Kapan pun Anda merasa kesal atau lapar, hubungi suara hati dan sistem pendukung spiritual Anda! Ingat bahwa Anda dimaksudkan untuk merasa bahagia dan sehat, dan rasa sakit emosional dan nafsu makan yang tidak terkendali adalah tanda bahwa beberapa bagian dari hidup Anda tidak seimbang. Intuisi Anda akan memandu Anda menuju rute terbaik untuk menyeimbangkan hidup Anda dan kembali ke keadaan tenang dan selera normal. Pada saat itu saat Anda berpikir, "Saya tidak tahan dengan perasaan sakit ini, saya harus makan sekarang!" atau "Saya kelaparan dan merasa benar-benar terkuras dan kosong," berhenti dan pergi ke tempat yang sepi di mana Anda bisa mendengar suara intuitif Anda.
Banyak Pengemis Emosi mengabaikan intuisi mereka karena mereka tidak percaya bahwa mereka "cukup kuat" untuk menghadapi perubahan dan tantangan hidup. Mereka takut jika mereka mengikuti bimbingan batin untuk mengubah karir atau mencintai kehidupan mereka, mereka akan menghadapi beban emosional yang tak tertahankan. Ini adalah ketakutan rasional bagi Emotion Eaters, karena rasa sakit emosional telah menyertai banyak usaha masa lalu mereka. Lebih mudah untuk tetap berada dalam status quo, percaya Emotion Eater, dan mengabaikan dorongan intuitif untuk memperbaiki kehidupan.
Membiarkan Tahun Kebencian dan Dendam
Emosi Pelahap sering membawa tahun kebencian dan dendam yang menyumbat telinga intuitif mereka. Anda dapat melepaskan kekuatan penuh dan kekuatan positif intuisi Anda melalui "sesi pengampunan". Berdasarkan karya penulis John Randolph Price, berikut adalah metode yang saya tetapkan untuk semua klien saya yaitu Emotion Eaters:
Pergi ke sebuah ruangan di mana Anda akan sendirian dan tidak terganggu (taruh tanda "jangan diganggu" di pintu dan matikan dering telepon) setidaknya selama satu jam. Pada satu atau beberapa lembar kertas, tuliskan nama setiap orang atau binatang (hidup atau almarhum, diketahui atau tidak diketahui secara pribadi) yang pernah membuat Anda kesal atau marah. Mulailah dengan nama apa saja yang terlintas dalam pikiran, dan teruslah berjalan. Anda mungkin akan mengingat nama orang yang belum pernah Anda pikirkan bertahun-tahun. Jika Anda tidak dapat mengingat nama mereka, tapi hanya kepribadian mereka, tuliskan frase deskriptif apa saja yang ada di pikiran (misalnya, "Kepala pemandu sorak dengan rambut pirang dari kelas sembilan"). Kebanyakan orang memiliki daftar yang sangat panjang, dan biasanya nama mereka sendiri muncul di dekat puncak.
Selanjutnya, ucapkan ungkapan ini untuk setiap orang dalam daftar satu per satu (baik secara mental maupun keras): "Saya memaafkan Anda sepenuhnya dan membebaskan Anda sekarang ke dalam cinta itulah kebenaran tentang kita berdua. Saya hanya mempertahankan bagian dari hubungan kita yang disembuhkan dan berdasarkan cinta. Saya meminta agar semua efek dari kesalahan dari masa lalu dibatalkan dan terlupakan selamanya pada waktunya. "
Ingatlah bahwa Anda memaafkan orang itu, dan tidak harus tindakan mereka (yang merupakan ilusi palsu dari ego, tidak peduli seberapa menyakitkan mereka). Sesi pengampunan ini akan berlanjut menuju keringanan semangat Anda dan pada akhirnya meringankan tubuh Anda daripada hal lain yang dapat Anda lakukan.
Selama hari-hari setelah sesi Anda, Anda akan melihat atau bermimpi tentang orang-orang yang mengingatkan Anda akan beberapa nama pada daftar pengampunan Anda. Ini bukan kebetulan atau kebetulan, tapi apakah cara Roh Kudus menunjukkan kepada Anda orang mana yang masih menyimpan dendam terhadapnya. Sewaktu Anda mendapatkan pengingat ini, teruskan mengatakan paragraf pembebasan di atas, atau doakan intervensi spiritual untuk membantu Anda benar-benar memaafkan. Semakin banyak Anda melepaskannya, suara yang lebih keras akan menjadi suara intuisi Anda, dan keinginan yang luar biasa untuk makan akan berkurang atau bahkan lenyap.
