Pikirkan tanamannya! Shunevych Serhii / Shutterstock
A sepertiga dari umat manusia sekarang sedang dikunci. Langkah ini sangat penting untuk meminimalkan penyebaran COVID-19, tetapi apa dampaknya terhadap kesehatan dan kesejahteraan?
Penelitian menunjukkan bahwa kurang gerak badan buruk bagi kesehatan fisik dan mental Anda, jadi tetap aktif selama masa sulit ini penting. Aktif secara fisik membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol dan secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, pukulan dan diabetes. Ini juga membantu menjaga massa otot dan kepadatan tulang, mengurangi risiko pengembangan sarkopenia (kehilangan massa otot) dan osteoporosis (kehilangan kepadatan tulang).
Aktivitas fisik juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda bekerja secara efektif karena membersihkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara, meningkatkan sirkulasi sel darah putih dan meningkatkan suhu tubuh, yang semuanya membantu tubuh melawan infeksi.
Selain manfaat kesehatan fisik, tetap aktif adalah cara yang bagus untuk menangkal beberapa masalah psikologis yang terkait dengan terkurung dalam waktu yang lama. Menjadi aktif membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol dan mempromosikan pelepasan hormon perasaan-baik, seperti endorfin.
Banyak orang berolahraga di gym atau berlari di taman lokal, jadi dipaksa untuk menghabiskan waktu yang lama di rumah akan menimbulkan tantangan untuk tetap aktif. Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk memastikan kita memanfaatkan situasi sebaik-baiknya dan menjaga diri kita tetap bugar dan sehat?
Pertama, jika Anda tidak sendirian dan diizinkan untuk menjelajah di luar (seperti yang bisa dilakukan orang di Inggris, tetapi hanya sekali sehari), lalu berjalan teratur, berlari atau bersepeda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif. Pastikan untuk menjaga jarak enam kaki (dua meter) dari orang lain.
Berimprovisasi
Tetapi bahkan jika Anda terjebak di rumah, ada cara Anda dapat tetap aktif dan melanjutkan rutinitas latihan Anda - dan beberapa di antaranya membutuhkan peralatan yang sangat sedikit atau tidak ada sama sekali. Jika Anda cukup beruntung memiliki sepeda olahraga atau treadmill, maka Anda sudah terbiasa dengan cara in-house tetap fit ini. Tetapi jika ini tidak memungkinkan maka aktivitas apa pun yang meningkatkan denyut jantung baik untuk kesehatan jantung.
Cobalah berjalan cepat di sekitar rumah atau naik turun tangga. Dan berdiri atau berjalan-jalan ketika Anda sedang menelepon, daripada duduk. Menari juga merupakan cara yang bagus untuk tetap aktif, terutama dengan anak-anak, jadi nyalakan musik selama sepuluh hingga 15 menit, dua atau tiga kali sehari dapat benar-benar berkontribusi pada kuota olahraga harian.
Atau, Anda bisa menggali lompatan tali tua dari garasi, terlibat kembali dengan kebugaran yang sudah lama terlupakan, yoga, tai chi atau DVD pilates, atau menggunakan banyak aplikasi dan video YouTube yang mempromosikan aktivitas fisik.
Latihan ketahanan juga dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan mobilitas Anda. Beberapa latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan timbangan atau band resistensi, tetapi jika Anda tidak memiliki akses ke mereka, itu tidak akan menghentikan Anda. Jongkok atau duduk tegak dari kursi yang kokoh, push-up ke dinding atau meja dapur, dan lompatan atau step-up satu kaki di tangga semuanya bagus untuk mereka yang baru melakukan latihan semacam ini.
Anda bahkan bisa menggunakan kaleng kacang panggang, sekantong beras, air botolan, atau tepung untuk digunakan dengan baik. Mereka membuat pengganti halter besar atau, jika Anda mengikatnya dalam tas pembawa, Anda memiliki kettlebell yang diimprovisasi.
Jika barang-barang ini tidak cukup berat untuk Anda, pertimbangkan untuk menggunakan barang terberat di banyak rumah tangga - anak-anak Anda. Tentu saja dengan aman.
Anak-anak ... juga bermanfaat sebagai beban. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
Karena olahraga yang seimbang harus mencakup gerakan menarik dan mendorong, ambil jaket (terbuat dari bahan yang relatif kuat) dan ikat dengan erat di sekitar tiang (atau pohon) dan tarik berat badan Anda.
Jika Anda memerlukan panduan tentang jenis latihan yang harus dilakukan di rumah, maka NHS telah menyusun sepuluh menit latihan di rumah untuk membantu Anda memulai. Atau jika Anda lebih suka tantangan, Anda selalu bisa mencoba ini Sumber daya BBC dikembangkan dengan Tim GB Olympians. Atau, aplikasi seperti Bean, yang mempromosikan kebugaran dan makan sehat, sekarang bisa diunduh secara gratis.
Sepanjang masa ketidakpastian ini, sesuatu yang bisa kita kendalikan adalah kesehatan dan kesejahteraan kita. Jadi, apa pun situasi Anda, cobalah untuk tetap aktif, makan sehat dan tetap terhidrasi.
Tentang Penulis
Adam Hawkey, Associate Professor, Sekolah Olahraga, Ilmu Kesehatan dan Sosial, Universitas Solent
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
