Apakah Anda menunda-nunda? Saya. Saya telah menunda menulis artikel ini selama beberapa hari terakhir meskipun saya tahu saya memiliki tenggat waktu. Saya telah menelusuri media sosial, dan saya telah pergi ke lubang kelinci mencari rumah di Rightmove – meskipun saya tidak membutuhkan rumah baru.
Saya juga menonton ulang video Inside the Mind of a Master Procrastinator oleh Tim Urban, salah satu Ted Talks terbaik yang pernah saya lihat. Saya merasa sangat terhibur mengetahui bahwa bahkan merpati procrastinar.
Penundaan adalah bentuk penundaan yang menarik yang tidak rasional dalam arti kita melakukannya meskipun demikian mengetahuinya dapat memiliki konsekuensi negatif. Ini dapat berkisar dari penalti atau denda untuk tagihan yang terlambat hingga nilai yang lebih rendah dan bahkan putus sekolah dalam konteks akademik. Saya tahu pada tingkat bawah sadar bahwa jika saya menunda menyelesaikan draf buku saya, itu akan membuat saya stres ketika saya harus menyelesaikannya dalam waktu yang jauh lebih singkat.
Mengingat penundaan menyebabkan stres dan kecemasan, mengapa sebagian besar dari kita masih cenderung melakukannya? Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, ini terkait dengan sejumlah bias kognitif.
Keberpihakan saat ini
Periset punya penundaan yang ditentukan sebagai "bias preferensi saat ini, yang menyebabkan agen menunda melakukan tugas yang tidak menyenangkan yang mereka sendiri harap akan mereka lakukan lebih cepat". Bias saat ini (atau "pendiskonan hiperbolik") adalah kecenderungan, ketika mempertimbangkan pertukaran antara dua momen masa depan, untuk lebih mementingkan momen yang terjadi lebih cepat.
Misalnya, kita mungkin mengabaikan konsekuensi masa depan dari suatu tindakan. Ini berperan ketika saya menyerah pada godaan dan makan biskuit cokelat lagi meskipun saya tahu saya harus mengurangi gula. Tekad saya tidak sesuai dengan bias yang melekat di mana saya fokus pada kesenangan instan.
Secara psikologis, kami menganggap dampak suatu peristiwa – atau nilai hadiah – sebagai berkurang jika terjadi lebih jauh di masa depan. Ini berarti kami menganggap hasil yang diinginkan di masa depan kurang berharga daripada hasil di masa sekarang. Ini juga dapat menyebabkan keterputusan dari diri kita di masa depan di mana kita mungkin merasakan konsekuensi positif dari menyelesaikan tugas dengan sukses seperti yang terjadi pada orang lain, bukan versi masa depan diri kita sendiri.
Saat kita menunda-nunda, kita memilih aktivitas positif saat ini (seperti menonton video kucing atau bersosialisasi) daripada konsekuensi positif di kemudian hari – seperti kepuasan menyelesaikan tugas atau mendapatkan nilai bagus dalam tugas. Ini biasanya juga melibatkan pemikiran tentang konsekuensi negatif dari penundaan pada saat yang bersamaan. Ini juga alasan mengapa orang mungkin menunda menabung untuk masa pensiun.
Dalam sebuah penelitian, ketika sekelompok siswa ditawari dua pilihan – US$150 (£122) sekarang atau US$200 dalam enam bulan – mayoritas yang signifikan memilih US$150 yang ditawarkan kepada mereka saat ini. Dan ketika ditawari pilihan antara US$50 sekarang dan US$100 setahun dari sekarang, banyak yang langsung memilih US$50. Preferensi kita untuk hal-hal dan pilihan kita dapat terdistorsi oleh jarak waktu relatif kita ke pilihan ini.
Kami terprogram untuk memilih keuntungan yang lebih kecil hari ini daripada keuntungan yang lebih besar besok. Meskipun demikian, kita semua berbeda dalam kemampuan kita untuk melawan dorongan ini – beberapa orang lebih condong ke masa depan atau masa lalu.
