Image by OyeHaHa
Apa yang sebenarnya diperlukan untuk menjalani hidup yang kaya dengan perawatan diri? Ada lima elemen dasar:
1. Pahami kebutuhan Anda
Anda sudah mendapatkannya, sama seperti kita semua. Terkadang sinyal meneriaki Anda, seperti ketika Anda tiba-tiba terbangun dengan punggung bawah yang ditekuk dengan serius. Cukup sulit untuk diabaikan, bukan?
Saat Anda memompa ibuprofen, pertimbangkan ini. Sakit punggung Anda mungkin mencoba untuk memberi tahu Anda sesuatu tentang beberapa aspek kehidupan Anda di mana kebutuhan Anda diabaikan. Terutama jika Anda tidak memiliki jatuh, pelintiran, ketegangan, atau latihan baru yang intens yang bisa dikenakan pajak.
Kemungkinannya, rasa sakit ini tidak ada hubungannya dengan punggung Anda, tetapi justru menggunakan bagian tubuh Anda sebagai megafon yang sangat keras. Hal yang sama sering terjadi pada semua jenis kronis, penyakit yang berhubungan dengan stres seperti eksim, insomnia, masalah usus, penyakit jantung, fibromyalgia, dan bahkan herpes. Ketika kondisi seperti ini berkobar, ini saat yang tepat untuk berhenti, diam, dan bertanya pada diri sendiri — atau bahkan bagian tubuh Anda yang sakit — apa yang Anda butuhkan.
Lihat apa jawaban berenang terlebih dahulu. Kemudian, alih-alih melarikan diri atau mengabaikannya, perhatikan saja.
Di sisi lain, kebutuhan Anda mungkin mengekspresikan diri mereka lebih tenang. Misalnya, Anda tetap bermaksud memanggil Bibi Sally yang lama, tetapi siapa yang punya waktu? Tetap saja, Bibi Sally tetap hidup di benak Anda, dan pikiran itu mencaci Anda secara teratur. Suatu malam di tengah malam, Anda bangun mengetahui bahwa Anda benar-benar perlu berbicara dengan Bibi Sally. Seperti sekarang.
Ini adalah jenis kebutuhan yang, ketika Anda sangat sibuk, mudah diabaikan. Lagi pula, Anda hampir tidak pernah menghabiskan waktu dalam beberapa tahun terakhir dengan Bibi Sally, meskipun Anda memujanya ketika Anda masih kecil. Anda memutuskan Aunt Sally bisa bergaul selama satu hari lagi tanpa mendengar dari Anda, dan Anda melanjutkan seolah-olah tidak ada yang terjadi.
Tetapi kemudian datanglah saat yang mengerikan ketika Anda mengetahui bahwa Bibi Sally tiba-tiba meninggal. Anda tidak berbicara dengannya, Anda merasa bersalah dan malu pada diri sendiri, dan begitulah seterusnya.
Kebutuhan lain yang tidak terpenuhi menjadi satu lagi panah dalam panah yang diakibatkan oleh diri sendiri yang pada akhirnya menjatuhkan Anda.
Sangat sulit ketika Anda sangat sibuk untuk membiarkan diri Anda mengikuti jalan renggang itu kembali ke hati Anda. Begitu sering, saat-saat itu hanya tampak begitu tidak penting, dan menghormatinya mungkin terasa sangat berlawanan dengan intuisi dan seperti pemboros waktu yang asli.
Namun di sinilah keajaiban itu.
Keinginan yang tidak dapat dijelaskan untuk berhubungan dengan Bibi Sally adalah pesan dari hati dan jiwa Anda, bagian diri Anda yang sama yang terus diabaikan ketika Anda terus maju dengan daftar pekerjaan yang harus Anda lakukan. Dengan berhenti dan benar-benar mendengarkan suara kritis di dalam dan bertindak berdasarkan itu, Anda memberi diri Anda hadiah kecil yang berharga.
Ketika Anda mulai memenuhi kebutuhan Anda, hidup tiba-tiba berubah dan menjadi jauh lebih mudah. Anda merasa bisa bernapas lagi. Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin hidup Anda mulai berubah.
Ini adalah saat drama berhenti. Orang-orang di sekitar Anda tampaknya menjadi lebih hormat dan penuh kasih, dan bajingan yang keluar-masuk menghilang. Sementara itu, Anda menjadi lebih ramah dan lebih santai. Ketika Anda mulai menyesuaikan diri dengan diri Anda lebih dan lebih dan menghormati naluri yang tampaknya tidak berbahaya, hidup Anda meningkat.
Inilah cara Anda belajar untuk melakukan lebih sedikit, mencapai lebih banyak, dan hidup dalam damai.
