Luangkan waktu untuk diri sendiri agar tidak kewalahan. pexels/liza musim panas, CC BY-SA
Sesuatu yang aneh sedang terjadi dalam penelitian kebahagiaan perempuan. Karena meskipun memiliki lebih banyak kebebasan dan kesempatan kerja dibandingkan sebelumnya, perempuan memilikinya tingkat yang lebih tinggi kecemasan dan lebih banyak tantangan kesehatan mental, seperti depresi, kemarahan, kesepian dan tidur yang lebih gelisah. Dan hasil ini terlihat di banyak negara dan kelompok umur berbeda.
Sebuah survei terbaru yang dilakukan oleh American Psychological Association mungkin memberikan beberapa petunjuk mengenai alasannya. Hasilnya ditemukan bahwa sebagian besar wanita AS adalah tidak senang dengan cara masyarakat memperlakukan mereka.
Banyak perempuan yang masih menjadi pengasuh utama anak-anak dan kerabat lanjut usia. Sebagian besar juga mempunyai beban ganda mengelola rumah dan pengaturan keluarga di atas tanggung jawab pekerjaan yang dibayar. Dan di tempat kerja, tiga dari lima perempuan pernah mengalami perundungan, pelecehan seksual atau pelecehan verbal.
Kesenjangan gender dalam kesejahteraan terlihat jelas selama pandemi ini, karena banyak perempuan yang mengambil lebih banyak tanggung jawab rumah tangga dan pengasuhan anak di atas pekerjaan. Namun juga dicatat bahwa meskipun perempuan mengalami dampak yang lebih besar terhadap kesejahteraan mereka, mereka lebih cepat pulih, yang sepertinya menunjukkan hal ituperempuan lebih tangguh secara emosional dari pada pria.
Salah satu faktor yang mungkin berkontribusi terhadap ketahanan perempuan adalah hubungan sosial. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019, para peneliti menemukan bahwa wanita juga mendapat skor lebih tinggi dibandingkan pria dalam hal hubungan positif dengan orang lain kapasitas untuk pertumbuhan pribadi. Intinya, perempuan cenderung lebih baik dibandingkan laki-laki dalam mendapatkan dukungan. Mereka meminta bantuan lebih cepat sehingga lebih mungkin mengatasi kesulitan dengan lebih cepat.
Perempuan juga terbukti lebih menghargai hubungan sosial dibandingkan laki-laki. Penelitian telah menemukan hal itu persahabatan wanita lebih intim – perempuan menyukai interaksi tatap muka yang memungkinkan keterbukaan diri dan dukungan emosional. Sedangkan persahabatan laki-laki cenderung lebih banyak berdampingan, melakukan aktivitas bersama. Pikirkan menonton pertandingan sepak bola versus minum kopi. Sekali lagi, hal ini mungkin menjelaskan hambatan terhadap kesehatan mental perempuan.
Kebahagiaan versus tujuan
Meskipun perempuan mungkin tidak sebahagia laki-laki dan menghadapi kesenjangan sosial yang lebih besar, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa wanita melaporkan memiliki lebih banyak tujuan dalam hidup mereka. Dan memiliki makna dan tujuan hidup dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dan hidup lebih lama
Studi ini menemukan bahwa perempuan cenderung terlibat dalam upaya yang lebih altruistik, seperti mendukung orang lain dan melakukan kegiatan amal secara sukarela, yang mengarah pada rasa makna dan tujuan yang lebih besar.
Namun, para peneliti juga menunjukkan bahwa hal ini kemungkinan besar terkait dengan norma budaya yang mengharuskan perempuan untuk mengutamakan kepentingan orang lain. Meskipun mendahulukan orang lain tidak selalu membuat Anda lebih bahagia, memiliki rasa bermakna dalam hidup pasti berkontribusi terhadap kebahagiaan.
Mengingat semua ini, perempuan perlu menyediakan waktu bagi diri mereka sendiri untuk melindungi kesejahteraan mereka. Berikut empat cara berbasis bukti untuk membantu Anda melakukan hal ini:
1. Cobalah terapi
Memiliki tempat khusus untuk Anda, di mana Anda dapat berbicara tentang perasaan dan mengekspresikan emosi Anda, penting untuk kesejahteraan psikologis Anda. Terapi berbasis seni adalah sangat bermanfaat bagi wanita sebagaimana adanya intervensi berbasis kelompok yang memungkinkan perempuan untuk berbicara secara terbuka dengan perempuan lain – yang bisa saja dilakukan mengurangi perasaan stigma dan malu.
2. Terhubung dengan alam
Menghabiskan waktu di luar ruangan dengan suasana alami bisa sangat menenangkan. Sebuah studi baru-baru menemukan bahwa intervensi berbasis alam khususnya memberikan penyembuhan bagi perempuan yang pernah mengalami trauma atau penyakit. Memang sebagai wanita, biologi dan nilai-nilai kita seringkali selaras dengan alam. Istilah “Ibu Pertiwi” mencerminkan kecenderungan feminin untuk memberikan kehidupan dan mengasuh.
Jadi, pastikan Anda memperhitungkan waktu di luar ruangan ke dalam rencana harian atau mingguan Anda. Berjalan-jalan di pantai, berlari melewati hutan, atau membaca buku di taman, semuanya membantu.
3. Gerakkan diri Anda
Penelitian menunjukkan bahwa ketika wanita melakukan aktivitas fisik secara teratur, hal ini akan meningkat penerimaan diri dan pertumbuhan pribadi. Latihan aerobik sangat membantu kesehatan kognitif seiring bertambahnya usia wanita. Latihan menahan beban berdampak tinggi seperti melompat dan berlari membaik kesehatan tulang untuk wanita di usia paruh baya dan olahraga ringan secara teratur, seperti berjalan kaki telah terbukti memperbaiki gejala menopause.
4. Kurangi konsumsi alkohol
Perempuan menghadapi risiko spesifik gender terkait alkohol, termasuk risiko lebih besar menjadi a korban kekerasan dan lebih banyak masalah terkait kesehatan seperti penyakit jantung dan kanker payudara. Wanita juga menjadi mabuk lebih cepat dibandingkan pria yang dapat menyebabkannya lebih rentan.
Mengingat bahwa perempuan dua kali lebih mungkin mengalami kecemasan dibandingkan laki-laki, mengurangi atau menghilangkan alkohol mungkin merupakan tindakan yang bijaksana. Memang benar, penelitian menunjukkan bahwa berhenti mengonsumsi alkohol dapat memberikan dampak signifikan meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan wanita.
Tentang Penulis
Lowri Dowthwaite-Walsh, Dosen Senior Intervensi Psikologis, Universitas Central Lancashire
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
