seorang wanita muda yang tampak sedih sedang duduk di dinding
Image by Victoria_Cat Air 

Catatan Editor: Kecanduan tidak hanya melibatkan narkoba dan alkohol. Itu juga bisa menjadi respons berulang terhadap sesuatu atau seseorang dalam hidup kita. Seseorang dapat memicu kemarahan kita, pemberontakan kita, ketakutan kita, penarikan diri kita, dll. Tanggapan "otomatis" bisa menjadi "tanggapan yang membuat ketagihan". Artikel ini, meskipun membahas kecanduan dan pemicunya, juga dapat diterapkan pada situasi dan "kebiasaan" kehidupan lainnya seperti kemarahan, amarah, kesedihan, dll. 

Tak diragukan lagi, mengambil langkah untuk mengubah hidup kita membutuhkan keberanian. Dalam beberapa hal, tampaknya lebih mudah untuk tidak berubah dan terus melakukan hal-hal merusak yang biasa kita lakukan. Setidaknya ini sudah familiar, dan ada keamanan yang dirasakan dalam apa yang diketahui. Melangkah ke hal yang tidak diketahui dan melampaui batasan yang telah kita buat untuk diri kita sendiri bukanlah prestasi kecil, tetapi ini merupakan upaya yang bermanfaat.

Begitu kita membuat keputusan untuk berubah dan memulai perjalanan pemulihan kita, kita mungkin masih tergoda untuk kembali ke kebiasaan dan pola lama. Perasaan, interaksi, dan peristiwa yang menggoda kita disebut memicu. Pemicu bisa berupa apa saja; itu adalah apa pun yang membuat kita ingin menunjukkan kecanduan kita atau terlibat dalam perilaku negatif yang biasa kita lakukan.

Dapat dikatakan bahwa sepanjang perjalanan pemulihan, seseorang akan dipicu berkali-kali dan seringkali dengan cara yang tidak terduga. Misalnya, pada acara keluarga, kita sering berselisih dengan kerabat yang berada di bawah kulit kita, dan interaksi tersebut menciptakan keresahan di dalam. Kami berjalan ke dapur dan tiba-tiba dikelilingi oleh godaan.

Kami telah mengendalikan pola makan kami yang tidak teratur, tetapi pada saat itu, kami tahu bahwa jika kami memasukkan bahkan satu keripik ke dalam mulut kami, kami tidak akan dapat berhenti. Kami kesal, dan kami tahu makan akan menenangkan perasaan itu seperti tidak ada yang lain.


grafis berlangganan batin


Bagaimana kita mempertahankan disiplin diri? Orang yang hidup dengan kecanduan dapat tertangkap basah oleh hasrat yang terinspirasi oleh seseorang, tempat, atau benda kapan saja.

Pemicu Dapat Menyebabkan Kekambuhan

Ilmu kecanduan zat berhubungan dengan semua kecanduan lainnya, termasuk makanan, seks, perjudian, dan lain-lain. Para peneliti telah menemukan bahwa otak memiliki respons kimiawi yang sama terhadap penyalahgunaan zat seperti halnya terhadap perilaku kompulsif yang tidak terkait zat. Dengan kata lain, orang yang "mabuk" karena gangguan makan, perjudian, pornografi, dan sebagainya, memiliki reaksi kimiawi yang sama di otak dengan orang yang minum dan memakai narkoba secara kompulsif.

Dengan demikian, siapapun dalam masa pemulihan karena alasan apapun rentan terhadap pemicu yang dapat menyebabkan kekambuhan. Memang, kambuh adalah bagian dari pemulihan bagi banyak orang. Tidak ada orang yang sempurna. Kami menetapkan niat baik untuk berubah, tetapi kami hanya manusia, dan terkadang kami jatuh. Ketika kita melakukannya, penting untuk bangkit dan melanjutkan. Merasa terpicu sangat umum dalam pemulihan, terutama di awal proses.

Mengetahui hal ini, belajar mengenali pemicu umum Anda, membuat rencana untuk menghadapinya, dan menghindarinya sebanyak mungkin (lihat “Kotak Alat Pemulihan” di bawah).

Di awal pemulihan, saya menyadari orang-orang tertentu memicu saya untuk ingin minum dan menggunakan narkoba. Ini logis, karena substansi adalah benang merah yang telah berjalan melalui hubungan tersebut. Akibatnya, saya memutuskan untuk membuat jarak antara saya dan orang-orang tertentu itu. Saya harus memilih. Entah itu ketenangan saya atau hubungan itu. Saya memilih ketenangan saya.