Bias status quo
Seperti yang saya punya ditampilkan di buku saya Sway, bias kognitif lain yang mungkin ikut berperan adalah bias status quo. Otak kita malas dan kita ingin menghindari beban kognitif sebanyak mungkin. Jadi kita terprogram untuk menghindari tugas-tugas yang menyebabkan kita mengubah pola pikir kita atau yang mengarah pada beban kognitif – kita lebih suka bertahan dengan keadaan pikiran santai yang kita miliki saat ini daripada terlibat dalam sesuatu yang baru dan melelahkan.
Itu pada dasarnya membuat kita menolak perubahan, seperti yang kita takuti kita akan menyesal secara aktif membuat pilihan (ketika tidak melakukan apa-apa juga merupakan "pilihan"). Bias status quo dapat, misalnya, mengarah pada "bias keengganan rugi" - memaksa kita untuk fokus agar tidak kalah. Jika ragu, pada dasarnya kita menyuruh diri sendiri untuk tidak melakukan apa-apa.
Kerugian hampir dua kali lipat berbahaya secara psikologis sebagai keuntungan yang bermanfaat. Dengan kata lain, kebanyakan orang merasakan sakit psikologis dua kali lebih banyak karena kehilangan US$100 (£82) daripada kesenangan karena memperoleh US$100. Bias ini berarti bahwa orang enggan mengambil risiko dengan memberikan apa yang mereka miliki demi sesuatu yang “mungkin” lebih menguntungkan bagi mereka di masa depan.
Beberapa ciri kepribadian dapat memengaruhi kecenderungan Anda untuk bertahan dengan status quo. Jika Anda terbuka dan ingin tahu tentang hal-hal baru, tidak terlalu suka mengambil risiko, dan memiliki rasa tanggung jawab yang kuat (kesadaran), Anda mungkin tidak terlalu terpengaruh oleh bias ini.
Pro dan kontra
Penundaan adalah pengalaman universal, terlepas dari perbedaan budaya. Menurut saya, itu bukan tanda kemalasan seperti yang sering dicap. Tidak selalu buruk untuk menunda tugas. Saya percaya terkadang itu memberi kita kesempatan untuk merenungkan ketidakpastian. Dan penelitian menunjukkan itu dapat membantu kita menavigasi emosi yang sulit – berpotensi mengarah pada pekerjaan yang lebih baik pada akhirnya.
Mengatakan ini, terkadang penundaan bisa menjadi penghalang nyata. Ini mungkin karena masalah kesehatan mental mendasar yang memerlukan dukungan dan perawatan. Jika penundaan benar-benar mengganggu hidup Anda, Anda mungkin ingin mulai memotong tugas menjadi bagian yang lebih kecil dan menetapkan imbalan setelah setiap langkah.
Tapi mungkin yang lebih penting, maafkan diri Anda sendiri karena menunda-nunda. Semakin kita menginternalisasi rasa malu dan bersalah, semakin besar kemungkinan kita untuk menunda-nunda di masa depan, dan ini bisa menjadi pemicu tambahan yang dapat memaksa kita untuk semakin menunda-nunda.
Pada akhirnya, kita semua memiliki persepsi waktu yang berbeda. Memahami perbedaan individu juga dapat membantu kita lebih memahami orang-orang yang memiliki keragaman saraf. Misalnya, beberapa orang telah ditemukan paket waktu berbeda, dan lebih tidak konsisten – waktu mungkin tidak bekerja secara linier untuk mereka melainkan secara siklus, yang dapat saya hubungkan.
Itu mengingatkan saya bahwa saya harus benar-benar melakukan pengembalian pajak saya sekarang. Tidak ada waktu seperti sekarang. Atau mungkin setelah saya minum secangkir kopi lagi.
Tentang Penulis
Pragya Agarwal, Guru Besar Tamu Kesenjangan dan Ketidakadilan Sosial, Loughborough University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
