Image by Gerd Altmann 

Mengakui kebaikan yang sudah Anda miliki dalam hidup Anda
adalah dasar dari semua kelimpahan. - ECKHART TOLLE

Memilih rasa syukur dapat memiliki dampak yang sangat besar pada kehidupan kita. Ketika kita memfokuskan sebagian besar pikiran dan energi kita pada apa yang kita anggap salah, kita kehilangan kesempatan subur untuk mengenali hal-hal baik apa yang secara bersamaan memberkati kita.

Seorang penulis dan profesor psikologi di University of California di Davis, Robert Emmons telah melakukan penelitian ekstensif tentang rasa syukur. Dia menyatakan, "Praktek syukur dapat memiliki efek dramatis dan bertahan lama dalam kehidupan seseorang." Emmons menemukan bahwa mempraktikkan rasa syukur memiliki efek positif pada tubuh, pikiran, dan hubungan sosial kita; itu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita dengan berbagai cara yang terukur dan tak terukur. Beberapa manfaatnya adalah sistem kekebalan yang lebih kuat, tekanan darah rendah, lebih banyak perasaan gembira, dan rasa hubungan sosial yang lebih besar, di antara banyak hal lainnya.Kita tidak akan kehilangan apa pun dan banyak keuntungan dengan mengalihkan perhatian kita ke aspek positif kehidupan.

Namun, terlepas dari penelitian selama puluhan tahun tentang efek positif dari rasa syukur, beberapa orang tetap skeptis. Ada yang mengatakan bahwa rasa syukur mengarah pada rasa puas diri atau hanya bentuk pemikiran positif yang naif. Beberapa orang percaya bahwa mengungkapkan rasa terima kasih tidaklah tepat — atau bahkan tidak mungkin — ketika kita berada di tengah penderitaan, atau bahwa kita harus taat beragama untuk bersyukur.

Saya pernah membagikan beberapa mitos dan kesalahpahaman tentang rasa terima kasih ini. Namun, saya akhirnya berkeinginan untuk mengesampingkan skeptisisme saya dan mempelajari praktik ini, dan saya mendorong Anda untuk melakukan hal yang sama. Kesediaan untuk merangkul rasa syukur dapat menyebabkan kehidupan yang berkelimpahan.

Tanah Subur Syukur

Saya tahu dari pengalaman bahwa ketika kita berada di tengah kecanduan, kita berfokus terutama pada kesengsaraan dalam hidup kita, dan ketidakpuasan itu memicu kecanduan. Ketika energi kita terfokus secara eksklusif pada masalah, kita menciptakan lebih banyak masalah. Namun, ketika kita membiarkan sinar matahari syukur menyinari sudut-sudut gelap hidup kita, kita dapat menemukan solusi, melihat hal-hal baik yang ada, dan menciptakan lahan subur untuk tumbuh lebih banyak lagi.

Pada 1990-an, saya menonton sebuah episode dari Oprah Pertunjukan Winfrey di mana Oprah berbicara dengan penuh semangat tentang praktik membuat jurnal rasa syukur. Saya tidak pernah mempertimbangkan hal seperti itu. Dia berkata, “Saya tahu pasti bahwa menghargai apa pun yang muncul dalam hidup Anda mengubah getaran pribadi Anda. Anda memancarkan dan menghasilkan lebih banyak kebaikan untuk diri Anda sendiri ketika Anda menyadari semua yang Anda miliki dan tidak berfokus pada kekurangan Anda.”

Saya tergerak oleh hal ini dan berusaha untuk memulai latihan rasa syukur saat berada dalam pergolakan kecanduan saya, tetapi saya tidak berhasil. Rasanya seperti meminum pil vitamin setiap hari untuk menjadi sehat sambil tetap meracuni diri sendiri dengan alkohol, obat-obatan, dan pola makan negatif yang stabil. Itu tidak berhasil. Begitu saya sadar, seorang teman pemulihan menyarankan agar saya mempertimbangkan untuk menjalani hidup dengan sikap syukur, dan saya mulai lagi.

Teman pemulihan saya, Kristen, adalah seorang ibu tunggal dan pemimpin bisnis yang sadar. Sejak bertemu dengannya, bertahun-tahun yang lalu, saya mengagumi kepositifannya dan caranya menemukan hal-hal baik dalam hidup. Dia menjelaskan bahwa dia juga harus didorong untuk mengubah pola pikir negatif:

Ketika kita pertama kali memasuki pemulihan, sulit untuk bersyukur karena kehancuran yang telah kita timbulkan pada diri kita sendiri. Sangat mudah untuk fokus pada hal negatif. Tetapi ketika saya memiliki seseorang yang mengajari saya dan meminta saya untuk mengirimkan daftar terima kasih setiap hari, pikiran saya mulai banyak berubah. Pengalaman saya juga mulai bergeser.

