Meditasi

Bagaimana Bermeditasi dan Mengapa

seorang pria muda bermeditasi di luar
Image by sundarlanka

Meditasi membuat kita lebih sadar akan tubuh energi nonlokal kita—satu kaki kita di surga—dan kesadaran ini membuat kita merasa surgawi. Meditasi memberi kita akses yang lebih besar ke realitas nonlokal: membangkitkan dan menyelaraskan emosi, intuisi dan kreativitas, dan banyak kekuatan hidup yang memberi kesehatan.

Meditasi akan membuat Anda merasa lebih baik tidak peduli mengapa Anda mempraktikkannya. Seorang bijak pernah berkata, “Jika orang saja tahu betapa senangnya perasaan mereka jika mereka bermeditasi, semua orang akan bermeditasi.”

Cara Meditasi

Saya akan mengajari Anda Hong-Sau teknik meditasi, yang telah dipraktekkan di India selama ribuan tahun. Mengapa teknik khusus ini daripada yang lain? Alasan saya adalah karena saya telah menggunakan teknik ini dengan sukses selama beberapa dekade dan karena itu saya tanpa ragu dapat merekomendasikannya.

Jika Anda sudah memiliki teknik lain yang Anda praktikkan, atau tertarik untuk berlatih, lakukanlah.

Cara Duduk untuk Hasil Terbaik

Temukan posisi duduk yang memungkinkan Anda duduk senyaman mungkin dengan tulang belakang tegak dan tubuh rileks. Anda bisa duduk di kursi, di bangku berlutut atau bantal berlutut, atau bersila dengan atau tanpa bantal. Semua posisi ini sama efektifnya. Meditator mendalam dengan pengalaman bertahun-tahun sering menggunakan kursi untuk meditasi mereka.

Jika Anda duduk di kursi, duduklah dengan kaki rata di lantai dan paha sejajar dengan lantai. Anda dapat meletakkan bantal di bawah kaki Anda jika kaki Anda terlalu pendek atau bantal di kursi Anda jika kaki Anda terlalu panjang. Jangan bersandar pada sandaran kursi. Idenya adalah duduk dengan punggung tegak, tidak ditopang, dengan tubuh rileks.

Jika Anda tidak terbiasa dengan posisi ini, atau jika kondisi punggung Anda menyulitkan, Anda bisa meletakkan bantal di antara punggung dan sandaran kursi. Perasaan yang ingin Anda miliki adalah bantal menopang posisi tegak Anda, bukan karena Anda menyandarkan berat badan Anda ke sana. Sesuaikan bantal sampai Anda mencapai perasaan ini.

Pilihan posisi duduk Anda harus memungkinkan Anda untuk mengendurkan bahu dan menjaga dagu sejajar dengan lantai dengan mata menghadap langsung ke depan. Sebagai bantuan untuk menjaga tulang belakang Anda tetap tegak, istirahatkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas di persimpangan antara paha dan batang tubuh.

Jika Anda lebih suka duduk di lantai, bangku berlutut dapat membantu membuat kaki Anda terasa nyaman dan membantu menjaga tulang belakang tetap lurus. Yang lebih nyaman duduk bersila di atas bantal boleh coba bantal meditasi berbentuk bulan sabit atau bundar yang dirancang untuk membantu posisi ini, tetapi bantal apa pun yang Anda miliki yang membuat Anda nyaman akan baik-baik saja.

Jika Anda duduk di lantai tanpa bantal meditasi, pastikan tulang belakang Anda masih lurus, bahu Anda rileks, dan dagu Anda sejajar dengan lantai dengan mata menghadap langsung ke depan. Lutut Anda harus tetap dekat dengan lantai. Jika lutut Anda tidak tetap dekat dengan lantai, tulang belakang Anda akan menekuk. Posisi Anda harus memungkinkan Anda untuk meletakkan tangan Anda dengan nyaman, telapak tangan menghadap ke atas, di persimpangan antara paha dan batang tubuh.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Dimana untuk Bermeditasi

Jika memungkinkan, sisihkan area di mana Anda tidak akan diganggu dan hanya Anda gunakan untuk meditasi. Sebuah ruangan kecil, atau sudut kamar tidur Anda — bahkan lemari pun bisa cukup, asalkan berventilasi baik.

Tempat Anda bermeditasi harus sedikit di sisi yang sejuk dengan sumber udara segar jika memungkinkan, sehingga Anda waspada dan terjaga.

Persiapan Singkat

Setelah Anda duduk dengan nyaman, saya sarankan melakukan dua latihan pernapasan singkat untuk bersantai dan menyelaraskan tubuh dan napas sebelum Anda memulai Hong-Sau .

Tegang dan Rileks

Tarik napas dengan tajam melalui hidung, dengan satu napas pendek dan satu napas panjang, sekaligus menegangkan seluruh tubuh. Tahan napas dan ketegangan selama beberapa detik, lalu buang napas secara paksa melalui mulut, dengan satu napas pendek dan satu napas panjang, secara bersamaan melepaskan ketegangan pada otot Anda. Ulangi tiga sampai enam kali.

Seimbangkan Pernapasan Anda

Setelah Anda menyelesaikan latihan pernapasan tegang dan rileks, tarik napas perlahan, hitung sampai delapan, tahan napas selama delapan hitungan, lalu hembuskan perlahan selama delapan hitungan. Tanpa jeda, tarik napas lagi, tahan, dan hembuskan, sekali lagi sampai hitungan ke delapan. Ulangi latihan ini tiga sampai enam kali. Anda dapat memvariasikan hitungan sesuai dengan kapasitas paru-paru Anda, tetapi selalu dengan inhalasi, menahan, dan menghembuskan napas dengan panjang yang sama. Selesaikan latihan Anda dengan menarik napas dalam-dalam, lalu menghembuskannya sepenuhnya.

Teknik Konsentrasi Hong-Sau

Anda sekarang siap untuk memulai Hong-Sau teknik. Tutup mata Anda (jika Anda belum melakukannya). Tunggu napas Anda berikutnya datang dengan sendirinya. Ketika itu terjadi, secara mental katakan hong (berima dengan lagu). Jangan menahan nafas. Buang napas secara alami. Saat Anda menghembuskan napas, katakan secara mental atau (berima dengan melihat pr hukum). hong sau adalah mantra Sansekerta kuno. Itu berarti "Aku adalah Dia" atau "Aku adalah Roh."

Jangan mencoba untuk mengontrol napas. Cukup amati napas saat mengalir masuk dan keluar secara alami. Pada awalnya Anda mungkin menyadari napas Anda terutama di dada dan perut saat paru-paru Anda mengembang dan berkontraksi. Saat napas menjadi lebih tenang, fokuskan perhatian Anda pada sensasi dingin di lubang hidung saat Anda menarik napas dan sensasi hangat di lubang hidung saat Anda menghembuskan napas. Perlahan-lahan sadari sensasi dingin dan hangat yang semakin tinggi di saluran hidung, sampai kesadaran Anda akan sensasi dingin dan hangat dari napas terfokus pada titik di antara alis.

Sekarang juga bawa mata tertutup Anda ke fokus pada titik di antara alis. Jangan menyilangkan atau memaksakan mata Anda. Mata Anda harus rileks, seolah-olah melihat sedikit ke atas di beberapa titik yang jauh. Tanpa ketegangan otot, biarkan fokus Anda pada titik di antara alis semakin dalam, sambil terus mengamati sensasi dingin dan hangat dari napas di titik di antara alis. Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda telah mengembara, kembalikan dengan lembut ke kesadaran akan napas, ke pengulangan mental Anda hong serta atau, dan fokus mata Anda pada titik di antara alis.

Begitu Anda mencapai titik di mana kesadaran Anda akan napas terpusat pada titik di antara kedua alis, cobalah untuk fokus pada titik itu sebisa mungkin tanpa secara tidak sengaja menegangkan otot-otot wajah atau menahan napas masuk atau keluar. Cobalah untuk merasa seolah-olah seluruh keberadaan Anda terfokus pada titik ini. Ketika Anda dapat melakukannya, Anda akan menemukan dunia yang indah terbuka untuk Anda. Saya akan menjelaskan di bawah ini beberapa hal menakjubkan yang bisa terjadi.

Duduk dalam Keheningan

Selesaikan latihanmu Hong Sau dengan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam dan kemudian melupakan napas. Berkonsentrasi dalam-dalam pada titik di antara alis.

Jaga agar pikiran Anda tetap fokus dan energi Anda terinternalisasi. Serap diri Anda dalam kedamaian yang dihasilkan oleh latihan Anda. Lanjutkan setidaknya selama lima menit.

Seberapa Sering dan Berapa Lama Berlatih

Cobalah untuk berlatih Hong Sau setidaknya sekali sehari selama lima belas menit. Saat Anda semakin menikmatinya, Anda dapat menambah waktu Anda menjadi tiga puluh menit, lalu menjadi satu jam atau lebih— selalu menyisakan waktu di akhir latihan Anda. Hong Sau untuk menikmati hasil yang damai dan harmonis. Adalah baik untuk bermeditasi dua kali sehari, di pagi dan malam hari. Temukan jadwal yang cocok untuk Anda.

Adalah baik untuk memperpanjang waktu Anda bermeditasi, tetapi jangan tegang. Melakukan meditasi yang lebih lama seminggu sekali, sekitar satu setengah kali hingga dua kali lebih lama, akan membantu Anda meningkatkan panjang dan kedalaman meditasi reguler Anda.

Apa yang Mungkin Anda Alami

Kesulitan Tetap Fokus pada Nafas

Ini cukup umum. Jangan berpikir diri Anda tidak mampu atau tidak "berhenti" untuk meditasi. Ini adalah keterampilan untuk belajar sama seperti yang lain. Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Konsentrasi Anda akan meningkat.

Kesulitan Tidak Mengontrol Nafas

Ini juga cukup umum. Jika masalah ini terjadi setiap kali Anda bermeditasi, cobalah melakukan lebih banyak putaran latihan pernapasan persiapan sebelum Anda memulai Hong Sau latihan— tegang dan rileks enam atau dua belas kali alih-alih tiga, lakukan latihan keseimbangan napas enam atau dua belas kali juga.

Solusi lain: coba pisahkan diri Anda secara mental dari tubuh dengan membayangkan bahwa Anda duduk sedikit di belakang diri Anda dan melihat tubuh lain bernapas. Anda juga dapat secara sadar mengendurkan area di sekitar ulu hati: Percayalah bahwa tubuh akan bernapas sebagaimana mestinya dengan sendirinya.

Kesulitan Duduk Diam

Tahan dorongan untuk membuat sedikit penyesuaian pada posisi Anda. Jika Anda berhasil menahan impuls bahkan selama lima menit, Anda akan menemukan bahwa tubuh menjadi lebih diam. Juga percaya bahwa duduk diam akan menjadi semakin didukung oleh pembentukan sirkuit kebiasaan meditasi saraf dengan cepat.

Napas Anda Mungkin Menjadi Lebih Dalam atau Lebih Dangkal

Anda mungkin menemukan bahwa napas Anda mempertahankan ritme yang sama tetapi menjadi lebih dangkal. Atau Anda mungkin menemukan bahwa ritme napas Anda melambat dan baik inhalasi maupun ekspirasi menjadi jauh lebih dalam. Baik.

Jeda Alami antara Napas Menjadi Lebih Lama

Jeda yang diperpanjang ini normal dan positif. Normal karena dalam keheningan fisik kebutuhan sel Anda yang berkurang untuk mengambil oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida menyebabkan napas melambat secara alami. Positif karena Anda akan segera menemukan jeda alami di antara napas ini menjadi menenangkan, santai, dan damai. Nikmati saat-saat ini secara khusus, tetapi tanpa berusaha menahan napas. Menahan napas secara paksa, masuk atau keluar, akan mengganggu ritme pernapasan Anda yang tenang dan alami.

Laju Napas Menjadi Sangat Lambat

Saat Anda menjadi lebih mahir Hong Sau Anda mungkin menemukan bahwa Anda bernapas sangat dangkal atau sangat lambat sehingga sulit untuk menyadari napas. Pengalaman ini membawa perasaan yang luar biasa.

Detak Jantung Menjadi Sangat Lambat

Meskipun fokus Anda saat berlatih Hong Sau seharusnya tidak pada Anda detak jantung, perlambatan laju napas akan disertai dengan yang sesuaiing memperlambat detak jantung. Jantung Anda akan melambat atau berhenti karena kebutuhan alami sel Anda akan oksigen berkurang atau telah berhenti. Segera setelah Anda bergerak atau menarik napas, sel-sel Anda akan meminta oksigen, dan detak jantung Anda akan meningkat atau kembali normal seperti melambat atau berhenti. 

Konsentrasi Anda Mendalam

Dengan latihan Anda akan menemukan bahwa saat tubuh menjadi diam, dan napas melambat, pikiran juga melambat. Saat aliran pikiran yang biasa melambat, ketegangan emosional akan dilepaskan, tubuh akan memudar dari kesadaran Anda, dan konsentrasi Anda akan menjadi semakin terpusat.

Anda Mungkin Akan Melihat Cahaya

Anda mungkin melihat berbagai warna cahaya dalam kegelapan di balik mata tertutup Anda. Cahaya dapat dirasakan pada atau di sekitar titik di antara alis. Anda mungkin melihat cahaya putih, biru atau keemasan, atau kombinasi dari ketiganya. Cahaya dapat membentuk lingkaran pada titik di antara alis: bidang biru biru tua yang dikelilingi oleh cahaya keemasan, dengan bintang putih kecil di tengahnya. Fenomena ini, biasanya disebut sebagai mata spiritual, disebutkan dalam banyak tradisi spiritual pengalaman, mungkin paling akrab bagi orang barat dalam Perjanjian Baru: "jika matamu tunggal, seluruh tubuhmu akan penuh cahaya." (Matius 6:22)

Anda Mungkin Akan Mengalami Pelepasan Emosional

Relaksasi emosional umumnya pertama kali dialami sebagai rasa damai dan sejahtera. Relaksasi emosional yang mendalam dapat terasa seolah-olah kepalan tangan di hati Anda telah mengendur atau seolah-olah kehangatan menyebar keluar dari hati Anda.

Anda Mungkin Akan Terperangkap Secara Batin dalam Pengalaman Super Sadar

Mungkin ada rasa sejahtera yang sama sekali tidak terkait dengan apa pun yang terjadi dalam hidup Anda. Mungkin ada sensasi energi yang meningkat di pusat tubuh Anda yang membuat Anda merasa berenergi, positif, dan antusias. Mungkin ada perasaan sukacita suci atau "kedamaian yang melampaui pengertian".

Setelah berpengalaman, Anda akan tahu, seperti jutaan sebelumnya yang Anda ketahui, bahwa ada dunia lain di dalam diri Anda dan bahwa Anda mengalami Diri supersadar Anda di dalam Tuhan.

Otak Anda Akan Rewire untuk Mendukung Fisik, Mental, dan Kesehatan Emosional

Meditasi tidak hanya menghubungkan otak untuk mendukung meditasi yang lebih dalam dan kesadaran super, seiring waktu sirkuit kebiasaan saraf yang mendukung meditasi akan berkembang dan terhubung ke sirkuit lain di otak dan bahkan mengubah struktur daerah otak. 

Sirkuit kebiasaan meditasi saraf kita dapat menyala untuk merangsang emosi harmonisasi positif; dengan mengurangi stres dapat mengaktifkan proses fisiologis yang sehat seperti detoksifikasi, eliminasi, pencernaan, dan penyembuhan, dan bahkan dapat mengaktifkan gen yang mempengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional kita. Sirkuit kebiasaan meditasi saraf kita, pada waktunya, menjadi pengaruh positif yang paling signifikan terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita— bahkan dapat berdampak positif bagi orang-orang di sekitar kita. 

Pada saat stres, atau selama tantangan emosional atau mental, sirkuit yang mendukung meditasi saraf, mendukung emosi positif, dan meningkatkan kesehatan juga akan memengaruhi kita untuk menjadi kurang reaktif secara emosional dan negatif. Sementara sirkuit kebiasaan saraf yang mendukung emosi negatif tetap ada di otak, sirkuit kebiasaan saraf yang kita bentuk dalam meditasi akan menghambat atau meredamnya.

Hidup Anda Akan Berubah

Semakin banyak kita melatih konsentrasi dalam meditasi, semakin terkonsentrasi kita dalam hidup. Konsentrasi memberi kita wawasan intuitif yang dapat kita gunakan dalam semua aspek kehidupan kita. Pemecahan masalah menjadi lebih mudah dan solusi kami lebih kreatif. Kita menjadi lebih fokus dan tidak mudah terganggu. Belajar menjadi lebih cepat. Kami menjadi lebih efisien. Performa, dalam segala hal mulai dari olahraga hingga bermain musik, mengalir lebih alami dan dengan sedikit ketegangan. Kita menjadi lebih hadir pada saat ini.

Semakin banyak kita berlatih meditasi, semakin baik kehidupan kita. Masalah kesehatan kecil dapat memudar. Kita mungkin mendapati diri kita lebih terbuka, penuh perhatian, penuh kasih sayang, dan lebih spontan membantu orang lain. Kita mungkin menemukan diri kita lebih terpusat dan kurang reaktif dalam emosi kita. Kita mungkin menemukan bahwa kita menjalani hari kita dengan sedikit perlawanan. Kami hanya menjadi lebih bahagia.

Merenungkan. Meditasi secara teratur. Bermeditasilah sedalam dan selama yang Anda bisa. Merenungkan. Ini akan mengubah hidup Anda.

Hak Cipta 2022. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.

Buku oleh Penulis ini:

BUKU: Menembus Batas Otak

Menembus Batas Otak: Ilmu Saraf, Inspirasi, dan Praktik untuk Mengubah Hidup Anda
oleh Joseph Selbie

sampul buku Break Through the Limits of the Brain oleh Joseph SelbieMenembus Batas Otak menghubungkan titik-titik antara penemuan ilmu saraf dan pengalaman spiritual yang lahir dari meditasi. Ini menyanggah penjelasan materialisme ilmiah tentang kesadaran dan kecerdasan—termasuk model otak-sebagai-superkomputer dan kecerdasan buatan—dan menjelaskan pandangan banyak ilmuwan terkemuka dan berpikiran terbuka bahwa kesadaran cerdas yang melingkupi segalanya adalah fondasi realitas— kepercayaan kuno yang dimiliki oleh orang-orang kudus, orang bijak, mistikus, dan mereka yang pernah mengalami pengalaman mendekati kematian.
 
Meditasi adalah tema sentral buku ini—apa adanya; Bagaimana cara melakukannya; mengapa itu berhasil; manfaat fisik, mental, dan emosional yang diukur oleh ahli saraf; dan bagaimana ia menghubungkan kembali otak untuk kesadaran super sehingga Anda dapat mencapai apa pun yang Anda pikirkan. Buku ini menawarkan praktik terbukti untuk membawa kesadaran super ke dalam hidup Anda untuk kesuksesan, energi, kesehatan, ketenangan pikiran, dan kebahagiaan abadi.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto Joseph SelbieJoseph Selbie membuat yang kompleks dan tidak jelas menjadi sederhana dan jelas. Anggota pendiri komunitas berbasis meditasi Ananda dan seorang meditator yang berdedikasi selama lebih dari empat puluh tahun, dia telah mengajar yoga dan meditasi di seluruh Amerika Serikat dan Eropa. Dia adalah penulis populer Fisika Tuhan serta Yuga. Dia tinggal bersama istrinya di Ananda Village dekat Nevada City, California.

Kunjungi situs web penulis di JosephSelbie.com

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.
    

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

menyebarkan penyakit di rumah 11 26
Mengapa Rumah Kita Bisa Menjadi Hotspot COVID
by Becky Tunstal
Saat tinggal di rumah melindungi banyak dari kita dari tertular COVID di tempat kerja, di sekolah, di toko atau…
sihir dan amerika 11 15
Apa Mitos Yunani Memberitahu Kita Tentang Ilmu Sihir Modern
by Joel Christensen
Tinggal di North Shore di Boston pada musim gugur menghadirkan pergantian dedaunan yang indah dan…
membuat bisnis akuntabel 11 14
Bagaimana Bisnis Dapat Membahas Tantangan Sosial dan Ekonomi
by Simon Pek dan Sébastien Mena
Bisnis menghadapi tekanan yang meningkat untuk mengatasi tantangan sosial dan lingkungan seperti…
wanita atau gadis muda berdiri di dinding grafiti
Kebetulan Sebagai Latihan Pikiran
by Bernard Beitman, MD
Memperhatikan dengan cermat kebetulan melatih pikiran. Olahraga bermanfaat bagi pikiran seperti halnya…
sindrom kematian bayi mendadak 11 17
Cara Melindungi Bayi Anda Dari Sindrom Kematian Bayi Mendadak
by Rachel Bulan
Setiap tahun, sekitar 3,400 bayi AS meninggal secara tiba-tiba dan tidak terduga saat tidur, menurut…
wanita memegang kepalanya, mulut terbuka ketakutan
Takut Hasil: Kesalahan, Kegagalan, Sukses, Ejekan, dan banyak lagi
by Evelyn C.Rysdyk
Orang yang mengikuti struktur dari apa yang telah dilakukan sebelumnya jarang memiliki ide segar, karena mereka…
pindah rumah tidak gagal 11 15
Mengapa Pulang ke Rumah Bukan Berarti Anda Gagal
by Rosie Alexander
Gagasan bahwa masa depan kaum muda paling baik dilayani dengan pindah dari kota kecil dan pedesaan…
seorang nenek (atau mungkin nenek buyut) menggendong bayi yang baru lahir
Menghapus Trauma Leluhur dan Memilih Hadiah Leluhur
by Catherine Shainberg
Apakah kita berurusan dengan kejadian kita sendiri, atau dengan sejarah keluarga, proses koreksi adalah…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.