Bahkan Santa pun bisa aus, yang bisa mengakibatkan blues. Stokkete 

Kali ini sepanjang tahun membawa banyak perubahan pada kehidupan sehari-hari ratusan juta orang yang biasa: Cuaca lebih dingin, pohon-pohonnya telanjang, hari bersalju menjadi makhluk yang banyak dan ramah yang kurang terlihat di sekitar lingkungan sekitar. Terutama di Belahan Barat, kali ini juga terkait dengan banyak perayaan dan tradisi yang menggembirakan. Sebagian besar anak-anak dan banyak orang dewasa sangat senang selama tahun ini untuk datang berbulan-bulan, dan mereka menyukai aura perayaan, dengan pertemuan, hadiah, kue kering, email dan kartu mereka.

Sayangnya, ada juga jutaan orang yang harus menghadapi emosi yang lebih gelap karena dunia benar-benar gelap di sekitar mereka.

Grafik blues liburan - Perasaan berada dalam suasana hati yang lebih rendah atau lebih cemas di tengah perubahan signifikan di lingkungan kita dan banyaknya penyebab stres yang dapat ditimbulkan oleh liburan - adalah sebuah fenomena yang masih harus diteliti secara menyeluruh. Namun, sebagai psikiater akademis dan peneliti ilmu syaraf, kita telah melihat bagaimana beberapa faktor berkontribusi terhadap pengalaman ini.

Mengapa merasa biru di musim merah dan hijau?

Ada banyak alasan untuk merasa stres atau bahkan benar-benar kewalahan sepanjang tahun ini, selain harapan yang ada di sekitar kita.

Kenangan liburan masa lalu, entah disayang atau sedih, bisa menimbulkan rasa kehilangan sepanjang tahun ini. Kita mungkin mendapati diri kita kehilangan orang-orang yang tidak lagi bersama kita, dan menjalankan tradisi yang sama tanpa mereka bisa menjadi pengingat kuat akan ketidakhadiran mereka.

Rasa beban atau kewajiban, baik secara sosial maupun finansial, bisa jadi signifikan. Kita bisa terjebak dalam aspek komersial pemberian hadiah, ingin menemukan barang yang sempurna untuk keluarga dan teman. Banyak yang mengarahkan perhatian mereka pada hadiah spesial, dan seringkali kita bisa merasa terbentang kurus berusaha menemukan keseimbangan antara membuat orang yang kita cintai bahagia dan menjaga rekening bank kita agar tidak menjadi hitam.

Ini juga saatnya berkumpul dengan orang-orang yang dekat dengan kita, yang bisa membangkitkan banyak emosi, baik dan buruk. Beberapa mungkin menemukan diri mereka menjauh dari atau tanpa hubungan dekat dan akhirnya terisolasi dan ditarik, terputus dari orang lain. Di sisi lain, banyak orang merasa terbebani oleh kombinasi potlucks dan Secret Santas yang ditumpuk melalui beberapa undangan, baik di sekolah, pekerjaan, atau dari teman dan keluarga - meninggalkan kita dengan posisi sulit untuk tidak mengecewakan orang lain. , sementara tidak benar-benar habis oleh semua sosialisasi konstan.

Besar harapan

Orang sering merasa kecewa saat kenyataan tidak memenuhi harapan. Makin besar ketidakcocokannya, semakin buruk perasaan negatifnya. Salah satu dari kami (Arash) sering mendapati dirinya memberi tahu pasiennya: dongeng masa kecil dapat membuat sebuah bar yang tidak realistis dalam pikiran kita tentang kehidupan. Saya berharap kita diberitahu lebih banyak cerita nyata, menganggap yang buruk dengan kebaikan, karena kita akan terluka lebih sedikit bila menghadapi kenyataan hidup yang sulit, dan belajar bagaimana menghargai kesuksesan kita.

Akhir-akhir ini, pemirsa dihujani film Natal dan Tahun Baru, yang hampir terdengar dan terasa seperti dongeng. Orang-orang menikah, menjadi kaya, jatuh cinta atau berhubungan kembali dengan orang yang mereka cintai. Bahkan kejadian yang tidak menyenangkan dalam "A Christmas Carol" berakhir dengan akhir yang membahagiakan. Semua ini, selain hanya terpapar momen bahagia dan hadiah indah (courtesy of Santa), dekorasi Natal yang mempesona, dan adegan keluarga yang indah di media sosial, seringkali memberikan harapan yang tidak realistis mengenai bagaimana perasaan "waktu" sepanjang tahun ini.

