Dibutuhkan apa-apa untuk menghargai damai dan tenang. Tapi bagi kebanyakan dari kita, sudah lama sejak kita benar-benar tidak melakukan apa pun. Ketika aku masih kecil, aku mencintai Sabtu. Kemungkinan selalu tampak tak berujung, membentang dari kartun pagi untuk larut malam rock'n'roll di radio AM. Hari kerja didominasi oleh sekolah. Minggu berarti gereja, pertemuan keluarga, dan pekerjaan rumah. Tapi, selain kewajiban untuk mengerjakan beberapa tugas, Sabtu milik saya.

Aku dibesarkan selama 1950s di sebuah kota kecil di California utara, sekitar tiga puluh mil sebelah timur dari San Francisco. Komunitas kami sangat ketat-merajut, dan kejahatan terburuk adalah balap drag remaja di Main Street selama jam-jam. Ketika Sabtu berguling-guling, saya menghabiskan berjam-jam santai bergaul dengan lingkungan anak-anak seusia saya. Kami bermain game di halaman depan, dibangun treehouses rumit, dan digunakan potongan kayu untuk membangun "coaster" untuk naik turun Castle Hill Road. Jika cuaca buruk, kita mungkin pergi ke pertunjukan siang atau bermain Monopoli di karpet ruang tamu.

Melihat kembali pada tahun-tahun, saya menyadari bahwa pada kebanyakan Sabtu Saya juga menemukan waktu untuk menjelajahi keheningan dan kesendirian. Aku tidak sadar akan pilihan ini, tetapi pasti disengaja. Kadang-kadang saya akan menemukan tempat yang tenang untuk membaca buku atau menggambar. Aku mengambil kenaikan dengan anjing saya, Wibbles, melalui bukit dekatnya yang bertatahkan California hidup pohon ek dan berkarpet dengan bunga-bunga liar. Lain kali saya akan menjelajahi sungai yang mengalir dekat rumah kami, bank-bank belantara pohon menggantung, anggur berliku-liku, dan tebal kuas. Saya menemukan sejak awal bahwa jika anjing saya dan saya terus diam dan diam, kita dapat mengamati satwa liar - rusa, musang, sigung, tupai, kura-kura, katak, dan ular. Penghargaan tenang saja waktu yang jelas.

Dimana Apakah Semua Silence Go?

Saat aku tumbuh, saya Sabtu kantong keheningan dan kesunyian berangsur-angsur menghilang. Di perguruan tinggi, saya menghabiskan akhir pekan mengunjungi teman, belajar, membaca teks ditugaskan, atau menulis makalah, belum lagi banyak-tidak menyukai tugas laundry. Setelah lulus, ketika saya mulai bekerja penuh waktu, hari Sabtu dan Minggu diisi dengan tugas yang diperlukan, bersosialisasi, dan kewajiban terpenuhi diadakan selama dari hari kerja. Jam riang pemuda memudar menjadi kenangan.

Dalam mengingat masa itu sekarang, kelapangan hari saya tampaknya sebuah kemewahan yang tak terbayangkan, mengingat keyakinan saya sebagai orang dewasa bahwa ada selalu lebih untuk dilakukan daripada ada waktu. Namun di masa lalu saya telah menerima bahwa itu tidak akan mungkin untuk melakukan semua yang saya inginkan, dan bahwa kadang-kadang menjelajahi waktu terjadwal adalah hal terbaik bagi saya, karena itu selama masa kanak-kanak.

"Ini bukan hanya sepele yang mengacaukan kehidupan kita tapi penting juga," pungkas Anne Morrow Lindbergh dalam memoarnya, Hadiah dari Laut. Bahkan dengan kekacauan dipangkas pergi, kehidupan yang penuh dan aktif menawarkan "terlalu banyak kegiatan yang layak, hal-hal yang berharga, dan orang-orang yang menarik."

