Anda mungkin pernah melihat sketsa kartun yang menggambarkan stres sebagai "dorongan luar biasa untuk mencekik hidup # @ *% dari seseorang yang sangat layak mendapatkannya". Sementara penggambaran itu mungkin benar, pastinya ini bukan satu-satunya bentuk stres.

Tampaknya meskipun tidak ada yang menyukai stres, hampir saja kita menerima hal itu sebagai fakta kehidupan sehari-hari di masa pasca 9 / 11 kali ini. Tapi tidak harus seperti itu.

Mungkin ada banyak cara untuk mengatasi stres karena ada bentuk stres. Beberapa cara ini positif dan dapat diterima secara sosial sementara yang lain bersikap kasar dan menyedihkan (oleh karena itu istilah "going postal"). Salah satu cara yang paling efektif untuk mengelola stres adalah mengurangi, atau sebaiknya menghilangkan, sebanyak mungkin dari kehidupan sehari-hari Anda.

MENGURANGI / menghilangkan STRES

Langkah pertama dalam mengurangi atau menghilangkan stres adalah mengidentifikasi penyebab stres dalam hidup Anda. Ini mungkin agak sulit karena, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, kita hampir sampai pada titik menerima stres sebagai bagian normal dari kehidupan kita sehari-hari.

Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan melihat rutinitas harian Anda. Saya yakin saat Anda melewati hari-hari biasa ada beberapa hal yang Anda lakukan secara teratur yang benar-benar Anda nikmati dan juga hal-hal yang benar-benar Anda benci lakukan.

Pikirkan semua hal yang Anda lakukan secara teratur yang benar-benar tidak Anda sukai. Saat Anda memikirkan hal-hal ini buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda stres. Pastikan untuk menuliskan yang membuat Anda merasa tegang dan tidak nyaman serta orang yang hanya membuat frustrasi atau mengganggu Anda.

Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk terus melakukan daftar selama beberapa hari, sehingga Anda bisa menuliskan hal-hal ini saat Anda menghadapinya. Jangan khawatir memprioritaskan daftar. Jujur saja dengan diri Anda dan usahakan membuat daftar seaman mungkin. Jangan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan dari daftar Anda. Itu tidak masalah. Yang penting adalah kemampuan Anda untuk mengidentifikasi hal-hal yang benar-benar mengganggu Anda, atau menyebabkan Anda stres, terlepas dari betapa kecilnya hal itu pada saat itu. Lagi pula, hal-hal kecil itu bertambah.

Menghilangkan atau Mengurangi Banyak Stres Sebagai Kemungkinan

Tujuan utamanya adalah untuk mencoba dan menghilangkan atau mengurangi sebanyak mungkin item ini dalam daftar Anda. Realistis, Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua item dalam daftar Anda. Namun, hal-hal yang bisa Anda hilangkan, betapapun kecilnya, akan sangat membantu meningkatkan toleransi Anda terhadap yang jauh lebih sulit, jika tidak realistis, untuk dihilangkan dari kehidupan Anda.

Beberapa hal dalam daftar Anda "mungkin" tampak kecil bagi orang lain. Itu tidak masalah. Ingatlah ini daftar Anda, bukan daftar mereka. Bahkan, Anda bahkan tidak perlu menunjukkan daftar ini kepada orang lain. Ingatlah, ini adalah keuntungan Anda untuk mengidentifikasi sebanyak mungkin hal yang mengganggu atau memperparah Anda secara teratur. Begitu Anda telah mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan stres dalam hidup Anda, Anda telah mengambil langkah pertama untuk mengurangi atau menghilangkan stres dalam hidup Anda.

Ketika Anda akhirnya selesai dengan daftar Anda, saatnya untuk mulai melakukan perubahan - tidak ada dalam daftar, melainkan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Perubahan yang diharapkan akan mengurangi, atau lebih baik lagi menghilangkan, hal-hal yang membuat Anda stres dalam hidup Anda.

Mulailah dengan hal-hal kecil seperti peralatan yang tidak berfungsi atau hal-hal fisik lainnya yang mengganggu di lingkungan rumah tangga atau lingkungan fisik Anda. Sebagai contoh, katakanlah salah satu hal dalam daftar Anda adalah pembuka kaleng usang yang harus Anda hadapi setiap hari hanya untuk membuka kaleng. Jika Anda merasa frustrasi dan kesal setiap kali Anda mencoba menggunakan pembuka kaleng itu, mengapa menyimpannya? Mengapa tidak hanya membeli yang baru dan menggantinya sekali dan untuk selamanya? Pikirkan semua frustrasi dan kejengkelan harian yang bisa Anda hilangkan hanya dengan membeli pembuka kaleng baru!

Contoh lain mungkin pintu yang menempel atau berderit. Jika Anda menggunakan pintu yang mencuat atau mencicit secara teratur dan menganggapnya menjengkelkan secara teratur, memperbaikinya! Ini mungkin tampak seperti hal kecil, tapi hal-hal kecil yang mengganggu itu benar-benar bertambah. Hal ini terutama berlaku jika Anda harus berurusan dengan mereka secara sehari-hari.

Saya memiliki sebuah meja di rumah tempat saya mengerjakan sebagian besar tulisan saya. Saya membeli meja tangan kedua dari tetangga lama sebelum dia pindah dari negara bagian. Meja bukanlah kualitas terbaik dan nyatanya terlihat hampir buatan sendiri. Meski begitu, aku sudah terbiasa dengan hal itu selama ini. Untuk waktu yang lama sekalipun, saya sering merasa frustrasi setiap kali mencoba membuka salah satu laci meja. Laci itu akan menempel, dan akhirnya aku akan menarik bagian depan laci setengah selama pertarunganku untuk membukanya. Biasanya saya akan berakhir dengan tangan yang sakit karena mencoba menumbuk bagian depan laci kembali dengan tangan saya tanpa mengetuk kembali laci ke meja lebih jauh lagi.

Dulu saya mengalami frustrasi ini beberapa kali dalam seminggu. Akhirnya, saya menjadi cerdas, menerima saran saya sendiri dan meluangkan waktu untuk memperbaiki laci itu sekali dan untuk selamanya. Sampai hari ini, setiap kali saya membuka laci, saya bertanya pada diri sendiri mengapa saya menunggu lama untuk memperbaiki masalah itu. Ini mungkin terdengar gila, tapi rasanya enak sekali bisa membuka laci meja itu tanpa harus bertengkar dengan benda secara teratur.

Sekali lagi, jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain. Inilah hidup Anda dan Anda memiliki hak untuk menghilangkannya, atau paling tidak mudah-mudahan mengurangi, stres di dalamnya.

Perasaan Kecil Add Up to Frustrasi dan Stres

Diakuinya contoh yang tercantum di atas mungkin tampak seperti gangguan kecil. Namun, gangguan kecil sehari-hari dapat benar-benar bertambah selama sehari dan dengan cepat membangun tingkat frustrasi Anda - terutama jika Anda berinteraksi dengan hal-hal itu beberapa kali sehari, pada hari ke hari dan siang hari.

Sayangnya, Anda "mungkin" tidak bisa menghilangkan semua penyebab stres yang lebih besar dalam hidup Anda. Namun, jika Anda berhasil menghilangkan atau mengurangi beberapa dari yang lebih kecil, akan sangat membantu mengurangi jumlah keseluruhan stres yang Anda hadapi.

Ini tidak berarti bahwa Anda seharusnya tidak mencoba menemukan solusi untuk penyebab stres yang lebih besar dalam hidup Anda. Sebaliknya, itu hanya berarti bahwa Anda harus berusaha menghilangkan sebanyak mungkin penyebab stres. Sayangnya, ini mungkin juga berarti beberapa pengorbanan dan kompromi dari pihak Anda - bukan kompromi moral, melainkan kompromi yang dapat mempengaruhi gaya hidup Anda saat ini.

Item pada daftar Anda yang menyebabkan jumlah stres paling banyak adalah item yang memerlukan jumlah usaha dan pengorbanan terbesar untuk mengurangi atau menghilangkan. Misalnya, jika Anda mencantumkan pekerjaan sebagai penyebab stres nomor satu dalam hidup Anda, Anda mungkin harus melakukan beberapa perubahan besar untuk menghilangkan stres terkait pekerjaan itu. Bergantung pada situasi Anda, perubahan ini mungkin berarti pekerjaan baru atau perubahan karir.

