Apa yang Menyebabkan Sembelit?

What Causes Constipation? Ketika Anda mengalami konstipasi, Anda memiliki tinja yang keras atau kental yang sulit untuk dilewati. Shutterstock

Sebagian besar orang pernah mengalami penyumbatan dari waktu ke waktu, apakah itu saat bepergian, setelah minum obat penghilang rasa sakit, atau ketika Anda sudah melepaskan diet.

Tetapi beberapa orang akan mengalami konstipasi lebih sering, dan untuk periode yang lebih lama. Konstipasi kronis secara umum didefinisikan sebagai masalah yang telah berlangsung selama enam bulan atau lebih. Ini bisa berarti Anda memiliki tinja yang keras atau kental yang Anda ingin lewati, atau lewati kurang dari tiga tinja per minggu - atau keduanya.

Sembelit kadang-kadang terkait dengan tingkat di mana makanan bergerak melalui usus besar agar dikeluarkan sebagai kotoran. Proses ini dikenal sebagai transit kolon.

Beberapa orang memiliki transit kolon yang normal, tetapi menjadi sembelit karena faktor lain, seperti feses yang lebih keras. Ini disebut sembelit fungsional.

Yang lain punya kondisi rektum, seperti penyempitan atau sobekan atau ketidakmampuan untuk merelaksasi sfingter anal, yang membuatnya sulit untuk mengevakuasi limbah.

Apa bentuk kotoran yang ideal?

Kotoran idealnya harus dalam bentuk sosis dengan retakan, atau bentuk sosis halus. Menggunakan grafik bangku Bristol, ini adalah tipe tiga atau empat.

health Tipe tiga atau empat ideal. Cabot Health, Bristol Stool Chart

Tetapi jika ini tidak menggambarkan kotoran Anda yang biasa, jangan khawatir: a proporsi orang yang baik jangan buang kotoran jenis ini secara teratur dan sangat sehat.

Dalam hal betapa mudahnya untuk lulus, tujuannya adalah untuk mencegah ketegangan yang tidak semestinya. Bangku di bangku posisi jongkok atau dengan sandaran kaki yang ditinggikan dapat membuatnya lebih mudah.

Pada ujung ekstrim dari spektrum, beberapa orang dengan gangguan evakuasi dubur merasa sangat sulit untuk mengosongkan usus mereka, mereka sering perlu menggunakan evakuasi manual digital. Ini melibatkan menggunakan jari bersarung tangan yang dilumasi untuk menghilangkan kotoran.

Jadi apa faktor kunci yang mempengaruhi konsistensi feses kita?

air

Kotoran kami terdiri dari sekitar 75% air. Begitu kadar airnya jatuh di bawah 75%, sedikit penurunan kadar air dapat menyebabkan peningkatan yang cukup besar pada ketebalan tinja itu. Dan semakin tebal tinja, semakin sulit untuk dilewati.

Percobaan pada babi menemukan penurunan kadar air tinja dengan hanya 20% yang menghasilkan a 240-lipat peningkatan ketebalan dari bangku itu.

Namun, jumlah air dalam tinja kita diatur oleh usus. Rata-rata orang mengonsumsi sekitar satu hingga dua liter cairan sehari. Tetapi ini mewakili sebagian kecil dari volume harian cairan yang ditangani oleh usus. Sebagian besar cairan diserap kembali oleh usus kecil dan usus besar, menghasilkan volume cairan tinja rata-rata sekitar 100mls.

health Minum air yang cukup adalah penting, tetapi ketika Anda cukup terhidrasi, lebih banyak belum tentu lebih baik. Studio Afrika / Shutterstock

Penting untuk minum lebih banyak air saat Anda berada kering sekali - dan ini akan mengurangi sembelit. Tetapi minum air tambahan saat Anda sudah terhidrasi dengan baik tidak membaik konsistensi kotoran Anda.

Berhati-hatilah dengan seberapa sering kita mengalami dehidrasi ringan. Saat bepergian, misalnya, Anda mungkin minum lebih banyak kopi dan alkohol daripada biasanya, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan sembelit.

Serat

Serat dapat menahan air dan karenanya dapat melunakkan feses yang terlalu keras.

Diet tinggi serat menyebabkan a waktu transit usus yang lebih cepat - waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan dan membuang kotoran - sementara diet rendah serat dikaitkan dengan sembelit.

Diet tinggi serat bermanfaat bagi pasien dengan transit kolon normal. Tetapi orang-orang dengan sembelit transit yang lambat umumnya menemukan gejalanya tidak ditingkatkan dengan serat makanan.

Konsumsi serat yang berlebihan tidak mengubah transit kolon dan bisa bahkan memperburuk gejala.

Tetapi bagi kebanyakan dari kita, pasti ada ruang untuk meningkatkan asupan serat harian kita. SEBUAH survei populasi Australia baru-baru ini menemukan lebih dari satu dari dua anak dan lebih dari tujuh pada orang dewasa 10 tidak mengkonsumsi cukup serat.

Latihan

Orang yang tidak mendapatkan cukup aktivitas fisik adalah lebih mungkin memiliki masalah dengan sembelit.

Di flipside, satu ulasan menemukan bahwa olahraga, dan terutama latihan aerobik, bermanfaat untuk sembelit. Meskipun penulis mengakui lebih banyak penelitian perlu dilakukan di bidang ini.

health Olahraga dapat membantu meringankan sembelit. George Rudy / Shutterstock

Namun yang menarik, sebuah pelajaran mengevaluasi video-video latihan Youtube yang dipasarkan ketika memperbaiki masalah-masalah usus menemukan bahwa mereka tidak terlalu baik dalam memperbaiki sembelit.

Penuaan, kehamilan dan menstruasi

Sembelit adalah jauh lebih umum pada orang tua, seringkali disebabkan oleh diet rendah serat, dehidrasi, kurangnya aktivitas fisik yang memadai, kondisi medis utama dan penggunaan obat-obatan.

Sembelit terjadi lebih sering pada wanita dibandingkan pada pria. Wanita sering melaporkan sembelit sebelum dan selama periode mereka, yang mana mungkin jatuh tempo untuk efek hormon progesteron.

Wanita muda khususnya lebih mungkin untuk mengalami sembelit transit yang lambat, di mana ada keterlambatan dalam makanan yang dicerna melewati tubuh dan dikeluarkan. Gejala sering muncul sekitar pubertas tetapi dapat berkembang pada usia berapa pun. Orang dengan kondisi ini sering memiliki gerakan usus yang sangat jarang dan jarang merasakan dorongan untuk buang air besar, bahkan jika minggu telah berlalu tanpa buang air besar.

Dan sembelit adalah masalah umum selama kehamilan. SEBUAH Studi Inggris lebih dari 1,500 wanita menemukan 39% wanita hamil melaporkan konstipasi pada minggu 14.

Hal ini sebagian disebabkan oleh lonjakan progesteron, yang memperlambat kemampuan tubuh untuk mencerna makanan dan mengeluarkan limbah. Selama masa kehamilan, penyerapan air dari usus meningkat, yang bisa membuat tinja lebih kering. Pada akhir kehamilan, suatu memperbesar rahim juga bisa memperlambat gerakan maju kotoran.The Conversation

Tentang Penulis

Vincent Ho, Dosen Senior dan gastroenterologist klinis klinis, Universitas Western Sydney

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man and dog in front of giant sequoia trees in California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Photo: Total Solar Eclipse on August 21, 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
young boy looking through binoculars
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
man eating fast food
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
woman dancing in the middle of an empty highway with a city skyline in the background
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Lunar eclipse through colored clouds. Howard Cohen, November 18, 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
a young boy climbing to the top of a rock formation
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
woman wearing a crown of flowers staring with an unwavering gaze
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Learning to Listen: Intuition, Guidance, and Intuitive Science
Belajar Mendengarkan: Intuisi, Bimbingan, Sains Intuitif, dan Penyakit Lyme
by Vir McCoy dan Kara Zahl
Intuisi kami secara ajaib dapat menunjukkan kepada Anda apa yang dapat membantu dalam penyembuhan Anda. Anda harus terbuka untuk…
You Are Awesome and The World Needs Your Awesome!
Anda Mengagumkan dan Dunia Membutuhkan Kekaguman Anda!
by Sarah Love McCoy
Setiap orang memiliki keangkeran uniknya masing-masing. Anda hanya perlu mencari tahu apa milik Anda dan menjadi asli…
How Can I Know What's Best For Me?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

How Living On The Coast Is Linked To Poor Health
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
The Most Common Issues for Earth Angels: Love, Fear, and Trust
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
How Can I Know What's Best For Me?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
What Men’s Roles In 1970s Anti-sexism Campaigns Can Teach Us About Consent
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Honesty: The Only Hope for New Relationships
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
An Astrologer introduces the Nine Dangers of Astrology
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Giving Up All Hope Could Be Beneficial For You
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Chakra Healing Therapy: Dancing toward the Inner Champion
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.