Image by Steve Johnson 

Hal-hal yang kita lakukan sehari-hari berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang kuat atau menghalangi kemampuan terbaik tubuh kita untuk menjaga kita tetap sehat. Kita dapat menggunakan semua obat-obatan alami atau sintetis yang paling cocok untuk melawan penyakit, namun penting untuk mengatasi masalah lain yang mungkin mengganggu menjaga tubuh kita tetap kuat dan sehat.

Stres adalah salah satu hal terburuk yang menguras sistem kekebalan tubuh dan kebanyakan orang telah melihat langsung dampak buruk dari stres. Mungkin Anda terkena flu saat sedang stres berat? Atau mungkin Anda mengalami kemunduran karena masalah kesehatan lain ketika stres yang tidak terduga datang? Apapun itu, penting untuk memahami dampak stres dan, yang lebih penting, bagaimana mengurangi dampak stres untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dan sehat.

Manajemen stres

Kita cenderung menganggap stres sebagai musuh, namun beberapa stres sebenarnya bermanfaat jika menyangkut kesehatan sistem kekebalan tubuh kita. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal tersebut Penelitian Imunologi, Stres jangka pendek yang berlangsung hanya beberapa menit atau jam sebenarnya meningkatkan penyembuhan luka, serta kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan tumor. Namun, jumlah yang berlebihan atau stres jangka panjang dapat menimbulkan konsekuensi yang merusak dengan menekan respons imun dan memperburuk penyakit sistem kekebalan.

Stres psikologis dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dan kemampuannya untuk berfungsi dengan baik, dan memiliki efek yang berbeda-beda tergantung pada apakah stres tersebut bersifat akut (jangka pendek) atau kronis (jangka panjang). Meskipun stres terkadang terasa membebani dan mustahil untuk dihindari, biasanya terdapat banyak pilihan untuk mengurangi beban stres atau mengurangi penumpukan tekanan akibat stres yang berlebihan, sehingga mengurangi kemungkinan kerusakan pada sistem kekebalan tubuh.

Strategi yang Berhasil

Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mungkin tidak mengherankan bagi Anda bahwa hal-hal yang mengurangi stres juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Saya telah mengumpulkan banyak kebiasaan terbaik untuk diterapkan baik untuk tujuan maupun tujuan akhir, yaitu mengurangi dampak buruk stres sekaligus memperkuat sistem kekebalan Anda terhadap penyakit menular.

1. Jangan Melewatkan Makan

Gula darah rendah merupakan stres serius bagi tubuh yang mengakibatkan pelepasan hormon stres. Meskipun peningkatan hormon-hormon ini sesekali mungkin baik-baik saja, seiring berjalannya waktu, penyebab stres kronis ini sebenarnya dapat mengakibatkan perubahan besar dalam kadar gula darah yang dapat menguras tubuh dan berkontribusi pada masalah kesehatan kronis.

Ingat: tubuh Anda diberi bahan bakar oleh pelepasan gula alami secara perlahan dan stabil dari pemecahan makanan menjadi komponen utamanya, salah satunya adalah gula. Oleh karena itu, penting untuk makan setiap beberapa jam untuk memastikan tubuh Anda memiliki cukup energi untuk menjalankan berbagai fungsinya secara efektif, dan untuk menghindari fluktuasi hormon stres yang menyebabkan penipisan energi dan perubahan suasana hati serta menantang kemampuan kita untuk mengatasi stres.

Jangan tergoda untuk makan sesuatu yang manis untuk meningkatkan kadar gula darah Anda. Hal ini dengan cepat mengakibatkan turunnya kadar gula darah yang semakin membuat tubuh stres dan dapat menguras sistem kekebalan tubuh.

2. Makan Diet Tinggi Serat

Selain makan setiap beberapa jam untuk memastikan tubuh Anda mendapat pasokan energi yang cukup, mengonsumsi makanan tinggi serat juga dapat memastikan gula darah dilepaskan secara perlahan dan dipertahankan selama berjam-jam.

Untuk membantu Anda mulai meningkatkan asupan serat, nikmati semangkuk oatmeal berserat tinggi untuk sarapan, taburkan rami atau biji rami pada sereal Anda, tambahkan sekaleng kacang ke dalam sup atau rebusan berikutnya, tambahkan buncis ke dalam mangkuk nasi atau di atasnya. salad, dan kentalkan smoothie Anda berikutnya dengan satu sendok makan biji chia (minumlah dengan cepat atau akan berubah menjadi puding).

3. Katakan Tidak pada Orang yang Mencuri Energi Anda

Buatlah daftar orang-orang dalam hidup Anda yang menguras kekuatan Anda dan menciptakan stres dalam hidup Anda. Ambillah penilaian yang jujur ​​tentang hubungan mana yang mungkin hanya sepihak atau hubungan mana yang jarang Anda temui.

Hidup ini singkat. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengeluarkan Anda sebaik mungkin, bukan membuat Anda terus-menerus stres. Tentu saja, setiap orang terkadang bersikap negatif atau menyebabkan stres pada orang lain, ini semua tentang menemukan keseimbangan kasih sayang yang dapat Anda jalani.

4. Konsumsi Suplemen Vitamin B Kompleks dan Vitamin C

Nutrisi ini akan habis pada saat stres tinggi, yang tentu saja juga termasuk melawan infeksi. Selain itu, energi tersebut tidak disimpan di dalam tubuh sehingga sangat penting untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan dan suplemen setiap hari untuk memastikan otak Anda memiliki cukup energi untuk berfungsi dengan baik.

Tanpa vitamin B kompleks yang cukup, kita menjadi rentan terhadap stres, depresi, dan mudah tersinggung. Tubuh kita menghabiskan banyak vitamin C saat kita stres, namun nutrisi penting ini dibutuhkan untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak otak.

Vitamin B banyak ditemukan pada beras merah, umbi-umbian, buah jeruk, stroberi, melon, kangkung, dan sayuran hijau. Lengkapi dengan suplemen B kompleks sebanyak 50 hingga 100 miligram setiap hari (beberapa vitamin ini diukur dalam mcg, jadi 50 hingga 100 mikrogram dalam kasus ini).

Vitamin C ditemukan dalam jeruk, lemon, grapefruit, limau, delima, stroberi, blackcurrant, bayam, bit hijau, tomat, kecambah, dan paprika merah. Kebanyakan ahli nutrisi merekomendasikan suplemen asam askorbat 500 miligram atau kalsium askorbat (keduanya merupakan bentuk alami vitamin C) sebagai suplemen minimum harian.

5. Renungkan atau Tarik Nafas Dalam-Dalam

Penelitian di jurnal medis Penelitian Psikiatri menunjukkan bahwa meditasi mempengaruhi aliran darah ke otak dan mengubah aktivitas otak. Dengan menggunakan teknologi MRI, peneliti melakukan pemindaian otak sebelum memulai, selama, dan setelah meditasi dihentikan. Mereka menemukan bahwa empat wilayah otak terpengaruh selama meditasi dan meditasi meningkatkan aliran darah ke otak. Beberapa perubahan otak berlanjut bahkan setelah meditasi berhenti.

6. Katakan saja Tidak

Anda mungkin tidak harus melakukan setiap tugas dalam daftar tugas Anda, menangani tugas atau kebutuhan semua orang, menanggapi setiap pesan, atau menerima setiap undangan sosial. Tentu saja, Anda tidak bisa mengatakan tidak pada tugas-tugas Anda yang paling mendesak, namun Anda dapat memerinci tugas-tugas tersebut dan memprioritaskan tugas-tugas yang harus diselesaikan, tugas-tugas yang mungkin perlu dilakukan, dan tugas-tugas yang bukan merupakan kebutuhan.

Hapus tugas dari daftar Anda yang sebenarnya tidak perlu Anda lakukan. Baik itu permintaan mertua agar Anda memasak makan malam atau kunjungan sosial yang terasa lebih wajib daripada menyenangkan, Anda cukup mengatakan tidak. Anda berhak mendapatkan waktu yang damai dan berkualitas yang dikhususkan untuk mengurangi stres.

7. Minta Bantuan

Jangan mencoba melakukan semuanya sendiri. Mintalah bantuan pasangan, anak-anak, teman, atau keluarga Anda, atau jika situasi keuangan Anda memungkinkan, pekerjakan seseorang untuk membantu membersihkan, melakukan pekerjaan serabutan, atau barang-barang lain di rumah atau tempat kerja Anda yang akan mengurangi stres dalam hidup Anda.

8. Kurangi Asupan Gula Anda

Saya tahu mungkin sulit untuk menolak semua makanan manis selama masa stres, tetapi makan saat stres sebenarnya berkontribusi terhadap perasaan lebih stres jika Anda memilih yang manis-manis. Makanan manis tidak hanya merusak fungsi kekebalan tubuh selama berjam-jam, membuat Anda lebih rentan terhadap pilek, flu, atau kondisi menular lainnya, tetapi juga menghabiskan cadangan tubuh Anda untuk menghadapi stres.

Dan jangan lupa bahwa alkohol memiliki efek yang sama dengan gula putih, jadi sebaiknya kurangi asupannya untuk mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh Anda. Daripada camilan manis, pilihlah makanan berserat tinggi seperti yang disebutkan di atas, atau kacang-kacangan berprotein tinggi, biji bunga matahari, atau biji labu, dan Anda akan merasa lebih sedikit mengidam atau lapar, sehingga lebih mudah untuk menikmati satu atau dua kue tanpa melahapnya. seluruh tumpukan.

9. Latih Cara Anda Menuju Kekebalan Berkekuatan Super

Kita semua tahu olahraga itu baik untuk kita. Penting untuk memompa jantung kita untuk mendorong darah melalui pembuluh darah dan membawa oksigen ke aliran darah. Namun, penting juga untuk mengurangi stres dan menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi optimal. Dan, aktivitas kardiovaskular membantu mengangkut oksigen melalui aliran darah Anda.

Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat telah menunjukkan bahwa oksigen, bila digunakan sebagai terapi, memiliki efek antivirus. Namun, Anda tidak perlu menjalani terapi oksigen yang mahal untuk mulai mendapatkan manfaat dari peningkatan kadar oksigen dalam tubuh Anda. Anda bisa memulainya dengan melakukan aktivitas kardiovaskular secara rutin.

10. Tidurlah untuk Mendapatkan Imunitas yang Lebih Baik

Penelitian menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan dan mempengaruhi risiko penyakit menular. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Ulasan Tahunan Psikologi, peneliti menemukan bahwa gangguan tidur, pembatasan, atau insomnia memengaruhi kekebalan bawaan dan adaptif.

Kurang tidur juga berdampak pada tanggapan kekebalan antivirus dan risiko penyakit menular. Hal ini juga dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang dapat memainkan peran serius dalam akibat penyakit menular.⁶

Berikut beberapa strategi untuk membantu Anda meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda. Alat-alat ini bekerja paling baik bila digunakan secara rutin dan terus-menerus, jadi meskipun Anda tidak langsung mendapatkan hasil, saya anjurkan Anda untuk terus menggunakannya.

• Smelelehkan lavender murni. Alan Hirsch, M.D., seorang peneliti dan penulis minyak esensial, menemukan bahwa mencium aroma lavender murni menenangkan seluruh sistem saraf hanya dalam satu menit, membantu orang merasa lebih rileks dan mengantuk. Pastikan untuk memilih minyak lavender organik, khususnya dari Lavandula angustifolia, bukan minyak esensial jenis lavender lain yang cenderung kurang efektif, dan tentunya hindari minyak wangi, karena tidak memiliki manfaat kesehatan sama sekali dan mungkin mengandung zat beracun yang merugikan kesehatan Anda.

• Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam. Tubuh Anda akan mulai menyesuaikan diri dengan pola-pola ini, membantu Anda merasa mengantuk ketika waktu tidur Anda semakin dekat.

• Berhenti bekerja setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Hindari aktivitas yang merangsang mental lainnya terlalu dekat dengan waktu tidur.

•  Cabut perangkat elektronik atau peralatan apa pun yang memancarkan cahaya biru seperti televisi, smartphone, komputer, dan lain sebagainya, karena cahaya biru dapat mengganggu siklus tidur. Jika Anda membutuhkan lampu malam, pilihlah bohlam berwarna merah karena lampu merah sepertinya tidak mengganggu kemampuan tubuh untuk tertidur lelap.

• Ikuti ritual relaksasi malam yang teratur: meredupkan lampu, berhenti bekerja, mandi, atau melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur.

• Hindari makan setidaknya tiga jam sebelum tidur karena gangguan pencernaan, kembung, atau mulas dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur. Hindari kafein di malam hari atau kapan saja setelah jam 3 sore jika Anda sulit tidur.

11. Cuci Tangan Anda dengan Cara yang Benar

Kebanyakan orang menyadari bahwa mencuci tangan adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah tertularnya penyakit akibat virus seperti pilek, flu, dan lain-lain. Namun, menggunakan sabun atau pembersih yang mengandung bahan beracun berbahaya yang dapat diserap ke dalam aliran darah langsung melalui kulit tidak membantu kesehatan sistem kekebalan tubuh dan kemungkinan besar juga akan menghabiskan mikroba bermanfaat di permukaan kulit.

Jauh lebih baik Anda menggunakan sabun alami tanpa bahan kimia beracun dan menghabiskan beberapa detik lagi untuk mencuci tangan.

Dengan sedikit bantuan...

Tidak perlu menerapkan setiap strategi yang disebutkan di atas untuk mendapatkan manfaat peningkatan kekebalan. Memasukkan strategi-strategi ini ke dalam hidup Anda tidak dimaksudkan untuk menimbulkan stres atau menciptakan ketegangan, namun untuk mengurangi efek stres yang merusak kekebalan tubuh.

Dengan cara yang sama, Anda tidak perlu mengonsumsi semua makanan yang mendukung kekebalan tubuh atau mengonsumsi semua obat herbal atau obat lain yang diuraikan sebelumnya, namun dukung secara lembut kemampuan tubuh Anda untuk menangkal infeksi berbahaya.

Tubuh Anda adalah ciptaan luar biasa yang memiliki kemampuan melawan infeksi dan menyembuhkan dirinya sendiri. Ia dapat melakukan banyak tugas pendukung kekebalan tubuh yang mengesankan dengan lebih efektif ketika Anda mengurangi stres dalam hidup Anda sebanyak mungkin (mengingat beberapa stres sebenarnya bermanfaat) dan memberi tubuh Anda alat tambahan dalam bentuk makanan dan obat-obatan alami untuk melawannya. mendukung kesehatan Anda.

Tubuh Anda jauh lebih kuat dari yang Anda kira, dan ia bekerja setiap detik setiap hari dalam upaya yang tekun untuk melawan penyakit dan menjaga Anda tetap sehat. Menambahkan beberapa solusi dan strategi utama akan membantu mendukungnya dan akan sepadan dengan upaya minimal yang dilakukan.

Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Diadaptasi dengan izin penerbit
Healing Arts Press, jejak dari Tradisi Dalam Intl.

Pasal Sumber:

BUKU: Imunitas Bertenaga Super

Imunitas Bertenaga Super: Pengobatan Alami untuk Virus dan Kuman Super Abad 21
oleh Michelle Schoffro Cook

Dalam panduan yang mudah diikuti ini, Dr. Michelle Schoffro Cook mengungkapkan solusi alami paling berharga untuk melawan virus dan bakteri super serta cara memanfaatkan kemampuan penyembuhannya yang kuat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Dia juga mengeksplorasi perilaku yang dapat menyabot upaya Anda untuk membangun kembali sistem kekebalan tubuh serta kebiasaan terbaik untuk mempertahankan kekebalan yang sangat kuat seumur hidup.

Dengan merinci cara membangun sistem kekebalan tubuh terbaik, panduan praktis ini mengungkapkan bagaimana Anda dapat mempersiapkan diri menghadapi Era Pasca-Antibiotik yang menjadi kenyataan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.  Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, adalah dokter pengobatan alami bersertifikat, dokter akupunktur, ahli gizi terdaftar, ahli herbal bersertifikat, dan ahli aromaterapi dengan pengalaman lebih dari 25 tahun. Seorang blogger kesehatan alami yang populer, dia adalah pakar kesehatan yang sering tampil di majalah-majalah seperti Dunia Wanita. Dia adalah penulis 25 buku pemenang penghargaan, termasuk 60 Seconds to Slim dan Solusi pH Terbaik.

Situs Web Penulis: DrMichelleCook.com/

Lebih Banyak Buku oleh Penulis ini.