Membiarkan Intuisi Anda Memandu Anda Melalui Setiap Masalah yang Seems
Intuisi Anda akan memandu Anda melewati setiap masalah yang Anda yakini. Anda bisa membedakan antara suara intuitif dan suara ego Anda karena intuisi itu tenang dan penuh kasih, dan ego itu kasar dan cemas. Misalnya, intuisi mungkin mengatakan, "Saya yakin saya akan mendapatkan keuntungan dari mengikuti kursus yoga. Saya tahu nilai santai dan menghormati kedamaian yang tenang di dalam, dan sekarang saya akan menghubungi studio yoga setempat dan menindaklanjuti dengan menghadiri acara selanjutnya. kelas yang mereka tawarkan.
Spin ego pada pesan yang sama akan terdengar lebih seperti ini: "Siapa yang punya waktu untuk relaksasi? Jika saya tidak sibuk, sesuatu yang mengerikan kemungkinan terjadi pada pekerjaan atau pernikahan saya. Selain itu, saya tidak ingin Tom berpikir Saya tidak berharga, dan itulah yang mungkin dia katakan jika saya melakukan sesuatu yang egois seperti mengikuti kelas yoga. Dia sangat menghakimi dan tidak spiritual; dia tidak pernah mengerti mengapa saya meluangkan waktu jauh dari keluarga untuk memanjakan diri! "
Keputusan berdasarkan suara ego jarang menimbulkan hasil bahagia. Bagaimana Tom bertindak jika Anda memegang gambar dirinya sebagai makhluk yang menghakimi atau tidak spiritual? Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda jika Anda selalu harus melihat dari balik bahu untuk waspada terhadap serangan orang lain? Penghakiman dan kebencian yang dimiliki ego tentang orang lain selalu bumerang kembali kepada kita sebagai rasa sakit emosional. Namun, jika Anda mengikuti suara intuitif, Anda akan bertindak dengan cara yang penuh kasih terhadap diri sendiri dan orang lain. Dengan berfokus pada diri sejati dan spiritual sejati orang lain, Anda meminta diri sejati mereka untuk datang bersinar. Hidup Anda tetap selaras dengan cara ini, dan Anda tidak menghasut situasi yang memicu makan emosional.
Tidak lagi Anda akan menutupi suara intuisi Anda dengan makanan! Anda telah berkomitmen untuk menyembuhkan nafsu makan dan berat badan Anda, jadi hari ini Anda tanpa rasa takut menghadapi isi pesan pemandu batin Anda. Kemudian Anda menemukan bahwa intuisi Anda masuk akal, dan mengarahkan Anda untuk mengambil langkah yang pada akhirnya membuat karir, cinta hidup, dan mimpi kesehatan menjadi kenyataan. Semakin Anda mengikuti intuisi Anda, semakin banyak kehidupan Anda meningkat, jaminan diri Anda meningkat, dan rasa lapar Anda hilang.
Kesadaran meningkat
Pada tahap ini selama proses penyembuhan Diet Yo-Yo Diet Anda, Anda mungkin menyadari adanya peningkatan kesadaran akan perilaku makan Anda. Beberapa informasi yang Anda baca dapat memicu perasaan penggemukan dan mungkin membuat Anda merasa lapar akan makanan. Anda mungkin, pada titik ini, hampir sangat menyadari bahwa Anda tidak makan karena Anda lapar secara fisik. Anda makan karena lapar emosional. Memahami alasan makan berlebih merupakan langkah penting bagi Emotion Eaters. Dengan menyadari perbedaan antara kelaparan fisik dan emosional, kecenderungan Anda untuk secara otomatis makan karena rasa penggemukan akan berkurang.
Sekarang ingatlah untuk selalu mengingat peraturan 15-minute setiap saat: Begitu pikiran Anda beralih ke pikiran makanan dan makan, perhatikan jam berapa sekarang. Untuk menit 15 berikutnya, jangan mendekati makanan.
Tetap percaya pada diri sendiri Anda memiliki begitu banyak kekuatan untuk mewujudkan impian Anda. Kamu bisa melakukannya!
Pasal Sumber:
Yo-Yo Diet Syndrome: Cara Menyembuhkan dan Menstabilkan Nafsu Makan dan Berat Badan Anda
oleh Doreen Virtue, Ph.D
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com
Tentang Penulis
Dr. Doreen Virtue telah menulis beberapa buku, di antaranya: Saya Mengubah Hidup saya jika aku Apakah More Time; Konstan Idaman; Kehilangan Pounds Anda dari Sakit; Dan The Yo-Yo Diet Syndrome. Dr. Virtue adalah tamu yang sering hadir dalam acara talk show seperti Oprah, Geraldo, dan Sally Jessy Raph'l. Artikelnya telah muncul di puluhan majalah populer dan dia adalah editor utama Complete Woman. Situsnya adalah www.angeltherapy.com.
