Budaya Timur telah menganut praktik seperti qigong, yoga, mindfulness, dan tai-chi selama ribuan tahun, berakar kuat pada keterkaitan pikiran-tubuh. Dalam beberapa dekade terakhir, masyarakat barat mulai menghargai berbagai manfaat praktik ini. Melayani sebagai pendekatan holistik untuk kesehatan, latihan ini membawa dampak yang lembut namun kuat pada berbagai aspek kesehatan, secara signifikan membantu kelelahan, manajemen nyeri, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ketika muda, saya berlatih seni bela diri Jepang Aikido selama sekitar satu tahun. Aikido adalah seni bela diri yang menggunakan momentum dan kekuatan "lawan" Anda untuk menaklukkannya. Saya belajar Aikido sama sekali bukan untuk membela diri, tapi untuk kepentingan lain. Saya mengambil dari praktik itu apresiasi terhadap budaya Jepang, Buddhisme, dan meditasi.
Pengambilan terbesar adalah teknik pernapasan. Sejak itu saya sering menggunakannya untuk meredam rasa takut, cemas, dan marah. Saya baru-baru ini menjalani sesi MRI 20 menit, yang sebenarnya berlangsung hampir 40 menit. Saya dapat mengatakan bahwa saya sangat tidak menyukai pengalaman itu. Dengan memejamkan mata, berfokus pada cahaya imajiner, dan menarik napas melalui hidung selama 6 detik dan keluar melalui mulut selama 6 detik, saya mengatasi rasa takut dan kecemasan karena harus berbaring diam dan terkekang di ruang yang sangat bising dan terbatas. .
Qigong dan Dampaknya terhadap Kelelahan
Salah satu bidang di mana qigong, khususnya, telah menunjukkan potensi besar adalah dalam mengatasi kelelahan akibat kanker. Sebuah studi menunjukkan bahwa pasien kanker yang terlibat dalam sesi qigong secara teratur melaporkan tingkat energi yang lebih baik, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kesejahteraan. Gerakan ritmis yang disengaja dan fokus, teknik pernapasan dalam yang digunakan dalam qigong tampaknya memiliki efek menyegarkan, memberikan dorongan energi yang sangat dibutuhkan bagi mereka yang bergulat dengan efek samping kanker yang melelahkan dan pengobatannya.
Tapi manfaat qigong lebih dari sekadar manajemen kelelahan. Peserta studi juga melaporkan suasana hati yang membaik, pengaturan emosi yang lebih baik, dan berkurangnya stres. Hasil ini menunjukkan bahwa qigong memengaruhi tubuh fisik dan menyentuh ranah emosional dan psikologis, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Latihan Pikiran-Tubuh Lainnya dan Manfaatnya
Seperti qigong, latihan pikiran-tubuh lainnya seperti yoga, mindfulness, dan tai-chi juga mencakup banyak manfaat yang secara signifikan memengaruhi kesehatan fisik, emosional, dan kognitif. Latihan-latihan ini dirancang berdasarkan prinsip-prinsip inti dari gerakan sadar, pernapasan dalam yang teratur, dan perhatian yang terkonsentrasi. Dengan berfokus pada aspek-aspek ini, para peserta menciptakan kesadaran yang tinggi akan kondisi tubuh dan emosi mereka, berkontribusi pada lingkungan batin yang seimbang dan harmonis. Penyelarasan internal ini dapat memicu respons relaksasi yang menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati, menjadikan praktik ini sebagai pilihan terapi yang menjanjikan. sangat berharga bagi individu yang bergulat dengan kelelahan terkait kanker atau komplikasi kesehatan yang sebanding.
Koneksi pikiran-tubuh yang dipupuk oleh latihan ini membantu individu menyesuaikan diri dengan tubuh mereka, menjadi lebih sadar akan tingkat energi, kemampuan, dan kebutuhan mereka. Pendekatan penuh perhatian ini tidak hanya menumbuhkan kekuatan dan ketahanan fisik tetapi juga mendorong kesejahteraan emosional dan kognitif, menawarkan strategi yang komprehensif, berdampak rendah, dan non-invasif untuk peningkatan kesehatan.
Manfaat tambahan yang secara signifikan memperkuat daya tarik praktik ini adalah aksesibilitas universalnya. Latihan ini tidak membeda-bedakan berdasarkan usia, tingkat kebugaran, atau status kesehatan dan dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan dan kapasitas masing-masing individu. Bagi individu yang pulih dari penyakit parah seperti kanker, latihan fisik yang berat mungkin menantang dan berpotensi merugikan. Latihan pikiran-tubuh bersinar dalam situasi ini, menawarkan alternatif yang lembut namun efektif.
Latihan pikiran-tubuh seperti yoga, mindfulness, dan tai-chi, seperti qigong, menawarkan manfaat fisik yang biasanya diasosiasikan dengan olahraga—peningkatan fleksibilitas, peningkatan keseimbangan, dan peningkatan kekuatan. Namun, mereka mencapai manfaat ini tanpa memerlukan upaya atau tenaga fisik yang setara. Kombinasi gerakan lembut, pernapasan terfokus, dan kehadiran mental ini membuat praktik ini menjadi pendekatan yang layak, menarik, dan sangat bermanfaat untuk kesehatan dan pemulihan, lebih lanjut menyoroti potensi besar mereka dalam kesehatan dan kebugaran.
Aplikasi untuk Masalah Kesehatan Lainnya
Sementara manfaat latihan pikiran-tubuh, termasuk qigong, yoga, mindfulness, dan tai-chi, telah dieksplorasi secara luas terkait kelelahan, terutama yang berhubungan dengan kanker, latihan ini memiliki potensi yang menjanjikan dalam mengelola spektrum masalah kesehatan yang lebih luas. Praktik-praktik ini, berpusat pada penanaman keharmonisan antara pikiran dan tubuh, dapat menawarkan wawasan unik dan manfaat terapeutik dalam menangani penyakit di luar kelelahan dan kanker.
Salah satu kondisi yang berpotensi dibantu oleh praktik ini adalah fibromyalgia, kelainan kronis yang ditandai dengan nyeri muskuloskeletal yang meluas, kelelahan, dan nyeri tekan di area lokal. Temuan awal menunjukkan bahwa gerakan qigong dan tai-chi yang lembut dan mengalir serta penyelarasan postur yang penuh perhatian dalam yoga dapat membantu meringankan rasa sakit kronis yang terkait dengan kondisi ini. Selain itu, aspek mindfulness, yang merupakan bagian integral dari praktik ini, dapat membantu individu mengelola kesulitan emosional dan kognitif yang sering dialami oleh mereka yang hidup dengan fibromyalgia, seperti kecemasan, depresi, dan kabut otak.
Demikian pula, sindrom kelelahan kronis, penyakit jangka panjang kompleks lainnya yang ditandai dengan kelelahan ekstrem yang tidak dapat dijelaskan oleh kondisi medis apa pun, juga dapat memperoleh manfaat dari praktik pikiran-tubuh ini. Aktivitas fisik lembut yang ditawarkan oleh praktik ini dapat memberikan metode yang tidak lengkap bagi pasien untuk melakukan gerakan. Pada saat yang sama, penekanan pada mindfulness dapat membantu mengelola gejala terkait seperti masalah tidur, kesulitan berpikir dan konsentrasi, dan nyeri kronis.
Sementara temuan awal ini menjanjikan, mereka hanya mewakili puncak gunung es mengenai manfaat potensial dari praktik pikiran-tubuh ini. Penelitian yang lebih komprehensif diperlukan untuk mempelajari lebih dalam bidang-bidang ini dan mengungkap sepenuhnya bagaimana praktik seperti qigong, yoga, mindfulness, dan tai-chi dapat membantu dalam mengelola rangkaian masalah kesehatan yang lebih komprehensif. Namun, indikasi awal ini menunjukkan tren yang menggembirakan, menunjukkan praktik kuno ini bisa menjadi sangat penting dalam perawatan kesehatan holistik modern.
Membaca Studi asli
tentang Penulis
Robert Jennings adalah salah satu penerbit InnerSelf.com bersama istrinya Marie T Russell. Dia kuliah di University of Florida, Southern Technical Institute, dan University of Central Florida dengan studi di bidang real estat, pembangunan perkotaan, keuangan, teknik arsitektur, dan pendidikan dasar. Dia adalah anggota Korps Marinir AS dan Angkatan Darat AS yang pernah memimpin baterai artileri lapangan di Jerman. Dia bekerja di bidang keuangan, konstruksi, dan pengembangan real estat selama 25 tahun sebelum memulai InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf didedikasikan untuk berbagi informasi yang memungkinkan orang untuk membuat pilihan berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan pribadi mereka, untuk kebaikan bersama, dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf dalam 30+ tahun publikasi baik cetak (1984-1995) atau online sebagai InnerSelf.com. Tolong dukung pekerjaan kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilisensikan di bawah lisensi Creative Commons Atribusi-Berbagi Serupa 4.0. Atribut penulisnya Robert Jennings, InnerSelf.com. Link kembali ke artikel Artikel ini awalnya muncul di InnerSelf.com
Buku Perhatian:
Keajaiban Mindfulness
oleh Thich Nhat Hanh
Buku klasik karya Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan praktik meditasi mindfulness dan menawarkan panduan praktis dalam menggabungkan mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kau Auraku, Ada Kau
oleh Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness, mengeksplorasi prinsip-prinsip mindfulness dan bagaimana hal itu dapat mengubah pengalaman hidup seseorang.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Penerimaan Radikal
oleh Tara Brach
Tara Brach mengeksplorasi konsep penerimaan diri yang radikal dan bagaimana mindfulness dapat membantu individu menyembuhkan luka emosional dan menumbuhkan rasa welas asih.
