5 Kegiatan Yang Dapat Melindungi Kesehatan Mental dan Fisik Anda Seiring Usia Anda

5 Kegiatan Yang Dapat Melindungi Kesehatan Mental dan Fisik Anda Seiring Usia Anda
Berolahraga bersama teman adalah salah satu cara melindungi kesehatan Anda seiring bertambahnya usia. Jenny Sturm / Shutterstock

Tidak ada yang kebal terhadap penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker atau radang sendi seiring bertambahnya usia. Tetapi penelitian menunjukkan kegiatan sosial, seperti bergabung dengan klub, grup minat, atau menjadi sukarelawan, terhubung dengan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik dan umur yang lebih panjang.

Kami sendiri baru-baru ini penelitian menemukan itu bahwa semakin banyak orang berpartisipasi dalam kegiatan sosial, semakin sedikit risiko yang mereka miliki untuk mengembangkan atau mengumpulkan kondisi kronis. Kami melihat orang berusia 50 dan lebih tua dari 12 negara Eropa selama periode lima tahun, dan mempelajari bagaimana menjadi sukarelawan, pendidikan, bergabung dengan klub atau terlibat dalam kelompok agama atau politik berdampak pada kemungkinan mengembangkan penyakit kronis utama.

Kami menemukan bahwa partisipasi mingguan dalam kegiatan sosial mengurangi risiko mengembangkan kondisi kronis sebesar 8% dibandingkan dengan tidak ada partisipasi, dan mengurangi risiko mengembangkan dua atau lebih kondisi kronis sebesar 22%.

Bahkan jika Anda sibuk, temuan kami menunjukkan bahwa hanya beberapa jam dihabiskan untuk kegiatan sosial setiap minggu dapat melindungi kesehatan Anda. Tidak hanya kegiatan sosial yang penting untuk menjaga aktif secara fisik, terlibat dalam kegiatan dengan orang lain terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, yang selanjutnya akan melindungi kesehatan fisik Anda.

Dengan pemikiran itu, ada banyak penelitian yang menunjukkan melakukan salah satu dari lima kegiatan ini secara teratur akan memberikan manfaat.

1. Pelajari sesuatu yang baru

Meluangkan waktu untuk terinspirasi oleh hal-hal baru baik untuk kesehatan kita. Studi menunjukkan bahwa orang yang membaca buku hidup lebih lama, dan orang bilingual memiliki kesehatan kognitif yang lebih baik. Mengejar pengetahuan baru atau mempelajari keterampilan baru dikenal untuk mempromosikan kesejahteraan serta fungsi memori.

Kegiatan seperti menghadiri suatu seni or musik kelas dikaitkan dengan peningkatan kesehatan otak, karena mereka meningkatkan komunikasi antara berbagai wilayah otak. Mereka juga dapat meningkatkan ketahanan psikologis, yang berarti bahwa mereka dapat meningkatkan kemampuan orang untuk mengatasi lebih baik dan bertahan melalui situasi yang penuh tekanan atau tantangan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Orang yang sudah terbiasa belajar sepanjang hidup mereka umumnya memiliki kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, termasuk pengurangan risiko penyakit jantung dan obesitas, kebiasaan yang lebih sehat (seperti nutrisi yang baik, olahraga, dan tidak merokok), kesejahteraan dan kognisi yang lebih baik, dan tujuan hidup yang lebih kuat.

2. Bergabunglah dengan klub olahraga atau sosial

Penelitian menunjukkan bergabung dengan a bola tangan or sepak bola tim memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti tekanan darah rendah, detak jantung yang lebih baik, massa lemak yang lebih rendah dan kebugaran otot-tulang. Orang-orang juga lebih termotivasi dan memiliki kesejahteraan yang lebih baik. Bahkan kegiatan yang kurang umum seperti panjat tebing dilaporkan menangkal gejala depresi, sementara hiking ditampilkan untuk meningkatkan kesehatan emosional, kreativitas, pikiran yang tajam dan hubungan yang lebih sehat.

Ini mungkin karena hidup pada saat itu dapat a gangguan sehat dari stres dan kekhawatiran. Aktivitas fisik mungkin membuat seseorang mengalami "aliran“, Keadaan sepenuhnya terserap, fokus dan terlibat dalam sesuatu. Selama aliran, orang biasanya melaporkan secara mendalam kenikmatan, kreativitas dan kebahagiaan.

Bahkan hiburan kelompok tanpa olahraga juga bermanfaat. Kegiatan yang merangsang mental, seperti kartu serta papan pertandingan, Video game, sulaman or kerajinan tangan, telah terbukti meningkatkan dan mempertahankan kesehatan mental dan kognitif yang baik.

5 aktivitas yang dapat melindungi kesehatan mental dan fisik Anda seiring bertambahnya usiaBahkan bermain kartu dapat menjaga kesehatan mental dan kognitif yang baik. wavebreakmedia / Shutterstock

Bergabung dengan paduan suara tidak hanya melindungi kesehatan fisik dan mental, meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi kesepian, juga meningkatkan kesehatan paru-paru dan mengurangi kecemasan sebagai hasil dari praktik pernapasan terkontrol. Kegiatan kelompok seperti nyanyian, rajutan, melukis, bermain game papan or sepak bola juga telah terbukti meningkatkan kepemilikan sosial dan membantu ikatan orang.

3. Sukarelawan

Pepatah lama bahwa memberi lebih baik daripada menerima mungkin benar. Penelitian menunjukkan itu menghabiskan waktu secara sukarela dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental, aktivitas fisik yang lebih tinggi, keterbatasan fungsional yang lebih sedikit dan risiko kematian yang lebih rendah.

Kami sebelumnya telah menunjukkan bahwa relawan mingguan dua kali lebih mungkin untuk memiliki kesehatan mental yang optimal dibandingkan dengan non-sukarelawan. Peneliti lain punya melaporkan tautan serupa untuk tindakan kebaikan pada umumnya. Kesukarelaan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental memberikan rasa makna dan tujuan, meningkatkan kompetensi, harga diri, solidaritas dan kasih sayang, serta peluang untuk terhubung dengan orang lain.

4. Keterlibatan politik atau masyarakat

Dapat berkontribusi pada komunitas seseorang juga merupakan kunci kesehatan mental. Ini karena manusia memiliki kebutuhan intrinsik untuk terhubung dengan komunitas dan memiliki peran untuk dimainkan di dalamnya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui aktivitas kelompok politik atau sipil.

Keterlibatan masyarakat umumnya dikaitkan dengan lebih baik kesehatan fisik dan mental dan kesejahteraan, dan beberapa penelitian bahkan menunjukkan keterlibatan sipil pada usia 33 bersifat protektif terhadap gangguan kognitif pada usia 50. Ini berarti aktif dalam kelompok warga negara terkait dengan kesehatan kognitif berkelanjutan selama 15 tahun.

5. Kegiatan keagamaan atau spiritual

A volume penelitian yang besar menunjukkan bahwa agama dan spiritualitas secara umum bermanfaat bagi kesehatan mental. Manfaat kesehatan mental ini berdampak positif bagi kesehatan fisik dan mengurangi risiko penyakit dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan menurunkan respons stres.

Ketika menjadi sakit, banyak yang menggunakan keyakinan agama mereka untuk mengatasi penyakit, yang penting karena keterampilan koping yang buruk dapat memperpanjang masa tinggal di rumah sakit dan meningkatkan kematian pasien. Demikian, beberapa bukti menunjukkan bahwa orang beragama cenderung memiliki pemulihan yang lebih baik ketika sakit atau menjalani operasi.

Menghadiri layanan keagamaan dikaitkan dengan umur panjang dan lebih baik kesehatan otak, serta meningkat ketahanan melawan depresi - bahkan untuk orang yang berisiko tinggi.

Apa pun kegiatan yang Anda pilih, semuanya memiliki tiga prinsip perilaku yang sama yang kita miliki menulis tentang sebelumnya, yang dikenal sebagai Act-Belong-Commit. Menjadi aktif, bergaul, dan terlibat dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental dan fisik secara umum dan seiring bertambahnya usia.Percakapan

Tentang Penulis

Ziggi Ivan Santini, rekan Postdoctoral, Universitas Denmark Selatan; Paul E. Jose, Profesor Psikologi, Te Herenga Waka - Universitas Victoria di Wellington, dan Vibeke Jenny Koushede, Kepala Departemen Psikologi, Universitas Kopenhagen

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…
Women Bangkit: Terlihat, Didengarkan, dan Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menamakan artikel ini "Wanita Bangkit: Terlihat, Didengar, dan Bertindak", dan sementara saya mengacu pada wanita yang disorot dalam video di bawah, saya juga berbicara tentang kita masing-masing. Dan bukan hanya itu…
Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.