Image by Rachel Bostwick 

Saya belum menerima surat liburan yang dimulai: Kassie, anak tertua kami, putus kuliah dan tinggal bersama pacarnya yang menanam ganja. Anak tengah kami, Sam, berada di pusat perawatan perumahan karena tindakan menyakiti diri sendiri. Silakan kirimkan dukungan Anda kepada Sam. Anak bungsu kami sudah berhenti berbicara dan hanya berkomunikasi melalui SMS. Mereka telah mengubah nama mereka menjadi Eros (tolong jangan mati-matian menyebutkan namanya) dan menggunakan semua kata ganti. Kadang-kadang rasanya kita semua berantakan. Selamat berlibur.  

Saya ingin sekali mendapatkan surat ini. Bukan karena penderitaan yang dikandungnya, tapi karena kejujuran dan keasliannya. Hal ini menghancurkan fasad keluarga sempurna dan mitos bahagia selamanya.  

Realitas Keluarga dan Liburan

Semua orang tua yang saya kenal telah melalui masa-masa sulit dengan anak-anak mereka. Dan liburan dengan ekspektasi yang tidak terekspresikan atau terekspresikan menambah tekanan pada sistem keluarga. Setiap tahun ada gambaran keluarga yang sehat dan cukup istirahat berkumpul untuk berbagi kalkun atau membuka hadiah dengan piyama yang serasi — anak-anak yang menggemaskan dan manis tersenyum dengan latar belakang pohon Natal yang indah. Ada kartu liburan wajib dengan foto kebahagiaan berlibur dan highlight tahun ini. Tidak ada seorang pun yang depresi, sengsara, marah, atau mabuk. Tidak ada yang bersembunyi di kamarnya ketika ada perusahaan datang atau ketahuan mengutil di CVS dan dilarang seumur hidup.  

Pada suatu hari libur ketika putri remaja saya melihat teman-teman sekelasnya bermain ski di Barat melalui media sosial, dan pada pesta dansa formal di Manhattan, dia menjadi semakin putus asa. “Mereka bersenang-senang. Mengapa kita tidak bisa pergi ke suatu tempat?”  

Dibalik Keluarga yang Sempurna

Saya melihat foto-foto bersamanya, foto kereta luncur dengan kuda dan anak-anak yang berdandan dan tentu saja dia kesal. Sulit untuk melihat seperti apa kehidupan yang sempurna ketika Anda berada di rumah dan kucing itu baru saja menjatuhkan pohon dan merusak semua hiasannya. Saya tahu bahwa anak-anak yang memposting hal-hal ini sedang berdiri di dinding, berpose untuk selfie, bukan menari dan bahkan jika Anda sedang bermain ski atau naik kereta luncur, orang lain melakukan sesuatu yang akan terlihat lebih baik.  

Bersama-sama kami memikirkan hal-hal yang dapat kami posting di situs khayalan bernama, “Ini Menyebalkan.” Pohon Natal yang tumbang, bola rambut yang menyumbat saluran pembuangan kamar mandi, potongan poni jelek yang Anda lakukan dengan gunting kuku, kotoran kuda di belakang kereta luncur yang indah, dan tumpahan lengket pada gaun mewah yang tidak akan pernah pulih. Setelah meluangkan waktu untuk menyebutkan hal-hal alami dan tidak sempurna ini, putri saya tersenyum dan kembali menjalani kehidupannya dengan lebih tenang. 

Tetap Seimbang dan Kuat Meskipun Itu Semua

Dasar dari keseimbangan atau keseimbangan batin adalah pemahaman bahwa ada suka dan duka dan semuanya baik-baik saja - bahkan kesedihan, ketidaknyamanan, dan rasa iri. Itu semua meminta untuk dilihat dan diperhatikan. Di bawah gelombang pasang terendah dan tertinggi yang terus-menerus di luar kendali kita terdapat arus keheningan di dalam diri kita. Keheningan ini adalah kemampuan kita untuk tetap seimbang dan kuat meski ada angin yang mengguncang kita dan anak-anak kita.  

Saat-saat seperti ini memanggil kita untuk lebih hadir dari sebelumnya untuk diri kita sendiri dan anak-anak kita. Ini adalah beberapa tip bertahan hidup yang menurut saya berguna selama bertahun-tahun: 

1. Ingat pilihan Anda.

Apakah Anda mendapatkan kesenangan dari menulis dan mengirim kartu liburan? Jika ya, terus lakukan itu. Jika tidak, lakukan sesuatu yang memberi Anda kegembiraan dan koneksi. Terhubung dengan cara yang bermakna. Tulis surat cinta untuk anak atau pasangan Anda. Nyanyikan lagu balada untuk anjing Anda. Ingatkan mereka akan kebaikan mereka dan beri tahu mereka bahwa Anda ada di sini untuk mereka. Kembali ke pilihan ini mengingatkan kita bahwa kita memiliki hak pilihan dan kebutuhan kita penting. 

2. Mintalah bantuan.

Apakah Anda melakukan terlalu banyak hal dan merasa lelah? Mintalah para tamu membawa makanan ke pesta dan kantong tidur mereka sendiri jika mereka menginap. Mintalah hadiah untuk bersih-bersih, atau membuatkan sarapan keesokan harinya. Semua makanan dan pembersihan sebelum dan sesudah itu bisa sangat menguras tenaga bagi tuan rumah.  

3. Beristirahatlah secara berkala.

Check in setiap setengah jam. Akui apa pun yang muncul - “Tentu saja saya merasakan tekanan; sulit untuk berada di tengah-tengah ini.” Berikan diri Anda sesuatu yang menenangkan, seperti jalan-jalan, minuman hangat, atau waktu luang untuk membangun perawatan diri yang bisa hilang saat Anda sibuk. 

4. Sejajarkan dukungan. 

Temukan tiga orang yang bersedia mendengarkan jika Anda memerlukan dukungan darurat, baik dalam diam, atau dengan bahasa yang bergema. Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki komunitas. Mengetahui Anda memiliki hal ini dapat membawa kelegaan karena Anda ditemani. 

5. Perbarui riwayat Anda.

Miliki foto dan kenang-kenangan yang mengingatkan Anda akan pencapaian dan pencapaian Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa menentukan pilihan, terutama jika Anda kembali ke rumah masa kecil Anda. Anda dapat mengemudi, menelepon Uber, atau berjalan ke suatu tempat. Ini dapat membantu ketika Anda mengalami kemunduran. 

6. Miliki rencana keluar.

Tetapkan waktu dan pertahankan. “Kami hanya akan tinggal selama satu jam.” Ketika perilaku mulai berubah, jangan takut untuk mengatakan, “Saya sangat ingin lebih tenang saat ini. Aku harus pergi." Temui orang-orang yang menantang di tempat umum dan pergilah ketika Anda menyadarinya awal dari ketidaknyamanan sebelum kemarahan atau rasa jijik muncul. Perhatikan sinyal internal Anda untuk bersikap baik kepada diri sendiri. 

Ketika kita mendengarkan suara yang lebih pelan dari niat terdalam kita dan mendatangkan kebaikan bagi diri kita sendiri dan kapasitas kita, kita memberikan ruang dalam diri kita untuk merawat anak-anak dan kehidupan kita. 

Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Diadaptasi dengan izin penulis dan penerbit.

Pasal Sumber: 

BUKU: Saat Seluruh Dunia Tip

Tips Saat Seluruh Dunia: Mengasuh Anak Melewati Krisis dengan Perhatian dan Keseimbangan
oleh Celia Landman

Berdasarkan pengalamannya sendiri dalam mengasuh anak-anaknya melalui depresi klinis, keinginan untuk bunuh diri, dan cedera fisik, Celia Landman membimbing orang tua di batas kemampuannya untuk kembali dari ketidakberdayaan menuju stabilitas melalui praktik kuno keseimbangan batin, atau keseimbangan.

Penelitian ilmu saraf dan psikologi perkembangan kontemporer menunjukkan bagaimana keadaan kecemasan orang tua dikomunikasikan secara langsung kepada anak dan dapat memperparah rasa sakit mereka. Ketika Tips Seluruh Dunia kaya dengan contoh kehidupan nyata dari orang tua di tengah-tengah merawat anak-anak dalam krisis, sumber daya yang berlimpah, dan latihan yang bermanfaat. Setiap bab menawarkan praktik yang dapat diakses oleh orang tua untuk merawat diri mereka sendiri agar tetap hadir untuk anak-anak mereka.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.  Juga tersedia sebagai edisi Kindle. 

tentang Penulis

Celia Landman, MA, adalah pendidik mindfulness yang menawarkan dukungan kepada remaja dan orang dewasa. Dia memanfaatkan pengalaman bekerja dengan mereka yang terkena dampak trauma, kecanduan, dan kecemasan, serta menciptakan meditasi, visualisasi, dan pelatihan yang disesuaikan untuk menghubungkan kembali mereka dengan keutuhan mereka. Dia ditahbiskan oleh Thich Nhat Hahn sebagai anggota Komunitas Buddha Terlibat Desa Plum. Dia juga seorang pelatih bersertifikat di Pusat Komunikasi Non-Kekerasan. Buku barunya, Tips Saat Seluruh Dunia: Mengasuh Anak Melewati Krisis dengan Perhatian dan Keseimbangan (Parallax Press, 21 November 2023), menjelaskan cara menemukan keseimbangan saat menghadapi situasi mengasuh anak yang tampaknya mustahil. Pelajari lebih lanjut di celialandman.com.