Periode kembali ke sekolah adalah salah satu dari banyak peristiwa penting yang dapat Anda temukan sepanjang tahun. chesterf/ Shutterstock
Meskipun sudah bertahun-tahun sejak Anda terakhir bersekolah, Anda mungkin masih mengasosiasikan waktu-waktu ini dengan pola pikir “kembali ke sekolah” – yaitu perasaan membalik halaman, permulaan fase baru, dan kesempatan untuk memulai hal baru dan temukan kembali dirimu.
Meskipun Anda tidak akan menemukan penelitian apa pun mengenai “pola pikir kembali ke sekolah” itu sendiri, perasaan ini sangat mirip dengan apa yang disebut sains sebagai “pola pikir kembali ke sekolah”.efek awal yang baru”. Ini merupakan dorongan dalam motivasi untuk melakukan perubahan yang muncul bersamaan dengan peralihan dari satu waktu ke waktu lain dalam hidup Anda – yang disebut penanda waktu. Awal tahun ajaran baru, ulang tahun, hari jadi, dan bahkan Senin pagi, semuanya merupakan penanda waktu.
Penanda temporal mendukung keyakinan kita bahwa kita dapat mengubah diri kita sendiri, bertindak sebagai ambang awal yang baru dan kesempatan untuk meninggalkan kebiasaan lama. Landmark ini buka pikiran kita untuk hal baru dan kemungkinan melihat gambaran yang lebih besar – daripada terperosok dalam kerja keras kita sehari-hari.
Malam Tahun Baru adalah penanda paling terkenal untuk awal yang baru. Tapi seperti yang banyak dari kita tahu, resolusi tahun baru sering tidak berfungsi ketika tiba saatnya untuk membuat perubahan gaya hidup yang langgeng.
Hal ini karena resolusi yang diambil cenderung kurang spesifik, terlalu ambisius, bertahan terlalu lama, atau masyarakat tidak melakukan perubahan yang diperlukan dalam lingkungannya untuk mencapai tujuan tersebut. mendukung perubahan perilaku (seperti mencari hobi baru untuk dilakukan di akhir pekan daripada pergi ke pub jika Anda mencoba mengurangi minuman). Merasa harus membuat resolusi tahun baru juga bisa menyebabkan kegagalan.
Namun hal-hal lain yang bersifat sementara cenderung lebih mendukung perubahan, tidak hanya pada diri kita sendiri namun juga pada lingkungan kita. Tahun ajaran baru, misalnya, seringkali berarti perubahan rutinitas, tetapi juga perubahan pada pakaian yang kita kenakan dan orang-orang yang bergaul dengan kita. Semua perubahan halus ini mungkin bekerja sama untuk mendukung motivasi Anda saat memulai awal yang baru.
otak kita menyukai hal baru dan tidak ada yang lebih baik daripada kesempatan untuk meninggalkan “treadmill arus harian yang dapat diprediksi” dalam hidup kita dan memulai periode baru untuk dinantikan. Hal ini membuat motivasi lebih mudah didapat karena ia menawarkan kesempatan untuk melakukannya mengubah keadaan kita.
Meskipun perubahan dalam rutinitas ini bisa sangat menegangkan, ini mungkin merupakan jenis interupsi yang diperlukan mengubah cara kita berpikir dan memvisualisasikan bagaimana kita dapat mencapai tujuan kita.
Masa kembali ke sekolah menawarkan kesempatan sempurna untuk memulai perubahan hidup apa pun yang ingin Anda lakukan. Berikut beberapa cara untuk memastikan tujuan Anda tidak gagal:
1. Tulislah untuk diri Anda di masa depan
Atur pengatur waktu untuk mengirimkan pengingat aspirasional tentang tujuan Anda menyenggolnya dengan lembut diri Anda dalam mencapai tujuan Anda. Jika Anda mencoba menghemat lebih banyak uang, misalnya, menyetel pengingat untuk menyisihkan sejumlah uang tunai melalui email yang muncul di kotak masuk Anda pada hari gajian dapat membantu memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan ini.
2. Jangan khawatir jika Anda goyah
Sulit untuk membuat perubahan besar dan membangun kebiasaan baru. Sekalipun Anda tidak berhasil menerapkan perubahan pada awalnya, ada banyak hal penting lainnya yang dapat Anda temukan sepanjang tahun yang menawarkan peluang untuk memulai awal yang baru (seperti ulang tahun atau kembali bekerja setelah liburan). Bahkan periode perubahan terkecil pun menawarkan peluang untuk dilakukan perubahan gaya hidup yang positif.
3. Kemenangan cepat
Motivasi dan energi yang diberikan oleh awal yang baru sering kali tidak bertahan lama. Tapi memiliki gol kemenangan cepat yang hanya memerlukan sedikit peningkatan motivasi adalah hal yang tepat untuk ditetapkan sendiri selama masa transisi ini. Hal ini dapat mencakup hal-hal seperti merapikan kamar Anda atau menghapus aplikasi media sosial Anda yang paling membuat ketagihan.
4. Lupakan ketidaksempurnaan Anda
Daripada berfokus pada siapa diri Anda sekarang, alihkan perhatian Anda pada diri Anda sendiri menjadi orang yang kamu inginkan – dan gunakan ini sebagai motivasi untuk melakukan perubahan. Berfokus pada ingin menjadi siapa di masa depan juga dapat membantu Anda tinggalkan ketidaksempurnaanmu di masa lalu.
5. Tetapkan tenggat waktu
Penanda temporal sangat bagus karena memberikan struktur dan aliran alami dalam kehidupan kita. Anda tidak hanya dapat menggunakan penanda waktu untuk mulai berupaya mencapai suatu tujuan, penanda waktu yang akan datang juga dapat bertindak sebagai cara untuk mewujudkan urgensi alami untuk mencapai tujuan kita.
6. Terhindar dari keterpurukan
Motivasi berfluktuasi seiring waktu. Kita biasanya memiliki motivasi yang tinggi ketika pertama kali menetapkan suatu tujuan, dan motivasi yang tinggi ketika kita hampir mencapainya. Namun periode di tengah cenderung demikian rendahnya motivasi – dan semakin lama jangka waktunya, semakin sulit untuk mempertahankan tekad kita. Jika Anda ingin memanfaatkan pola pikir kembali ke sekolah sebaik-baiknya, persingkat jangka waktu yang Anda inginkan untuk mencapai tujuan Anda. Ini bahkan bisa hanya satu minggu atau bahkan hanya satu hari dalam satu waktu.
7. Pasangkan yang baik dengan yang buruk
"Bundel godaan” adalah praktik memasangkan sesuatu yang Anda sukai dengan sesuatu yang kurang Anda sukai (tetapi ketahuilah bahwa Anda harus melakukannya). Dengan memasangkan perilaku-perilaku ini bersama-sama, hal ini menyatukannya dalam otak Anda – memotivasi Anda untuk terus mengerjakan hal yang mungkin tidak Anda sukai di masa depan.
Katakanlah Anda ingin berolahraga lebih sering, misalnya. Menyimpan episode podcast favorit hingga Anda berolahraga dapat membantu Anda merasa lebih termotivasi untuk berolahraga, karena kini Anda akan mengaitkan gym dengan podcast favorit Anda.
Melakukan perubahan gaya hidup memang sulit – namun pola pikir kembali ke sekolah yang menyertai transisi dari musim panas ke musim gugur menawarkan peluang besar untuk melakukan perubahan ini.
Trudy Meehan, Dosen, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