Mengakhiri hubungan tidak selalu merupakan pilihan yang bisa dibuat seseorang. Itu tidak selalu merupakan pilihan yang ingin dibuat seseorang. Kami tidak dapat dengan mudah memutuskan hubungan dari setiap orang dan tempat yang mungkin menjadi pemicu selama pemulihan kami. Kita mungkin memiliki pasangan, anak, dan kerabat lain yang, dalam satu atau lain cara, terkait erat dengan kecanduan kita, dan kita mungkin merasa terpicu setiap kali kita berada di sekitar mereka. Pekerjaan kita mungkin terkait erat dengan kecanduan kita atau sumber pemicunya. Ini semua adalah hubungan dan situasi yang sangat rumit untuk dinavigasi.

Menghindari pemicu bukanlah satu-satunya kriteria untuk memutuskan apa yang harus dilakukan terkait keluarga, teman, pekerjaan, dan tempat tinggal kita. Nyatanya, tidak selalu disarankan untuk melakukan perubahan besar seperti berganti pekerjaan, pindah, atau mengakhiri hubungan utama di awal pemulihan. Melakukan hal itu dapat menambah stres pada situasi yang sudah membuat stres.

Stres Sebagai Pemicu

Stres itu sendiri dapat menyebabkan kita merasa terpicu, dan terpicu dapat menyebabkan kepanikan atau kekhawatiran. Namun, meskipun kami tidak dapat menghindari pemicu, kami dapat memilih cara meresponsnya.

Terlepas dari apa yang mungkin dikatakan oleh tubuh dan pikiran kita saat ini, kepanikan dan kekhawatiran adalah opsional. Kita tidak harus memperlakukan dipicu sebagai penyebab keputusasaan.

Terkadang kita percaya, untuk mengatasi perasaan yang kuat, kita harus menanggapi dan melawannya dengan kekuatan yang sama, tetapi itu salah. Terkadang solusi terbaik adalah melakukan yang sebaliknya: membiarkan perasaan terpicu dan tidak melakukan apa-apa. Untuk tetap tenang, ingatlah bahwa ini semua adalah bagian dari wilayah, dan tunggu sampai perasaan itu berlalu. Dan mereka akan lulus.

Saya berbicara dengan teman pemulihan saya Suzy tentang pemicu dan strategi mengatasi. Suzy adalah seorang wanita bersemangat berusia akhir lima puluhan yang telah menikah dengan suaminya selama lebih dari tujuh belas tahun. Suzy dan saya bertemu dalam pertemuan pemulihan di California Utara bertahun-tahun yang lalu dan menjadi teman cepat.

Dia sangat percaya pada sifat emosi yang sementara. “Itu semua hanya sementara. Apapun perasaan atau emosi yang saya miliki akan berlalu. Itu akan datang dan akan pergi, dan ada banyak alat yang akan membantu saya melewatinya.

Suzy memiliki kisah pemulihan yang menarik karena dia mengatasi banyak kecanduan. Dia memasuki pemulihan 12 langkah untuk berhenti minum dan menggunakan narkoba. Tak lama kemudian, dia menemukan kecanduan makanan yang perlu ditangani juga.

Saya tidak menggabungkan dua dan dua sampai setelah saya berhenti minum dan membius, dan kemudian saya ditinggalkan dengan saya dan semua perasaan dan emosi saya sendiri. Saya terjun ke pemulihan. Dalam pemulihan 12 langkah ada tulisan tentang mengganti gula dengan keinginan akan alkohol, dan sponsor pertama saya bahkan mendorongnya. Saya tidak menganjurkan hal itu dengan orang yang saya bantu dalam pemulihan karena, bagi kita yang mengalami gangguan makan, itu bukan saran yang baik. Itu bukan tindakan yang aman untuk dilakukan. Anda harus sangat berhati-hati.

Padahal di pertemuan pemulihan, ada kopi dan donat dan manisan, dan itu bisa menjadi pemicu. Mereka sering. Baru setelah saya berhenti minum dan obat-obatan, saya menyadari, ah, masih ada lagi yang harus dilihat.

Kotak Alat Pemulihan

Berhasil mengatasi pemicu bermuara pada tiga hal utama: mempraktikkan perawatan diri fisik yang sehat, mengenal diri sendiri dan pemicu Anda, dan secara proaktif membuat rencana tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda dipicu.