Sebuah langkah penting dalam pelukan keheningan dan kesunyian yang mengesampingkan gagasan bahwa kita harus "melakukan sesuatu" seluruh kita terjaga. Bagi kebanyakan dari kita, ini bertentangan dengan apa yang kita telah diajarkan sejak kecil: bahwa menjadi aktif dan produktif adalah cara terbaik untuk melanjutkan. Banyak faktor yang disisipkan kedalam, termasuk etos kerja yang kuat yang telah membentuk budaya Amerika. Di mana-mana kita berpaling, ada banyak pujian dan dukungan bagi individu yang berusaha untuk "maju." Ketika kita menganggur, menurut definisi, kita tidak berjuang dan karena itu akan bertentangan dari keharusan sosial.

Membuat jadwal untuk berkonsultasi dengan Diam dan Solitude

Dari awal, kita harus memberikan diri kita izin untuk mengatur janji untuk mengalami keheningan dan kesendirian, menyisihkan bagasi konotasi negatif yang mungkin terkait dengan "nondoing." Beberapa orang mungkin menganggap ukiran tenang saja-waktu dari agenda penuh sebagai semacam polisi-out. Dari pola pikir ini, kita melarikan diri realitas, mengasihani diri sendiri, melalaikan tanggung jawab, atau, paling banter, membuang-buang waktu. Dalam budaya kita, meluangkan waktu untuk diri kita sendiri adalah "tidak produktif." Produktivitas secara luas dipuji, dengan sedikit mengenai biaya manusianya.

Banyak dari kita hidup pada anggaran ketat, bekerja lembur atau mengambil pekerjaan kedua untuk memenuhi kebutuhan. Dengan begitu banyak menuntut dari kita untuk kelangsungan hidup ekonomi belaka, berhenti untuk mengalami keheningan dan kesendirian mungkin tampak tidak bertanggung jawab yang terbaik. Hidup dalam batas keuangan yang ketat, tampaknya tidak ada kebutuhan nyata untuk introspeksi, berpikir kita tahu apa yang sedang terjadi: "! Saya hanya mencoba untuk mendapatkan sebaik yang saya bisa"

Ironisnya adalah bahwa adopsi berkelanjutan tenang saja-waktu berpotensi mempertinggi kesadaran tentang apa yang sebenarnya terjadi dalam hidup kita, yang pada gilirannya dapat memberikan kontribusi langsung ke, gaya hidup sehat seimbang dan pertumbuhan pribadi bermanfaat. Dari sudut pandang murni praktis, nonactivity nyata tersebut dapat "membayar sendiri" dengan membantu kami menjadi lebih efisien, tanggap, dan fokus dalam bagaimana kita menghabiskan semua jam bangun lainnya. Kita bahkan mungkin menjadi lebih "produktif."

Apa Payoff itu?

Melihat ke dalam tidak selalu mengarah pada wawasan mulia atau inspirasi puitis - meskipun ini mungkin hadir sendiri - tapi biasanya coaxes keluar kebenaran signifikan kehidupan sehari-hari:

"Putri saya sedang berusaha mengatakan sesuatu Kamis lalu dan aku tidak benar-benar mendengarnya."

"Saya bahagia di tempat kerja ketika seseorang komentar positif pada pekerjaan yang baik yang telah saya lakukan"

"Perut saya sakit dan saya mendapatkan marah ketika saya minum kopi terlalu banyak"

"Saya telah membiarkan persahabatan penting layu karena kemalasan dan kelalaian."

Merasa bahwa ada beberapa jenis hadiah untuk mengeksplorasi tenang saja-waktu adalah penting bagi kebanyakan dari kita, karena kita cenderung untuk tidak melampaui rutinitas dari perilaku kita AC kecuali kita mengantisipasi kemungkinan manfaat. Hal ini bisa rumit, karena transformasi kita melihat dalam konteks keheningan dan kesunyian berasal dari pengalaman itu sendiri. Jika kita terlalu melekat pada harapan dan keinginan untuk hasil tertentu - "baik" atau "buruk" - kita mungkin baik mengabaikan hasil yang sama informatif lainnya atau mempengaruhi pengalaman ketika sedang terjadi pada kita. Kita harus percaya bahwa sesuatu yang layak akan terjadi, berdasarkan laporan dari orang lain dan intuisi kita sendiri, dan terjun ke depan pada iman.

Moments Diam: Bentuk of Preventive Medicine

Meskipun keyakinan saya bahwa tenang saja waktu yang baik untuk saya, saya masih merasa sulit untuk menemukan waktu setiap hari untuk keheningan dan kesendirian sedikit. Kadang-kadang seluruh hari direncanakan pada menit-demi-menit bertahap, dengan hampir waktu untuk menggunakan kamar mandi atau ambil sandwich. Pada saat seperti itu tubuh saya terasa kaku karena tegang, bahkan setelah delapan jam tidur. Hal terakhir yang saya inginkan adalah untuk duduk tenang dengan mata tertutup, melakukan ritual yang tetap telah menjadi bagian dari rutinitas saya selama bertahun-tahun.

Saya telah belajar bahwa hari-hari macet-to-meluap adalah justru orang-orang di mana saya merasakan efek paling nyata dan jauh dari saya tenang saja-waktu. Bukannya berpaling dari ritual ini bergizi, saya harus berpaling ke arah itu. Upaya ini bisa sangat menantang ketika saya merasa kelebihan beban dan stres.

Saya menyadari saya tidak meluangkan waktu untuk menghuni keheningan dan kesunyian setiap hari, saya membuat waktu untuk itu. Perbedaan ini penting karena mencerminkan kepercayaan saya pada kelayakan apa tenang saja waktu menyediakan saya. Jika aku tidak benar-benar percaya bahwa hidup saya akan berbeda karena telah membuat upaya ini, saya akan meninggalkannya lama. Ini keyakinan diri tergantung pada jenis teguh "tahu" bahwa kita juga harus datang ke jika pelukan keheningan dan kesendirian adalah untuk mewujudkan potensi penuh.

Melanggar siklus kita tentang perilaku hafalan dapat melelahkan dan frustasi. Kekuatan kebiasaan lama dipegang tampaknya tak terhindarkan, sebagai orang tahu yang telah mencoba untuk melakukan sesuatu yang "sederhana" seperti memodifikasi kebiasaan makan yang tidak sehat. Mengetahui fakta ini sifat manusia, hal ini membantu untuk merangkul kesendirian dan keheningan dengan pikiran non-menilai, hati yang ringan, dan sikap optimis. Sebuah ritual baru tidak mungkin untuk memegang pertama kali kita mencobanya, kita mungkin perlu untuk mengulang upaya seratus kali atau lebih sebelum menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.

Berikan diri Anda ruang untuk gagal, recommitting lagi dan lagi untuk pelukan Anda tenang saja-waktu - sesering yang diperlukan. Memuji diri sendiri setiap kali Anda menemukan tempat yang memungkinkan Anda untuk diam dan sendiri - bahkan selama sepuluh menit - dalam kepenuhan hidup sibuk Anda. Jangan mencoba untuk melakukan terlalu banyak, karena kegagalan besar cenderung mengecilkan hati kita lebih dari yang kecil. Bahkan membuat upaya kecil untuk merangkul keheningan dan kesunyian itu sendiri murah hati, tindakan yang sehat, dan penuh harapan. Ini adalah hadiah diri penuh kasih yang membawa banyak konsekuensi. Jadilah lembut dan baik kepada diri sendiri ketika Anda mencoba untuk membuat ruang untuk keheningan kontemplatif dalam hidup Anda.

LIMA CARA UNTUK GET STARTED

1. Buatlah "inventaris" pribadi tentang waktu dan tempat dalam jadwal Anda yang menurut Anda paling cocok untuk menampung keheningan dan kesendirian yang sedang berlangsung.

2. Tandai "waktu sendirian yang tenang" di kalender Anda, dengan cara yang sama Anda akan mencatat janji bisnis atau perjalanan ke dokter gigi. Ini akan memberikan saat-saat ini rasa hormat yang pantas mereka terima.

3. Perhatikan bagaimana Anda merespons - secara emosional, fisik, psikologis - ketika hidup Anda terlalu penuh, di luar kendali, atau terlalu berisik. Pada saat yang sama, perhatikan perasaan Anda ketika saat-saat hening dan kesendirian datang. Bertanya pada diri sendiri; "Apa yang bisa saya pelajari dari pengalaman-pengalaman ini?"

4. Ketika Anda mendiamkan waktu sendirian, matikan telepon, kunci pintu, abaikan e-mail Anda, dan tahan godaan untuk membaca atau mendengarkan musik. Sebagai gantinya, putuskan hubungan dari semua "input" asing sehingga Anda dapat menemukan keheningan di dalamnya.

5. Berbicaralah kepada orang-orang terdekat Anda - pasangan Anda, pasangan, anak-anak, orang tua, saudara kandung, sahabat - tentang cara Anda dan mereka berhubungan dengan keheningan dan kesendirian, kebisingan dan kemacetan, hingga gangguan dan kelebihan beban. Jangan ragu untuk mengungkapkan apa pun yang menjadi perhatian masing-masing dari Anda tentang mengukir waktu bagi diri Anda sendiri untuk diam dan sendiri.

Satu Langkah Sekaligus, Satu Menit Sekaligus

Seperti aku menikmati berinteraksi dengan orang lain, saya ingin ruang di mana saya bisa berinteraksi dengan diriku sendiri. Ketika aku menemukan interval downtime, sendirian untuk satu atau dua jam terasa indah: mewah, penyembuhan, menenangkan, dan menyenangkan. Aku baik diperlukan dan ingin membuat kebiasaan baru dari menciptakan pulau-pulau seperti oasis ketenangan. Pertanyaan terkait adalah, "Bagaimana?" Jawabannya terdengar sederhana: "Mencari cara untuk memutuskan sambungan dari gangguan dan mengatur janji dengan diri saya untuk menjadi tenang dan sendirian." Tapi, seperti yang kita semua tahu, tujuan yang paling sederhana adalah sering yang paling sulit untuk mencapai.

"Anda perlu mulai perlahan-lahan, dengan langkah kecil," saran seorang teman, yang lama pengalaman sebagai guru telah diberikan banyak kebenaran tentang bagaimana orang belajar. "Jika Anda mengambil terlalu banyak," kata Karen, "Anda mungkin merasa kewalahan dan putus asa. Tetapkan target realistis menetap selama sekitar lima belas menit setiap hari. Setelah Anda membuat kebiasaan ini, Anda dapat mencoba membuat Anda pulau tenang sedikit lebih besar. "

Aku melakukan apa yang Karen menyarankan, dan saya menemukan bahwa melepaskan dari kehidupan overbooked saya tidak begitu sulit setelah semua. Dan karena pengalaman saya dengan keheningan dan kesunyian terasa begitu menyenangkan, saya jarang merasa aku menyerah apa pun lebih penting.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Merah Wheel / Weiser, © 1990. www.redwheelweiser.com

Pasal Sumber

Keheningan: Hadiah Harian of Solitude
oleh Richard Mahler.

Karena kebanyakan orang di dunia Barat yang ada di lingkungan sibuk penuh dengan kebisingan, massa dan gangguan, penulis berpendapat bahwa mencari periode reguler tenang, melalui waktu meditasi, yoga atau belanja saja di luar ruangan akan mengurangi stres dan dapat menyebabkan eksistensi sederhana , satu dengan kecepatan, lebih lambat lebih memuaskan kehidupan pribadi.

 tentang Penulis

Richard Mahler adalah seorang penulis yang tinggal di Santa Fe ketika ia tidak off di padang gurun saja. Dia telah menulis secara luas tentang wisata, lingkungan, spiritualitas, dan politik. Penulis delapan buku, termasuk Rahasia Menjadi Bloomer Akhir dan Merawat Bumi, Mending Roh, Richard juga mengajarkan bentuk pengurangan stres yang mengandalkan meditasi dan yoga. Kunjungi website nya di www.richardmahler.com.

Lebih Banyak Buku oleh Penulis ini

at Pasar InnerSelf dan Amazon