Meskipun Anda mungkin sadar bahwa kehilangan penglihatan, pendengaran dan ingatan adalah tanda penuaan, sesuatu yang mungkin tidak begitu terlihat adalah pengurangan tinggi badan. Penyusutan yang terlihat jelas ini disebabkan oleh beberapa faktor yang berkaitan dengan perubahan tulang, otot, persendian, dan jaringan lain di tubuh Anda. Sementara jumlah tertentu dari kehilangan tinggi badan adalah bagian normal dari penuaan dan tidak mungkin dikaitkan dengan masalah kesehatan, penurunan tinggi badan yang signifikan dapat mengindikasikan masalah mendasar. Memahami apa yang terjadi pada tubuh Anda seiring bertambahnya usia adalah penting agar Anda dapat menangkal beberapa efek negatif dari penuaan.
Sedini usia tiga puluhan, hilangnya otot yang berkaitan dengan usia, dikenal secara ilmiah sebagai sarcopenia, bisa berarti Anda kehilangan massa otot dengan laju 3-5% setiap dekade. Yang menjadi perhatian khusus adalah otot-otot di tubuh Anda, yang terutama bertanggung jawab untuk menjaga Anda dalam posisi tegak. Pengurangan kemampuan mereka untuk mempertahankan postur Anda dapat membuat Anda terlihat bungkuk dan karenanya lebih pendek.
Alasan lain untuk kehilangan tinggi seiring bertambahnya usia adalah kesehatan tulang Anda. Tulang adalah jaringan ikat yang sangat kompleks yang dapat menyesuaikan ukuran dan bentuknya sebagai respons terhadap beban mekanis. Ini memungkinkan tulang Anda untuk merombak dirinya sendiri sepanjang hidup Anda.
Di masa muda Anda, Anda melewati tahap pertumbuhan, mendepositokan tulang dengan begitu cepat sehingga 90% dari massa tulang puncak Anda tercapai pada remaja akhir Anda. Pertumbuhan ini dikonsolidasikan di pertengahan dua puluhan Anda ketika massa puncak tercapai.
Sekitar usia 35-40, Anda mulai kehilangan lebih banyak tulang daripada yang dihasilkan. Akhirnya, kehilangan tulang ini mengarah ke suatu kondisi yang dikenal sebagai osteoporosis, yang ditandai dengan massa tulang yang rendah dan peningkatan kerapuhan tulang. Jika digabungkan, faktor-faktor ini menghasilkan a risiko fraktur yang lebih besar. Sementara pinggul dan lengan bawah adalah situs umum untuk penyakit, itu paling umum di vertebra (tulang belakang) di mana ia memiliki dampak negatif pada postur tubuh.
Juga terletak di tulang belakang dan bertanggung jawab untuk menjaga postur Anda adalah cakram tulang belakang. Bantal seperti gel ini berada di antara tulang belakang dan bertindak sebagai peredam kejut, membantu menjaga punggung tetap fleksibel.
Ketika kita muda, cakram-cakram ini, yang sekitar 80% air, kuat dan lentur. Seiring bertambahnya usia, disk secara bertahap kompres dan merata. Akibatnya, ruang antara tulang belakang berkurang. Efek serupa terlihat pada lengkungan kaki seiring bertambahnya usia ketika ligamen mulai mengalami degenerasi. Ini mengarah ke lengkungan datar, menyebabkan Anda berjalan dengan gaya yang lebih rata.
Jaga perawakanmu
Walaupun sebagian besar penurunan berat badan ditentukan oleh gen Anda, ada beberapa faktor gaya hidup yang dapat Anda ikuti untuk membantu menjaga tinggi badan Anda dan, mungkin yang lebih penting, mengurangi efek penuaan terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Olahraga teratur, terutama aktivitas yang menggabungkan bentuk menahan beban, baik untuk menghasilkan tulang. Meskipun Anda tidak pernah terlalu tua untuk menerima manfaat dari olahraga, penelitian menunjukkan bahwa mengembangkan tulang yang kuat di masa remaja (ketika sebagian besar massa tulang-puncak didirikan) menawarkan perlindungan saat Anda memasuki usia yang lebih tua. Latihan semacam ini secara inheren bermanfaat bagi pertumbuhan otot juga, dan juga memiliki potensi untuk melindungi terhadap osteoporosis dan sarkopenia.
Latihan menahan beban baik untuk kekuatan tulang. Produksi Syda
Sementara diet seimbang yang sehat sangat penting untuk kesehatan umum, makanan yang tinggi vitamin D dan kalsium, termasuk almond, brokoli dan kangkung, juga berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Tidak merokok atau minum alkohol dan membatasi konsumsi kafein juga membantu.
Sementara sedikit menyusut adalah bagian normal dari penuaan, ini dapat menyarankan masalah yang lebih serius. Memastikan bahwa Anda memaksimalkan kesehatan dan kesejahteraan tulang sepanjang hidup Anda adalah sangat penting.
Tentang Penulis
Adam Hawkey, Associate Professor, Sekolah Olahraga, Ilmu Kesehatan dan Sosial, Universitas Solent
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
