Dengan panas yang ekstrem, sangat penting bagi setiap orang mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengelola panas, termasuk minum banyak cairan. JANGAN tunggu sampai Anda haus, rasa haus merupakan indikator dehidrasi yang buruk dalam kondisi ini. Dampak panas ini dibawa pulang oleh salah satu mahasiswa pascasarjana saya yang didiagnosis menderita dehidrasi kemarin.
Namun, beberapa pemberitahuan layanan darurat mengatakan untuk menghindari minuman berkafein (lihat misalnya halaman 13 di sini). Ini mungkin karena kepercayaan yang salah bahwa kafein dapat menyebabkan dehidrasi.
Kami sudah tahu sejak 1928 bahwa kafein itu ringan diuretik (Yaitu membuat Anda lebih kurus), saya pribadi mengalami efek diuretik kafein kembali ketika saya berlari maraton. Setelah sebulan pantang, saya memiliki dua espresso sebelum memulai perlombaan. Waktu yang saya habiskan di urinal meniadakan efek peningkatan kinerja yang mungkin dimiliki kafein.
Kami menggunakan diuretik yang lebih kuat seperti Chlorothiazide untuk mengurangi air tubuh dan dengan demikian mengurangi busung atau menurunkan tekanan darah dengan menurunkan volume darah. Tetapi bahkan diuretik yang kuat ini tidak akan menyebabkan dehidrasi pada dosis normal. Dulu diasumsikan bahwa kafein, dengan menjadi diuretik akan menyebabkan dehidrasi dengan menyebabkan Anda mengeluarkan lebih banyak cairan daripada yang Anda minum dengan minum.
Tetapi kafein hanya bersifat diuretik ringan, paparan kami yang biasa adalah melalui minum minuman seperti teh dan kopi yang memberikan tambahan cairan, dan tidak ada bukti yang baik bahwa konsumsi kopi memang membuat orang dehidrasi.
Meskipun a seri of studi yang menunjukkan konsumsi kafein adalah tidak mungkin mengalami dehidrasi (favorit saya adalah Kinderkrankenschwester. 2008 Jul; 27 (7): 299[Kopi tidak mengalami dehidrasi. Studi baru tentang kecanduan favorit Jerman: kopi], mitos kafein / kopi dan dehidrasi tetap ada.
Sebuah studi baru-baru Saya diwawancarai oleh Percakapan versi Inggris menunjukkan secara meyakinkan bahwa pada orang biasa dengan konsumsi kopi sedang, kafein tidak menyebabkan dehidrasi.
Tapi itu konsumsi normal, dalam kondisi normal. Bagaimana dengan kondisi panas ekstrem ini?
Beberapa studi yang lebih baik tentang efek kafein pada dehidrasi telah dilakukan pada atlet, yang menggunakan kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga. Meskipun atlet menggunakan tingkat kafein yang lebih tinggi daripada yang akan dikonsumsi oleh kondisi normal (sekitar 3-4 kali lebih tinggi), penelitian pada atlet melakukan latihan intensitas tinggi dalam kondisi panas tidak menunjukkan dehidrasi pada kafein dibandingkan dengan kontrol (lihat di sini dan di sini).
Ulasan ini merangkum dengan demikian “Ulasan ini, bertentangan dengan kepercayaan populer, mengusulkan bahwa konsumsi kafein tidak menghasilkan hal-hal berikut: (a) ketidakseimbangan elektrolit air atau hipertermia dan (b) berkurangnya toleransi olahraga-panas" Latihan Olah Raga Sci Rev. 2007 Jul; 35 (3): 135-40. Kafein, keseimbangan cairan-elektrolit, pengaturan suhu, dan toleransi olahraga-panas.
Tingkat konsumsi kafein yang tinggi tidak meningkatkan dehidrasi selama simulasi pemadaman kebakaran (lihat di sini dan di sini), meskipun konsumsi 400 mg kafein (sekitar 5 kali dalam secangkir kopi espresso) meningkatkan kelelahan terkait panas.
Jadi, ketika Anda minum banyak cairan untuk mengatasi panas hari ini, tidak perlu menghindari minuman yang mengandung kafein. Namun, masuk akal, espresso ganda bukan pengganti jumlah cairan yang Anda butuhkan, dan air keran gratis dan mudah diakses di sebagian besar tempat. Tetapi di sisi lain secangkir teh atau kopi sesekali tidak akan membuat Anda dehidrasi.
Ingat, tidak tunggu sampai Anda haus minum, karena Anda dapat mengalami dehidrasi sebelum merasa haus dalam kondisi ini.
Sementara itu, jangan pikirkan petugas pemadam kebakaran dan petugas layanan darurat yang akan keluar dalam kondisi ekstrem hari ini.
Tentang Penulis
Ian Musgrave, dosen senior di bidang Farmakologi, University of Adelaide
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