Suzy menawarkan nasihat ini untuk mengatasi pemicu kecanduan:

Komunitas, hal tersulit di awal pemulihan apa pun. Penting untuk menemukan komunitas orang yang mendapatkannya. Itu akan mendukung Anda di hari-hari baik dan buruk Anda. Itu adalah bagian integral dari pemulihan yang kuat. Dan terbuka untuk pengalaman baru seperti qigong, pijat, yoga, atau modalitas Timur atau Barat apa pun yang cocok untuk Anda. Keluar dari isolasi dan masuk ke dalam gerakan. Gerakkan otot, ubah pikiran. Ini akan membantu Anda melepaskan diri dan menjauh dari tempat Anda berada.

Makan, Minum, Istirahat, Olahraga

Kemampuan Anda untuk menangani tantangan apa pun tergantung pada Anda menjadi yang terbaik. Itu berarti memastikan bahwa Anda merawat diri sendiri dengan baik dengan makan dengan baik, tetap terhidrasi, cukup istirahat, berolahraga, dan mempraktikkan kebersihan yang baik. Ketika salah satu dari aspek perawatan diri tersebut kurang, Anda lebih berisiko terjebak dengan pertahanan Anda yang turun saat dipicu. Dalam pemulihan 12 langkah, ada pepatah, “Jangan biarkan diri Anda terlalu lapar, marah, kesepian, atau lelah.” Ini dikemas dalam akronim HALT.

Jika Anda lapar, pastikan untuk makan. Jika Anda sedang marah, hubungi teman atau seseorang yang Anda percayai dan bicarakan perasaan Anda; sama jika Anda kesepian. Jangkau seseorang yang mendukung Anda. Jika Anda lelah, tidurlah atau paling tidak pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit.

Menyadari di mana kita berada dengan kebiasaan perawatan diri kita sangat penting. Sangat sulit untuk menavigasi momen pemicu dengan aman jika kita kehabisan tenaga dan tidak bekerja di semua silinder.

Ketahui Pemicu Anda

Tidak ada dua orang yang sama. Apa yang memicu satu orang mungkin tidak memicu yang lain. Suzy menyebutkan bahwa dia dipicu oleh permen yang tersedia di pertemuan pemulihan. Saya, di sisi lain, tidak terpicu oleh itu. Setiap orang berbeda. Pemicu emosional dan lingkungan juga dapat menginspirasi keinginan untuk bertindak.

Luangkan waktu untuk membuat daftar pemicu Anda. Beberapa pemicu umum adalah berjalan atau mengemudi melewati bar yang biasa Anda kunjungi, mendengarkan musik yang Anda mainkan saat menggunakan, berada di sekitar seseorang yang mabuk atau tinggi, hari yang menegangkan di tempat kerja (atau hari gajian), perselisihan atau pertengkaran dengan orang lain. , momen perayaan, atau bahkan momen kebosanan.

Jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda tidak memiliki pemicu atau tidak akan dipicu. Mereka adalah bagian yang sangat nyata dari kecanduan dan pemulihan. Itu sebabnya Anda perlu mengantisipasi apa yang memicu Anda. Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk merespons dengan cara yang lebih sehat jika Anda melakukannya.

Buat Rencana Pemicu

Berikan beberapa pemikiran tentang bagaimana Anda akan menangani pemicu Anda saat muncul. Munculkan rencana tindakan sederhana. Misalnya, jika bar atau lingkungan tertentu membuat Anda ingin berakting, rencanakan untuk mengambil rute alternatif untuk mencapai tujuan Anda. Itulah yang harus saya lakukan dalam pemulihan awal, dan itu membantu saya menghindari beberapa momen sulit.

Jika Anda khawatir tentang pertemuan cerdik dengan orang lain yang mungkin memicu, pertimbangkan bermain peran dengan seseorang yang Anda percayai atau bahkan sendirian di depan cermin. Berlatihlah mengatakan apa pun yang perlu Anda katakan untuk menghindari menyerah pada keinginan dan kekambuhan. Lebih baik berlatih ketika Anda tidak berada dalam krisis sehingga Anda siap ketika taruhannya lebih tinggi.

Namun, kami tidak selalu dapat mengantisipasi pemicu, jadi bagian terpenting dari rencana apa pun adalah mengantisipasi apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan diri Anda sendiri, apa pun situasinya. Salah satu strateginya adalah segera berhenti sejenak dan mempertimbangkan konsekuensinya.

Saya pernah mendengar bahwa jika Anda tinggal di tempat pangkas rambut cukup lama, pada akhirnya Anda akan mendapatkan potongan rambut. Jika Anda memiliki masalah minum dan mengambil minuman pertama, bayangkan Anda mungkin akan minum lagi dan mabuk. Jika Anda seorang pecandu makanan dan makan sepotong kue, bayangkan betapa mudahnya memakan seluruh kue. Jika Anda seorang penjudi kompulsif dan masuk ke kasino, bayangkan hasil yang biasa: mempertaruhkan semua uang Anda. Pertimbangkan konsekuensi lebih jauh dari rasa bersalah, malu, dan penyesalan yang akan timbul jika Anda bertindak sesuai dengan kecanduan Anda.

Setiap tindakan memiliki konsekuensi, tetapi di saat-saat pencobaan, terkadang kita menuruti pemikiran magis dan memutuskan bahwa kali ini tidak. Jangan menipu diri sendiri. Saat dipicu, jeda, pikirkan bagaimana jalan ini selalu berakhir, dan lakukan hal lain (dalam rencana Anda). Ini dapat menyelamatkan Anda dari banyak masalah dan sakit hati.

Pertanyaan Penemuan Mendalam

Untuk menjelajahi topik ini lebih jauh dan menemukan wawasan, saya mengundang Anda untuk membuat jurnal jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan berikut.

  1. Memiliki dukungan saat Anda merasa terpicu adalah pertahanan yang baik untuk melawan kecanduan Anda. Jenis dukungan apa yang Anda miliki dalam hidup Anda hari ini, dan di mana Anda dapat menemukan dukungan lebih lanjut yang Anda butuhkan?

  2. Kegiatan positif apa yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan diri dari pemicu Anda? Brainstorming jenis situasi ketika setiap kegiatan mungkin paling efektif pada saat itu.

  3. Bayangkan dipicu dan meresponsnya dengan sukses untuk menghindari kekambuhan. Tulis cerita itu. Mulailah dengan situasi yang biasanya Anda temukan pemicunya, dan bayangkan menggunakan alat dari "Kotak Alat Pemulihan": mempraktikkan perawatan diri yang baik, mengetahui pemicu Anda, mengerjakan rencana pemicu yang Anda buat, menggunakan salah satu sistem pendukung Anda, dan terlibat dalam kegiatan yang mengganggu untuk menghindari tindakan. Luangkan waktu Anda dan detail. Lihat momen itu dengan jelas di pikiran Anda dan rasakan di hati Anda. Lihat diri Anda menangani momen dengan cara baru, berdaya, dan efektif.

  4. Ketika Anda selesai menulis cerita ini, tulislah tentang bagaimana perasaan Anda terhadap latihan ini.

Hak Cipta © 2022. Seluruh hak cipta.
Dicetak dengan izin dari New World Library.

Pasal Sumber:

BUKU: Memulihkan Anda

Memulihkan Anda: Perawatan Jiwa dan Gerakan Sadar untuk Mengatasi Ketergantungan
oleh Steven Washington

sampul buku Recovering You oleh Steven WashingtonSteven Washington berbagi kisahnya tentang tumbuh di sekitar alkoholisme dan menjalani pemulihan untuk kecanduan narkoba dan alkoholnya sendiri. Tetapi inti dan jiwa dari buku ini adalah prosesnya membimbing pembaca melalui rasa takut, malu, dan penyesalan, serta menjadi komunitas dan rasa syukur. Pijat diri, pernapasan, meditasi, dan, secara unik, fokus pada qigong — praktik gerakan kuno di jantung pengobatan Tiongkok dan filosofi Tao — membebaskan, memberi energi, dan menenangkan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto Steven WashingtonSteven Washington adalah penulis Memulihkan Anda: Perawatan Jiwa dan Gerakan Sadar untuk Mengatasi Ketergantungan. Sebagai mantan penari profesional yang tampil di Broadway di Disney's Raja singa, kecintaannya pada gerakan mengilhaminya untuk menjadi guru Qigong dan Pilates yang sangat terkenal seperti sekarang ini. 

Steven menjalani kehidupan pemulihan yang menyenangkan dan bersemangat membantu orang lain saat mereka menuju kesehatan dan kebahagiaan. Dia menawarkan Qigong, Pilates, Dance, Meditation, Tawa, dan lainnya melalui situs webnya. Kunjungi dia secara online di StevenWashingtonExperience. com