Simpanan lemak yang kita gunakan untuk energi berasal dari seluruh tubuh kita, tidak hanya dari perut. Shutterstock

Luangkan waktu untuk menelusuri media sosial dan Anda dijamin akan melihat iklan yang menjanjikan membantu Anda menghilangkan lemak yang ditargetkan. Iklan ini mempromosikan konsep yang dikenal sebagai “pengurangan titik”, yang menyatakan bahwa Anda dapat membakar lemak di area tubuh tertentu, biasanya perut, dengan latihan atau latihan yang dirancang khusus.

Seringkali juga kita melihat iklan yang menggembar-gemborkan diet khusus, pil dan suplemen yang akan menghilangkan lemak di area yang ditargetkan. Iklan-iklan ini – yang sering kali menampilkan foto sebelum dan sesudah yang diambil dengan jarak berminggu-minggu – tampak dapat dipercaya.

Sayangnya, pengurangan spot adalah mitos penurunan berat badan lainnya. Tidak mungkin menargetkan lokasi hilangnya lemak. Inilah alasannya.

1. Tubuh kita dirancang untuk mengakses dan membakar semua simpanan lemak untuk dijadikan energi

Untuk memahami mengapa pengurangan bintik hitam hanyalah sebuah mitos, penting untuk memahami bagaimana lemak tubuh disimpan dan digunakan.

Lemak yang disimpan dalam tubuh kita berbentuk trigliserida, yaitu sejenis lipid atau molekul lemak yang dapat kita gunakan sebagai energi. Sekitar 95% dari lemak makanan yang kita konsumsi adalah trigliserida, dan saat kita makan, tubuh kita juga mengubah energi yang tidak terpakai yang dikonsumsi menjadi trigliserida.

Trigliserida disimpan dalam sel lemak khusus yang disebut adiposit, dan dilepaskan ke aliran darah kita dan diangkut ke jaringan adiposa – jaringan yang lebih sering kita sebut sebagai lemak tubuh.

Lemak tubuh ini ditemukan di seluruh tubuh kita, namun sebagian besar disimpan sebagai lemak subkutan di bawah kulit dan sebagai lemak visceral di sekitar organ dalam.

Simpanan lemak ini berfungsi sebagai cadangan energi vital, sehingga tubuh kita bergerak untuk mengakses simpanan trigliserida untuk menyediakan energi selama periode olahraga yang berkepanjangan. Kita juga memanfaatkan cadangan ini ketika kita sedang berdiet dan berpuasa. Namun, berlawanan dengan apa yang dipikirkan oleh banyak iklan pengurangan spot, otot kita tidak dapat secara langsung mengakses dan membakar simpanan lemak tertentu saat kita berolahraga.

Sebaliknya, mereka menggunakan proses yang disebut lipolisis untuk mengubah trigliserida menjadi asam lemak bebas dan senyawa yang disebut gliserol, yang kemudian berpindah ke otot kita melalui aliran darah.

Akibatnya, simpanan lemak yang kita gunakan sebagai energi saat berolahraga berasal dari seluruh tubuh kita – tidak hanya di area yang kita targetkan untuk menghilangkan lemak.

Penelitian memperkuat cara tubuh kita membakar lemak saat kita berolahraga, dan menegaskan bahwa pengurangan bintik hitam adalah mitos penurunan berat badan. Ini termasuk secara acak Uji klinis 12 minggu yang menemukan tidak ada peningkatan yang lebih besar dalam pengurangan lemak perut di antara orang-orang yang menjalani program ketahanan perut selain perubahan pola makan dibandingkan dengan kelompok yang hanya melakukan diet.

Selanjutnya, sebuah meta-analisis 2021 dari 13 penelitian yang melibatkan lebih dari 1,100 peserta menemukan bahwa pelatihan otot lokal tidak berpengaruh pada timbunan lemak lokal. Artinya, berolahraga pada bagian tubuh tertentu tidak mengurangi lemak di bagian tubuh tersebut.

Studi dimaksudkan untuk menunjukkan manfaat pengurangan bintik pada sejumlah kecil peserta dengan hasil yang tidak bermakna secara klinis.

