Tingkat hormon stres kortisol berkurang hanya dengan 20 menit di taman kota. (Shutterstock)
Masalah kesehatan mental mempengaruhi satu dari lima orang setiap tahun. Asosiasi Kesehatan Mental Kanada memperkirakan bahwa pada usia 40 tahun, sekitar setengah dari orang akan memiliki penyakit mental atau sedang menghadapinya.
Terapi perilaku dan obat-obatan adalah pilihan pertama yang umum untuk pengobatan. Namun, penelitian telah menunjukkan pentingnya olahraga tidak hanya untuk mencegah penyakit mental, tetapi juga mengobatinya. Dan bila olahraga dilakukan di luar ruangan, manfaatnya bisa lebih besar lagi.
Penyakit mental termasuk depresi, kecanduan dan kecemasan, serta gangguan kepribadian. Dari jumlah tersebut, kecemasan dan depresi adalah yang paling umum, dengan depresi menjadi penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Jika tidak diobati, penyakit ini dapat mengakibatkan penyakit fisik dan kematian dini.
Penelitian saya berfokus pada manfaat aktivitas fisik untuk mencegah dan mengelola penyakit, dan cara-cara untuk memudahkan orang menjadi aktif. Pada Desember 2021, saya didiagnosis menderita gangguan depresi berat, dan berolahraga serta menghabiskan waktu di alam sangat penting untuk pemulihan saya.
Olahraga bisa membuat Anda bahagia
Olahraga dan aktivitas telah lama diketahui dapat meningkatkan suasana hati. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.2 juta orang dewasa di Amerika Serikat melaporkan bahwa mereka yang berolahraga mengalaminya 1.5 hari lebih sedikit dalam sebulan terakhir kesehatan mental yang buruk. Dan manfaat terbesar terjadi pada orang-orang yang berolahraga 45 menit atau lebih selama tiga hari atau lebih per minggu.
Tetapi sesi yang lebih pendek pun dapat membuat perbedaan. Sedikitnya sepuluh menit aktivitas sudah cukup meningkatkan kebahagiaan. Seiring waktu, olahraga teratur dapat menghasilkan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dan kegelisahan. Juga tidak masalah jenis aktivitas apa yang Anda lakukan. Entah itu olahraga tim, bersepeda, jalan kaki, lari atau aerobik, semuanya memberikan manfaat. Bahkan pekerjaan rumah tangga yang aktif dapat mengurangi kemungkinan depresi.
Olahraga sebagai pengobatan untuk penyakit mental
Sejumlah penelitian menunjukkan olahraga sebagai pengobatan yang efektif untuk orang dengan depresi yang ada dan penyakit mental lainnya. Sebuah meta-analisis mengungkapkan hanya empat minggu olahraga mengurangi gejala depresi pada orang dengan gangguan depresi mayor. Ini adalah waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan kebanyakan obat antidepresan untuk bekerja.
Meskipun olahraga bermanfaat di semua tingkat intensitas, tampaknya latihan intensitas tinggi mungkin lebih efektif daripada intensitas rendah. Latihan kekuatan juga bisa mengurangi gejala pada orang dengan depresi. Dan tinjauan studi baru-baru ini dengan total 128,119 peserta dilaporkan olahraga sama efektifnya dengan antidepresan untuk mengobati depresi non-berat. Olahraga juga telah ditemukan untuk mengurangi gejala pada orang dengan kecemasan klinis dan skizofrenia.
Bagaimana olahraga bekerja untuk meningkatkan kesejahteraan mental
Olahraga dapat meningkatkan kesejahteraan mental karena pelepasan hormon dan fungsi otak. Latihan menghasilkan pelepasan endorfin dan endocannabinoid. Endorfin adalah hormon perasaan senang yang mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan yang terkait dengan aktivitas. Endocannabinoid bekerja pada sistem yang sama yang dipengaruhi oleh mariyuana, mengurangi rasa sakit dan memperbaiki suasana hati.
Di otak, rendahnya tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) dan hipokampus yang lebih kecil telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit mental. BDNF penting untuk pertumbuhan saraf di otak dan perkembangan koneksi saraf baru, sedangkan hippocampus dikaitkan dengan pembelajaran, memori, dan suasana hati. Olahraga bisa meningkatkan tingkat BDNF pada orang dengan depresi, sebaik meningkatkan volume hipokampus.
Bawa keluar
Berolahraga di alam dapat lebih meningkatkan kesejahteraan mental. Hal memamah biak adalah pola negatif dari pemikiran yang berulang-ulang dan berkutat pada hal-hal. Hal ini terkait dengan kemungkinan lebih besar untuk penyakit mental, tetapi dapat dikurangi dengan a berjalan melalui lingkungan alam. Dan orang-orang yang menghabiskan setidaknya dua jam di alam selama seminggu dilaporkan kesejahteraan yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kontak dengan alam.
Ada sejumlah alasan mengapa alam baik untuk kita. Pohon diketahui mengeluarkan senyawa yang disebut phytoncides, yang telah dikaitkan dengannya banyak manfaat kesehatan. Tambahan lagi, kadar kortisol (hormon stres) berkurang dengan sedikitnya 20 menit dihabiskan di taman.
Nilai berada di luar ruangan untuk kesehatan fisik dan mental diakui oleh Parks Canada pada Januari 2022, ketika mereka bermitra dengan Parx, sebuah organisasi yang dipimpin oleh para profesional kesehatan yang meresepkan waktu kepada pasien mereka, untuk memungkinkan dokter untuk meresepkan Tiket Penemuan Taman Dewasa Kanada.
Dengan izin ini, pasien dapat mengakses taman nasional Kanada, situs bersejarah nasional, dan kawasan konservasi laut nasional. Ini mengikuti program serupa di banyak negara lain seperti Selandia Baru, Jepang, Amerika Serikat, dan Inggris.
Dengan semua manfaat olahraga dan alam pada kesehatan mental, penting untuk mengenali beberapa orang dengan penyakit mental dapat menemukan tugas sehari-hari yang sederhana menantang. Untuk orang-orang ini menggunakan antidepresan dan terapi perilaku mungkin lebih cocok. Namun bagi sebagian lainnya, berolahraga di alam adalah aktivitas sederhana dan hemat biaya untuk menjaga kesehatan mental dan mengobati penyakit mental.
Tentang Penulis
Scott Lear, Profesor Ilmu Kesehatan, Universitas Simon Fraser Scott Lear menulis blog dua mingguan Menjadi Anda yang Tersehat dan co-host podcast bulanan Bagaimana Kesehatan.
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
