(Credit: LIANE / Unsplash)
Meditasi dapat menawarkan cara untuk membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap kesalahan, lapor peneliti.
Para peneliti menguji bagaimana meditasi pemantauan terbuka - meditasi yang memusatkan kesadaran pada perasaan, pikiran, atau sensasi ketika mereka terungkap dalam pikiran dan tubuh seseorang - mengubah aktivitas otak dengan cara yang menunjukkan peningkatan pengenalan kesalahan.
"Ketertarikan masyarakat pada meditasi dan perhatian lebih tinggi dari yang dapat dibuktikan oleh sains dalam hal efek dan manfaatnya," kata Jeff Lin, seorang kandidat doktor psikologi di Michigan State University dan rekan penulis makalah di Ilmu otak.
“Tetapi sungguh menakjubkan bagi saya bahwa kami dapat melihat bagaimana satu sesi meditasi yang dipandu dapat menghasilkan perubahan aktivitas otak pada orang yang tidak bermeditasi.”
Mengukur efeknya
Temuan menunjukkan bahwa berbagai bentuk meditasi dapat memiliki efek neurokognitif yang berbeda. Ada sedikit penelitian tentang bagaimana pemantauan terbuka berdampak pada meditasi pengenalan kesalahan, Kata Lin.
"Beberapa bentuk meditasi membuat Anda fokus pada satu objek, biasanya napas Anda, tetapi meditasi pemantauan terbuka sedikit berbeda," kata Lin. “Ini membuat Anda mendengarkan ke dalam dan memperhatikan semua yang terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda. Tujuannya adalah untuk duduk dengan tenang dan memperhatikan ke mana arah perjalanan pikiran tanpa terlalu terperangkap dalam pemandangan. ”
Untuk penelitian ini, para peneliti merekrut lebih dari 200 peserta untuk menguji seberapa terbuka meditasi pemantauan memengaruhi cara orang mendeteksi dan merespons kesalahan.
Para peserta, yang belum pernah bermeditasi sebelumnya, berpartisipasi dalam latihan meditasi pemantauan terbuka selama 20 menit sementara para peneliti mengukur aktivitas otak melalui electroencephalography (EEG). Kemudian, mereka menyelesaikan tes gangguan terkomputerisasi.
"EEG dapat mengukur aktivitas otak pada tingkat milidetik, jadi kami mendapatkan pengukuran tepat aktivitas saraf setelah kesalahan dibandingkan dengan tanggapan yang benar," kata Lin. “Sinyal saraf tertentu terjadi sekitar setengah detik setelah kesalahan yang disebut kesalahan positif, yang terkait dengan pengenalan kesalahan sadar. Kami menemukan bahwa kekuatan sinyal ini meningkat pada meditator dibandingkan dengan kontrol. ”
Meditasi meningkatkan deteksi kesalahan
Sementara para meditator tidak memiliki peningkatan langsung pada kinerja tugas aktual, temuan para peneliti menawarkan jendela yang menjanjikan ke dalam potensi meditasi yang berkelanjutan.
"Temuan ini adalah demonstrasi kuat dari apa yang dapat dilakukan meditasi hanya 20 menit untuk meningkatkan kemampuan otak untuk mendeteksi dan memperhatikan kesalahan, ”Kata rekan penulis Jason Moser. "Itu membuat kita merasa lebih percaya diri dalam meditasi mindfulness apa yang mungkin benar-benar mampu untuk kinerja dan fungsi sehari-hari di sana saat ini."
Sementara meditasi dan perhatian telah mendapatkan minat arus utama dalam beberapa tahun terakhir, Lin adalah di antara kelompok peneliti yang relatif kecil yang mengambil pendekatan neuroscientific untuk menilai efek psikologis dan kinerja mereka.
Ke depan, Lin mengatakan bahwa fase penelitian selanjutnya adalah memasukkan kelompok peserta yang lebih luas, menguji berbagai bentuk meditasi, dan menentukan apakah perubahan dalam aktivitas otak dapat diterjemahkan menjadi perubahan perilaku dengan latihan jangka panjang.
“Sangat menyenangkan melihat antusiasme publik terhadap perhatian, tetapi masih ada banyak pekerjaan dari perspektif ilmiah yang harus dilakukan untuk memahami manfaat yang bisa didapatnya, dan yang sama pentingnya, bagaimana cara kerjanya,” kata Lin. "Sudah saatnya kita mulai melihatnya melalui lensa yang lebih keras."
Tentang Penulis
Co
Tentang Penulis
Jason Moser dan Jeff Lin, kandidat doktor psikologi di Michigan State University.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
