Diri

Bagaimana Membawa Diri Anda Untuk Menghapus Akun Media Sosial Itu

hapus media sosial 2 15
Dengan begitu banyak platform sosial yang tersedia – dan jutaan (atau bahkan miliaran) terpasang – FOMO kami dapat mengambil alih. Shutterstock

Selama lebih dari satu dekade kami telah tenggelam dalam hubungan cinta dengan media sosial. Dan pikiran untuk mengakhiri sesuatu bisa menyakitkan. Tetapi seperti hubungan apa pun, jika media sosial tidak lagi membuat Anda bahagia – dan jika membuat kepribadian online Anda melelahkan alih-alih menyenangkan – mungkin sudah waktunya untuk mengucapkan selamat tinggal.

Akhir tahun lalu, Meta (sebelumnya Facebook) berada di bawah pengawasan ketat setelah dokumen yang bocor mengungkapkan bahwa perusahaan sepenuhnya menyadari dampak negatif produknya, khususnya Instagram, terhadap kesehatan mental pengguna.

Meta langsung masuk ke kontrol kerusakan. Tapi sepertinya tidak ada yang terkejut dengan berita itu – bahkan gadis remaja, yang diidentifikasi Meta sebagai yang paling berisiko. Apakah kebocoran itu hanya mengkonfirmasi apa yang sudah kita duga: bahwa media sosial berpotensi jauh lebih berbahaya daripada membantu?

Bagaimana hubungan kita yang dulu riang dengan media sosial berubah menjadi buruk? Dan mungkin yang paling penting, dapatkah (atau haruskah) itu diselamatkan?

Melihat bendera merah

Konselor hubungan akan sering meminta pasangan yang bermasalah untuk memikirkan apa yang membuat mereka bahagia dalam hubungan mereka. Media sosial, untuk semua peccadillo yang menjengkelkan, memang memiliki beberapa fitur penebusan.

Selama pandemi, kemampuan untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang tidak dapat kita lihat secara langsung menjadi sangat berharga. Media sosial juga dapat membantu orang menemukan suku mereka, terutama jika orang-orang di dunia offline mereka tidak berbagi nilai dan keyakinan mereka.

Tetapi jika Anda tidak dapat menjalani hari tanpa menjelajahi situs-situs tersebut, merasa terdorong untuk “menyukai” atau “disukai”, hubungan Anda dalam masalah.

Meskipun jauh dari penyelesaian, sebagian besar penelitian waktu layar berfokus pada efek merugikan dari penggunaan layar yang berlebihan atau bermasalah pada kesejahteraan dan kesehatan mental. Tahun 2021 meta-analisis dari 55 penelitian, dengan ukuran sampel gabungan 80,533 orang, menemukan hubungan positif (walaupun kecil) antara gejala depresi dan penggunaan media sosial.

Temuan penting adalah bahwa konsekuensi negatif lebih mungkin datang dari bagaimana penggunaan media sosial membuat peserta merasa, daripada berapa lama mereka menggunakannya.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Informasi yang berlebihan

Dalam mencoba memahami mengapa media sosial dapat membuat kita merasa kurang dari konten, kita tidak dapat mengabaikan efek aliran berita 24/7 (dan berita palsu) pada jiwa kolektif kita.

Deloitte 2021 penelitian orang Australia menemukan 79% menganggap berita palsu adalah masalah, dan hanya 18% yang merasa informasi yang diperoleh melalui media sosial dapat dipercaya. Harus menavigasi konten yang sengaja bertujuan untuk melanggengkan ketakutan dan perbedaan pendapat hanya menambah beban kognitif dan emosional orang.

Tapi inilah masalahnya. Tampaknya sementara kita umumnya khawatir tentang teknologi yang berdampak negatif pada kesejahteraan kita, ini tidak berarti perubahan perilaku pada tingkat individu.

Milikku penelitian diterbitkan tahun lalu menemukan lebih dari dua pertiga peserta survei percaya penggunaan smartphone yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesejahteraan, namun penggunaan individu masih sangat tinggi, rata-rata 184 menit per hari. Tidak ada hubungan antara keyakinan dan perilaku.

Apa yang menyebabkan disonansi kognitif-perilaku yang nyata ini? Hasil jangka panjang belajar oleh peneliti Universitas Amsterdam mungkin memberikan petunjuk. Mereka menemukan hidup di dunia "online permanen" menyebabkan penurunan kontrol diri atas penggunaan media sosial dan, selanjutnya, kesejahteraan yang lebih rendah.

Dengan kata lain, kita tahu apa yang kita lakukan mungkin buruk bagi kita, tetapi kita tetap melakukannya.