Jarak antara Kita dan Syukur

Bagi orang-orang di awal atau di tengah perjalanan pemulihan, beralih ke rasa syukur bisa terasa seperti dorongan. Saya juga ragu apakah rasa terima kasih akan mengubah hidup saya dengan cara yang berarti. Ya, saya melihat latihan itu bekerja untuk orang lain, tetapi saya melihat diri saya sebagai "sangat unik", yang berarti bahwa saya memiliki keyakinan bahwa situasi yang saya hadapi berbeda dari situasi orang lain. Oleh karena itu saya memiliki hak untuk berkubang dalam ketidakpuasan saya.

Ketakutan yang berpusat pada diri sendiri membuat kita sulit bersyukur. Seringkali, ketakutan kita bukan tentang apa yang sebenarnya terjadi, tetapi kita takut akan hal-hal yang mungkin terjadi di masa depan. Syukur membawa kita ke masa kini dan meminta kita untuk fokus pada apa yang kita syukuri saat ini. Seperti banyak orang, Kristen harus mengalaminya sendiri untuk memahami betapa transformatifnya hal itu.

Saya mengalami masa yang sulit. Saya memiliki banyak hal di piring saya pada awalnya, dan ketika saya memikirkannya, saya akan berputar ke bawah. Jadi, sponsor saya meminta saya mengirimkan daftar lima hal yang saya syukuri saat bangun tidur. Hal pertama di pagi hari. Awalnya, saya ragu itu akan membantu saya. Saya memutuskan untuk melakukannya untuk menenangkannya. Saya benar-benar tidak berpikir itu akan berpengaruh pada saya sama sekali. Dan saya menemukan itu seperti peluru ajaib karena saya benar-benar berusaha membuat daftar saya berbeda setiap hari dan mendetail. Secara teratur mengidentifikasi hal-hal yang patut disyukuri adalah latihan yang sederhana, tetapi butuh waktu untuk membangun kebiasaan itu. Saya mulai mengungkapkan rasa terima kasih atas dasar-dasarnya dan itu tumbuh dari sana. Saya harus duduk di sana di pagi hari dan memikirkan banyak hal secara mendalam. Apa yang saya syukuri? Apakah seseorang dalam hidup saya menjadi alasan bagi saya untuk bersyukur? Apakah ada sesuatu tentang cuaca? Apakah sesuatu seperti tindakan kebaikan atau sesuatu yang terjadi pada saya merupakan alasan untuk berterima kasih? Terkadang saya harus bersyukur atas kekuatan untuk bisa menulis daftar syukur sama sekali.

Mengisi Ulang Otak dengan Syukur

Ketika kita dengan sungguh-sungguh terlibat dalam proses ini, itu mulai mengatur ulang otak. Para ilmuwan telah menemukan bahwa setiap kali kita mengungkapkan atau menerima rasa terima kasih, otak kita melepaskan dopamin dan serotonin, dua neurotransmiter yang disebut hormon perasaan-baik karena membuat kita merasa lebih baik. Dengan mempraktikkan rasa syukur setiap hari, kita dapat membantu memperkuat jalur saraf ini dan menciptakan perubahan positif dalam diri kita.

Kristen sekarang memuji manfaat mempraktikkan rasa terima kasih kepada siapa saja yang mau mendengarkan:

Bersyukur adalah hal terpenting yang saya lakukan dalam sehari. Saya pikir dari semua alat yang pernah saya gunakan untuk diri saya sendiri, ini adalah yang paling efektif karena mengubah suasana hati saya, pandangan saya, dan rasa syukur melahirkan rasa syukur. Jika Anda mulai merasa bersyukur, tiba-tiba Anda merasa memiliki lebih banyak hal untuk disyukuri.

Terlepas dari keraguan awalnya tentang keefektifan praktik syukur, Kristen mendorong maju dan mencobanya. Pada awalnya, usahanya kecil, dan beberapa hari dia hanya bisa bersyukur atas cuaca atau atas kemauan dan kekuatan untuk bersyukur sama sekali. Itu sudah cukup untuk menggerakkan segalanya. Ingatlah itu untuk diri Anda sendiri saat Anda menjelajahi alat yang saya tawarkan selanjutnya untuk mengembangkan praktik syukur yang berkelanjutan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Kotak Alat Pemulihan

Dua alat pemulihan pertama adalah latihan pelengkap. Mereka membangun rasa syukur yang dalam dan pribadi di dalam, dan pada waktunya, perasaan keseluruhan ini akan meresapi setiap bagian dari hidup dan pemulihan Anda.

Dua latihan terakhir juga saling melengkapi: Mereka mendorong Anda untuk berbagi perasaan itu dengan orang lain. Dengan membawa rasa terima kasih bersama Anda saat Anda melakukan pekerjaan untuk memulihkan diri sendiri, hal itu akan melembutkan sisi kasar dari tantangan apa pun dan memperdalam penghargaan Anda atas setiap kemenangan.

1. Istirahat Bersyukur

Sebagai percobaan, istirahatlah bersyukur sekarang juga. Pikirkan lima hal yang Anda syukuri hari ini, dan tuliskan. Kemudian luangkan beberapa saat untuk membaca ulang apa yang telah Anda tulis dan pertimbangkan mengapa Anda bersyukur atas hal-hal ini. Itu saja, tetapi beri diri Anda waktu ekstra untuk menikmati kekuatan tenang dari latihan ini.

Selanjutnya, coba resep ini: Lanjutkan istirahat syukur sekali sehari selama seminggu ke depan. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda, tetapi tidak ada cara yang salah atau waktu yang buruk untuk melakukannya. Anda bisa mensyukuri apapun, mulai dari hal terkecil, hal yang paling biasa hingga hal yang terbesar dan paling berharga. Saat Anda melanjutkan setiap hari, luangkan waktu untuk merenungkan daftar tersebut, dan jika Anda merasa terinspirasi, tambahkan ke dalamnya. Anda tidak pernah bisa terlalu bersyukur.

Pada akhir minggu, bandingkan perasaan Anda tentang latihan pada saat itu dengan perasaan Anda pada awalnya. Apakah ada yang berubah? Berikan waktu latihan ini untuk mengubah perspektif Anda hingga melihat dunia dan hidup Anda melalui mata rasa syukur terasa alami sepanjang waktu.

2. Ambil Foto

Latihan yang menyenangkan ini adalah jenis istirahat syukur alternatif. Seperti kata pepatah, terkadang sebuah gambar bernilai ribuan kata, jadi alih-alih (atau sebagai tambahan) menuliskan apa yang Anda syukuri, ambil foto sepanjang hari di kamera ponsel Anda tentang orang, tempat, dan hal-hal yang menginspirasi rasa syukur pada saat itu.

Jadikan itu permainan yang menyenangkan untuk diri Anda sendiri. Perburuan hal-hal yang menginspirasi rasa syukur. Tangkap gambar yang bermakna bagi Anda. Jika Anda mendapati diri Anda bersenang-senang dan bersenang-senang, ambil foto momen itu — foto diri Anda, orang lain, atau tempat Anda berada.

Seperti latihan sebelumnya, cobalah ini selama seminggu, dan di penghujung setiap hari, luangkan waktu sejenak untuk mengulas kembali gambar rasa syukur hari itu. Saat Anda melakukannya, ingatlah perasaan positif, kegembiraan, dan inspirasi yang membuat Anda mengambil setiap foto. Kembangkan perasaan syukur itu dalam kesadaran Anda, dan lihat apakah perasaan itu terbawa ke hari berikutnya. Perhatikan apakah perspektif Anda tentang rasa syukur berubah, dan ubah latihan ini dengan cara apa pun yang paling menginspirasi Anda.

Saya sering mengambil foto langit, tanaman, bunga, kucing saya, atau makanan yang sedang saya masak. Mengambil foto selalu membuat saya kagum, heran, ajaib, dan gembira, dan saya memanfaatkan perasaan yang sama ketika saya melihat kembali foto-foto itu. Saya ingat betapa bersyukurnya saya atas begitu banyak hal dalam hidup saya. Setiap kali Anda melihat foto Anda, mereka pasti akan melakukan hal yang sama untuk Anda.

3. Bagikan Rasa Syukur Anda

Dua latihan berikutnya adalah cara untuk memperluas semangat syukur yang Anda tanamkan dengan membagikannya kepada orang lain. Ini akan memungkinkannya untuk tumbuh. Setiap hari, setelah Anda membuat daftar rasa syukur Anda, atau saat Anda meninjau foto rasa syukur Anda, bagikan beberapa atau semua momen dan pemikiran ini dengan seseorang dalam hidup Anda yang akan menghargai latihan tersebut.

Biarkan inspirasi membimbing Anda untuk berbagi ungkapan rasa terima kasih dengan siapa pun yang pantas, tetapi saya juga merekomendasikan untuk mengembangkan pertukaran rasa syukur yang konsisten dengan satu orang atau lebih. Ini cepat dan mudah dilakukan dengan menelepon, mengirim SMS, atau mengirim email, dan ini adalah praktik yang bagus untuk dilakukan di pagi hari karena ini akan memberikan suasana yang menyenangkan untuk jam-jam berikutnya.

Jika Anda telah membuat daftar rasa syukur di “Istirahat Bersyukur” di atas, saya mengundang Anda untuk berbagi satu atau lebih dari pemikiran tersebut dengan seseorang hari ini. Pertimbangkan siapa yang mungkin merupakan pilihan yang baik untuk bergabung dengan Anda dalam praktik syukur harian selama satu minggu dan tanyakan kepada mereka. Kemudian, di akhir minggu, periksa diri Anda dan orang lain. Bagaimana perasaan kalian berdua? Apakah berbagi rasa syukur meningkatkan pengalaman Anda atau memengaruhi koneksi Anda? Bergantung pada perasaan Anda, Anda dapat memutuskan apakah akan melanjutkan praktik berbagi rasa syukur.

Seperti yang ditemukan Robert Emmons, rasa syukur meningkatkan hubungan interpersonal di semua bidang kehidupan. Mengekspresikan rasa syukur menciptakan emosi positif, terutama kebahagiaan. Betapa merupakan pengalaman transformatif untuk berbagi kebahagiaan dengan orang lain. Itu adalah energi yang mengangkat semua orang yang tersentuh olehnya. Pada waktunya, semua orang terjebak dalam “aliran syukur” di mana energi rasa syukur bergerak dengan mudah melalui Anda dan semua orang di sekitar Anda.

4. Tulis Surat Terima Kasih

Terakhir, pertimbangkan untuk menulis surat ucapan terima kasih kepada seseorang yang penting bagi Anda dan bagikan kepada mereka betapa Anda sangat menghargai dan menghargai kehadiran mereka dalam hidup Anda. Ini dimaksudkan sebagai ungkapan rasa terima kasih yang lebih dalam, lebih mendalam, jadi luangkan waktu untuk mempertimbangkan kepada siapa harus menulis dan apa yang harus dikatakan.

Konon, catatannya tidak harus panjang. Cukup jelaskan niat di balik korespondensi Anda dan bagikan satu atau dua hal tentang orang yang Anda syukuri dan mengapa itu sangat berarti bagi Anda.

Tentu saja, wajar jika kita melakukan ini dengan orang yang kita cintai dan merasa nyaman dengannya. Tapi ini juga bisa menjadi latihan yang ampuh untuk dilakukan dengan seseorang yang penting dengan siapa kita memiliki hubungan yang kurang nyaman. Mereka mungkin terkejut dengan jangkauan Anda, dan kebanyakan orang menikmati kejutan yang menyenangkan.

Yang mengatakan, jika menulis surat kepada siapa pun adalah peregangan untuk Anda, pertimbangkan untuk menulis catatan hari ini dan menunggu untuk mengirimkannya di kemudian hari. Tugas ini sendiri akan mengisi Anda dengan rasa syukur baru yang dapat menginspirasi perubahan besar.

Hak Cipta © 2022. Seluruh hak cipta.
Dicetak dengan izin dari New World Library.

Pasal Sumber:

BUKU: Memulihkan Anda

Memulihkan Anda: Perawatan Jiwa dan Gerakan Sadar untuk Mengatasi Ketergantungan
oleh Steven Washington

Steven Washington berbagi kisahnya tentang tumbuh di sekitar alkoholisme dan menjalani pemulihan untuk kecanduan narkoba dan alkoholnya sendiri. Tetapi inti dan jiwa dari buku ini adalah prosesnya membimbing pembaca melalui rasa takut, malu, dan penyesalan, serta menjadi komunitas dan rasa syukur. Pijat diri, pernapasan, meditasi, dan, secara unik, fokus pada qigong — praktik gerakan kuno di jantung pengobatan Tiongkok dan filosofi Tao — membebaskan, memberi energi, dan menenangkan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Steven Washington adalah penulis Memulihkan Anda: Perawatan Jiwa dan Gerakan Sadar untuk Mengatasi Ketergantungan. Sebagai mantan penari profesional yang tampil di Broadway di Disney's Raja singa, kecintaannya pada gerakan mengilhaminya untuk menjadi guru Qigong dan Pilates yang sangat terkenal seperti sekarang ini. 

Steven menjalani kehidupan pemulihan yang menyenangkan dan bersemangat membantu orang lain saat mereka menuju kesehatan dan kebahagiaan. Dia menawarkan Qigong, Pilates, Dance, Meditation, Tawa, dan lainnya melalui situs webnya. Kunjungi dia secara online di StevenWashingtonExperience. com