Meditasi telah dipuji sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan mental, membantu nyeri kronis, mengurangi stres dan membangun apresiasi baru untuk dunia di sekitar kita.

Tetapi bahkan dengan semua minat ini, kesalahpahaman tentang apa yang dapat dilakukan oleh praktik kuno ini untuk kesehatan dan kesejahteraan manusia masih beredar.

1. Hanya ada satu jenis meditasi

Hanya beberapa meditasi yang melibatkan duduk dengan tenang dengan kaki disilangkan. Qi Gong dan Tai Chi, misalnya, fokus pada gerakan meditasi. Ini menggabungkan keadaan pikiran yang santai namun waspada dengan gerakan lambat dan pernapasan yang lembut. Lainnya, seperti Meditasi Buddhis Tibet melibatkan visualisasi dan / atau mantra. Ada juga "meditasi berpikir" di mana seseorang merefleksikan topik seperti kefanaan, sambil tetap santai namun fokus dan reflektif.

Banyak tipe juga mendorong membawa meditasi ke dalam kegiatan sehari-hari biasa - seperti penuh perhatian mencuci piring melibatkan memperhatikan sensasi gerakan air dan tangan. Demikian pula, ada makan meditasi, di mana seseorang mengungkapkan rasa syukur atas makanan dan keinginan orang lain yang kurang beruntung.

2. Ini semua tentang diam dan diam

Perhatian non-reaktif yang stabil dikembangkan di semua jenis meditasi, namun terutama ditargetkan praktek kesadaran. Jenis meditasi lainnya mengolah kualitas seperti kasih sayang, kemurahan hati atau pengampunan. Bentuk lain - kadang disebut meditasi dekonstruktif - secara khusus mengembangkan wawasan kontemplatif ke dalam kerja dan sifat pikiran kita.

Pelatihan meditasi biasanya berkembang dari praktik-praktik yang menstabilkan perhatian untuk mengembangkan welas asih dan kualitas terkait lainnya, kemudian wawasan. Yang penting, di masing-masing ini magang meditator merefleksikan motivasi dan niat mereka untuk berlatih, yang kemungkinan juga akan mempengaruhi hasilnya. Sementara beberapa orang mungkin bermeditasi untuk mengurangi kecemasan atau sakit punggung, orang lain mencari kebangkitan spiritual, misalnya.

3. Anda harus mampu "mengosongkan pikiran"

Sementara bermeditasi memang sering melibatkan ketenangan pikiran, ini tidak berarti pikiran menjadi kosong. Meditasi melibatkan pengembangan kemampuan untuk mengamati kemampuan seseorang pikiran, emosi dan sensasi dengan kualitas non-reaktifitas - yaitu mampu memperhatikan dan berhenti sejenak daripada bereaksi - dan mengembangkan perspektif welas asih yang lebih luas.

Gagasan bahwa seseorang perlu mengosongkan pikiran mungkin berasal dari kesalahpahaman tentang beberapa jenis meditasi lanjutan seperti penyerapan meditatif, kesadaran akan kesadaran praktik atau beberapa Dzogchen meditasi. Ini disertai dengan sangat sedikit pikiran, sensasi, dan emosi biasa. Tetapi bahkan dengan pemikiran yang terbatas, keadaan meditasi ini memiliki kualitas kemudahan, kejelasan, belas kasih, kewaspadaan dan kesadaran reflektif. Memaksakan untuk membatasi berpikir akan menjadi tidak sehat pada setiap tahap pelatihan meditasi.

4. Meditasi akan membuat Anda merasa nyaman sejak hari pertama

Meditasi bukan sekadar perjalanan yang mulus ke pikiran yang tenang. Meningkatnya kesadaran akan kebiasaan mental yang tidak sehat dan perilaku biasa terjadi pada awal latihan, dan selama transisi menuju tahap meditasi yang lebih maju. Pengalaman menantang ini sebenarnya bisa menimbulkan beberapa hal efek samping - seperti peningkatan kecemasan atau disorientasi. Inilah sebabnya mengapa penting untuk berlatih di bawah bimbingan seorang guru meditasi yang berpengalaman dan berkualitas yang mampu memberikan nasihat tentang bagaimana bekerja dengan pengalaman semacam itu.

5. Kita tahu semua yang perlu diketahui tentang manfaatnya

Penelitian telah mendukung manfaat dari beberapa jenis meditasi pada hal-hal seperti depresi dan sampai taraf tertentu pengurangan stres. Namun, beberapa klaim umum lainnya tidak didukung oleh penelitian ilmiah. Ada bukti campuran atau tidak cukup pada efek meditasi pada pengurangan kadar hormon stres, misalnya, dan seterusnya penuaan juga.

Meskipun penelitian tentang bagaimana meditasi mempengaruhi otak manusia terus berlanjut, pada saat ini pemahaman kita tentang efek jangka panjang dari meditasi sangat terbatas. Sebagian besar penelitian cenderung mengikuti efek meditasi dari sebelumnya ke setelah kursus delapan minggu, atau retret satu bulan, daripada tahun atau berpotensi meditasi seumur hidup.

Tidak ada manfaat yang ditentukan oleh jenis meditasi. Gaya meditasi yang berbeda - dan bahkan berbagai jenis perhatian yang berbeda - memiliki bentuk dan tujuan yang berbeda dan mungkin memiliki dampak yang berbeda pada psikologi dan fisiologi manusia.

6. Ini hanya untuk mengurangi rasa sakit, stres atau kecemasan

Tujuan meditasi dalam konteks tradisional - termasuk dan di luar Buddhisme - telah eksplorasi makna dan tujuan dalam hidup, dan menghubungkan dengan lebih dalam kesadaran eksistensial. Aspek inti ini sering diabaikan dalam pengajaran saat ini. Penelitian sebagian besar - tapi tidak selalu - berfokus pada manfaat kesehatan langsung dari meditasi, daripada kesejahteraan eksistensial.

Dimensi kesadaran eksistensial dari latihan meditasi terkait erat dengan motivasi dan niat dibalik latihan meditasi. Jadi jika kita ingin benar-benar memahami meditasi, mungkin perlu ada fokus yang lebih besar pada aspek penting ini. Mempelajari lebih lanjut tentang ini juga akan membantu mengatasi beberapa kekhawatiran saat ini tentang penggunaan teknik meditasi di luar konteks tradisional sebagai sarana untuk meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres.

Meditasi tentu memiliki potensi untuk berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan kita, dan kekuatan sebenarnya masih belum dijelajahi dan tidak diabadikan. Jika Anda mempertimbangkan untuk melanjutkan atau melanjutkan latihan meditasi, lakukan riset dan kerjakan latihan mana (di bawah bimbingan yang tepat) yang akan bekerja paling baik untuk Anda secara pribadi.

Tentang Penulis

Dusana Dorjee, Dosen Kehormatan, Bangor University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon