Memberitahu anak Anda 'Wow, Anda bekerja sangat keras untuk ini!' bukannya 'Wow, kamu sangat pintar!' menempatkan fokus pada usaha. (Shutterstock)
Harga diri adalah rasa nilai yang kita miliki untuk diri kita sendiri. Begitulah cara kita memandang diri sendiri: apakah kita menganggap diri kita layak dan kompeten, apakah kita menganggap diri kita pantas, apakah kita menyukai diri kita sendiri.
Ada kesehatan yang menyeluruh industri yang didedikasikan untuk meningkatkan harga diri, tetapi sering terjadi kesalahan. Berdiri di depan cermin dan berkata "Saya hebat" mungkin tidak akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, karena harga diri dapat eksplisit atau implisit, dan cara Anda memikirkan diri sendiri secara sadar mungkin tidak sejalan dengan perasaan Anda secara tidak sadar tentang diri sendiri.
Orang menginginkan perbaikan cepat, tetapi sayangnya, membangun harga diri yang sehat, realistis, dan stabil tidaklah sesederhana itu.
Lebih dari tinggi atau rendah
Harga diri sering digambarkan sebagai tinggi atau rendah: apakah kita menyukai diri kita sendiri dan percaya diri dengan kemampuan kita (harga diri tinggi) atau tidak (harga diri rendah).
Tingkat harga diri merupakan ukuran penting. Harga diri rendah telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan makan dan harga diri yang tinggi telah dikaitkan dengan pertahanan diri, agresi dan narsisisme.
Ada juga hubungan antara kebahagiaan dan harga diri, tapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah harga diri menyebabkan kebahagiaan, atau sebaliknya, atau apakah itu mungkin terjadi bersamaan. Namun, tingkat harga diri Anda mungkin kurang penting daripada stabilitasnya.
Seringkali, orang memiliki harga diri yang tidak stabil karena membuat nilai mereka bergantung pada sesuatu. Ini disebut harga diri kontingen. Mendasarkan harga diri Anda pada hal-hal seperti ini tidak stabil karena kesalahan atau kegagalan kemudian menjadi ancaman terhadap harga diri Anda daripada peluang untuk belajar dan berkembang.
Orang mungkin membuat harga diri mereka bergantung pada hal-hal seperti produktivitas, penerimaan agama, kecerdasan, hubungan, atau bentuk tubuh atau kebugaran. Tetapi apa yang terjadi jika Anda bertindak tidak bermoral, gagal dalam ujian, atau menambah berat badan? Hal-hal seperti hubungan dan kesehatan membutuhkan pemeliharaan seumur hidup, yang berarti harga diri yang didasarkan pada kesuksesan di bidang ini akan selalu berada dalam bahaya (dan karenanya tidak stabil). Tidak mengherankan, harga diri kontingen memiliki efek negatif pada kesehatan mental.
Harga diri tidak masuk akal, tetapi apakah itu stabil?
Harga diri orang Amerika Utara meroket. Dari tahun 1988 hingga 2008, skor harga diri siswa sekolah menengah, sekolah menengah atas, dan perguruan tinggi telah meningkat secara signifikan. Dari kemungkinan 40 pada Skala Harga Diri Rosenberg (RSE), skor anak usia 11 hingga 13 tahun naik menjadi 32.74 dari 28.90, skor anak usia 14 hingga 17 tahun naik menjadi 31.84 dari 29.86, dan nilai mahasiswa naik menjadi 33.37 dari 31.83.
Oleh 2008, skor RSE paling umum untuk mahasiswa adalah 40, dengan hampir satu dari lima mahasiswa mencetak harga diri yang sempurna. Lebih dari separuh mahasiswa mendapat nilai di atas 35. Kebanyakan orang Amerika Utara sekarang memiliki harga diri yang tinggi, tetapi belum tentu stabil.
Studi menunjukkan upaya yang bermaksud baik untuk meningkatkan harga diri di sekolah dengan memuji kecerdasan sebenarnya menghambat kinerja akademik. Ketika siswa dipuji atas kecerdasannya, mereka cenderung demikian fokus pada kinerja daripada belajar, memiliki motivasi ekstrinsik untuk nilai daripada motivasi intrinsik untuk pengetahuan, dan menganggap kecerdasan sebagai sifat tetap daripada sesuatu yang dapat mereka tingkatkan, yang semuanya merugikan pembelajaran.
Berfokus pada kinerja meningkatkan stres, kecemasan, dan masalah akademik, bukan sukses. Kehilangan motivasi intrinsik membuat orang merasa kurang memegang kendali dan lebih kesal. Akhirnya, memiliki harga diri bergantung pada kecerdasan, sementara percaya bahwa kecerdasan adalah sifat tetap, mengubah kesalahan, kegagalan, atau materi yang menantang menjadi ancaman terhadap harga diri.
Ketika harga diri terancam, mereka yang memiliki harga diri yang tidak stabil mungkin merasa tidak berharga dan menyerah untuk melindungi diri mereka sendiri dari perasaan gagal, atau mereka mungkin terus membabi buta untuk mencoba menegaskan kembali harga diri mereka melalui kesuksesan (bahkan jika pendekatan mereka tidak berhasil, membutuhkan waktu lebih lama atau lebih banyak usaha).
Kedua strategi tersebut tidak produktif. Pendekatan yang lebih efektif adalah menilai kembali masalah dan mendekatinya dari sudut yang berbeda.
Singkatnya, harga diri tidak meningkatkan nilai bagus, nilai bagus meningkatkan harga diri. Demikian pula, harga diri yang tinggi tidak membuat seseorang menjadi pemimpin yang lebih baik, lebih baik romantis mitra, atau lebih disukai.
Orang dengan harga diri tinggi mungkin berpikir mereka lebih populer dan disukai, tetapi orang dengan harga diri tinggi kontingen, biasanya dianggap sebagai tidak mendukung dan tidak disukai (yang masuk akal jika mereka menganggap hubungan sebagai sarana untuk meningkatkan harga diri mereka). Seperti halnya nilai, penerimaan sosial tampaknya meningkatkan harga diri, bukan sebaliknya.
Dengan kata lain, harga diri bukanlah obat segalanya. Bahkan orang yang paling percaya diri, menarik, dan cerdas pun mengalami putus hubungan, kehilangan pekerjaan, dan kecemasan.
Jadi, bagaimana kita mengembangkan harga diri yang sehat dan stabil? Dengan berfokus pada usaha.
Upaya versus hasil
Tidak mungkin bagi kita semua untuk menjadi luar biasa dan mengungguli rekan-rekan kita. Dengan mengasumsikan hal-hal itu, kita mengatur diri kita sendiri untuk pukulan terus-menerus terhadap harga diri kita. Sebaliknya, kita dapat mencoba mendasarkan harga diri pada berbuat lebih baik, bukan menjadi lebih baik. Berperilaku dengan cara yang selaras dengan tujuan kita, dan memberi diri kita sesuatu yang bisa dibanggakan, akan berkembang harga diri yang tidak bergantung pada hasil atau pendapat orang lain.
Misalnya, jika harga diri Anda saat ini bergantung pada hubungan, cobalah berfokus pada seberapa baik atau membantu tindakan Anda, daripada seberapa disukai Anda. Jika harga diri Anda bergantung pada produktivitas, coba kurangi fokus pada seberapa banyak yang Anda selesaikan dan lebih banyak pada dampak dari apa yang Anda selesaikan.
Saat membangun harga diri orang lain, ini berarti memuji usaha mereka, bukan hasil mereka. Misalnya, memberi tahu anak Anda "Wow, kamu bekerja sangat keras untuk ini!" atau "Wow, kamu belajar banyak sekali!" bukannya "Wow, kamu sangat pintar!" Anak-anak tidak dapat mengontrol seberapa pintar mereka, dan mereka tidak akan pernah unggul dalam setiap mata pelajaran, jadi hal-hal tersebut seharusnya tidak menentukan harga diri mereka. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa.
Mendorong anak-anak untuk bekerja keras, ingin tahu dan menghargai hasil usaha mereka membantu mereka membangun kompetensi diri dan rasa memiliki. Ini memberi mereka perasaan realistis tentang kemampuan mereka dan penghargaan atas hubungan mereka dengan orang lain.
Tentang Penulis
Simon Sherry, Psikolog Klinis dan Profesor di Departemen Psikologi dan Ilmu Saraf, Dalhousie University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
