Warga St. John's, NL menggali setelah badai besar pada Januari 2020. THE CANADIAN PRESS / Andrew Vaughan
Musim dingin baru berusia lebih dari sebulan dan sudah dari pantai ke pantai, badai besar menghantam. Sementara salju dapat memberikan peluang besar untuk berbagai kegiatan di luar ruangan seperti ski, sepatu salju, skating, dan kereta luncur, bagi banyak orang, itu berarti mengeluarkan sekop untuk membersihkan trotoar atau menggali mobil.
Sebagai peneliti olahraga dan kesehatan, saya dapat mengonfirmasi bahwa menyekop salju adalah aktivitas fisik yang sangat baik. Ini berfungsi baik tubuh bagian atas dan bawah Anda, dan kegiatan semacam ini dilakukan secara teratur bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini. Dalam pengujian laboratorium, menyekop salju setara dengan aktivitas fisik yang kuat, seperti berlari di atas treadmill. Bagi banyak orang, ini akan berada pada, atau mendekati, kapasitas kebugaran maksimal mereka.
Seorang prajurit dari Resimen Artileri ke-4 yang bermarkas di CFB Gagetown membersihkan salju di sebuah kediaman di St. John's, NL pada Januari 2020, setelah keadaan darurat diumumkan setelah badai besar. THE CANADIAN PRESS / Andrew Vaughan
Setiap musim dingin, rawat inap orang sakit di rumah sakit atau serangan jantung meningkat setelah hujan salju. Satu penelitian di Kanada melaporkan 34 persen peningkatan risiko kematian pada pria karena serangan jantung pada hari-hari setelah 20 cm atau lebih salju.
Selama periode dua tahun, tujuh persen dari 500 kejadian jantung akut selama musim dingin dikaitkan dengan sekop salju. Di Amerika Serikat, kira-kira 770 orang melapor ke departemen darurat setiap tahun untuk peristiwa yang berhubungan dengan jantung sebagai akibat dari menyekop salju, yang hampir 100 mengakibatkan kematian.
Dengan temuan ini, orang akan berpikir bahwa kita harus menghindari sekop salju dengan cara apa pun. Tetapi dengan beberapa pengecualian, tidak ada bedanya dengan aktivitas fisik kuat lainnya.
Ketika seseorang aktif, otot-otot yang bekerja membutuhkan lebih banyak oksigen menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan lebih kuat. Tekanan pada jantung ini menghasilkan sedikit peningkatan risiko serangan jantung atau serangan jantung mendadak. Namun, risiko ini sangat kecil; tentang satu kematian dalam 36.5 juta jam latihan dibandingkan dengan satu dari 59.4 juta jam duduk. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, jika Anda hidup sampai 80 tahun, itu hanya 700,000 jam.
Snow shoveling: Badai yang sempurna untuk jantung
Apa yang membuat sekop salju berbeda dari kegiatan lain adalah hal itu dilakukan dalam cuaca dingin. Butuh waktu lebih lama bagi tubuh kita untuk melakukan pemanasan. Terkena cuaca dingin menyebabkan arteri kita mengerut pada saat kita ingin mereka membuka untuk memungkinkan lebih banyak aliran darah ke jantung kita dan otot-otot yang bekerja. Ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan aliran darah yang buruk sehingga menghasilkan kerja jantung yang lebih baik. Memang, cuaca yang lebih dingin menempatkan kita pada risiko yang lebih besar untuk serangan jantung dan stroke.
Namun, mungkin faktor yang paling penting adalah kondisi orang-orang yang mengalami serangan jantung atau kematian jantung mendadak sebagai akibat dari menyekop salju. Orang-orang ini cenderung memiliki, atau menjadi berisiko terkena penyakit jantung dan umumnya tidak aktif. Bagi banyak dari orang-orang ini, menyekop salju mungkin merupakan aktivitas paling giat yang mereka lakukan. Dan dengan tingkat kebugaran yang rendah, para tekanan pada jantung karena menyekop salju lebih tinggi dan risiko kematian lebih besar juga.
Menggali setelah hujan salju lebat di St. John's, NL pada Januari 2020. THE CANADIAN PRESS / Andrew Vaughan
Terakhir, konteks menyekop salju juga berbeda dari kegiatan lainnya. Ini sering dilakukan sebagai tugas yang harus diselesaikan secepat mungkin. Seseorang mungkin sedang terburu-buru mencoba mengeluarkan mobil untuk pergi bekerja atau membawa anak-anak ke sekolah. Ini senyawa poin pertama tentang paparan cuaca dingin di mana kita tidak membiarkan tubuh kita menghangat seperti yang kita lakukan saat berolahraga. Kita sering meremehkan upaya yang diperlukan untuk melakukan kegiatan yang kita pandang sebagai pekerjaan rumah, seperti menyekop salju, dan karenanya kita tidak mempersiapkan diri secara fisik atau mental untuk itu.
Bukan hanya kondisi jantung yang mengirim orang ke unit gawat darurat karena salju. Sebagian besar dari rata-rata 11,500 cedera di AS per tahun adalah hasil dari ketegangan otot dan air mata, dan cedera punggung bagian bawah. Mengingat sekop salju dapat berbobot antara 10 dan 30 pound, dengan pengangkatan yang berulang-ulang ini dapat berdampak pada tubuh seseorang.
Perlakukan shoveling salju seperti olahraga keras lainnya
Tetapi ada beberapa cara di mana Anda dapat meminimalkan risiko cedera. Yang pertama adalah aktif secara teratur. Orang yang aktif memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi dan lebih mampu menangani tekanan aktivitas yang kuat. Sementara itu, orang yang tidak berolahraga secara teratur memiliki risiko tujuh kali lebih besar mengalami kematian jantung mendadak.
Seorang wanita dengan sekop salju di Montréal, Januari 2018. PRESS CANADIAN / Graham Hughes
Seperti halnya aktivitas apa pun, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pemanasan agar bekerja secara efisien. Mulailah dengan lambat, dan jangan terburu-buru. Menggunakan sekop yang lebih kecil akan mengurangi kemungkinan cedera otot. Atau, saat hujan salju besar, mulailah menyekop lebih awal sebelum menumpuk dan melakukan jumlah yang lebih kecil sepanjang hari.
Untuk orang yang memiliki penyakit jantung, waspadai keterbatasan Anda untuk beraktivitas. Mengenakan monitor detak jantung saat menyekop adalah cara yang baik untuk memeriksa berapa banyak pekerjaan yang Anda lakukan. Dan jika Anda membutuhkan bantuan, tanyakan pada anggota keluarga, teman atau tetangga. Demikian juga, jika Anda tinggal di dekat seseorang yang memiliki masalah mobilitas yang membuat sekop sulit, jadilah malaikat salju dan gali.
Salju Shoveling adalah kegiatan yang harus dilakukan di beberapa titik setiap musim dingin dan penting untuk mengetahui bahwa itu lebih dari sekadar tugas: itu adalah kegiatan yang giat seperti berlari dan cara yang bagus untuk menjadi aktif.
Tentang Penulis
Scott Lear, Profesor Ilmu Kesehatan, Universitas Simon Fraser Scott Lear menulis blog mingguan Feel Health dengan Dr. Scott Lear.
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
