Tidur bisa jadi mudah, namun pada waktu itu bisa sangat sulit. Ketika penderita insomnia bertemu dengan narcoleptics (orang yang memiliki kecenderungan tak terkendali untuk tidur sepanjang hari), masing-masing pasti cemburu kondisi lain.

Solusi Zenlike bagi orang-orang yang sulit tidur adalah untuk menghindari berusaha keras. Namun, mengatakan kepada penderita insomnia untuk tidak tertidur adalah seperti memberi tahu seseorang yang kelaparan untuk mencoba berpuasa ketika duduk di meja makan.

Mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahwa 15 hingga 25 persen dari semua orang dewasa menderita insomnia secara teratur, tetapi kesadaran ini biasanya tidak membuat tidur lebih mudah. Bahkan, mungkin ada pembaca yang sekarang akan begadang mengatur 3: pertemuan 00 AM dari Insomniacs Anonymous.

Sementara beberapa penderita insomnia sulit tidur, yang lain sering terbangun dan kesulitan tidur.

Apakah Anda Benar-Benar Membutuhkan Tidur Delapan Jam?

Berita baiknya adalah bahwa setiap orang tidak perlu tidur delapan jam setiap malam. Beberapa orang mendefinisikan diri mereka sebagai "penderita insomnia" karena mereka secara teratur tidur hanya lima atau enam jam, ketika mereka harus menganggap diri mereka lebih akurat sebagai orang berenergi tinggi yang tidak membutuhkan banyak tidur. Irama tubuh sebagian orang sedemikian rupa sehingga energi mereka yang tertinggi dan paling kreatif terjadi pada larut malam. Keadaan sadar yang dialami orang-orang ini bukanlah tanda penyakit; itu mungkin hanya sinyal - kadang-kadang yang sangat keras - bahwa orang tersebut harus menggunakan waktu siaga ini untuk melakukan beberapa pekerjaan kreatif.

Mungkin cara terbaik untuk menentukan apakah Anda cukup tidur setiap malam adalah jika Anda merasa istirahat dan segar setelah bangun. Jika Anda tidak merasa istirahat dan butuh bantuan, bacalah serangkaian strategi berikutnya, dan Anda akan segera mengantuk, sangat mengantuk ... sangat, sangat mengantuk.

Trik relaksasi #1

Hipnotis diri Anda. Rasakan relaksasi total di kaki Anda, lalu perlahan-lahan rasakan relaksasi menggerakkan tubuh Anda. Katakan pada diri Anda bahwa setiap bagian terasa hangat, nyaman, dan santai. Gunakan pernapasan diafragma yang akan membantu Anda rileks lebih jauh (lihat deskripsi yang lebih terperinci tentang jenis pernapasan ini di dalam Asma bab).

Trik relaksasi #2

Pijat telapak kaki Anda, atau lebih baik, minta dipijat untuk Anda. Jenis pijatan ini bisa sangat santai.

Jangan tidur nyenyak: Trik relaksasi #3

Mandi air hangat di mana Anda menambahkan beberapa tetes satu atau lebih minyak esensial seperti bunga jeruk, meadowsweet, dan hop.

Solusi melatonin

Banyak orang bersumpah dengan ini. Mulailah dengan mengambil 1.5 mg melatonin per hari sekitar dua jam atau kurang sebelum tidur. Jika ini tidak berhasil, tingkatkan dosis secara bertahap sampai Anda menemukan dosis yang tampaknya berfungsi (jangan mengonsumsi lebih dari 5 mg per hari).

Hop untuk itu

Hops adalah ramuan yang digunakan untuk membuat bir, dan juga digunakan oleh herbalists untuk membantu orang tertidur. Beberapa orang menyeduh teh itu; yang lain membeli daun hop dan memasukkannya ke dalam bantal. "Bantal mimpi" juga tersedia untuk dibeli; ini adalah bantal-bantal kecil yang diisi dengan berbagai ramuan berbau manis yang membantu Anda memikirkan pikiran-pikiran manis dan memimpikan mimpi-mimpi indah.

Jangan menghitung domba, mengandalkan wol domba

Selimut wol lebih mampu mengatur suhu kulit dan tubuh daripada selimut sintetis. Selimut yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Hindari produk berkafein

Kafein dan stimulan lainnya mengintai di tempat-tempat yang tidak curiga, termasuk cola, aspirin, pil diet, teh hitam, dan tentu saja, kopi. Nikotin dalam rokok juga merupakan stimulan yang akan membuat Anda terjaga di malam hari.

Hindari tidur siang

Tidur siang hari harus dihindari jika Anda memiliki masalah dengan insomnia. Simpan kedipan 40 terbaik Anda untuk malam hari.

Kamar tidur untuk tidur

Hindari menggunakan kamar tidur Anda untuk kegiatan yang penuh tekanan seperti membayar tagihan atau melakukan pekerjaan. Biarkan kamar tidur Anda menjadi tempat yang menenangkan, tenang, dan santai.

Bicaralah dengan lantang

Dengan melepaskan hal-hal yang mengganggu Anda secara vokal, Anda melepaskannya. Akui kecemasan, rasa tidak aman, dan ketakutan Anda dengan keras. Keluarkan emosi ini dan mereka mungkin membiarkan Anda tidur. Membuat jurnal juga bisa sangat katarsis.

Pasal Sumber

Penyembuh Satu Menit atau lebih
oleh Dana Ullman, MPH.

Grafik Penyembuh Satu Menit, memanfaatkan berbagai pendekatan penyembuhan alami termasuk nutrisi, yoga, homeopati, pijat, relaksasi, dan bahkan humor, tidak hanya membuat pembaca kembali bersemangat, tetapi juga memberi mereka cara cepat dan mudah untuk melakukannya.

Menggunakan gaya yang santai dan lucu, panduan ini membahas 31 masalah kesehatan umum bersama dengan 500 teknik penyembuhan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan edisi terbaru buku ini.

(CATATAN EDITOR'S: Para obat disajikan di sini telah diambil dari buku:.. "The One Minute (atau lebih) Penyembuh" oleh Dan Ullman, MPH Sementara kami menyajikan beberapa saran di sini, buku ini berisi cara sederhana 500 untuk menyembuhkan diri sendiri secara alami)

tentang Penulis

DANA ULLMAN MPH adalah salah satu pendukung homeopati terkemuka di Amerika. Dia telah disertifikasi dalam homeopati klasik oleh organisasi terkemuka di AS untuk ahli homeopati profesional. Dana telah menulis 10 buku. Dia juga telah membuat kursus elektronik Cara Menggunakan Kit Pengobatan Homeopati yang mengintegrasikan 80 video pendek (rata-rata berdurasi 15 menit) dengan ebook-nya yang terkenal berjudul Pengobatan Keluarga Homeopati Berbasis Bukti. 

Dia adalah pendiri Layanan Pendidikan Homeopati yang merupakan pusat sumber daya terkemuka di Amerika untuk buku homeopati, kaset, obat-obatan, perangkat lunak, dan kursus korespondensi. Layanan Pendidikan Homeopati telah menerbitkan bersama lebih dari 35 buku tentang homeopati. Untuk informasi lebih lanjut tentang Dana Ullman, kunjungi https://homeopathic.com/about/