Banyak gejala demam dan pilek yang tumpang tindih. Dragana Gordic/ Shutterstock
Saat udara musim gugur yang sejuk mulai terasa dan dedaunan berubah warna menjadi merah dan emas, banyak dari kita yang menantikan kesenangan musiman yang datang pada bulan-bulan musim gugur dan musim dingin. Namun, bagi sebagian orang, musim-musim berikut juga mendatangkan tamu yang tidak diinginkan: alergi serbuk bunga.
Demam sering dikaitkan dengan musim semi dan musim panas. Tetapi perubahan iklim berarti musim demam sekarang meluas hingga musim gugur dan musim dingin. Hal ini disebabkan oleh perubahan iklim yang menyebabkan pergeseran pola cuaca dan suhu periode yang diperpanjang produksi serbuk sari dari berbagai spesies tanaman.
Pergeseran ini musim demam tidak hanya mengganggu penderitanya. Hal ini juga membuat bingung pada bulan-bulan dingin, ketika pilek dan flu merajalela, untuk menentukan apa yang menyebabkan gejala-gejala Anda, karena gejala-gejala tersebut sering kali tumpang tindih. Hal ini juga membuat sulit untuk mengetahui pengobatan mana yang paling cocok untuk penyakit Anda.
Bagaimana gejalanya dibandingkan
Meskipun ada beberapa gejala yang tumpang tindih, ada beberapa gejala utama yang dapat membantu Anda membedakan antara pilek, flu, dan demam:
Gejala seperti bersin dan hidung meler atau tersumbat sering terjadi pada demam dan pilek.
Namun jika Anda juga mengalami mata gatal, merah, berair atau bengkak, serta tenggorokan gatal, kemungkinan Anda menderita demam. Gejala-gejala ini lebih jarang terjadi pada pilek. Jika tenggorokan Anda terasa sakit dan Anda juga batuk, kemungkinan besar Anda sedang pilek.
Gejala flu jarang bersinggungan dengan gejala demam – meskipun bisa juga terjadi dengan pilek.
Batuk adalah gejala persilangan paling umum antara pilek dan flu. Gejala lain, seperti sakit tenggorokan, bersin, atau pilek, terkadang bisa terjadi bersamaan dengan flu – meski lebih jarang terjadi.
Demikian pula, menggigil, kelelahan, dan nyeri tubuh – yang umum terjadi pada flu – terkadang dapat terjadi pada orang yang menderita pilek, meskipun hal ini tidak terlalu umum terjadi.
Cara terbaik untuk membedakan pilek dan flu adalah jika Anda mengalami demam – dan jika Anda mengalami gejala gastrointestinal, seperti muntah atau diare, yang terkadang dapat terjadi bersamaan dengan flu.
Gejala lain yang harus diwaspadai adalah hilangnya penciuman dan rasa untuk sementara. Meskipun hal ini bisa terjadi karena demam, biasanya disertai dengan hidung tersumbat. Jika Anda kehilangan penciuman atau rasa tetapi hidung Anda tidak tersumbat, Anda mungkin terkena flu.
Mendukung sistem kekebalan tubuh Anda
Karena tidak seorang pun ingin terserang pilek, flu, atau demam, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gejalanya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda menggunakan strategi yang didukung ilmu pengetahuan:
-
Perkuat naluri Anda: Pola makan yang kaya asam amino, vitamin, mineral, dan serat sangat penting untuk kesehatan Anda sistem kekebalan karena ini adalah bahan pembangun penting sel kekebalan. A Diet ala Mediterania terbukti bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh karena alasan ini. Pola makan ini mengandung banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta sumber protein seperti ikan, daging, atau alternatif nabati. Selain itu, pertimbangkan memasukkan probiotik untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh Anda – terutama campuran spesifik yang mengandung Lactobacillus or Bifidobacterium, yang mungkin berpotensi menguntungkan respon imun dan mengurangi keparahan infeksi.
-
Hindari merokok dan alkohol: Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan keduanya terbukti melemahkan pertahanan kekebalan tubuh. Bahkan hanya lima atau enam gelas minuman di malam hari saja sudah bisa menekan sistem kekebalan tubuh hingga 24 jam.
-
Prioritaskan tidur: Tidur penting untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh karena mengurangi peradangan dalam tubuh. Bertujuan untuk mendapatkan lebih banyak setidaknya tujuh jam semalam. Mungkin kurang dari ini meningkatkan kemungkinan Anda menderita penyakit umum.
-
Mengelola stres: Hormon stres kortisol berdampak negatif pada sel-sel kekebalan tubuh, mengubah fungsinya. Ini juga meningkatkan kadar histamin dalam aliran darah, memperburuk gejala alergi. Mempraktikkan perhatian dapat membantu mengelola stres Anda – dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
-
Latihan: Aktivitas fisik intensitas sedang (seperti jalan cepat atau dansa ballroom) dapat meningkatkan respon imun Anda. Namun penting untuk mencapai keseimbangan yang tepat karena olahraga yang intens tanpa istirahat di antara latihan justru dapat memperburuk fungsi kekebalan tubuh. Berdasarkan beberapa data, penurunan ini dapat terjadi hanya setelah 90 menit melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi.
-
Dapatkan pukulan Anda: Vaksinasi sangat penting. Tapi karena Anda hanya bisa memvaksinasi diri Anda sendiri terhadap virus influenza, maka yang lain langkah-langkah pencegahan – seperti mencuci tangan dan memakai masker di ruang dalam ruangan yang ramai – dapat melindungi Anda dari pilek dan flu.
Jika Anda adalah seseorang yang biasanya mengalami demam, Anda mungkin juga ingin melakukan beberapa tindakan tambahan untuk mencegah gejala:
-
Hindari alergen: Hindari alergen yang memicu gejala. Pada hari-hari dengan jumlah serbuk sari tinggi, pertimbangkan tinggal di dalam ruangan, menjaga jendela tertutup dan menggunakan Filter HEPA di dalam ruangan atau N95 mask untuk menyaring partikel serbuk sari.
-
Antihistamin: Antihistamin yang dijual bebas, seperti setirisin or loratadine, bisa efektif dalam mengelola gejala demam. Idealnya obat ini diminum sebelum terpapar alergen, dan dilanjutkan selama gejala masih ada. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan sebelum digunakan.
-
Pertimbangkan imunoterapi: Suntikan alergi, atau imunoterapi, dapat mengurangi gejala demam dengan menurunkan kepekaan sistem kekebalan Anda terhadap alergen dari waktu ke waktu, sehingga memberikan bantuan jangka panjang. Imunoterapi perlu dilakukan beberapa kali sebelum efektif.
Melakukan beberapa penyesuaian gaya hidup saja dapat membuat perbedaan besar dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko sakit atau menderita gejala demam selama musim dingin.
Samuel J.White, Dosen Senior Imunologi Genetik, Nottingham Trent University dan Philippe B.Wilson, Profesor One Health, Nottingham Trent University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
