Berusia 50 tahun bisa menjadi waktu terbaik Anda – tetapi itu juga berarti beradaptasi dengan tantangan baru. monkeybusinessimages/iStock melalui Getty Images Plus
Ketika bola dijatuhkan pada Malam Tahun Baru untuk menandai awal tahun 2023, saya menyadari fakta bahwa saya akan berusia 50 tahun tahun ini.
Memasuki dekade baru seringkali menjadi waktu untuk berhenti sejenak dan merenungkan hidup kita, terutama ketika mencapai usia paruh baya. Untuk pria Amerika berusia 50 tahun, rata-rata harapan hidup yang tersisa adalah 28 tahun lagi; untuk wanita, itu 32.
Sebagai profesor kesehatan masyarakat yang ahli dalam promosi kesehatan, saya mulai memikirkan hal-hal yang dapat dilakukan di sekitar ulang tahun tonggak sejarah ini untuk meningkatkan peluang hidup sehat selama beberapa dekade mendatang.
Setelah meninjau literatur tentang penuaan yang sehat, saya mengidentifikasi empat hal khususnya yang menjadi lebih penting saat Anda berusia 50 tahun – dan itu melampaui saran kesehatan umum yang bermanfaat di usia berapa pun, seperti tetap aktif, makan dengan baik dan cukup tidur.
Dapatkan kolonoskopi?
Mendesak setiap orang untuk melakukan kolonoskopi tentu saja bukan nasihat yang paling menyenangkan, tetapi itu salah satu yang paling penting. American Cancer Society memperkirakan akan ada lebih dari 105,000 kasus baru kanker usus besar, lebih dari 45,000 kasus baru kanker dubur dan lebih dari 50,000 kematian akibat kanker kolorektal pada tahun 2023 saja.
Hal ini membuat kanker kolorektal penyebab utama kedua kematian terkait kanker untuk pria dan wanita.
Berita baiknya adalah bahwa tingkat kelangsungan hidup tinggi jika kanker terdeteksi dini, sebelum menyebar ke bagian tubuh yang lain. Tingkat kelangsungan hidup turun drastis jika kanker ditemukan pada tahap selanjutnya.
A kolonoskopi merupakan prosedur rawat inap rutin yang menggunakan a lingkup untuk memeriksa rektum dan usus besar dan itu membutuhkan sedasi atau anestesi.
Selain mendeteksi polip kanker atau berpotensi ganas, dokter juga dapat mendeteksi jaringan bengkak dan bisul. Hal ini mungkin mengindikasikan potensi masalah dan meningkatkan kebutuhan akan pemantauan yang lebih sering.
Untuk orang yang berisiko rendah terkena kanker kolorektal, ada tes yang kurang invasif yang dapat dilakukan di rumah, seperti Cologuard. Ini melibatkan pengumpulan dan pengiriman sampel kotoran ke laboratorium. Pilihan ini harus didiskusikan dengan dokter Anda untuk mengetahui skrining mana yang terbaik untuk Anda.
Pada tahun 2021 Gugus Tugas Layanan Pencegahan pemerintah mengubah rekomendasinya untuk memulai skrining kanker kolorektal dari usia 50 sampai 45 tahun untuk orang yang berisiko rendah. Sebagai akibat, diperlukan perusahaan asuransi untuk menutupi biaya pemeriksaan bagi siapa pun yang berusia 45 tahun atau lebih.
Orang yang berisiko tinggi harus disaring lebih awal. Berisiko tinggi didefinisikan sebagai riwayat keluarga kanker kolorektal atau diagnosis radang usus. Kanker kolorektal juga dapat terjadi pada orang yang lebih muda; misalnya, bintang "Black Panther", aktor Chadwick Boseman, meninggal karena kanker usus besar pada usia 43 tahun di 2020.
Dapatkan vaksin herpes zoster?
Bagi banyak orang yang tumbuh di tahun 1970-an dan 1980-an, terkena cacar air adalah ritual peralihan. Saya memiliki kasus yang sangat parah sekitar ulang tahun ke 10 saya.
Setelah Anda terkena cacar air, virus tertidur dalam tubuh Anda selama sisa hidup Anda. Dan itu dapat muncul kembali sebagai herpes zoster.
Meskipun herpes zoster biasanya tidak mengancam jiwa, herpes zoster menyebabkan ruam dan bisa sangat menyakitkan. Terkena herpes zoster juga sangat meningkatkan risiko seseorang terkena stroke selama tahun berikutnya.
Kabar baiknya adalah vaksin herpes zoster sangat efektif. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan hal itu orang dewasa berusia 50 tahun ke atas mendapatkan rejimen dua suntikan, selang waktu dua hingga enam bulan, yang 97% efektif mencegah herpes zoster.
Buang tabungan pensiun, cari diskon?
Pensiun mungkin tampak seperti jauh, tapi usia pensiun rata-rata di Amerika Serikat pada tahun 2022 adalah 61 tahun. Studi yang sama menemukan bahwa rata-rata orang mengira mereka akan pensiun pada usia 66 tahun.
Bagi siapa pun yang lahir setelah tahun 1960, tunjangan pensiun penuh jangan menendang sampai usia 67 tahun, meninggalkan jarak enam tahun antara itu dan usia pensiun rata-rata.
Pensiun lebih awal dari yang Anda rencanakan dapat terjadi karena berbagai alasan, tetapi yang tidak disengaja, seperti kehilangan pekerjaan, cedera, atau sakit, dapat menjadi tekanan finansial. Aturan umum adalah bahwa Anda membutuhkan tentang 80% dari pendapatan pra-pensiun Anda nyaman secara finansial saat pensiun. Ini terdiri dari semua sumber pendapatan, termasuk tunjangan Jaminan Sosial, pensiun dan investasi.
Jika Anda tertinggal di mana Anda seharusnya menabung, Internal Revenue Service mengizinkan Anda untuk membuat kontribusi catch-up mulai tahun Anda menginjak usia 50. Karyawan yang berusia 50 tahun atau lebih dengan 401(k), 403(b), atau 457(b) dapat berkontribusi tambahan US$7,500 setahun. Uang ini tumbuh bebas pajak dan membantu menyediakan bantalan ekstra saat Anda pensiun. Pada usia 50 tahun, tambahan $1,000 per tahun juga dapat dikontribusikan rekening pensiun individu dan rekening Roth IRA.
Cara lain untuk berhemat: Banyak hotel, restoran, dan gerai ritel menawarkan diskon senior mulai usia 50 tahun.
Anda dapat menemukan diskon yang andal dan terkini dengan bergabung AARP. Organisasi nirlaba ini mengadvokasi orang berusia 50 tahun ke atas. Keanggotaan di bawah $20 per tahun dan memberikan ratusan diskon.
Bereskan dokumen Anda?
Sementara orang-orang berusia 50-an dan lebih sering masih memiliki dekade terbaik mereka di depan mereka, sangat penting untuk mempersiapkan hal yang tidak terduga – pada usia berapa pun. Itu tingkat kematian untuk orang berusia 55 hingga 64 adalah dua kali lipat dari mereka yang berusia 45 hingga 54 tahun.
Ini adalah waktu yang tepat untuk memutuskan bagaimana Anda ingin urusan Anda ditangani. Menurut National Institute on Aging, ini termasuk Anda wasiat, wasiat hidup, dan surat kuasa yang tahan lama.
Surat wasiat menjelaskan bagaimana Anda ingin aset keuangan Anda didistribusikan setelah kematian Anda. Namun, kebanyakan orang Amerika tidak memiliki surat wasiat. Ada beberapa alat online untuk surat wasiat dan warisan yang dapat membuat proses ini lebih mudah.
Kehendak hidup tunjukkan jenis perawatan yang Anda inginkan atau tidak inginkan jika Anda tidak dapat mengomunikasikan preferensi Anda. Itu surat kuasa yang tahan lama adalah dokumen yang memungkinkan seseorang yang Anda tunjuk untuk membuat keputusan perawatan kesehatan untuk Anda jika Anda tidak bisa. Ini berbeda dengan surat kuasa umum, yang berakhir jika Anda tidak lagi dapat mengambil keputusan sendiri.
Ini mungkin tampak seperti daftar hal-hal yang harus dilakukan yang memakan waktu, tetapi memecahnya menjadi tugas-tugas terpisah membuatnya lebih mudah dikelola. Sejauh ini, saya telah mengumpulkan tabungan pensiun saya dan menjadwalkan kolonoskopi saya – meskipun saya terlambat lima tahun untuk itu, berdasarkan rekomendasi baru.
Saya akan menyelesaikan sisanya pada akhir tahun – dan jika Anda berusia 50 tahun atau hanya merencanakan ke depan, saya harap Anda juga melakukannya. Memang, tidak semuanya menyenangkan, tetapi semua yang ada di daftar periksa ini akan menambah keamanan pada tahun-tahun Anda, dan mungkin bertahun-tahun dalam hidup Anda.
tentang Penulis
Jay Maddock, Profesor Kesehatan Masyarakat, Universitas Texas A & M
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Sukses dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menawarkan cetak biru kesuksesan berdasarkan pengalaman dan wawasannya sendiri. Buku ini berfokus pada pentingnya memulai hari Anda lebih awal dan mengembangkan rutinitas pagi yang membuat Anda sukses di semua bidang kehidupan Anda.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Berpikir dan Menjadi Kaya"
oleh Napoleon Hill
Buku klasik ini menawarkan saran abadi untuk mencapai kesuksesan di bidang kehidupan apa pun. Buku ini mengacu pada wawancara dengan orang-orang sukses dan menawarkan proses langkah demi langkah untuk mencapai tujuan Anda dan mewujudkan impian Anda.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Psikologi Uang: Pelajaran Abadi tentang Kekayaan, Keserakahan, dan Kebahagiaan"
oleh Morgan Housel
Dalam buku ini, Morgan Housel mengeksplorasi faktor-faktor psikologis yang memengaruhi hubungan kita dengan uang dan menawarkan wawasan tentang cara membangun kekayaan dan mencapai kesuksesan finansial. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis bagi siapa pun yang ingin memperbaiki situasi keuangan mereka.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Efek Majemuk: Mulai Penghasilan Anda, Hidup Anda, Kesuksesan Anda"
oleh Darren Hardy
Dalam buku ini, Darren Hardy menawarkan kerangka kerja untuk mencapai kesuksesan di semua bidang kehidupan, berdasarkan gagasan bahwa tindakan kecil dan konsisten dapat memberikan hasil yang besar seiring berjalannya waktu. Buku ini mencakup strategi praktis untuk menetapkan dan mencapai tujuan, membangun kebiasaan baik, dan mengatasi rintangan.
