Pekerja Kantor Harus Berdiri Dari Meja Mereka Selama Dua Jam Sehari

Pekerja Kantor Harus Berdiri Dari Meja Mereka Selama Dua Jam Sehari

Kami telah dikenal untuk beberapa waktu bahwa terlalu banyak duduk meningkatkan risiko Anda diabetes, kanker tertentu, penyakit jantung dan kematian dini. Tapi sampai sekarang belum jelas berapa banyak berdiri selama hari kerja dapat melawan peningkatan risiko ini.

Panduan diterbitkan hari ini di British Journal of Sports Medicine mendesak majikan mengubah norma dan norma sosial tempat kerja mereka di sekitar kantor yang tidak banyak tempat. Ini merekomendasikan pekerja kantor berbasis meja menghabiskan setidaknya dua jam hari kerja mereka untuk berdiri atau bergerak, dan secara bertahap berkembang menjadi empat jam.

Ditugaskan oleh Public Health Inggris serta Perusahaan Minat Aktif Aktif, Sebuah kelompok internasional para ahli dari Inggris, Amerika Serikat dan Australia (termasuk saya) menghabiskan beberapa bulan meninjau bukti yang ada. Ada banyak hidup "debat" dan beberapa revisi sebelum mencapai rekomendasi akhir.

Serta dua jam berdiri dan aktivitas ringan seperti cahaya berjalan setiap hari (maju ke empat jam), pedoman merekomendasikan:

  • Teratur putus kerja berdasarkan duduk-dengan pekerjaan berbasis berdiri, dengan penggunaan meja adjustable duduk-berdiri atau stasiun kerja

  • Menghindari posisi statis berkepanjangan, yang mungkin sama berbahayanya dengan duduk berkepanjangan

  • Mengubah postur atau cahaya berjalan untuk mengurangi kemungkinan nyeri muskuloskeletal dan kelelahan saat Anda beradaptasi dengan lebih berdiri atau bergerak

  • Peringatan staf tentang potensi bahaya dari terlalu banyak waktu duduk baik di tempat kerja atau di rumah.

Rekomendasi sebagian besar didasarkan pada studi observasional dan retrospektif atau intervensi jangka pendek studi menunjukkan istirahat dari duduk mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik seperti diabetes. Jelas, studi intervensi jangka panjang dibutuhkan dan perbaikan masa depan untuk pedoman akan diperlukan sebagai bukti lebih lanjut diterbitkan.

Ada dua elemen rekomendasi yang bisa mudah diabaikan namun sangat penting. Pertama, dua dan akhirnya empat jam sehari aktivitas berdiri dan terang harus diakumulasikan sepanjang hari kerja untuk menghindari mengenalkan bahaya lain yang terkait dengan berdiri statis yang berkepanjangan. Ini termasuk pooling darah di kaki bagian bawah dan kaki dan varises.

Secara teratur memecah pekerjaan duduk yang berkepanjangan dengan pekerjaan berbasis berdiri adalah pesan utama di sini. Hal ini sesuai dengan 2014 Australia Aktivitas fisik dan pedoman Perilaku Menetap yang merekomendasikan orang dewasa untuk "meminimalkan waktu yang dihabiskan di lama duduk" dan "putus jangka waktu yang duduk sesering mungkin".

Kedua, pedoman awal menyediakan platform bagi pengusaha untuk lebih meningkatkan kesadaran di antara karyawan yang lama duduk, dikumpulkan dari waktu kerja dan liburan, mungkin meningkat secara signifikan risiko penyakit. Orang dewasa yang duduk selama sepuluh jam per hari memiliki risiko sekitar 34% lebih tinggi dari kematian dini, bahkan jika mereka berolahraga secara teratur.

Penggunaan meja kerja yang dapat disesuaikan dengan keadaan duduk adalah salah satu solusi untuk masalah duduk berkepanjangan di tempat kerja. Tapi meja ini tidak boleh dipandang sebagai satu-satunya solusi. Penting juga untuk dicatat bahwa penelitian jangka panjang mengenai kemungkinan dampak terhadap hasil kesehatan belum tersedia.

Majikan harus menyediakan cara alternatif untuk bekerja dengan mereka yang telah begitu mendarah daging di tempat kerja modern.

Contoh yang mencolok adalah rapat panjang dimana peserta harus duduk, tanpa gangguan. Organisasi seperti National Heart Foundation Australia sekarang melembagakan "item agenda yang berdiri" sehingga peserta dapat berdiri dan bergerak di sekitar ruangan. Di masa lalu ini mungkin telah dianggap mengganggu.

Organisasi lain menyediakan headset yang memungkinkan pekerja untuk bergerak selama panggilan telepon yang panjang.

Banyak kantor yang menghapus sampah pribadi dan memilih untuk bin sentral untuk mendorong gerakan.

Jika Anda perlu prompt untuk bangun dan bergerak di tempat kerja, menyerah kursi untuk hari pada tanggal 11 untuk kampanye Di Kaki Anda Australia. Hal ini juga mungkin memberikan majikan dorongan yang mereka butuhkan untuk mulai mengubah budaya kerja menetap untuk meningkatkan kesehatan karyawan mereka dan mengurangi beban bangsa penyakit jantung dan diabetes.

Tentang PenulisPercakapan

dunstan davidDavid Dunstan adalah Associate Professor dan Kepala Laboratorium Aktivitas Fisik di Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Dia telah berhasil mendirikan program penelitian yang diakui secara internasional tentang pengaruh aktivitas fisik dan perilaku menetap dalam kesehatan dan penyakit.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

sekelompok profesional kesehatan berdiri di sekitar meja atau meja
Mengapa Perawatan Kesehatan Berkualitas Mungkin Tidak Sesulit Kelihatannya
by Robert Jennings, Innerself.com
Sarana untuk mencapai kesehatan yang berkualitas untuk semua ada di sana. Yang kurang hanyalah kemauan rakyat…
panorama Cahaya Utara di Norwegia
Horoskop Minggu Ini: 25-31 Oktober 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
bola bercahaya dalam liontin dengan bungkus kawat tembaga
Menemukan Definisi Kecantikan Kita Sendiri
by Allison Carmen
Definisi kecantikan, kamus Merriam-Webster: "yang memberikan tingkat kesenangan tertinggi…
pemuda kulit putih mengenakan jas berdiri dari pintu tertutup
Mentor, Pria, dan Bersandar pada Pintu Tertutup
by Areva Martin
Dalam kutipan dari buku barunya, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, hak-hak perempuan…
praktisi medis memegang gelas berisi cairan biru
Bagaimana Otoritas Berkurang: Penyakit yang Tidak Dapat Disembuhkan atau Kurang Pengetahuan?
by Pierre Pradervand
Ketika saya masih kecil, apa yang dikatakan dokter keluarga adalah Injil, dan tidak seorang pun akan memikirkannya…
ibu yang tersenyum, duduk di rumput, menggendong seorang anak
Hubungan Cinta dan Jiwa yang Damai
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kita semua, bahkan hewan, perlu mencintai dan dicintai. Kami membutuhkannya untuk kelangsungan hidup dasar, kami membutuhkannya untuk…
logo perusahaan internet
Mengapa Google, Facebook, dan Internet Gagal Kemanusiaan dan Makhluk Kecil
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yang semakin jelas adalah sisi gelap yang melanda internet dan menyebar…
gadis mengenakan topeng Covid di luar membawa ransel
Apakah Anda Siap Melepas Masker Anda?
by Alan Cohen
Sayangnya, pandemi Covid telah menjadi perjalanan yang sulit bagi banyak orang. Suatu saat, perjalanan akan…
Kekuatan Wanita: Menyembuhkan Dunia Dengan Energi Feminin
Kekuatan Wanita: Menyembuhkan Dunia Dengan Energi Feminin
by Lee Harris
Dunia akan menjadi seimbang melalui kepemimpinan wanita. Ini akan kembali seimbang ...
Hanya Tiga Sederhana Aturan Untuk Hidup Dengan
Tujuh Kata dan Tiga Aturan Sederhana Untuk Dipatuhi
by Joseph R. Simonetta
Banyak dari kita mengenal Sepuluh Perintah, yang ditulis sekitar tiga puluh tiga ratus tahun yang lalu. Kita…
Melawan atau Untuk? Mungkin...
Melawan atau Untuk? Mungkin...
by Marie T. Russell
Suatu pagi saya merasa sedih, merasakan keadaan dunia di hati saya, dan mengingat bagaimana saya…

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.