2. Tubuh kita memutuskan di mana kita menyimpan lemak dan di mana kita menghilangkannya terlebih dahulu

Faktor-faktor di luar kendali kita mempengaruhi area dan tatanan tubuh kita menyimpan dan menghilangkan lemak, yaitu:

• gen kita. Sama seperti DNA yang menentukan apakah kita pendek atau tinggi, genetika memainkan peran penting dalam pengelolaan simpanan lemak kita. Penelitian menunjukkan bahwa gen kita dapat menjelaskan hal ini 60% dari mana lemak didistribusikan. Jadi, jika ibu Anda cenderung menyimpan dan menurunkan berat badan dari wajahnya terlebih dahulu, kemungkinan besar Anda juga akan melakukan hal yang sama

• jenis kelamin kita. Tubuh kita, secara alami, memiliki karakteristik penyimpanan lemak yang berbeda didorong oleh gender kita, termasuk perempuan yang memiliki massa lemak lebih banyak dibandingkan laki-laki. Hal ini terutama karena tubuh wanita dirancang untuk menyimpan cadangan lemak untuk mendukung kehamilan dan menyusui, dimana wanita cenderung menurunkan berat badan dari bagian wajah, betis, dan lengan terlebih dahulu karena hal tersebut berdampak paling kecil pada proses melahirkan, sambil menahan lemak yang disimpan di sekitar pinggul, paha. dan bokong

• usia kita. Proses penuaan memicu perubahan massa otot, metabolisme, dan kadar hormon, yang dapat memengaruhi lokasi dan kecepatan hilangnya lemak. Pasca menopause wanita dan setengah baya pria cenderung menyimpan lemak visceral di sekitar bagian tengah tubuh dan menganggapnya sebagai tempat yang keras kepala untuk memindahkan lemak.

3. Pil dan suplemen yang dijual bebas tidak dapat secara efektif menargetkan penurunan lemak

Sebagian besar iklan pil dan suplemen makanan ini – termasuk produk yang mengklaim sebagai “cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut” – juga akan dengan bangga mengklaim bahwa hasil produk mereka didukung oleh “uji klinis” dan “bukti ilmiah”.

Namun kenyataannya sejumlah penelitian independen tidak mendukung klaim tersebut.

Hal ini mencakup dua penelitian terbaru yang dilakukan oleh University of Sydney yang meneliti data dari lebih dari 120 uji coba terkontrol plasebo herbal dan diet suplemen. Tak satu pun dari suplemen yang diteliti memberikan penurunan berat badan yang berarti secara klinis pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Intinya

Pengurangan bintik hitam hanyalah sebuah mitos – kita tidak dapat mengontrol di mana tubuh kita menghilangkan lemak. Tapi kita bisa mencapai hasil yang kita cari di area tertentu dengan menargetkan penurunan lemak secara keseluruhan.

Meskipun Anda mungkin tidak menurunkan berat badan di tempat tertentu saat berolahraga, semua aktivitas fisik membantu membakar lemak tubuh dan menjaga massa otot. Hal ini akan menyebabkan perubahan bentuk tubuh Anda seiring waktu dan juga akan membantu Anda dalam pengelolaan berat badan jangka panjang.

Ini karena tingkat metabolisme Anda – berapa banyak energi yang Anda bakar saat istirahat – ditentukan oleh berapa banyak otot dan lemak yang Anda bawa. Karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak (artinya otot membakar lebih banyak energi daripada lemak), seseorang dengan massa otot lebih tinggi akan memiliki laju metabolisme lebih cepat dibandingkan seseorang dengan berat badan sama dan massa lemak lebih tinggi.

Keberhasilan menghilangkan lemak dalam jangka panjang berarti menurunkan berat badan dalam jumlah kecil dan terkendali yang dapat Anda pertahankan – periode penurunan berat badan, diikuti dengan periode pemeliharaan berat badan, dan seterusnya, hingga Anda mencapai target berat badan Anda.

Hal ini juga memerlukan perubahan bertahap pada gaya hidup Anda (pola makan, olahraga, dan tidur) untuk memastikan Anda membentuk kebiasaan yang bertahan seumur hidup.

Nick Fuller, Pemimpin Program Penelitian Pusat Charles Perkins, Universitas Sydney

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi

oleh Michael Matthews

Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan