Pada saat ini, banyak dari kita memutuskan untuk memprioritaskan kesehatan kita. Jadi tidak mengherankan jika ada a perdagangan yang menderu produk yang dimaksudkan untuk menjamin Anda hidup lebih lama, lebih sehat dan terlihat lebih muda.
Sementara a diperkirakan 25% umur panjang ditentukan oleh gen kita, sisanya ditentukan oleh apa yang kita lakukan sehari-hari.
Tidak ada perbaikan cepat atau jalan pintas untuk hidup lebih lama dan lebih sehat, namun ilmu pengetahuan sudah jelas mengenai prinsip-prinsip utamanya. Berikut lima hal yang dapat Anda lakukan untuk memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan Anda.
1. Makan sebagian besar pola makan nabati
Apa yang Anda makan berdampak besar pada kesehatan Anda. Buktinya sangat banyak menunjukkan makan makanan tinggi makanan nabati dikaitkan dengan kesehatan dan umur panjang.
Jika Anda mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dan lebih sedikit daging, makanan olahan, gula dan garam, Anda mengurangi risiko berbagai penyakit yang memperpendek umur kita, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Diet Mediterania adalah salah satu pola makan paling sehat dan paling banyak dipelajari. Louis Hansel / Unsplash
Makanan nabati kaya dalam nutrisi, fitokimia, antioksidan dan serat. Mereka juga anti-inflamasi. Semua ini melindungi terhadap kerusakan sel seiring bertambahnya usia, sehingga membantu mencegah penyakit.
Tidak ada diet tertentu yang cocok untuk semua orang kecuali diet yang paling banyak dipelajari dan sehat adalah Mediterania diet. Hal ini didasarkan pada pola makan masyarakat yang tinggal di negara-negara sekitar Laut Mediterania dan menekankan pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan dan makanan laut, serta minyak zaitun.
2. Bidik berat badan yang sehat
Cara penting lainnya agar Anda bisa menjadi lebih sehat adalah dengan mencoba dan mencapai berat badan yang sehat, seperti halnya obesitas meningkatkan risikonya dari sejumlah masalah kesehatan yang memperpendek umur kita.
Obesitas memberikan tekanan pada seluruh sistem tubuh kita dan memiliki banyak sekali efek fisiologis termasuk menyebabkan peradangan dan gangguan hormonal. Ini tingkatkan peluangmu dari sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes dan sejumlah kanker.
Selain mempengaruhi kita secara fisik, obesitas juga mempengaruhi kita terkait dengan kesehatan psikologis yang lebih buruk. Ini terkait dengan depresi, harga diri rendah, dan stres.
Salah satu tantangan terbesar yang kita hadapi di negara maju adalah kita hidup di negara maju lingkungan Hidup yang memicu obesitas. Pemasaran yang tersebar luas dan ketersediaan makanan berkalori tinggi yang mudah diidam-idamkan oleh tubuh kita membuat kita mudah mengonsumsi terlalu banyak kalori.
3. Berolahraga secara teratur
Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita – itu resolusi yang paling umum yang kami jadikan waktu sepanjang tahun ini adalah untuk lebih banyak berolahraga dan menjadi lebih bugar. Latihan rutin melindungi melawan penyakit kronis, menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Meskipun salah satu cara berolahraga membantu Anda adalah dengan mendukung Anda mengendalikan berat badan dan menurunkan kadar lemak tubuh, namun efek lebih luas dan mencakup peningkatan penggunaan glukosa (gula darah), menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah dan fungsi jantung.
Lakukan jenis olahraga yang Anda sukai. Kelly Newton/Hapus percikan
Meskipun mudah untuk terjebak dalam semua hype tentang strategi olahraga yang berbeda, buktinya menyarankan bahwa cara apa pun yang Anda lakukan untuk memasukkan aktivitas fisik dalam hari Anda memiliki manfaat kesehatan. Anda tidak perlu lari maraton atau pergi ke gym berjam-jam setiap hari. Bangunlah gerakan dalam hari Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa dan lakukan hal-hal yang Anda sukai.
4. Jangan merokok
Jika Anda ingin lebih sehat dan hidup lebih lama maka jangan merokok atau vape.
Merokok mempengaruhi hampir setiap organ dalam tubuh dan dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih pendek dan rendah. Tidak ada tingkat merokok yang aman – setiap batang rokok meningkatkan kadar kolesterol Anda peluang untuk berkembang berbagai jenis kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Sekalipun Anda sudah merokok selama bertahun-tahun, berhenti merokok pada usia berapa pun bisa saja Anda alami manfaat kesehatan segera, dan Anda dapat membalikkan banyak efek berbahaya dari merokok.
Jika Anda berpikir untuk beralih ke vape sebagai pilihan jangka panjang yang sehat, pikirkan lagi. Efek kesehatan jangka panjang dari vaping belum sepenuhnya dipahami dan dampaknya timbul dengan sendirinya resiko kesehatan.
5. Mengutamakan hubungan sosial
Jangan lupakan persahabatan dan pergaulan. Vlad Sargu/Hapus Percikan
Ketika kita berbicara tentang hidup lebih sehat dan lebih lama, kita cenderung berfokus pada apa yang kita lakukan terhadap tubuh fisik kita. Namun salah satu penemuan terpenting selama dekade terakhir adalah pengakuan akan pentingnya kesehatan spiritual dan psikologis.
Orang yang kesepian dan terisolasi secara sosial memiliki risiko lebih tinggi untuk meninggal lebih awal lebih mungkin menderita penyakit jantung, stroke, demensia serta kecemasan dan depresi.
Meskipun kita tidak sepenuhnya memahami mekanismenya, kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh faktor perilaku dan biologis. Sedangkan orang-orang yang lebih terhubung secara sosial adalah lebih mungkin untuk melakukan perilaku sehat, tampaknya ada juga efek fisiologis langsung dari kesepian pada tubuh.
Jadi jika Anda ingin menjadi lebih sehat dan hidup lebih lama, bangunlah dan pertahankan hubungan Anda dengan orang lain.
Hassan Vally, Associate Professor, Epidemiologi, Universitas Deakin
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Penuaan Baru: Hidup Lebih Cerdas Sekarang untuk Hidup Lebih Baik Selamanya
oleh Dr. Eric B. Larson
Buku ini menawarkan saran praktis untuk penuaan yang sehat, termasuk tip untuk kebugaran fisik dan kognitif, keterlibatan sosial, dan menemukan tujuan di kemudian hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Dapur Zona Biru: 100 Resep untuk Hidup hingga 100
oleh Dan Buettner
Buku masak ini menawarkan resep yang terinspirasi oleh pola makan orang-orang di "zona biru" dunia, tempat penduduk biasanya hidup hingga 100 tahun atau lebih.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Penuaan Mundur: Membalikkan Proses Penuaan dan Terlihat 10 Tahun Lebih Muda dalam 30 Menit Sehari
oleh Miranda Esmonde-Putih
Penulis menawarkan serangkaian latihan dan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kebugaran fisik dan vitalitas di kemudian hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Umur Panjang: Cara Mati Muda di Usia Tua
oleh Dr. Steven R. Gundry
Buku ini menawarkan saran tentang penuaan yang sehat, termasuk tips diet, olahraga, dan manajemen stres, berdasarkan penelitian terbaru dalam ilmu umur panjang.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Otak yang Menua: Langkah Terbukti Mencegah Demensia dan Mempertajam Pikiran
oleh Timothy R. Jennings, MD
Penulis menawarkan panduan untuk menjaga kesehatan kognitif dan mencegah demensia di kemudian hari, termasuk tips diet, olahraga, dan manajemen stres.