Sayangnya, perubahan pekerjaan dan karir biasanya menimbulkan stres dan dengan sendirinya. Meski begitu, jika Anda telah mengidentifikasi pekerjaan Anda karena membuat Anda mengalami stres yang luar biasa dalam hidup Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mempertimbangkan alter-pribumi karir lainnya. Hal ini berlaku bahkan jika membuat perubahan karir akan menghasilkan perubahan dramatis dalam gaya hidup Anda, mungkin sebagai akibat dari pengurangan gaji. Lagi pula, apa yang lebih penting, gaya hidup Anda saat ini atau keseluruhan kesehatan mental dan fisik Anda? (Mudah-mudahan kamu memilih yang terakhir!)

JANGAN TERLALU BERKOMITMEN DIRI

Salah satu penyebab stres yang umum namun sering diabaikan adalah "komitmen berlebihan". Hal ini terjadi ketika kita mengikatkan diri pada terlalu banyak kegiatan atau kejadian sehari-hari.

Seringkali kita takut mengatakan "tidak" karena kita ingin disukai, kita ingin "masuk". Kita takut kita akan menyakiti perasaan seseorang atau terlihat seperti orang jahat jika kita mengatakan tidak atas permintaan bantuan atau undangan untuk beberapa fungsi sosial. Terkadang kita takut jika kita menolak permintaan atau permintaan ini, kita tidak akan ditanya atau dibutuhkan lagi. Mungkin kita bahkan takut bahwa kita tidak akan memenuhi harapan orang lain dari kita.

Terlepas dari alasan mengapa kita ragu untuk mengatakan "tidak", kita harus bersikap realistis tentang bagaimana kita akan mematuhi komitmen kita untuk semua waktu yang kita katakan "iya". Jika kita mencoba meremas terlalu banyak komitmen ke dalam kehidupan kita sehari-hari, kita menjadi lelah, stres dan terkadang mudah tersinggung. Bila ini terjadi, kita sering tidak dapat memenuhi komitmen terpenting untuk diri kita dan keluarga kita.

Cara terbaik untuk menghindari komitmen berlebihan adalah bersikap realistis mengenai waktu luang Anda yang tersedia. Selalu tinggalkan diri Anda banyak waktu tempuh antara aktivitas atau acara. Jangan takut untuk mengatakan "tidak" terhadap undangan atau permintaan untuk komitmen masa depan. Sekali lagi, Anda harus bersikap realistis mengenai waktu luang Anda saat membuat komitmen.

Sekeras apa pun kadang-kadang mengatakan "tidak", akan jauh lebih buruk jika Anda membebani diri sendiri dan harus melanggar komitmen. Pastikan Anda selalu memberi diri Anda cukup waktu dalam waktu singkat untuk mengompensasi masalah tak terduga, penundaan atau keadaan darurat. Jika Anda tidak mengalami penundaan atau masalah yang tidak terduga, Anda kemudian dapat menggunakan waktu kendur untuk bersantai atau menghabiskan waktu bersama keluarga Anda.

TIDUR MENGURANGI STRES

Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengurangi dan mengatasi stres adalah dengan mendapatkan banyak tidur. Ini adalah konsep sederhana dan kebutuhan dasar manusia sehingga kita sering cenderung mengabaikannya. Biasanya kita cenderung memberi prioritas rendah pada kehidupan kita yang sibuk. Sudah berapa kali Anda mendengar seseorang berkata, atau bahkan berkata pada diri sendiri, "Saya sangat sibuk, saya hampir tidak punya waktu untuk tidur"?

Seringkali kita berusaha menyesuaikan diri dengan aktivitas yang begitu banyak dalam kehidupan kita sehari-hari sehingga kita cenderung berhemat pada tidur. Itu sebagian karena kita tidak menyadari betapa pentingnya tidur bagi kesehatan fisik dan mental kita dan sebagian karena kita tidak merasa bahwa kita sedang menyelesaikan sesuatu dengan tidur. Bagi sebagian orang itu karena mereka merasa mereka akan kehilangan sesuatu jika mereka pergi tidur.

Tidur membangun kembali dan menyembuhkan fisik, emosional, dan psikologis kita. Intinya, tidur sebenarnya membangun kembali hati dan jiwa kita. Sementara kita sedang tidur, alam bawah sadar kita terus berupaya memecahkan semua masalah kita sehari-hari dan mengerjakan masalah emosional yang luar biasa yang mungkin kita miliki. Bila kita tidak cukup tidur, kita cenderung kehilangan kemampuan berpikir dan beralasan. Kemampuan kognitif kita juga berkurang.

Selain itu, kehilangan tidur yang sangat dibutuhkan secara dramatis menurunkan tingkat toleransi kita untuk frustrasi dan sangat mengurangi keterampilan mengatasi kita. Akibatnya, ketika kita tidak cukup tidur, kita tidak bisa mengatasi stres dengan baik. Hal-hal yang tidak pernah digunakan untuk mengganggu kita sekarang kita merasa sangat menyebalkan. Kita marah dan frustrasi saat hal-hal sekecil apa pun salah. Beberapa orang tidak begitu terpengaruh oleh kehilangan tidur seperti orang lain. Meskipun demikian, kesehatan fisik, fisiologis dan emosional mereka masih kurang dari kekurangan tidur.

Untuk keuntungan jangka panjang dan kehidupan yang lebih baik, usahakan mengatur jadwal harian Anda untuk memastikan bahwa Anda "selalu" cukup tidur. Bersikaplah realistis dengan perencanaan Anda. Jangan menipu diri sendiri saat tidur. Jika Anda tahu bahwa Anda akan memiliki jadwal sibuk di kemudian hari, bantulah diri Anda sendiri dan pastikan Anda mendapatkan banyak tidur di awal minggu. Terlepas dari seberapa sibuknya jadwal Anda, jika Anda tahu sebelumnya bahwa Anda akan berada dalam situasi yang penuh tekanan, pastikan Anda cukup tidur dengan baik sebelum situasi itu sehingga Anda mampu mengatasi stres itu.

Bila kita tidak cukup tidur, kita cenderung cepat terbang dari pegangan. Kita mengatakan hal-hal yang tidak kita maksudkan. Kami bereaksi berlebihan atas ketidaknyamanan sedikit pun. Kita sering berakhir secara tidak sengaja menyakiti perasaan orang-orang yang paling berarti bagi kita. Apakah diri Anda dan semua orang yang Anda cintai mendapat bantuan, pastikan Anda selalu cukup tidur!

LATIHAN MENGURANGI STRES

Jika Anda merasa stres, tegang, atau tegang, Anda bisa mengurangi ketegangan ketegangan Anda melalui olahraga. Bahkan tidak masalah jenis latihan apa asalkan berolahraga.

Saat berolahraga, tubuh Anda memproduksi bahan kimia morfin alami yang disebut endorfin. Pelepasan endorphin memiliki efek menenangkan dan menenangkan alami pada tubuh. Makanya istilah "runner's high".

Jika Anda berolahraga dengan baik, Anda tidak akan merasa lebih rileks, Anda juga akan tidur lebih nyenyak juga.

Bersikaplah realistis dengan latihan Anda. Mulailah perlahan dan bertahap bangun rutinitas latihan Anda. Jika Anda sudah tua, kelebihan berat badan, tidak sehat, belum berolahraga dalam beberapa saat atau dalam kondisi kesehatan yang buruk, tanyakan kepada dokter terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas olahraga apapun.

Anda harus realistis dengan harapan Anda. Anda harus berhati-hati untuk memastikan bahwa Anda tidak berlebihan.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Pasal Sumber

A Better Life Ahead: Panduan Motivasi untuk Hidup yang Lebih Baik
oleh Mark Schwartz.

A Better Life Ahead membahas topik-topik seperti: kepercayaan diri, perubahan karier, pendidikan orang dewasa, mengatasi depresi, mengatasi penyalahgunaan zat, melepaskan masa lalu, mengatasi stres, dll.

Info / Order buku ini.

tentang Penulis

Mark Schwartz adalah seorang penulis dan insinyur perangkat lunak yang sukses yang berada di daerah pedesaan yang indah di bagian utara New York. Sebagai orang dewasa, Mark telah menulis banyak aplikasi perangkat lunak dan dokumen teknis untuk perusahaan 500 keberuntungan dari New York ke California. Sebagian besar dari apa yang telah ditulisnya dalam bukunya "A Better Life Ahead" didasarkan pada pengalaman dan pengamatan pribadinya. Prinsip dan keyakinan yang dibahas dalam bukunya "A Better Life Ahead" adalah prinsip dan kepercayaan yang sama yang telah membantu membuat dia sukses seperti sekarang ini.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon