Saat Anda merasa ingin menekan tombol tunda mungkin memberi tahu Anda sesuatu tentang ritme sirkadian Anda. eggeeggjiew/iStock melalui Getty Images Plus
Waktu adalah segalanya. Bagi mereka yang bangun pagi dan larut malam, mendengarkan jam internal Anda mungkin menjadi kunci kesuksesan. Dari ruang kelas hingga ruang sidang dan seterusnya, orang-orang melakukan tugas-tugas menantang dengan kinerja terbaik pada waktu-waktu tertentu selaras dengan ritme sirkadian mereka.
Ritme sirkadian adalah pencatat waktu internal yang kuat yang menggerakkan fungsi fisiologis dan intelektual seseorang sepanjang hari. Puncak ritme sirkadian ini bervariasi antar individu. Beberapa orang, yang dikenal sebagai larks atau kronotipe pagi, mencapai puncaknya lebih awal dan merasa dalam kondisi terbaiknya di pagi hari. Lainnya, yang dikenal sebagai kronotipe burung hantu atau kronotipe malam, mencapai puncaknya di sore hari dan berkinerja paling baik di sore atau malam hari. Dan beberapa orang tidak menunjukkan preferensi pagi atau sore hari dan dianggap kronotipe netral.
Sebagai peneliti mencari cara untuk meningkatkan fungsi kognitif, saya telah menyelidiki apakah kronotipe Anda memengaruhi kinerja mental Anda. Memahami jenis proses mental yang bervariasi – atau tetap stabil – sepanjang hari dapat membantu orang menjadwalkan tugas mereka dengan cara yang mengoptimalkan kinerja. Otak Anda memiliki jam internal yang memengaruhi fungsi tubuh Anda sepanjang hari.
Mengapa kronotipe Anda penting
Kronotipe dapat diukur dengan a kuesioner sederhana yang menilai hal-hal seperti kewaspadaan yang Anda rasakan, waktu bangun dan pensiun yang Anda sukai, serta kinerja sepanjang hari. Bahkan tanpa kuesioner, kebanyakan orang sudah mengetahui apakah mereka termasuk burung atau burung hantu, atau berada di antara keduanya. Apakah Anda bangun pagi, tanpa alarm, merasa tajam? Apakah mental Anda terkuras dan siap untuk pj pukul sembilan? Jika iya, kemungkinan besar Anda adalah tipe orang yang suka bangun pagi. Apakah Anda tidur larut malam dan bangun dengan perasaan lesu dan berkabut? Apakah Anda lebih berenergi saat larut malam? Jika iya, kemungkinan besar Anda adalah tipe orang yang suka malam.
Orang-orang melakukan yang terbaik dalam banyak tugas mental yang menantang – mulai dari memperhatikan dan pengetahuan untuk memecahkan masalah dan membuat keputusan yang rumit – ketika tindakan ini disinkronkan dengan puncak sirkadian pribadinya. Ini dikenal sebagai efek sinkronisasi. Baik Anda seorang pengawas lalu lintas udara yang memindai radar, CFO yang meninjau laporan pendapatan, atau siswa sekolah menengah yang mempelajari kimia, sinkronisasi dapat memengaruhi seberapa baik kinerja Anda.
Banyak bukti efek sinkroni berasal dari penelitian laboratorium yang menguji burung dan burung hantu di pagi dan sore hari. Orang dengan kronotipe yang kuat adalah lebih waspada dan lebih mampu mempertahankan perhatian pada waktu puncak dibandingkan dengan waktu di luar jam sibuk. Ingatan mereka lebih tajam, dengan ingatan daftar yang lebih baik dan lebih sukses dalam mengingat tugas-tugas yang harus dilakukan seperti minum obat.
Orang-orang juga kurang rentan terhadap hal ini pikiran mengembara dan mengurangi gangguan pada waktu optimalnya. Misalnya, penelitian yang saya lakukan memberi peserta tiga kata isyarat yang memiliki hubungan lemah (seperti “kapal”, “luar”, dan “merangkak”). Mereka ditugaskan untuk menemukan kata lain yang menghubungkan ketiganya (seperti “ruang”). Ketika tim saya dan saya menyajikan kata-kata yang menyesatkan di samping kata-kata isyarat (seperti “samudera” untuk kapal, “dalam” untuk luar, dan “bayi” untuk merangkak), mereka yang diuji pada waktu yang sinkron adalah lebih baik dalam mengabaikan kata-kata yang menyesatkan dan menemukan solusi target dibandingkan mereka yang tidak.
Sinkronisasi juga memengaruhi fungsi kognitif tingkat tinggi seperti persuasi, penalaran, dan pengambilan keputusan. Studi terhadap konsumen menemukan bahwa orang lebih banyak cerdas, skeptis dan analitis pada masa puncaknya. Mereka menginvestasikan lebih banyak waktu dan tenaga dalam tugas yang diberikan dan lebih mungkin melakukannya mencari informasi penting. Akibatnya, orang-orang membuat keputusan investasi yang lebih baik, lebih sedikit cenderung bias dan lebih mungkin untuk mendeteksi penipuan.
Di waktu-waktu di luar jam sibuk, dibutuhkan banyak orang lebih lama untuk menyelesaikan masalah, dan memang cenderung demikian kurang hati-hati dan lebih bergantung pada jalan pintas mental, meninggalkan mereka rentan terhadap skema pemasaran yang mencolok. Bahkan perilaku etis dapat dikompromikan pada saat-saat yang tidak optimal, seperti halnya manusia lebih mungkin untuk menipu pada waktu-waktu di luar jam sibuk mereka.
Di ruang kelas dan klinik
Kemampuan mental dasar yang dipengaruhi oleh sinkronisasi – termasuk perhatian, ingatan, dan pemikiran analitis – semuanya merupakan keterampilan yang berkontribusi terhadap keberhasilan akademis. Hubungan ini sangat penting bagi remaja, yang cenderung menjadi burung hantu malam tapi biasanya mulai bersekolah lebih awal.
Sebuah penelitian secara acak menugaskan lebih dari 700 remaja untuk mengikuti waktu ujian di pagi hari, sore hari, atau sore hari. Burung hantu mempunyai skor yang lebih rendah dibandingkan dengan burung hantu di kedua sesi pagi, namun kerugian ini hilang bagi burung hantu yang mengikuti ujian di sore hari. Waktu mulai yang lebih awal mungkin membuat burung hantu pelajar tertinggal satu langkah di belakang burung larks.
Waktu juga dapat menjadi pertimbangan ketika melakukan penilaian untuk gangguan kognitif seperti gangguan defisit perhatian atau penyakit Alzheimer. Waktu penjadwalan mungkin sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua, yang cenderung suka bersenang-senang dan sering tampil efek sinkronisasi yang lebih besar daripada orang dewasa muda. Kinerja lebih baik pada waktu puncak beberapa tindakan neuropsikologis utama digunakan untuk menilai kondisi ini. Kegagalan dalam mempertimbangkan sinkronisasi dapat memengaruhi keakuratan diagnosis dan selanjutnya berdampak pada kelayakan uji klinis dan data mengenai efektivitas pengobatan.
Tentu saja, sinkronisasi tidak memengaruhi kinerja semua tugas atau semua orang. Tugas yang sederhana dan mudah – seperti mengenali wajah atau tempat yang dikenal, menghubungi nomor telepon teman dekat, atau membuat resep favorit – kemungkinan besar tidak akan berubah seiring berjalannya waktu. Selanjutnya, orang dewasa muda yang baik burung maupun burung hantu menunjukkan lebih sedikit variabilitas dalam kinerja sepanjang hari.
Bagi mereka yang termasuk orang yang suka bangun pagi atau suka tidur malam, mengatasi tugas-tugas mental terberat pada saat-saat yang selaras dengan puncak sirkadian pribadi mereka dapat meningkatkan hasil mereka. Ketika peningkatan kecil dalam kinerja memberikan keunggulan penting, sinkronisasi mungkin menjadi salah satu rahasia kesuksesan.
Cindi Mei, Profesor Psikologi, College of Charleston
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
