Image by Shima Abedinzade 

Pikiran dan perasaan terdalam Anda, yang belum pernah Anda bagikan kepada siapa pun, adalah milikmu. Tidak peduli seberapa dekat seseorang dengan Anda, ada bagian dari diri Anda yang demikian hanya kamu yang tahu. Praktek berbicara kepada diri sendiri, terutama dengan suara keras, merupakan tindakan persekutuan yang rentan dan sakral. Mengucapkan pikiran dan perasaan Anda dengan lantang berarti mengubah kesuciannya menjadi kata-kata yang diucapkan secara nyata.

Ketika Anda mempraktikkan kejujuran yang ketat pada diri sendiri dan merasa nyaman mengutarakan pikiran Anda dengan lantang, Anda tidak akan lagi menahan diri untuk berkomunikasi secara autentik dengan semua orang dalam hidup Anda. Hal-hal yang biasanya membuat Anda berada dalam roller coaster emosional tidak lagi dapat menenangkan Anda, karena Anda merasa aman dengan diri Anda sendiri dan mengungkapkan kebenaran Anda.

Berhati-hatilah dan disengaja dengan kata-kata yang Anda gunakan saat berbicara kepada diri sendiri. Beri diri Anda izin untuk berhenti sejenak dan merenungkan apa yang terjadi pada saat ini, untuk mengalihkan kesadaran Anda ke dalam untuk mengamati respons, reaksi, dan penilaian Anda serta memahami apa yang terjadi di dalam, daripada beralih ke luar ke arah gangguan, zat adiktif, atau hubungan beracun untuk menenangkan Anda.

Berhubungan Kembali dengan Bagian Diri Anda yang Hilang

Hubungkan kembali bagian-bagian diri Anda yang hilang dengan terlibat dalam dialog yang penuh rasa ingin tahu dan penuh kasih dengan bagian-bagian ini, dengan lantang, dan manfaatkan Diri Anda yang Lebih Tinggi - orang bijak yang mengetahui yang ada di dalam diri Anda. Ekspresikan pikiran terdalam Anda dengan lantang, ciptakan hubungan yang kokoh dengan diri Anda sendiri, dan fasilitasi upaya berani untuk mencapai kehidupan yang memuaskan.

Pertanyakan pemikiran Anda dengan rasa ingin tahu dan kebaikan. Bersenang-senanglah mencari tahu jenis nada, volume, dan infleksi yang paling Anda tanggapi. Anda akan menjadi orang kepercayaan teraman Anda baik pada saat dibutuhkan maupun pada saat perayaan.

Ketika Anda belajar mengakui setiap bagian yang ada di dalam diri Anda, berlatih jujur ​​dengan apa yang sebenarnya Anda rasakan, dan mengutarakan pikiran terdalam Anda dengan lantang, Anda melepaskan semua hal yang selama ini menyumbat Anda secara emosional. Dan ketika Anda menjadi saluran yang jelas bagi semangat kreatif untuk bergerak melalui Anda, impian Anda tiba-tiba tampak dapat dicapai.

Memiliki Setiap Bagian dari Diri Anda -- Yang Baik, Yang Buruk, dan Yang Jelek

Daripada mengkhawatirkan bagaimana orang lain akan memandang Anda atau takut mereka akan memahami Anda, mulailah memiliki setiap bagian dari diri Anda - yang baik, yang buruk, dan yang jelek. Rasa malu Anda berkurang dan kepercayaan diri Anda meningkat ketika Anda menjadi orang yang Anda inginkan, bukan menjadi orang yang Anda pikir seharusnya.

Ketika Anda memiliki dan mengungkapkan bagian tergelap dari diri Anda dengan lantang, opini orang lain tentang Anda tidak lagi mengendalikan Anda, karena Anda telah menyelidiki setiap bagian dari diri Anda dan mengenal diri Anda sendiri secara menyeluruh. Ketika Anda memiliki barang-barang Anda, apa yang bisa dikatakan orang lain tentang Anda? Tentu saja, mereka mungkin tidak menyukai Anda; mereka mungkin mengatakan hal-hal tentang Anda di belakang atau bahkan di depan Anda.

Namun ketika Anda mengakui siapa diri Anda dan merupakan perwujudan dari kebenaran Anda, Anda menjadi satu dengan diri Anda sendiri. Dan sebagai akibat dari memiliki setiap bagian dari diri Anda, lain kali Anda pergi ke pertemuan sosial atau bersiap untuk wawancara kerja, Anda tidak peduli untuk mengatakan dan melakukan hal yang “benar”; sebaliknya, Anda jelas dan yakin akan siapa diri Anda, apa adanya.

Cara Anda berbicara kepada diri sendiri itu penting. Ini menentukan nada untuk setiap pengalaman dalam hidup Anda. Ini akan membawa Anda lebih dekat atau lebih jauh dari kebenaran tentang siapa diri Anda. Apakah Anda meluangkan waktu untuk mengucapkan kata-kata yang lembut dan peduli kepada diri sendiri atau menggunakan nada suara yang dingin dan meremehkan, cara Anda berbicara kepada diri sendiri telah membawa Anda sampai pada titik ini.

Jauh di lubuk hati, Anda tahu bahwa sebagian dari diri Anda telah terlalu lama tertekan. Anda mulai atau sudah menyadari fakta bahwa tidak berbicara sendiri akan merugikan kesehatan mental dan emosional Anda. Ada kekuatan dalam mengutarakan pikiran kita dengan lantang. Hal ini memungkinkan kita untuk mundur dan bertanya pada diri sendiri, “Apakah cara saya berbicara kepada diri sendiri bermanfaat atau menyakitkan?”

Memberikan Suara untuk Setiap Bagian dari Anda

Janji saya kepada Anda adalah ini: ketika Anda belajar bagaimana berbicara kepada diri sendiri dan memberikan suara pada setiap bagian dari diri Anda, Anda tidak akan bingung apa yang harus dikatakan atau bagaimana mengatakannya; sebaliknya, Anda akan bersikap lugas dan percaya diri dalam komunikasi Anda. Kami bertemu orang-orang dengan kedalaman dan koneksi yang kami ingin miliki dalam diri kami.

Anda akan menyederhanakan tantangan yang tampaknya rumit, semua karena Anda telah menjadi suara penyemangat dan alasan Anda sendiri. Anda akan berpikir sendiri daripada terus-menerus meminta masukan. Anda akan terhubung dengan kebijaksanaan tubuh Anda, mengembangkan intuisi Anda, dan membuat keputusan berdasarkan nilai. Anda akan mulai percaya bahwa sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sebenarnya telah membimbing Anda sejak hari pertama keberadaan Anda dan bahkan sebelum Anda dilahirkan ke dalam bentuk fisik ini.

Bergerak Melalui Perlawanan

Ada cara khusus untuk berbicara kepada diri sendiri dengan lantang untuk membantu Anda mengatasi segala penolakan, hambatan, dan emosi yang berat. Mulailah memperhatikan bagaimana Anda biasanya berbicara kepada diri sendiri. Mulailah mengucapkannya dengan lantang dengan mengidentifikasi area di mana Anda merasa tidak berdaya. Ini membutuhkan kejujuran yang sangat besar pada diri Anda sendiri.

Ketika Anda mengakui bahwa Anda merasa tidak berdaya, maka Anda benar-benar dapat mulai memperhatikan pemicu yang membuat Anda yakin bahwa Anda tidak berdaya. Pemicu Anda memberi Anda informasi untuk membantu Anda memahami keyakinan mendasar yang menjalankan hidup Anda. Bicaralah dengan pemicu Anda dengan lantang.

Ubah Kisah Anda

Puncak dari semua keyakinan Anda adalah kisah hidup Anda, dan banyak di antara kita yang berperan sebagai karakter dalam sebuah cerita. Luangkan waktu untuk mengubah cerita Anda dengan bertanya pada diri sendiri, “Inikah kisah yang ingin aku terus jalani?”

Menyadari kenyataan bahwa hidup Anda telah dibentuk oleh keyakinan dan cerita yang menghambat Anda akan memunculkan banyak emosi. Beri diri Anda izin untuk mengungkapkan perasaan Anda dengan lantang. Menjadi lebih dekat dengan intuisi Anda, bisikan lembut yang cenderung kita abaikan. Begitu Anda terbiasa mengatakan kebenaran dengan lantang, suara intuisi Anda akan lebih mudah diakses.

Namun bersiaplah: ketika Anda mulai mendengarkan intuisi Anda alih-alih semua suara keraguan lama, penolakan pasti akan muncul. Sangat wajar jika dihadapkan dengan suara yang mengatakan bahwa Anda gila karena memercayai bisikan lembut di dalam diri Anda. Jangan dikendalikan oleh penolakan Anda; sebaliknya, jadilah suara motivasi dan dorongan yang Anda butuhkan untuk membuat Anda terus maju ketika masa-masa sulit. Jadilah orang paling percaya diri yang Anda kenal: mengakui kekurangan Anda dengan lantang. Ketika Anda belajar mengakui kekurangan Anda dengan lantang, Anda menjadi buku terbuka yang tidak menyembunyikan apa pun.

Membawa semua bagian-bagian diri Anda bersama-sama, dan itu termasuk bagian-bagian yang Anda sembunyikan. Ciptakan ruang aman untuk bermain petak umpet dengan bagian-bagian diri Anda yang selama ini Anda sembunyikan. Menjadi lebih nyata dan jujur ​​​​pada diri sendiri. Anda menunjukkan sisi gelap Anda, mendekatkan cermin ke diri Anda sendiri, dan memberikan suara pada setiap bagian diri Anda untuk mengekspresikan dirinya dengan lantang.

