Banyak hal yang bisa memicu serangan panik. Tero Vesalainen / Shutterstock
Kita hidup dalam masa-masa yang menakutkan dan tidak pasti, jadi tidak mengherankan bahwa a baru studi telah menemukan bahwa jumlah penelusuran Google untuk "kecemasan" dan "serangan panik" telah meningkat sejak pandemi COVID-19 dimulai.
Beberapa tingkat kecemasan tentang situasi saat ini adalah normal. Bagaimanapun, kecemasan adalah salah satu emosi manusia yang paling fungsional yang kita miliki. Ini seperti bawaan kita sendiri sistem alarm yang membuat kita tetap aman, memperingatkan kita akan bahaya dan mengirimkan sinyal ke tubuh kita untuk bersiap-siap merespons.
Pandemi global telah memperlihatkan peningkatan ancaman dan bahaya di dunia luar. Akibatnya, sistem alarm kami lebih aktif dari sebelumnya. Kami jarang mendapat kesempatan untuk merasa benar-benar aman, karena bahkan di rumah kami sendiri kami terus-menerus diingatkan tentang ancaman di luar dengan berita, batasan untuk bersosialisasi dan penguncian lokal.
Meskipun beberapa kecemasan itu normal dan bermanfaat, itu bisa menjadi kesulitan serius bagi beberapa orang, mengambil alih setiap aspek kehidupan sehari-hari. Dalam kasus ini, otak kita memberi tahu kita bahwa semuanya berbahaya - bahkan membuat tugas yang paling normal, seperti pergi ke supermarket, atau bahkan meninggalkan rumah, tampak mustahil.
Kecemasan juga bisa menyebabkan serangan panik atau kecemasan untuk beberapa. Ini terjadi ketika kita salah menafsirkan sesuatu sebagai berbahaya. Itu mungkin terjadi ketika kita dibombardir dengan pesan ancaman dan bahaya, atau ketika kita harus meninggalkan rumah. Itu bisa terjadi ketika tingkat kecemasan kita tinggi, dan ketika kita tidak merasa terkendali. "Alarm palsu" yang intens ini mungkin membuat tubuh kita mengira kita dalam bahaya nyata.
Tubuh kita siap beraksi, adrenalin memompa ke seluruh tubuh kita, dan detak jantung serta pernapasan kita menjadi lebih cepat untuk memompa oksigen ekstra ke otot kita. Otak kita memberi tahu kita bahwa kita dalam bahaya dan kita mengalami kecemasan yang tiba-tiba dan intens dalam bentuk serangan panik, dalam upaya untuk membuat kita tetap aman.
Selama serangan panik, Anda mungkin melihat beberapa hal yang umum terjadi sensasi fisik termasuk jantung berdebar kencang atau berdebar kencang, merasa mual atau mengalami sakit perut, berkeringat atau merasa panas, gemetar, hiperventilasi dan perasaan pingsan.
Anda mungkin juga memperhatikan pikiran yang mengganggu, seperti berpikir Anda akan mati, bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, Anda mungkin pingsan atau kehilangan kendali, bahwa Anda menjadi gila atau bahwa Anda tidak dapat mengatasi situasi saat ini. .
Sebagai akibatnya, perilaku Anda dapat berubah, seperti menghindari tempat-tempat tertentu, lari ke toilet, melarikan diri ke tempat aman, dan menjadi marah.
Pengalaman intens ini menakutkan, jadi tidak heran orang mencari Google, untuk memahami apa yang terjadi dan menemukan cara untuk mengatasinya.
pemicu
Banyak hal yang dapat menyebabkan serangan panik, dan terkadang terasa seolah-olah tidak ada penyebab yang jelas. Seringkali serangan panik dipicu oleh perasaan tidak aman, baik saat berada dalam situasi tertentu, atau saat dihadapkan dengan sesuatu yang kita fobia. Beberapa orang kesulitan dengan transportasi umum, penerbangan, atau situasi sosial - sementara bagi yang lain mungkin pergi ke supermarket atau naik lift yang memicunya. Perubahan pada tubuh kita juga bisa memicu serangan panik. Misalnya, minum banyak kafein bisa menyebabkannya palpitasi jantung, yang dapat menyebabkan serangan panik.
Tak ayal, pandemi juga memiliki banyak pemicu. Misalnya, memakai masker bisa memicu serangan panik jika seseorang mulai merasa tidak bisa bernapas. Social distancing mungkin membuat kita mulai melihat orang lain sebagai "berbahaya", sehingga berada dekat dengan orang lain, atau di tempat yang sibuk, bisa memicu serangan panik.
Serangan panik bisa datang sangat tiba-tiba, dan terkadang tanpa peringatan. Jika Anda mulai merasa sedang mengalami serangan panik, berikut lima hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:
- Bernafas. Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan, dan keluarkan melalui mulut selama empat hitungan. Lakukan ini beberapa kali.
- Temukan gangguan. Hitung mundur dari 3,000 kali enam. Buka halaman web dan hitung semua "Ts" di halaman. Fokus pada gambar atau lukisan dan hitung warna atau bentuknya. Penting untuk membuat otak Anda benar-benar terganggu.
- Yakinkan diri Anda. Kita sering kali hanya mempercayai pikiran kita, tetapi ingat, selama serangan panik kita salah menafsirkan dunia sebagai berbahaya. Bicaralah pada diri sendiri. Katakan pada diri Anda bahwa Anda aman dan Anda akan baik-baik saja.
- grounding. Tempatkan diri Anda di sini dan saat ini. Kapan tanggal dan waktunya? Apa yang Anda perhatikan di sekitar Anda? Apa yang dapat Anda dengar, cium, sentuh, dan lihat?
- Tenangkan dirimu. Dengarkan musik, hisap permen, bawalah bau harum di saputangan, atau bawa benda yang bisa Anda fokuskan semua perhatiannya. Ini sangat berguna untuk digunakan sebelum Anda memasuki situasi yang membuat Anda merasa cemas untuk membantu Anda tetap membumi dan mencegah serangan panik terjadi.
Jika Anda menemukan bahwa Anda telah mengalami serangan panik untuk pertama kalinya, atau jika serangan itu menjadi lebih sering, ada banyak materi swadaya Anda dapat mengakses untuk membantu Anda dengan kecemasan dan serangan panik termasuk dari Dapatkan Bantuan Mandiri, NHS dan Pusat Intervensi Klinis.
Namun, jika Anda merasa kesulitan, bicarakan dengan dokter umum Anda. Mereka bisa merujuk Anda Terapi perilaku kognitif atau konseling untuk membantu Anda mengelola kecemasan dan kepanikan.
tentang Penulis
Dr Jenn Cooper, Dosen Psikologi Konseling, Glasgow Caledonian University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Pola Pikir Tak Takut: Rahasia Pemberdayaan untuk Menjalani Hidup Tanpa Batas
oleh Pelatih Michael Unks
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai pelatih dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini mengeksplorasi tantangan hidup dengan keaslian dan kerentanan, menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan membangun kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Fearless: Aturan Baru untuk Membuka Kreativitas, Keberanian, dan Kesuksesan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan dalam bisnis dan kehidupan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai perancang busana dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Rasakan Ketakutan. . . dan Lakukan Apa Saja
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan saran praktis dan memberdayakan untuk mengatasi rasa takut dan membangun kepercayaan diri, dengan memanfaatkan berbagai prinsip psikologis dan spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Perangkat Kecemasan: Strategi untuk Memperbaiki Pikiran Anda dan Melewati Titik Terjebak Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktis dan berbasis bukti untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan, dengan memanfaatkan berbagai teknik kognitif dan perilaku.