Langkah sederhana yang bisa Anda lakukan

Bagaimana Anda tahu kapan saatnya untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan media sosial? Ada satu pertanyaan sederhana yang bisa Anda tanyakan pada diri sendiri: bagaimana perasaan Anda?

Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda sebelum, selama dan setelah Anda menggunakan media sosial. Jika Anda merasa membuang sebagian besar hari Anda, minggu Anda (atau, berani saya katakan, hidup Anda) di media sosial - itu petunjuknya. Jika Anda merasakan emosi negatif seperti kesedihan, kecemasan, rasa bersalah atau ketakutan, Anda punya jawabannya.

Tetapi jika menceraikan media sosial tiba-tiba terasa seperti langkah yang terlalu jauh, apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan diri secara perlahan, atau berpotensi menyelamatkan hubungan?

1. Mulailah dengan pemisahan percobaan

Sebuah "penghapusan lunak" memungkinkan Anda melihat bagaimana perasaan Anda tanpa media sosial Anda sebelum melakukan penghapusan paksa. Beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda sedang istirahat, hapus aplikasi dari perangkat Anda, dan tentukan sendiri target mungkin satu atau dua minggu di mana Anda tidak mengakses akun. Jika dunia masih berputar di akhir cobaan ini, teruskan! Setelah Anda tidak lagi merasakan tarikan media sosial, Anda akan siap untuk menghapus.

2. Kurangi jumlah platform yang Anda gunakan

Jika Anda memiliki Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest, dan Reddit di ponsel, tablet, dan komputer Anda, Anda mungkin melewati titik jenuh dan memasuki wilayah tenggelam. Pilih satu atau dua aplikasi yang benar-benar memiliki tujuan yang berarti bagi Anda, dan buang sisanya. Gen X merasa sulit untuk mengucapkan selamat tinggal pada Facebook, tetapi Gen Z memiliki sebagian besar mengucapkan selamat tinggal. Jika mereka bisa, Anda juga bisa!

3. Jika langkah 1 dan 2 masih terlalu banyak, coba kurangi waktu yang kamu habiskan di media sosial

Pertama dan terpenting, matikan semua notifikasi Anda (ya, semuanya). Jika Anda dikondisikan untuk menanggapi setiap "bing", Anda akan merasa hampir mustahil untuk berhenti. Sisihkan waktu setiap hari dan lakukan semua media sosial Anda untuk mengejar atau menjelajah. Setel alarm untuk alokasi waktu yang telah Anda tentukan, dan ketika berbunyi, letakkan telepon hingga waktu yang sama besok.

Semua ini tidak akan mudah, dan menjauh dari media sosial mungkin akan menyakitkan pada awalnya. Tetapi jika hubungan menjadi tidak nyaman, atau bahkan kasar, inilah saatnya untuk mengambil sikap. Dan siapa yang tahu apa? kebahagiaan yang tak terhitung Anda mungkin menemukan, di balik empat dinding layar Anda?Percakapan

Gagal memutuskan sambungan dari media sosial dapat berakhir dengan lebih menyakitkan alternatifnya.

Tentang Penulis

Sharon Horwood, Dosen Senior Psikologi, Universitas Deakin

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rahasia Pernikahan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomRekomendasi buku:

Rahasia Pernikahan Agung: Kebenaran Sejati dari Pasangan Nyata tentang Cinta yang Abadi
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyaring kearifan dunia nyata dari pasangan luar biasa 27 menjadi tindakan positif yang dapat dilakukan pasangan pasangan untuk mencapai atau mendapatkan kembali bukan hanya pernikahan yang baik tapi juga hebat.

Untuk informasi lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
stres sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Stres Sosial Dapat Mempercepat Penuaan Sistem Kekebalan Tubuh
by Eric Klopack, Universitas California Selatan
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh mereka secara alami mulai menurun. Penuaan sistem kekebalan ini,…
makanan sehat saat dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sehat Saat Dimasak
by Laura Brown, Universitas Teesside
Tidak semua makanan lebih bergizi jika dimakan mentah. Memang, beberapa sayuran sebenarnya lebih…
puasa intermet 6 17
Apakah Puasa Intermiten Sebenarnya Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universitas Nottingham Trent
Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
kesulitan membayar tagihan dan kesehatan mental 6 19
Kesulitan Membayar Tagihan Dapat Membahayakan Kesehatan Mental Ayah
by Joyce Y. Lee, Universitas Negeri Ohio
Penelitian kemiskinan sebelumnya terutama dilakukan dengan ibu, dengan fokus utama pada rendahnya…
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.