Dengan hanya memahami dan menghormati kebutuhan Anda.
2. Tetapkan batas
Sungguh luar biasa betapa sulit bagi sebagian dari kita untuk mengatakan tidak, kan?
Mungkin terasa seperti seseorang selalu menggigit kita, mencoba masuk ke sana dengan permintaan. Mungkin ada longsoran virtual permintaan yang datang kepada kami sepanjang waktu. Atau begitulah tampaknya jika kita terbiasa mengatakan ya sepanjang waktu. Karena begitu batas-batas itu diinjak-injak, seluruh dunia akan datang.
Anda mungkin menemukan diri Anda menyetujui hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan tetapi kemudian bergumam pada diri sendiri, "Saya hanya akan melewati ini, dan kemudian semuanya akan baik-baik saja," atau "Hanya ini yang terakhir kali." Itu, teman saya , adalah bendera merah.
Bagaimana Anda tahu di mana Anda dan batas Anda mulai dan berakhir? Ini semua tentang tingkat agitasi Anda.
Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi ketika permintaan diajukan. Jika Anda seperti sebagian dari kita, pikiran Anda akan mengatakan ya sementara tubuh Anda berteriak “TIDAK! TIDAK! TIDAK! ”Itu akan menjadi batas signifikan yang patut diperhatikan.
Namun Anda mungkin mengabaikan tubuh Anda. Sebagai gantinya, sekali lagi, yang selalu menurut Anda mengatakan ya.
Tentu saja, Anda memiliki alasan yang masuk akal. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa seseorang harus melakukannya. Atau jika Anda melakukan tugas, setidaknya itu akan dilakukan dengan benar. Atau Anda meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada orang lain yang bisa melakukannya atau akan ada semacam keuntungan di ujung jalan untuk menyetujui.
Namun, tubuh Anda memang mengeluarkan tidak, tegas tidak, kan? Itu adalah suara jiwa Anda, hati Anda yang hidup dan bernafas yang selalu menjaga kesehatan Anda. Dan ketika dia mengatakan tidak tegas, dia sungguh-sungguh. Dengan kata lain, di suatu tempat di sepanjang garis, Anda akan membayar untuk kesalahan ini ya.
Hal yang indah tentang batasan adalah bahwa tubuh Anda selalu memberi tahu Anda di mana mereka berada, bahkan jika Anda tidak selalu setuju.
Sementara itu, alasan baik Anda menjadi sangat tipis ketika dipegang dengan alasan yang masuk akal. Misalnya, pasti ada orang lain yang dapat melakukan tugas yang tidak diinginkan ini daripada Anda. Jika Anda mati besok, itu mungkin masih akan dilakukan, bukan? Dan jika tidak, mungkin itu tidak terlalu penting untuk memulai. Dan untuk menyelesaikan pekerjaan dengan "benar," pertimbangkan hal ini. Mungkin ada seseorang yang bahkan tidak Anda kenal yang mungkin melakukan pekerjaan ini lebih baik dari Anda.
Pada akhirnya, tidak ada yang tahu di mana batas Anda mulai dan berakhir kecuali Anda. Pertanyaannya adalah apakah Anda akan menghormati mereka.
3. Minta bantuan sesuai kebutuhan
Beberapa dari kita jauh lebih baik dalam hal ini daripada yang lain. Tetapi sebagian besar, kami adalah orang yang kuat dan mandiri, kami wanita pekerja keras. Kami tidak ingin ada bantuan, tidak bagaimana.
Namun, pikirkan seberapa mudah sebenarnya itu. Maka Anda mungkin mendapatkan sedikit waktu untuk bernafas dan berpikir dan bersikap sederhana. Maka hidup bisa tenang secara signifikan jika Anda bisa mendelegasikan atau bahkan menemukan seseorang untuk bersandar.
Namun, jika Anda seperti kebanyakan dari kita, Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak memerlukan bantuan. "Pada saat saya menjelaskan semua ini kepada orang lain, saya bisa melakukannya sendiri dua kali," kata Anda. Atau Anda bersikeras Anda memiliki cukup bantuan, meskipun Anda kacau balau pada akhir hari.
Pertimbangkan ini. Bagaimana jika Anda menolak mendapatkan bantuan yang memadai karena mungkin membuat Anda merasa rentan?
Akankah menerima bantuan entah bagaimana membuat Anda merasa kurang heroik dan lebih ... menghela nafas ... manusia? Membiarkan bantuan bisa berarti bahwa Anda bukan bintang rock seperti yang Anda kira. Dan jika ya, Anda tidak sendirian.