Kenyataannya berbeda, dan yang terbaik tidak selalu berwarna-warni. Mungkin ada ketidaksepakatan tentang bagaimana, apa, dan apa perayaan itu, dan tidak semua anggota keluarga, teman dan keluarga bergaul dengan baik di pesta. Dan saat kita merasa kesepian, kita mungkin mendapati diri kita menghabiskan lebih banyak waktu terbenam di TV dan media sosial, yang menyebabkan lebih banyak terpapar pandangan liburan yang tidak realistis dan merasa semakin buruk tentang situasi kita.

Kapan biru bendera merah?

Sementara banyak mengalami "blues liburan" yang lebih sementara sepanjang tahun ini, penting untuk tidak melewatkan kondisi yang lebih serius seperti perubahan mood musiman, yang dalam kasusnya yang paling parah menyebabkan depresi klinis, termasuk Gangguan afektif musiman. SAD terdiri dari episode depresi atau memburuknya depresi yang ada selama akhir musim gugur dan awal musim dingin. Orang tersebut mungkin merasa tertekan dan putus asa, atau mereka mungkin merasa sulit untuk fokus, tidur, atau termotivasi - mereka bahkan dapat merasa bunuh diri. Seiring emosi kita dapat mewarnai pikiran dan kenangan kita, orang yang depresi mungkin akan mengingat lebih banyak kenangan negatif, memiliki persepsi dan interpretasi yang lebih negatif terhadap kejadian tersebut, dan merasa sedih dengan liburan.

Dalam kasus seperti itu, kesedihan "bertepatan" dengan liburan dan tidak semata-mata disebabkan oleh keadaannya. Penting untuk mencari bantuan profesional dengan SAD, karena kami memiliki perawatan efektif yang tersedia, seperti obat-obatan dan terapi ringan.

Apa yang harus dilakukan untuk meminimalkan blues?

• Tetapkan harapan yang realistis: Salah satu strategi yang tersedia hanyalah membingkai kembali keyakinan yang kita miliki tentang seperti apa liburan "seharusnya". Tidak semua pihak akan berjalan dengan sempurna. Beberapa dekorasi mungkin pecah, atau anak-anak mungkin terbangun dengan marah-marah atau tidak senang dengan hadiah mereka - tapi tidak harus menghentikan kita menikmati semua momen baik.

• Menetapkan batas yang tegas: Terlalu banyak undangan untuk acara sosial? Terlalu banyak tuntutan finansial? Tetapkan batasan yang jelas tentang apa yang dapat dan mau Anda lakukan, apakah itu berarti mengurangi beberapa acara sosial dan menetapkan batasan pengeluaran Anda sendiri tahun ini, lebih memusatkan perhatian pada pengalaman berharga mengenai biaya. Ini bisa menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai atau menjadi kreatif dengan hadiah buatan sendiri.

• Merasa sendirian? Ada banyak cara untuk menghindari isolasi sepanjang tahun ini. Menjangkau ke teman-teman, menjadi sukarelawan di tempat penampungan hewan, badan amal setempat atau menghadiri pertemuan komunitas atau acara keagamaan dapat menjadi cara yang bagus untuk tetap terhubung sambil juga membawa kebahagiaan untuk diri sendiri dan orang lain.

• Membuat kenangan baru: Memulai tradisi baru, baik solo maupun dengan orang yang dicintai, dapat membantu menciptakan kenangan baru yang indah dari liburan, tidak lagi dibayangi oleh masa lalu.

• Jaga diri Anda: Penting untuk mengingat nilai perawatan diri, termasuk makan dan minum secukupnya (karena alkohol dapat memperburuk suasana depresi), berolahraga (bahkan berjalan kaki singkat), dan merawat diri Anda pada musim liburan ini dengan melakukan sesuatu yang Anda Nikmati.

Sementara blues liburan paling sering bersifat sementara, penting untuk mengidentifikasi kapan semuanya telah melewati depresi klinis, yang lebih parah dan lebih lama. Ini juga mengganggu fungsi sehari-hari. Untuk gejala ini sering membantu dan perlu untuk mencari bantuan profesional. Ini bisa terdiri dari konseling atau penggunaan obat-obatan, atau keduanya, untuk membantu mengobati gejala.

Tentang Penulis

Linda Saab, Asisten Profesor Psikiatri, Wayne State University dan Arash Javanbakht, Asisten Profesor Psikiatri, Wayne State University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon