Eksperimen yang dating kembali ke 1960s acara orang kurang dari sebuah reaksi untuk melihat gambar yang tidak menyenangkan atau mengalami sengatan listrik ketika mereka tahu itu datang daripada ketika mereka tidak mengharapkan saya t. Itu karena ketidakpastian, a Penyebab lama dikenal kecemasan, membuat sulit untuk siapkan acara or untuk mengendalikan mereka.

Orang berbeda dalam keinginan mereka untuk meminimalkan ketidakpastian. Orang-orang yang bereaksi dengan mengkhawatirkan fokus pada potensi ancaman dan risiko seperti "bagaimana jika saya tidak mendapatkan promosi?" atau "bagaimana jika saya sakit?". Khawatir bisa bermanfaat bila mengarah pada perilaku adaptif yang mengurangi ancaman, namun kekhawatiran kronis dapat menyebabkan tingkat stres yang berbahaya yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan berfungsinya sistem kekebalan tubuh, antara lain.

Tubuh kita mungkin menampilkan reaksi halus terhadap ketidakpastian, yang mungkin tidak kita sadari. Satu percobaan menunjukkan orang yang tidak menyukai ketidakpastian telah meningkatkan tekanan darah saat mengantisipasi ancaman. Bila reaksi tubuh kita kuat, kita cenderung mengenali dan memberi label sebagai kegelisahan, tapi bila lebih halus, kita sering gagal melihatnya meskipun efeknya.

Reaksi internal terhadap ketidakpastian ini normal, namun bisa membawa kita bertindak dengan cara impulsif yang melemahkan kepercayaan diri kita, jadi penting untuk menyadarinya.

Tidak semua buruk

Tidak menyukai ketidakpastian dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan mental termasuk gangguan makan, kecemasan sosial, gangguan kecemasan dan depresi. Dan orang yang mengatakannya sangat tidak menyukainya laporkan lebih banyak gangguan ini yang terjadi pada saat bersamaan.

Tapi tidak semuanya tentang ketidakpastian adalah berita buruk; Sementara itu bisa membuat kejadian negatif semakin buruk, ketidakpastian juga membuat kejadian positif semakin seru.

Dalam sebuah eksperimen tentang kontribusi ketidakpastian terhadap daya tarik romantis, sekelompok mahasiswa perempuan diberitahu bahwa laki-laki yang menarik telah melihat profil mereka dan mungkin atau mungkin tidak menyukai mereka. Sementara itu, kelompok kedua diberi tahu bahwa pria yang menarik pasti menyukai mereka. Para wanita yang tidak yakin tentang apakah mereka disukai lebih tertarik pada pria daripada orang yang pasti suka disukai.

Kesulitan muncul ketika tanggapan kita terhadap ketidakpastian tidak fleksibel dan bergantung mencoba untuk mengontrol saya t. Semakin kita mencoba untuk menghindari ketidakpastian tekanan, semakin sedikit kita mampu mengembangkan kemampuan untuk menangani situasi ketidakpastian secara efektif. Dan jika kita memilih untuk fokus menghindari kesusahan, kita mungkin tidak meregangkan diri dengan mencoba aktivitas baru, misalnya, atau berbicara dengan orang baru. Reaksi ini bisa mencegah kita dari memiliki pengalaman positif yang membangun rasa percaya diri kita.

Memang, kekakuan, yang merupakan kebalikan dari fleksibilitas, mendasari tanggapan tidak sehat terhadap banyak masalah psikologis. Kita tahu ini dari penelitian psikologis dalam gaya berpikir dan perfeksionisme. Seiring hidup tidak pernah sempurna, kita harus merasa nyaman dengan membuat kesalahan, belajar dari mereka dan menurunkan atau mengubah tujuan kami saat mereka digagalkan Orang yang fleksibel cenderung lebih bersedia untuk merenungkan kekecewaan, mengakses dukungan emosional yang tepat dan kurang kritis terhadap diri sendiri.

Mengelola Ketidakpastian

Banyak dari kita berjuang dengan ketidakpastian, jadi inilah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelolanya.

1) Tentukan apakah masalah penting. Kebanyakan orang merasa rentan ketika menghadapi ancaman bagi kesehatan mereka, misalnya, atau acara besar seperti penjualan rumah mereka. Tapi, kadang-kadang reaksi tubuh ketidakpastian akan dipicu dalam keadaan kurang jelas. Pekerjaan, keuangan, persaingan, pengasuhan dan persahabatan semua memiliki potensi untuk memicu ketidaknyamanan, ketegangan dan perasaan negatif lainnya.

2) Ambil tindakan ketika reaksi ketidakpastian Anda dipicu dan mengenali pengaruhnya terhadap tubuh Anda. Jika itu menyebabkan kegelisahan, lakukanlah meditasi singkat. Ini mungkin bukan hanya bantuan langsung tapi juga akan membantu dengan membuat Anda sadar bagaimana reaksi tubuh terhadap ketidakpastian. Pada akhirnya, ini mungkin membantu Anda menoleransi perasaan ketidakpastian daripada menghabiskan waktu untuk mengatasi masalah tanpa hasil.

3) Kenali kesalahan pikiran yang mencoba menarik Anda ke dalam kekhawatiran. "Bencana", Misalnya, adalah kecenderungan pikiran kita harus membesar-besarkan semua hal yang bisa salah. Begitu kita mengenali kecenderungan manusia ini, kita bisa belajar menantang atau bahkan mengabaikan kekhawatiran kita.

4) Jangan tertipu oleh situasi yang tidak menentu atau reaksi Anda untuk itu. Biarkan diri Anda untuk memiliki perasaan negatif; mereka adalah normal setelah semua. Jika Anda perlu, berbicara dengan seseorang tentang keprihatinan Anda dan kembali ke kemampuan Anda sendiri untuk menahan kekecewaan.

Duduk dengan ketidakpastian membutuhkan kesabaran. Dalam rangka membangun kesabaran, Anda mungkin perlu untuk menetapkan kerangka waktu yang realistis pada saat situasi saat ini akan diselesaikan dan menunda pikiran tentang hal itu sampai waktu yang telah berlalu. Sementara itu, menyerap diri dalam aktivitas yang Anda sukai atau yang memiliki kekuatan untuk mengalihkan perhatian Anda.

5) Terbuka untuk dipercaya orang lain jika ketidakpastian memutuskan dan Anda mengalami kekecewaan besar. Biarkan diri Anda merenungkan apa artinya ini bagi Anda. Semakin kita membuka diri dan berbicara dengan orang lain, semakin banyak emosi menyebar (perlahan tapi pasti). Proses refleksi dan membiarkan perasaan berbeda untuk mengurangi kekhawatiran akan ketidakpastian.

Terbuka terhadap proses ini memungkinkan kita menyesuaikan harapan dan menggerakkan energi dan tujuan kita ke daerah-daerah di mana harapan kita dapat terpenuhi. Jika promosi di tempat kerja tidak berjalan, misalnya, Anda dapat memilih untuk memasukkan waktu ke dalam olahraga atau musik, yang sebelumnya mungkin Anda punya waktu untuk diprioritaskan.

Ketidakpastian adalah bagian dari kehidupan dan tidak dapat dihindari. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mempelajari teknik yang membantu Anda hidup dengan itu, tanpa kekhawatiran yang menyertainya.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan
Baca Artikel asli.

Tentang Penulis

Danielle Einstein adalah Fasilitator Postdoctoral dan Psikolog Klinik, Pusat Kesehatan Emosional di Universitas Macquarie. Dia telah mengawasi, mengajarkan dan menyelidiki penyampaian perilaku perilaku kognitif secara optimal di lingkungan universitas, rumah sakit dan swasta, termasuk menjalankan percobaan pengobatan di Rumah Sakit Westmead.

Buku yang Direkomendasikan

Seni Ketidakpastian: Bagaimana Hidup dalam Misteri Kehidupan dan Love It
oleh Dennis Merritt Jones.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.