Ketika Anda benar-benar mengizinkan dukungan, maka Anda memiliki waktu ekstra di tangan Anda. Yang berarti Anda bisa menghubungi semua perasaan yang telah Anda hindari.
Yang diperlukan hanyalah satu malam yang tenang, Anda tahu.
Jika sepertinya saya mencoba membuat Anda memikirkan kembali bagaimana Anda telah bergulir, itu benar.
Saya.
4. Mengambil tindakan
Sebelum Anda bersemangat tentang yang satu ini, izinkan saya menjelaskan.
Saya tidak berbicara tentang “bekerja keras” di perawatan mandiri atau bahkan menyelinap dalam item dari daftar tugas yang panjang. Sebagai gantinya, saya mengatakan mengambil langkah-langkah yang membatalkan kebiasaan lama Anda, pengabaian diri yang baja. Bahkan jika langkah itu adalah tidak melakukan apa-apa dan bersantai.
Ambil tindakan dengan membaca buku ini dan lakukan latihan. Ambil tindakan dengan menjadi cukup berani untuk melakukan berbagai hal secara berbeda, untuk keluar dari zona nyaman Anda dan meminta bantuan. Dengarkan tubuh Anda, dan lakukan apa yang diminta Anda lakukan.
Ambil tindakan bahkan dengan beristirahat.
Mungkin terasa aneh, tapi saya berjanji tidak apa-apa.
5. Bangun perawatan diri ke dalam harimu
Begitu Anda mulai berhubungan dengan apa yang Anda inginkan dan butuhkan dan Anda telah menyesuaikan batasan Anda dan belajar meminta bantuan, ada satu langkah terakhir yang kritis. Ambil kebiasaan baru perawatan diri yang sedikit tidak nyaman yang Anda temukan, dan kembangkan menjadi hari Anda.
Saya berbicara tentang otomatisasi di sini. Anda membayar tagihan seperti asuransi mobil Anda secara otomatis, bukan? Jadi mengapa tidak mengatur jadwal yang secara otomatis dibangun dalam meditasi, olahraga, pijat, dan waktu untuk hanya duduk dan bersantai?
Mengapa tidak mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan — dengan satu atau lain cara — untuk mewujudkan hal ini? Karena jika Anda tidak mengatur kebiasaan dan sistem aktual untuk mendukung kehidupan baru yang Anda bangun ini, barang-barang perawatan diri yang lezat seperti liburan, tidur siang, dan waktu menulis jurnal dengan cepat diabaikan.
Jika Anda serius ingin menekan dan menikmati lebih banyak perawatan diri, maka jadwal Anda harus dimulai dengan Anda dan kebutuhan Anda. Setelah itu, Anda dapat mulai melipat di seluruh dunia, dalam jumlah sedang, jika memungkinkan. Dan hanya jika itu menenangkan jiwa Anda.
Sangat.
Kamu bisa melakukannya.
© 2019 oleh Suzanne Falter. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari
Panduan Wanita Yang Sangat Sibuk untuk Perawatan Diri.
Penerbit: Buku Sumber, Inc www.sourcebooks.com.
Pasal Sumber
Panduan Wanita Yang Sangat Sibuk untuk Perawatan-Diri: Lebih Sedikit, Mencapai Lebih Banyak, dan Menjalani Kehidupan yang Anda Inginkan
oleh Suzanne Falter
Setelah menghadapi tragedi yang tak terpikirkan, Suzanne Falter mengubah identitasnya sebagai pecandu kerja yang stres untuk menemukan jalan kembali ke keutuhan dan keseimbangan. Di Panduan Wanita Yang Sangat Sibuk untuk Perawatan Diri, Suzanne berbagi saran sederhana dan ringkas untuk membantu Anda memulai jalur perawatan diri yang efektif dengan cara yang dirasa dapat dilakukan dan tidak menuntut. Jalan menuju perawatan diri yang menenangkan ada di depan Anda—yang harus Anda lakukan hanyalah mengatakan ya pada perjalanan tersebut dan mengambil langkah pertama. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan CD Audio.)
Lebih Banyak Buku oleh Penulis ini
tentang Penulis
Suzanne Falter adalah seorang penulis, pembicara, blogger dan podcaster yang telah menerbitkan fiksi dan non-fiksi, serta esai. Dia juga berbicara tentang perawatan diri dan penyembuhan transformasi dari krisis, terutama dalam hidupnya sendiri setelah kematian putrinya Teal. Buku-bukunya yang non-fiksi juga termasuk How Much Joy Can You Stand? dan Menyerah pada Sukacita. Karya non-fiksi, blog, podcast, dan kursus online-nya, Self-Care for Extremely Busy Women, dapat ditemukan di www.suzannefalter.com
