Kebiasaan pribadi – seperti menatap layar di tempat tidur – sering disalahkan atas pola tidur yang buruk. Getty Images
Tidur mungkin tampak mudah – bagaimanapun juga, semua orang melakukannya. Tapi seperti yang banyak dari kita ketahui, cukup tidur bukanlah tugas yang mudah, terlepas dari apa yang mungkin Anda baca di media.
Cara tidur "dengan benar" adalah topik favorit artikel swadaya, dengan berita utama seperti "Nasihat ahli untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak berapapun usia Anda" menjanjikan jawaban atas kebangkitan malam Anda.
Orang yang lebih tua biasanya menjadi pendengar dari pesan-pesan ini. Analisis kami artikel yang diterbitkan di media Selandia Baru antara tahun 2018 dan 2021 menemukan bahwa tidur ditampilkan sebagai penurunan yang tak terelakkan seiring bertambahnya usia.
Pada saat yang sama, tidur digambarkan sebagai obat untuk segalanya: tidur nyenyak digambarkan sebagai cara untuk mempertahankan produktivitas, menangkal penyakit dan demensia, dan pada akhirnya hidup lebih lama.
Tetapi sebagian besar artikel ini ditujukan untuk individu dan apa yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur mereka. Yang sering hilang adalah rujukan ke faktor eksternal yang dapat menyebabkan kurang tidur.
Pilihan pribadi dan tidur
Pesan utama dalam banyak artikel yang kami teliti adalah bahwa tidur adalah masalah sederhana dalam membuat pilihan yang tepat. Jadi, jika Anda kurang tidur, itu mungkin salah Anda sendiri.
Orang-orang diceramahi tentang orang miskin “kebersihan tidur” – begadang melihat ponsel mereka, minum terlalu banyak cangkir kopi, atau tidak cukup berolahraga di siang hari.
Dan memang benar, minum terlalu banyak kafein atau menatap layar pada jam-jam kecil dapat mengganggu tidur. Benar juga bahwa tidur yang baik penting untuk kesehatan yang baik.
Tetapi hal-hal sedikit lebih rumit dari ini. Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang berjuang untuk mempertahankan tidur yang baik, tip sederhana tidak selalu mengatasi situasi rumit yang berkontribusi pada perjuangan ini.
Bangun untuk faktor lain
Tidur nyenyak bukan hanya masalah "membuat pilihan yang tepat". Secara internasional, semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tidur dipengaruhi oleh lebih dari sekadar perilaku individu: tidur sering kali dibentuk oleh perilaku seseorang. keadaan sosial dan ekonomi.
Penelitian Selandia Baru menambah kumpulan pengetahuan ini. Satu studi, berdasarkan hasil survei terhadap lebih dari 4,000 orang, ditemukan bahwa kurang tidur lebih umum terjadi di kalangan M?ori dibandingkan non-M?ori, sebagian disebabkan oleh tingginya tingkat kerja malam.
Internasional penelitian juga menemukan wanita lebih mungkin mengalami insomnia karena peran pengasuhan mereka.
Satu penelitian di AS menemukan pengasuh yang tidak dibayar untuk anak-anak atau orang tua (atau keduanya) melaporkan kuantitas tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang lebih buruk daripada pengasuh yang dibayar atau orang tanpa peran tersebut. A dari 526 pengasuh di Selandia Baru menunjukkan dua pertiga melaporkan gangguan tidur ringan atau berat.
Kita juga tahu kurang tidur adalah terkait dengan penyakit seriustermasuk diabetes dan penyakit jantung. Durasi dan kualitas tidur telah diidentifikasi sebagai prediktor kadar hemoglobin A1c, penanda penting kontrol gula darah.
Dan hipertensi, stroke, penyakit jantung koroner, dan detak jantung tidak teratur ditemukan lebih umum di antara mereka yang mengalami gangguan tidur dibandingkan mereka yang tidak memiliki kelainan tidur.
Kegagalan untuk mengakui konteks sosial dari tidur yang buruk berarti pesan tidur di media mengabaikan penyebab mendasar yang mendukung ilusi perbaikan cepat.
Komodifikasi tidur
Tidur juga semakin dicirikan sebagai komoditas, dengan pasar yang berkembang untuk produk – seperti pelacak tidur – yang diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pelacak tidur berjanji untuk mengukur dan meningkatkan kinerja tidur. Namun, keandalannya mungkin terbatas – satu studi menemukan pelacak yang diuji tidak secara akurat mendeteksi tidur, terutama pada orang dewasa yang lebih tua yang memiliki tingkat pergerakan malam hari yang lebih tinggi.
Membingkai masalah kesehatan masyarakat sebagai masalah pilihan pribadi adalah hal biasa. Alkohol dan konsumsi makanan cepat saji, misalnya, disajikan secara teratur masalah tanggung jawab individu dan pilihan pribadi yang buruk. Itu peran pemasaran dan akses ke makanan sehat kurang mendapat perhatian.
Tentu saja tips sederhana untuk mendapatkan tidur yang baik ini mungkin berguna bagi sebagian orang. Tetapi mengabaikan faktor sosial dan ekonomi mendasar yang membentuk kemungkinan tidur nyenyak tidak akan menyelesaikan masalah.
Pesan promosi kesehatan yang berfokus pada perilaku individu rindu hambatan struktural untuk kesehatan yang lebih baik, termasuk kemiskinan, tingkat pendidikan yang rendah, tingkat penahanan yang tinggi, perumahan di bawah standar atau padat, dan rasisme.
Kita perlu bergerak melampaui pesan perubahan perilaku individu dan mulai berbicara tentang ketidaksetaraan yang berkontribusi pada masalah siapa yang mendapatkan tidur malam yang layak dan siapa yang tidak.
Tentang Penulis Thr
Maria Breheny, Associate Professor Psikologi Kesehatan, Te Herenga Waka - Universitas Victoria di Wellington dan Rosie Gibson, Dosen Senior, Sekolah Psikologi, Universitas Massey, Massey University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
