Image by Rudy dan Peter Skitterians
Melompat di atas trampolin, juga disebut rebounder, adalah permainan yang sangat populer di kalangan anak-anak, namun praktik ini terbukti memberikan bantuan yang berharga untuk mempercepat sirkulasi getah bening dan mengurangi kemacetan sistem limfatik orang dewasa.
Apa yang Terjadi dalam Sekejap
Kanvas yang diregangkan dan pegas trampolin meningkatkan cakupan setiap gerakan sehingga dengan setiap lompatan Anda semakin tinggi dan semakin rendah. Pergantian gerakan berlawanan ini mempengaruhi cairan tubuh, khususnya getah bening.
Saat Anda memantul, tubuh Anda naik secara tiba-tiba dan cepat. Meskipun gerakan yang dipercepat ini mendorong tubuh Anda ke atas, namun memberikan kekuatan berlawanan pada getah bening. Seolah-olah terdorong ke bawah karena tidak mampu mengikuti pergerakan tubuhnya. Fenomenanya sama seperti saat pesawat lepas landas. Pesawat bergerak maju dengan kecepatan tinggi, namun penumpang jelas merasakan gaya dalam arah berlawanan yang membuat mereka rata dengan tempat duduknya. Sensasi yang sama dapat kita rasakan pada jungkat-jungkit atau pada ayunan yang melengkung ke atas.
Untuk memberikan gambaran yang lebih visual tentang apa yang terjadi, mari kita amati apa yang terjadi pada seseorang berambut panjang ketika melompat di atas trampolin. Saat orang tersebut naik, tubuhnya terangkat tetapi rambutnya tidak; sebaliknya, ia didorong ke kota dan diratakan di kepala. Proses serupa terjadi secara fisiologis. Selama pemantulan, getah bening terdorong ke bawah, yang mengakibatkan penutupan katup limfatik dengan segera.
Namun baru saja mereka menutup ketika tubuh mulai terjatuh kembali ke arah trampolin. Penurunan ini juga terjadi secara tiba-tiba dan cepat. Ini mendorong tubuh ke bawah, namun getah bening dikirim ke arah yang berlawanan. Seolah-olah ia tidak mampu mengikuti turunnya tubuh, sehingga ia terseret ke belakang, yang mendorongnya ke atas sepanjang jalurnya.
Fenomena serupa juga terjadi ketika lift turun dengan cepat dari lantai yang tinggi. Anda mendapat kesan terjatuh ke dalam kehampaan dan sensasi perut mulas. Seolah-olah hati tidak dapat mengikuti dan tetap berada di tempatnya.
Untuk menggunakan gambaran rambut lagi, ketika seseorang melompat ke bawah tembok, rambut panjang tidak menjuntai ke bawah melainkan didorong ke atas. Namun, arah dorongan ini sama dengan arah sirkulasi getah bening di sistem limfatik. Oleh karena itu, getah bening didorong untuk bergerak maju, yang membuka katup limfatik.
Selama sesi trampolin, tekanan berlawanan yang diterapkan pada getah bening saling terhubung dan terjadi setiap dua hingga tiga detik. Dengan cara ini getah bening didorong maju mundur sehubungan dengan sirkulasi getah bening. Namun, pergerakan getah bening ke belakang selalu terhenti karena katup menutup segera setelah mereka merasakan dorongan ke belakang.
Oleh karena itu, getah bening secara definitif dan terus menerus diproyeksikan ke depan menuju jalan keluarnya. Kemajuannya melalui pembuluh limfatik dianjurkan. Segmen dalam sistem limfatik yang mengalami stagnasi getah bening akan mengalami dekongesti, dan segmen yang sirkulasinya lambat akan mengalami percepatan. Kecepatan sirkulasinya akan meningkat sepanjang Anda berada di trampolin dan beberapa waktu setelahnya. Mengulangi aktivitas ini secara teratur adalah cara yang baik untuk memulihkan sirkulasi limfatik yang baik secara bertahap.
Baik untuk Tahu
Melompat di atas trampolin juga memiliki efek menguntungkan pada katup dan serat otot yang bertanggung jawab atas vasokonstriksi dan pelebaran pembuluh limfatik. Mereka bekerja sepanjang sesi trampolin. Setiap dua atau tiga detik katup membuka dan menutup dan serat otot berkontraksi. Aktivitas intens ini mengembalikan kondisi tubuh mereka, sehingga mereka lebih mampu menjamin sirkulasi getah bening yang baik.
Efek yang diperoleh dari penggunaan trampolin sama dengan efek yang diperoleh dari latihan fisik. Perbedaan utamanya adalah sesi trampolin tidak mengharuskan otot bekerja sekeras saat berolahraga dan aktivitas fisik serupa. Oleh karena itu, alat ini terutama ditujukan bagi orang yang tidak mampu melakukan aktivitas fisik intens dalam jangka waktu lama.
Trampolin dalam Latihan
Trampolin yang dirancang untuk penggunaan di dalam ruangan dijual di berbagai tempat. Trampolin ini lebih rendah dan umumnya lebih kecil lingkarnya dibandingkan trampolin luar ruangan, sehingga Anda dapat memantul di atasnya tanpa khawatir membentur langit-langit jika Anda berada di dalam ruangan. Trampolin luar ruangan yang digunakan oleh anak-anak berfungsi dengan baik, terutama jika mereka memiliki jaring di sekelilingnya untuk mencegah lompatan atau jatuh yang tidak disengaja.
Uraian yang saya berikan sejauh ini mungkin memberi kesan bahwa Anda harus melakukan lompatan besar, namun hal itu tidak harus dilakukan untuk mendapatkan hasil yang baik. Lompatan kecil juga bermanfaat. Mereka bahkan lebih baik untuk orang dengan keseimbangan yang lemah atau mereka yang terkena limfedema. Kelompok orang terakhir ini juga dapat menggunakan kaus kaki kompresi untuk melakukan latihan ini.
Cara Menggunakan Trampolin untuk Kesehatan Getah Bening
Berikut adalah dua cara berbeda menggunakan trampolin untuk merangsang sirkulasi limfatik.
Cukup Angkat Tumit Anda
Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki sedikit terbuka, lutut sedikit ditekuk, lengan rileks. Angkat tumit sambil berjinjit di atas trampolin. Dorongan akan datang dari ujung depan kaki Anda, tetapi tidak akan memutuskan kontak dengan trampolin. Segera setelah tumit Anda kembali turun dan menyentuh trampolin, angkat kembali. Hubungkan gerakan-gerakan ini dalam ritme yang menurut Anda menyenangkan, yang dapat Anda kuasai tanpa terlalu banyak usaha. Pada awalnya sesi seharusnya hanya berlangsung dua sampai tiga menit, namun dengan latihan dapat diperpanjang menjadi lima, sepuluh, dan bahkan lima belas menit. Beberapa orang bahkan mungkin melakukan sesi tiga puluh menit.
Perhatikan!
Penting untuk melakukan pendekatan pekerjaan trampolin dengan akal sehat; dengan kata lain, lakukan secara bertahap. Dengan terburu-buru, Anda berisiko menciptakan hal yang berlawanan dengan keinginan Anda. Sistem limfatik akan menjadi lelah dan akibatnya sirkulasi getah bening akan melambat.
Lompatan Lembut
Cara kedua menggunakan trampolin sedikit lebih dinamis. Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki sedikit terbuka, lutut sedikit ditekuk, lengan rileks. Dalam latihan ini kaki Anda akan terlepas seluruhnya dari trampolin. Lakukan lompatan kecil sekitar empat hingga lima inci dari trampolin. Tetapkan ritme yang nyaman dan lakukan ini selama dua hingga tiga menit. Setelah Anda merasa sudah menguasainya, Anda dapat menambah waktu sesi menjadi lima atau sepuluh menit, kemudian lima belas atau lebih lama.
Aturan yang sama berlaku di sini seperti dalam latihan berdasarkan mengangkat tumit. Gunakan akal sehat Anda dan jangan berlebihan. Lompatan yang lebih tinggi dari yang dijelaskan di sini mungkin terjadi seiring berjalannya waktu.
Apa yang Kami Pelajari
Gerakan lompatan trampolin ke atas dan ke bawah secara bergantian akan mendorong getah bening ke depan di pembuluh limfatik. Selain itu, perubahan tekanan akan memberikan tuntutan berulang pada katup. Ini akan memperkuat mereka dan dengan demikian mendorong sirkulasi getah bening yang lebih baik.
Terjemahan Inggris ©2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Edisi asli bahasa Prancis, Hak Cipta 2021.
Diadaptasi dengan izin dari Healing Arts Press,
sebuah jejak dari Tradisi Batin Internasional.
Pasal Sumber:
BUKU: Kesehatan Getah Bening
Kesehatan Getah Bening: Kunci Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat
oleh Christopher Vasey ND
Dalam panduan praktis untuk mendukung kesehatan getah bening Anda secara alami, Christopher Vasey mengeksplorasi peran penting yang dimainkan oleh sistem limfatik dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dan menawarkan metode perawatan mandiri untuk memperkuat dan memelihara bagian penting dari sistem kekebalan tubuh Anda. Menjelaskan cara meningkatkan fungsi sistem limfatik Anda, penulis merinci 12 terapi alami untuk mendukung kesehatan getah bening Anda.
Menunjukkan bagaimana kesehatan getah bening adalah kunci dari sistem kekebalan tubuh yang kuat, panduan ini memungkinkan Anda meningkatkan fungsi limfatik, meningkatkan kemampuan detoksifikasi alami tubuh, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik di sini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Christopher Vasey, ND, adalah naturopath yang mengkhususkan diri dalam detoksifikasi dan peremajaan. Dia adalah penulis Diet Asam-Alkali untuk Kesehatan Optimal, Jalan Naturopathic, Resep Air, Resep Whey, dan The Detox Diet Mono.
Kunjungi website nya di: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
