Penelitian menunjukkan bahwa sesedikit 20 menit jalan cepat per hari dapat menghasilkan penurunan 20 persen dalam kematian dini selama tujuh tahun. (Shutterstock)
Sudah didokumentasikan dengan baik bahwa olahraga teratur baik untuk kita. Menjadi aktif dapat mengurangi risiko Anda untuk berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan kanker, sebaik meningkatkan kesejahteraan psikologis.
Pedoman terkini dari Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan mendapatkan 150 menit aktivitas sedang hingga kuat per minggu. Ini berfungsi sekitar 20 hingga 30 menit aktivitas sehari seperti jalan cepat, berenang, atau bermain tenis.
Ini bukan komitmen waktu, tetapi kebanyakan orang tidak mencapainya. Nyaris 20 persen orang Kanada dianggap aktif secara fisik sesuai dengan pedoman nasional. Dan jika hal-hal di Kanada sama dengan di Amerika Serikat, ini jumlah kemungkinan belum berubah dalam 15 tahun terakhir.
Berita baiknya adalah waktu terbaik untuk mulai berolahraga adalah sekarang. Penelitian dari Amerika Serikat dan Inggris mengungkapkan bahwa orang dewasa setengah baya dan lebih tua dapat mengurangi risiko kematian mereka dengan menjadi lebih aktif secara fisik, terlepas dari tingkat aktivitas fisik masa lalu.
Mengapa kita kurang berolahraga seiring bertambahnya usia
Tersembunyi di antara statistik ini tentang aktivitas fisik adalah seberapa banyak itu menurun dengan bertambahnya usia. Sebagai orang dewasa, aktivitas kami biasanya memuncak di 20 kami. Setelah itu, ada yang mantap penurunan aktivitas yang kuat (olahraga yang meningkatkan denyut jantung) sepanjang hidup, sementara aktivitas fisik ringan (seperti jalan santai) tetap relatif konstan sampai sekitar usia 60 tahun dan kemudian menurun. Selain itu, waktu menetap meningkat.
Banyak yang akan berpendapat bahwa ini adalah bagian dari proses penuaan: kita menjadi semakin lemah seiring bertambahnya usia dan oleh karena itu kita tidak dapat melakukan aktivitas yang lebih kuat.
Namun, perubahan fisiologis dalam tubuh kita dengan usia cenderung hanya berkontribusi sebagian kecil dalam penurunan aktivitas. Orang yang tetap aktif hanya melihat sebagian kecil dari penurunan kebugaran dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang tidak aktif.
Sebagian besar penurunan aktivitas ini disebabkan oleh perubahan sadar dan tidak sadar dalam keadaan kehidupan. Di 20 kami, kami lebih cenderung terlibat dalam olahraga kompetitif dan rekreasi, lebih mengandalkan transit dan transportasi aktif karena kami tidak mampu membeli mobil sendiri. Pekerjaan entry-level kami lebih aktif, tetapi ketika kita naik tangga karier, kita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu duduk di meja.
Perampingan ke kematian dini?
Pensiun juga merupakan tahap penting lainnya di mana sebagian besar orang mengalami penurunan aktivitas lebih lanjut. Sekalipun pekerjaan seseorang tidak banyak bergerak, biasanya ia menyediakan sejumlah kecil aktivitas dan kecuali jika upaya sadar dilakukan untuk meningkatkan aktivitas itu di masa pensiun, itu akan hilang.
Banyak orang juga mengurangi rumah mereka di masa pensiun, mungkin pindah ke apartemen satu lantai dan kehilangan halaman mereka. Meskipun mungkin ada alasan yang baik untuk perampingan, itu juga menghasilkan penurunan aktivitas lebih lanjut karena tidak ada tangga untuk naik atau halaman untuk dikelola. Beberapa orang dengan perampingan berpikir bahwa mereka seharusnya kurang melakukan kegiatan.
Ketika aktivitas menurun, begitu juga tingkat kebugaran dan kekuatan kita. Karena perubahan-perubahan itu, kita menjadi semakin tidak mampu melakukan kegiatan yang kita lakukan ketika kita masih muda, jadi kita semakin mengurangi aktivitas kita, dan siklus itu berlanjut.
Akibatnya, faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, obesitas dan gula darah tinggi dapat muncul - meningkatkan risiko penyakit dan kematian dini.
Begitulah caranya banyak Anda berolahraga sekarang yang penting
Namun, tidak semuanya buruk. Tubuh kita juga dapat beradaptasi dengan peningkatan aktivitas. Dan ketika menyangkut olahraga dan kesehatan, apa yang telah Anda lakukan belakangan ini lebih penting daripada apa yang Anda lakukan bertahun-tahun atau puluhan tahun yang lalu.
A studi lebih dari 300,000 pria dan wanita berusia 50 ke 71 tinggal di AS membagi peserta menjadi pemelihara (tingkat aktivitas rekreasi yang tinggi sepanjang hidup), pengurang (aktivitas tinggi pada remaja dan rendah di kemudian hari) dan penambah (aktivitas rendah pada remaja dan tinggi di kemudian hari).
Dari tiga kelompok, pemelihara memiliki risiko terendah untuk kematian dini, tetapi peningkat memiliki manfaat yang sama. Pengecil tidak lebih baik daripada orang yang tidak aktif sepanjang hidup mereka.
Yang penting adalah seberapa banyak aktivitas yang Anda lakukan sekarang. (Shutterstock)
Ketika melihat aktivitas fisik total (aktivitas rekreasi yang dikombinasikan dengan aktivitas kerja), hasil yang serupa juga dilaporkan 15,000 orang di Inggris
Sekali lagi, yang paling penting adalah seberapa banyak aktivitas yang dilakukan orang baru-baru ini, bukan 25 tahun sebelumnya. Mereka yang meningkatkan aktivitas mereka memiliki risiko terendah untuk kematian dini, bahkan jika tingkat aktivitas mereka sebelumnya tinggi untuk memulai. Selain itu, orang-orang dengan penyakit jantung atau kanker juga mendapatkan manfaat yang sama dengan mereka yang tidak.
Jalan kaki selama 20 menit sehari
Memulai, atau bahkan memulai kembali, program latihan di usia paruh baya atau lebih lambat dapat menjadi sesuatu yang menakutkan. Dari waktu ke waktu kita akan mendengar kisah inspiratif dari orang-orang yang memulai kisah mereka maraton pertama di 70 mereka tetapi orang-orang ini adalah pengecualian dan tidak semua orang perlu (atau ingin) berolahraga sebanyak itu.
Kami menunjukkan itu sesedikit mungkin 20 menit jalan cepat per hari dapat menghasilkan penurunan 20 persen pada kematian dini lebih dari tujuh tahun. Jika Anda meningkatkan 90 menit berjalan atau 25 menit berjalan, Anda mendapatkan pengurangan 35 persen.
Namun, keuntungan terbesar datang dari tidak melakukan apa pun hingga melakukan sesuatu. Dan setiap sedikit membantu sepanjang hari, bukan hanya saat Anda pergi ke gym atau berlari. Naik tangga, berjalan-jalan di makan siang atau parkir lebih jauh semua bertambah.
tentang Penulis
Scott Lear, Profesor Ilmu Kesehatan, Universitas Simon Fraser. Scott Lear menulis blog mingguan Merasa Sehat dengan Dr. Scott Lear.
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Penuaan Baru: Hidup Lebih Cerdas Sekarang untuk Hidup Lebih Baik Selamanya
oleh Dr. Eric B. Larson
Buku ini menawarkan saran praktis untuk penuaan yang sehat, termasuk tip untuk kebugaran fisik dan kognitif, keterlibatan sosial, dan menemukan tujuan di kemudian hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Dapur Zona Biru: 100 Resep untuk Hidup hingga 100
oleh Dan Buettner
Buku masak ini menawarkan resep yang terinspirasi oleh pola makan orang-orang di "zona biru" dunia, tempat penduduk biasanya hidup hingga 100 tahun atau lebih.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Penuaan Mundur: Membalikkan Proses Penuaan dan Terlihat 10 Tahun Lebih Muda dalam 30 Menit Sehari
oleh Miranda Esmonde-Putih
Penulis menawarkan serangkaian latihan dan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kebugaran fisik dan vitalitas di kemudian hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Umur Panjang: Cara Mati Muda di Usia Tua
oleh Dr. Steven R. Gundry
Buku ini menawarkan saran tentang penuaan yang sehat, termasuk tips diet, olahraga, dan manajemen stres, berdasarkan penelitian terbaru dalam ilmu umur panjang.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Otak yang Menua: Langkah Terbukti Mencegah Demensia dan Mempertajam Pikiran
oleh Timothy R. Jennings, MD
Penulis menawarkan panduan untuk menjaga kesehatan kognitif dan mencegah demensia di kemudian hari, termasuk tips diet, olahraga, dan manajemen stres.
