Ketika Anda mengalami konstipasi, Anda memiliki tinja yang keras atau kental yang sulit untuk dilewati. Shutterstock

Sebagian besar orang pernah mengalami penyumbatan dari waktu ke waktu, apakah itu saat bepergian, setelah minum obat penghilang rasa sakit, atau ketika Anda sudah melepaskan diet.

Tetapi beberapa orang akan mengalami konstipasi lebih sering, dan untuk periode yang lebih lama. Konstipasi kronis secara umum didefinisikan sebagai masalah yang telah berlangsung selama enam bulan atau lebih. Ini bisa berarti Anda memiliki tinja yang keras atau kental yang Anda ingin lewati, atau lewati kurang dari tiga tinja per minggu - atau keduanya.

Sembelit kadang-kadang terkait dengan tingkat di mana makanan bergerak melalui usus besar agar dikeluarkan sebagai kotoran. Proses ini dikenal sebagai transit kolon.

Beberapa orang memiliki transit kolon yang normal, tetapi menjadi sembelit karena faktor lain, seperti feses yang lebih keras. Ini disebut sembelit fungsional.

Yang lain punya kondisi rektum, seperti penyempitan atau sobekan atau ketidakmampuan untuk merelaksasi sfingter anal, yang membuatnya sulit untuk mengevakuasi limbah.

Apa bentuk kotoran yang ideal?

Kotoran idealnya harus dalam bentuk sosis dengan retakan, atau bentuk sosis halus. Menggunakan grafik bangku Bristol, ini adalah tipe tiga atau empat.

Tipe tiga atau empat ideal. Cabot Health, Bristol Stool Chart

Tetapi jika ini tidak menggambarkan kotoran Anda yang biasa, jangan khawatir: a proporsi orang yang baik jangan buang kotoran jenis ini secara teratur dan sangat sehat.

Dalam hal betapa mudahnya untuk lulus, tujuannya adalah untuk mencegah ketegangan yang tidak semestinya. Bangku di bangku posisi jongkok atau dengan sandaran kaki yang ditinggikan dapat membuatnya lebih mudah.

Pada ujung ekstrim dari spektrum, beberapa orang dengan gangguan evakuasi dubur merasa sangat sulit untuk mengosongkan usus mereka, mereka sering perlu menggunakan evakuasi manual digital. Ini melibatkan menggunakan jari bersarung tangan yang dilumasi untuk menghilangkan kotoran.

Jadi apa faktor kunci yang mempengaruhi konsistensi feses kita?

air

Kotoran kami terdiri dari sekitar 75% air. Begitu kadar airnya jatuh di bawah 75%, sedikit penurunan kadar air dapat menyebabkan peningkatan yang cukup besar pada ketebalan tinja itu. Dan semakin tebal tinja, semakin sulit untuk dilewati.

Percobaan pada babi menemukan penurunan kadar air tinja dengan hanya 20% yang menghasilkan a 240-lipat peningkatan ketebalan dari bangku itu.

Namun, jumlah air dalam tinja kita diatur oleh usus. Rata-rata orang mengonsumsi sekitar satu hingga dua liter cairan sehari. Tetapi ini mewakili sebagian kecil dari volume harian cairan yang ditangani oleh usus. Sebagian besar cairan diserap kembali oleh usus kecil dan usus besar, menghasilkan volume cairan tinja rata-rata sekitar 100mls.

Minum air yang cukup adalah penting, tetapi ketika Anda cukup terhidrasi, lebih banyak belum tentu lebih baik. Studio Afrika / Shutterstock

Penting untuk minum lebih banyak air saat Anda berada kering sekali - dan ini akan mengurangi sembelit. Tetapi minum air tambahan saat Anda sudah terhidrasi dengan baik tidak membaik konsistensi kotoran Anda.

Berhati-hatilah dengan seberapa sering kita mengalami dehidrasi ringan. Saat bepergian, misalnya, Anda mungkin minum lebih banyak kopi dan alkohol daripada biasanya, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan sembelit.

Serat

Serat dapat menahan air dan karenanya dapat melunakkan feses yang terlalu keras.

Diet tinggi serat menyebabkan a waktu transit usus yang lebih cepat - waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan dan membuang kotoran - sementara diet rendah serat dikaitkan dengan sembelit.

Diet tinggi serat bermanfaat bagi pasien dengan transit kolon normal. Tetapi orang-orang dengan sembelit transit yang lambat umumnya menemukan gejalanya tidak ditingkatkan dengan serat makanan.

Konsumsi serat yang berlebihan tidak mengubah transit kolon dan bisa bahkan memperburuk gejala.

Tetapi bagi kebanyakan dari kita, pasti ada ruang untuk meningkatkan asupan serat harian kita. SEBUAH survei populasi Australia baru-baru ini menemukan lebih dari satu dari dua anak dan lebih dari tujuh pada orang dewasa 10 tidak mengkonsumsi cukup serat.

Latihan

Orang yang tidak mendapatkan cukup aktivitas fisik adalah lebih mungkin memiliki masalah dengan sembelit.

Di flipside, satu ulasan menemukan bahwa olahraga, dan terutama latihan aerobik, bermanfaat untuk sembelit. Meskipun penulis mengakui lebih banyak penelitian perlu dilakukan di bidang ini.

Olahraga dapat membantu meringankan sembelit. George Rudy / Shutterstock

Namun yang menarik, sebuah pelajaran mengevaluasi video-video latihan Youtube yang dipasarkan ketika memperbaiki masalah-masalah usus menemukan bahwa mereka tidak terlalu baik dalam memperbaiki sembelit.

Penuaan, kehamilan dan menstruasi

Sembelit adalah jauh lebih umum pada orang tua, seringkali disebabkan oleh diet rendah serat, dehidrasi, kurangnya aktivitas fisik yang memadai, kondisi medis utama dan penggunaan obat-obatan.

Sembelit terjadi lebih sering pada wanita dibandingkan pada pria. Wanita sering melaporkan sembelit sebelum dan selama periode mereka, yang mana mungkin jatuh tempo untuk efek hormon progesteron.

Wanita muda khususnya lebih mungkin untuk mengalami sembelit transit yang lambat, di mana ada keterlambatan dalam makanan yang dicerna melewati tubuh dan dikeluarkan. Gejala sering muncul sekitar pubertas tetapi dapat berkembang pada usia berapa pun. Orang dengan kondisi ini sering memiliki gerakan usus yang sangat jarang dan jarang merasakan dorongan untuk buang air besar, bahkan jika minggu telah berlalu tanpa buang air besar.

Dan sembelit adalah masalah umum selama kehamilan. SEBUAH Studi Inggris lebih dari 1,500 wanita menemukan 39% wanita hamil melaporkan konstipasi pada minggu 14.

Hal ini sebagian disebabkan oleh lonjakan progesteron, yang memperlambat kemampuan tubuh untuk mencerna makanan dan mengeluarkan limbah. Selama masa kehamilan, penyerapan air dari usus meningkat, yang bisa membuat tinja lebih kering. Pada akhir kehamilan, suatu memperbesar rahim juga bisa memperlambat gerakan maju kotoran.

Tentang Penulis

Vincent Ho, Dosen Senior dan gastroenterologist klinis klinis, Universitas Western Sydney

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon