Shutterstock / Pearl PhotoPix

Banyak orang Selandia Baru akan merasa cemas, kecewa, dan bahkan marah tentang itu kembalinya COVID-19 di dalam komunitas.

Banyak dari kita lebih suka menekan emosi ini karena tidak menyenangkan atau kita mungkin merasa kurang siap untuk mengelolanya. Tetapi jika dibiarkan tidak dikenali dan tidak dicentang, mereka akan mendorong perilaku kita.

Kita mungkin bertindak tanpa berpikir jernih dan bergegas ke supermarket untuk membeli persediaan. Kita mungkin menyerang secara verbal atau fisik pada orang yang kita anggap mengancam kita. Atau kita mungkin terlalu mudah jatuh pada posting media sosial yang membuat kita merasa lega, meskipun kita tidak yakin dengan akurasinya.

Saat-saat kecemasan yang meningkat adalah tempat subur berkembang biaknya teori konspirasi, terutama di antara mereka yang memiliki tingkat kepercayaan yang rendah pada pemerintah.

Kecemasan dan kemarahan adalah reaksi normal selama masa tidak pasti. Kita mengalami emosi ini ketika kita merasa terancam, tetapi tindakan sederhana dengan mengakuinya dapat mengurangi intensitasnya.

Mengenali reaksi emosional Anda

Riset Selandia Baru telah melakukan jajak pendapat rutin terhadap warga Selandia Baru sejak penguncian pertama pada bulan Maret dan April. Hasil menunjukkan meningkatnya perhatian terhadap kesehatan, kehilangan pekerjaan dan ekonomi secara umum. Jajak pendapat terbaru juga menunjukkan warga Selandia Baru khawatir tentang wabah baru.

Tingkat kekhawatiran yang meningkat membuat kita dalam keadaan "lari atau bertarung" - sistem evolusi yang mendorong respons kita terhadap rasa takut. Tetapi jika kita berhenti sejenak untuk memperhatikan apa yang kita rasakan, bahkan memberi label dengan benar keadaan emosi kita bisa kurangi intensitas perasaan ini.

Praktik kewaspadaan yang teratur, yang paling tepat dijelaskan sebagai memperhatikan dengan sengaja saat ini, telah terbukti membantu mengurangi reaktivitas sistem penerbangan atau pertarungan kami. Aktivitas fisik membantu meredam gejala fisiologis kecemasan kita, dan pernapasan diafragma atau perut adalah cara yang sederhana namun efektif untuk melakukan ini.

Setelah kita memperoleh beberapa ukuran regulasi keadaan emosi kita, kita lebih mampu melibatkan korteks prefrontal kita dalam perencanaan, penalaran dan pengambilan keputusan. Memperhatikan apa yang kita pikirkan dan katakan kepada diri kita sendiri adalah langkah pertama dan bagian inti dari terapi perilaku kognitif, yang memiliki basis bukti kuat dalam pengobatan stres dan kecemasan.

Jika kita berkata pada diri kita sendiri bahwa ini "bencana" atau "tidak bisa dikendalikan", kita mungkin merasa semakin kewalahan secara emosional. Jika kita berpikir bahwa “seseorang telah membuat kita tertular”, kita mungkin merasa sangat marah terhadap orang itu. Sebaliknya, jika kita menyadari bahwa gaya berpikir ini tidak membantu, kita mungkin dapat mengadopsi pandangan yang lebih seimbang tentang situasi tersebut.

Mengelola kecemasan Anda

Kecemasan membangunkan Anda di tengah malam saat otak Anda berputar-putar. Penting untuk mengenali apa yang otak kita lakukan dalam hal ini. Mereka mencoba mengingatkan kita untuk tidak melupakan sesuatu yang kita anggap sebagai ancaman.

Ini masuk akal dari sudut pandang adaptif. Waspada terhadap bahaya yang dirasakan pada akhirnya dapat membuat kita tetap hidup. Tapi itu juga bisa membawa serta rasa kehilangan kendali.

Memiliki "waktu khawatir yang ditentukan" bisa menjadi penangkal hilangnya kendali ini. Menyisihkan waktu tertentu untuk sengaja fokus pada kekhawatiran Anda dapat mengurangi penghindaran emosi yang tidak diinginkan dan mengirimkan pesan kepada otak kita bahwa kita tidak akan melupakan "bahaya" ini - jadi otak kita tidak perlu terus-menerus mengingatkan kita begitu banyak.

Dalam waktu khawatir ini, memfokuskan pemikiran kita pada apa yang ada dalam kemampuan kita untuk mengendalikan, daripada pada apa yang berada di luar pengaruh kita, juga bisa mengurangi tingkat kecemasan dan ketidakberdayaan.

Pada akhirnya, meskipun reaksi emosional kita terhadap kembalinya penguncian adalah normal dan tidak ada yang perlu ditakuti, mengingat bahwa kita telah melakukan ini sebelumnya dan dapat melakukannya lagi dapat menenangkan dan memotivasi. Dan kita bahkan dapat mempelajari beberapa tip untuk mengatasi stres yang berguna untuk sisa hidup kita.

tentang Penulis

Dougal Sutherland, Psikolog Klinis, Te Herenga Waka - Universitas Victoria di Wellington

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan