Gigitan dan gonggongan marah dan air mata mengalir pada segala sesuatu yang bisa menenggelamkan giginya, entah itu perut, jantungmu, atau penonton tak berdosa dalam radius seratus mil. Tidak ada yang luput dari perasaan marah di kali. Bahkan biksu Budha Zen yang dihormati Thich Nhat Hahn menceritakan sebuah cerita tentang perjuangannya untuk tetap terpusat saat marah, dan pria ini adalah lambang perdamaian!

Kemarahan ada dalam konstitusi emosional setiap orang sampai tingkat tertentu. Itu merembes keluar dengan cara besar dan kecil, tidak peduli seberapa berani upaya untuk menyamarkannya. Ini muncul ketika Anda bertindak kejam, tidak pengertian, atau memerintah, atau ketika semua yang Anda katakan memiliki pengaruh negatif. Mungkin Anda mencoba untuk mengubah orang lain, menjadi tersinggung ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, atau Anda merasa frustrasi tentang hampir segala hal.

Bila Anda tidak mengungkapkan kemarahan secara konstruktif, Anda berfokus pada orang, hal, dan situasi tanpa menerima mereka. Hasilnya selalu sama: Anda akhirnya merasa terputus, terpisah, teralienasi. Kelihatannya tidak baik, kata-kata, dan tindakan mengikuti.

Manusia Merasa Marah Saat Mengalami Ketidakadilan

Adalah manusia yang merasa marah saat mengalami ketidakadilan atau pelanggaran. Misalnya, jika rekan kerja mengambil semua kredit untuk proyek yang Anda lakukan, hackles Anda akan meningkat. Kemarahan menyerang semua orang pada satu waktu atau lain, tidak peduli bagaimana persik asuh.

Alat pertama adalah berurusan dengan emosi itu sendiri dengan menggerakkan energi tanpa kata, bergelombang, tanpa kata keluar dari tubuh Anda secara konstruktif. Pikirkan tentang anak kecil di supermarket. Ketika dia menolak sereal gula yang dia lihat di televisi - sebuah ketidakadilan di matanya - dia terjatuh di lantai dan mengamuk. Dia tidak mengatakan, "Permisi, sayang ibu, saya merasa marah dan perlu melakukan latihan atau pernapasan yang diatur." Dia secara spontan memindahkan energi itu keluar dari tubuhnya dengan cara yang keras dan keterlaluan. Ibu benar-benar malu (perasaan berhubungan dengan rasa takut), tapi anak itu hanya merawat dirinya sendiri.

Jika ibunya membawanya ke suatu tempat yang aman, seperti mobil, dan membiarkannya mengekspresikan kemarahan secara fisik, energi itu lewat. Pada titik tertentu, semuanya berakhir. Dia menangis, tertidur, atau terserap sesuatu yang lain. Dia kemudian kembali, benar-benar hadir tanpa efek berlama-lama setelah efeknya.

Mengubah Kemarahan Anda: Miliki Fisik

Mengubah amarah Anda membutuhkan penyerahan harga diri Anda karena orang dewasa juga membutuhkan cara fisik untuk menggerakkan energi amarah. Untuk mengeluarkan emosi ini, Anda perlu melakukan sesuatu yang dapat Anda lepaskan dengan aman, seperti berteriak ke bantal, menginjak-injak, atau mendorong kusen pintu. Yang penting adalah Anda tidak menghancurkan apa pun yang berharga (termasuk diri Anda sendiri) sambil menyingkirkan sensasi fisik. Lakukan gerakan keras dan cepat dengan mengabaikan total sampai Anda mengalami perubahan yang nyata dan merasakan energi amarah menghilang.

Apa yang Anda pikirkan dan katakan kepada diri sendiri saat berdebar sangat penting. Menyalahkan atau mengutuk orang lain hanya akan melanggengkan amarah Anda. Orang dan situasi lain hanyalah target yang nyaman. Untuk menggerakkan energi secara konstruktif, Anda perlu memilikinya sebagai milik Anda, sebagai yang berada di dalam diri Anda. Saat menggedor atau mendorong, buat suara primitif, geram atau geraman atau katakan, "Saya merasa marah. Saya merasa sangat frustrasi."

Menetralkan Kemarahan Anda: Penerimaan & Cinta

Pikiran Anda bisa menetralkan kemarahan Anda jika Anda sepenuhnya menerima orang, hal, dan situasi. Fokus kembali pada apa yang dapat Anda lakukan untuk merasakan lebih banyak cinta. Pikiran negatif tentang hal-hal eksternal terlahir dari kemarahan dan hanya menciptakan lebih banyak. Untuk memutus siklus, pikirkan kebalikan dari apa yang biasanya Anda katakan pada diri sendiri. Alih-alih berpikir "Anda seharusnya tidak bertindak seperti itu," atau "Dia harus lebih memperhatikan perasaan saya," ingatkan diri Anda, "Orang dan segala sesuatunya seperti mereka, bukan seperti yang kuinginkan."

Kalimat yang mendalam ini bertentangan dengan "keharusan" dan saya-saya-saya berpikir bahwa orang dengan konstitusi kemarahan kemungkinan besar berulang pada diri mereka sendiri untuk waktu yang sangat lama. Pikirkan pikiran penerimaan Anda kapan saja, tetapi terutama saat Anda menyadari bahwa Anda tidak memikirkan seseorang dengan baik, saat Anda merasa ingin menarik diri, atau saat Anda mengomel. Kemudian Anda bisa mengingatkan diri sendiri, "Fokus saya adalah diriku sendiri."

Gunakan intuisi Anda daripada menyalahkan dunia atas kondisi yang Anda hadapi. Alihkan perhatian Anda sekitar seratus delapan puluh derajat, dan tanyakan pada diri Anda: "Apa yang benar bagi saya tentang situasi ini? Apa yang harus saya lakukan di sini untuk merasakan lebih banyak cinta? ” Jika Anda kembali kepada diri sendiri dan mendengarkan apa yang Anda ketahui dari dalam memberitahu Anda, daripada memberi kepercayaan pada pikiran pendendam atau ego yang egois, Anda akan menjadi jelas tentang di mana Anda benar-benar berdiri dan apa yang perlu Anda katakan atau lakukan.

Mengkomunikasikan Apa yang Benar untuk Anda (dengan kebaikan hati)

Temukan cara untuk mengomunikasikan apa yang benar untuk Anda, dan lakukan dengan cara yang baik. Anger memberi kami gelar Ph.D. dalam memberi tahu orang lain tentang diri mereka sendiri, jadi itu mungkin tampak hampir mustahil. Tetapi fokus secara negatif pada orang lain tidak membawa cinta, itu hanya menciptakan pemutusan hubungan dan menonjolkan perbedaan.

Daripada mengomel tentang bagaimana orang lain, bagaimana mereka seharusnya, atau apa yang harus mereka lakukan, fokus kembali. Bicaralah tentang diri Anda - yaitu, ucapkan "saya" Anda. Bukan, "Apa masalahmu?" Ini, "Saya marah ketika saya tidak bisa menangkap Anda di telepon." Anda tidak perlu menghapus kata "Anda" dari kosakata Anda. Anda hanya perlu menjaga perhatian untuk membicarakan apa yang benar bagi Anda tentang Anda.

Cara lain yang pasti untuk bergerak melalui kemarahan dan meningkatkan cinta dengan ucapan Anda adalah memberi apresiasi dan pujian kepada orang lain, menekankan sisi baiknya, dan menyuarakan rasa syukur Anda. Semakin banyak ini, semakin baik.

Tindakan Asli dalam Memberi Kemarahan yang Meleleh & Cinta Bahan Bakar

Tindakan - seperti dalam pemberian ucapan asli - melelehkan kemarahan dan menyukai bahan bakar. Sering tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya berikan? Bagaimana saya bisa membantu?"Kemudian tindak lanjuti. Berikan perhatian yang tidak terbagi dengan mendengarkan dengan penuh kasih. Ketika Anda menjadi pembela iblis atau menawarkan nasihat yang tidak diminta, Anda memancing kemarahan. Saat Anda mendengarkan untuk memahami, orang akan merasa dihormati, dan Anda akan merasakan lebih banyak cinta.

Ada banyak cara yang bisa Anda berikan: kartu ucapan, uang, waktu, atau keahlian. Anda bisa bekerja sama, berkompromi, atau dengan anggun melepaskan pilihan Anda dan melakukan sesuatu dengan cara orang lain.

Cinta membawa Anda kembali ke diri Anda yang sebenarnya. Anda tinggal di hati Anda dan datang dari ruang keterbukaan dan ekspansi. Tidak mungkin untuk tidak mencintai dan menerima orang dan situasi ketika Anda benar-benar terhubung dengan semua itu.

Dicetak ulang dengan izin dari penulis.
© 2011 oleh Jude Bijou, MA, MFT All Rights Reserved.
Penerbit: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Pasal Sumber:

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

Tonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace