Banyak wanita muda menganggap gym mengintimidasi. oneinchpunch / Shutterstock
Media sosial penuh dengan tren kebugaran. Sementara beberapa di antaranya aneh atau hampir berbahaya, yang lain sebenarnya membantu.
Ambil tren "latihan gadis pemalu". Meskipun ini telah beredar di internet sejak akhir 2022, ini terus menjadi populer secara online.
Premis latihan gadis pemalu itu sederhana. Mereka dirancang untuk menggunakan ruang minimal di gym dan hanya beberapa peralatan – seperti sepasang dumbel.
Mereka menargetkan wanita yang mungkin pemula atau yang memiliki kecemasan untuk pergi ke gym, tetapi masih ingin mendapatkan latihan resistensi yang baik tanpa harus bergerak di lantai gym atau menggunakan alat berat yang rumit.
Meskipun manfaat awal dari latihan ini adalah dapat membantu Anda mengatasi rasa takut pergi ke gym, latihan ini juga memiliki manfaat jangka panjang dalam memberdayakan pengguna dan membantu mereka merasa lebih percaya diri saat berada di gym.
Kecemasan gym
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa wanita menghadapi tekanan sosial untuk mencapainya tubuh yang sempurna dan kencang. Tekanan ini sangat akut di lingkungan latihan (seperti gym) di mana tubuh manusia adalah fokusnya. Wanita yang merasa tidak memiliki tubuh ideal mungkin akan merasa tidak nyaman pergi ke gym.
Banyak wanita sering merasa seperti sedang “memandang” ketika mereka berada di gym. Perasaan ini disebut “hipervisibilitas”, dan cenderung terjadi ketika orang mengira mereka berbeda dari orang lain dalam lingkungan sosial tertentu.
Dalam kasus gym, hipervisibilitas terjadi karena sifat ruang yang didominasi laki-laki, pembuatan wanita merasa menonjol. Perasaan hipervisibilitas ini dapat memperburuk ketidakamanan tubuh wanita yang ada, dan dapat mendorong beberapa wanita untuk menghindari gym sama sekali.
Stigma berat juga ditemukan sangat lazim dalam pengaturan olahraga. Satu studi menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan mengalami pelecehan dan ejekan saat berolahraga. Dengan demikian, beberapa wanita mungkin menghindari gym sepenuhnya karena takut diejek.
Tapi ketidakamanan tubuh bukan satu-satunya alasan wanita merasa terintimidasi oleh gym.
Ilmuwan sosial telah lama menunjukkan bahwa geografi lantai gym rata-rata sangat bergender. Misalnya, satu studi menemukan bahwa gym memiliki "zona" gender yang khas, dengan area beban dianggap "maskulin" dan mesin kardio serta area peregangan dianggap "feminin".
Banyak wanita dalam penelitian ini juga melaporkan bahwa mereka merasa dihakimi dan bahkan diseksualisasi ketika mereka mencoba menggunakan area angkat beban di gym mereka. Jadi, dapat dimengerti mengapa wanita menginginkan latihan yang memungkinkan mereka menggunakan beban di area gym yang membuat mereka merasa nyaman.
Banyak wanita yang hanya merasa nyaman berolahraga di beberapa area gym. Krakenimages.com/Shutterstock
Penelitian juga memberi tahu kita bahwa banyak wanita merasa sulit melakukannya mengambil tempat di tempat umum. "Mengambil ruang" adalah tentang membuat diri Anda terlihat dan merasa seperti berada di lingkungan tempat Anda berada.
Ketika orang tidak merasa mampu mengambil ruang, itu berarti mereka tidak merasa berhak atau percaya diri untuk terlihat di depan umum atau situasi sosial. Banyak wanita merasa seperti ini di gym.
Karena latihan gadis pemalu hanya menggunakan sedikit ruang di gym, ini dapat membantu wanita merasa lebih nyaman saat berolahraga.
Ini, ditambah dengan pengalaman pelecehan seksual di gym, dapat menjelaskan mengapa beberapa wanita merasa cemas di lingkungan ini – dan mengapa mereka ingin menemukan cara untuk berada di tempat ini tanpa merasa terintimidasi.
Membangun kepercayaan diri gym
Sementara latihan gadis pemalu tidak akan mengatasi semua alasan seseorang mungkin merasa cemas untuk pergi ke gym, masih ada banyak hal positif dari tren tersebut.
Latihan ini cenderung ditujukan untuk pemula, membuatnya dapat diakses oleh orang-orang yang mungkin menemukan “intimidasi olahraga” menjadi penghalang utama bagi mereka berolahraga. Ini juga dapat membantu wanita untuk lebih terbiasa dengan lingkungan gym, dan pada akhirnya mendapatkan kepercayaan diri untuk mencoba latihan yang berbeda atau menggunakan peralatan baru.
Manfaat lain dari tren olahraga gadis pemalu adalah ia bertindak sebagai a bentuk dukungan sosial digital. Ketika wanita membagikan latihan gadis pemalu mereka secara online, itu tidak hanya membantu memberikan ide kepada wanita lain tentang jenis latihan yang dapat mereka lakukan, tetapi juga menormalkan pengalaman yang umum bagi banyak wanita.
Posting ini dan komentar yang mereka tarik membuat forum tempat mereka dapat mendiskusikan secara terbuka perasaan cemas dan tidak nyaman mereka di ruang olahraga. Memiliki akses ke dukungan ini dapat membantu wanita merasa lebih berdaya dan tidak sendirian dalam pengalaman kecemasan gym mereka, yang dapat meningkatkan kesejahteraan dan kepercayaan diri mereka secara keseluruhan.
Yang penting, tren gadis pemalu bertemu wanita di mana mereka berada dengan mengakui tekanan gender yang mereka hadapi di pusat kebugaran dan menawarkan solusi praktis. Mengatasi penyebab kecemasan wanita di gym tetap menjadi kuncinya.
Tapi olahraga gadis pemalu juga merupakan respons kolektif terhadap ketidaksetaraan di ruang olahraga yang dapat memberi wanita perasaan dukungan sementara mereka tumbuh lebih percaya diri untuk pergi ke gym.
Tentang Penulis
Hester Hockin-Boyers, Asisten Profesor Ilmu Olahraga dan Latihan, Durham University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