Tugas Anda adalah rasa ingin tahu tentang setiap bagian dari diri Anda. Itulah kebebasan batin, kawan. Dan ketika Anda memiliki kebebasan batin, Anda dapat membuat keputusan jelas yang selaras dengan keinginan Anda yang sebenarnya. Anda tidak lagi terkekang oleh pendapat orang lain karena Anda mengenal diri Anda luar dan dalam dan tidak ada yang disembunyikan. Daripada membuat pertunjukan untuk orang lain, Anda mulai menjalani kehidupan yang merupakan diri Anda yang sebenarnya.

Menjadi Lebih dari Siapa Anda Sebenarnya

Inilah waktunya untuk mengubah cara pandang kita dalam memprioritaskan diri sendiri. Atasi perasaan egois dan bersalah apa pun yang mungkin muncul saat Anda terus menjadi diri Anda yang sebenarnya dan memprioritaskan kebutuhan, keinginan, dan keinginan Anda.

Saya ingin Anda tanpa malu-malu mengklaim kehidupan yang Anda inginkan, yang mengharuskan Anda memilih diri sendiri terlebih dahulu, setiap saat. Berlatihlah menyuarakan keinginan dan keputusan Anda dengan lantang. Jadilah orang yang penuh keyakinan dan keyakinan terhadap kemampuan mengambil keputusan, seseorang yang jelas tentang kelayakannya, mampu meminta dan menerima semua yang ditawarkan kehidupan.

Aman untuk menjalani hidup Anda dengan suara keras. Anda bisa menjadi diri Anda sendiri dan tetap dicintai apa adanya. Saya adalah buktinya, dan saya ingin Anda melakukannya akses kebebasan batin dan kedamaian yang sudah ada dalam diri Anda. Mereka milikmu. Anda adalah orang yang selama ini Anda cari.

Berbicara pada Diri Sendiri dengan Suara Keras -- Latihan Seumur Hidup

Ingat, berbicara kepada diri sendiri dengan suara keras adalah praktik seumur hidup. Bertahun-tahun kemudian, saat Anda merasa telah mengungkap semua cerita Anda, cerita lain mungkin muncul. Dan tidak apa-apa, karena Anda akan belajar bagaimana berbicara kepada diri sendiri melalui hal itu, dengan rasa ingin tahu dan kasih sayang pada diri sendiri. Mulailah menggunakan suara Anda sebagai instrumen suci, instrumen yang akan memandu Anda ke langkah berikutnya dan langkah berikutnya setelahnya. Karena suaramu sangat kuat.

Percayai kekuatan suara Anda. Percayalah bahwa pikiran dan perasaan terdalam Anda ada di dalam diri Anda untuk diwujudkan dalam bentuk fisik melalui ekspresi diri yang kreatif. Dengan waktu, energi, kehadiran murni, dan perhatian ke dalam, Anda akan menjadi, melakukan, dan menciptakan apa pun yang Anda inginkan. Izinkan diri Anda untuk menjadi tipe orang yang mengatakan kebenarannya, apa pun yang terjadi. Anda memulai perjalanan paling menyenangkan, luas, dan menggembirakan dalam hidup Anda.

Hak Cipta ©2023 oleh Vasavi Kumar. Seluruh hak cipta.
Diadaptasi dari "Say It Out Loud" dengan izin
dari penerbit, New World Library.

Pasal Sumber: Ucapkan Dengan Keras

Ucapkan Dengan Keras: Menggunakan Kekuatan Suara Anda untuk Mendengarkan Pikiran Terdalam Anda dan Dengan Berani Mengejar Impian Anda 
oleh Vasavi Kumar

Ketika bintang kesehatan Vasavi Kumar menyarankan untuk mengatakannya dengan lantang, dia bersungguh-sungguh. Bertahun-tahun membuat jurnal dalam upaya untuk belajar tentang dirinya sendiri dan mencapai tujuannya tidak berhasil, jadi dia memutuskan untuk berbicara sendiri, dengan suara keras dan dengan kasih sayang seorang sahabat. Dia menggunakan teknik ini saat dia menjalani tantangan menjadi putri imigran India, diagnosis bipolar, penyalahgunaan zat, dan pemulihan. Sepanjang jalan, Vasavi belajar bahwa semua bimbingan ahli dari luar di dunia bukanlah pengganti untuk menemukan cara menyesuaikan diri yang paling dalam, mendengarkan bimbingan dan kebijaksanaan diri itu, dan kemudian menjalaninya dengan ketahanan dan empati.

In Ucapkan Dengan Keras, dia memberikan petunjuk verbal sederhana untuk membantu Anda menyuarakan keinginan terdalam Anda dan membingkai ulang self-talk negatif sehingga Anda dapat pulih dari pengalaman masa lalu, mengejar impian Anda, dan menjadi lebih terencana, fokus, dan berbelas kasih.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan/atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Wasavi Kumar adalah terapis berlisensi dan pembawa acara yang blak-blakan Ucapkan Dengan Keras bersama Vasavi podcast, yang menginspirasi, mendorong, dan mengajarkan orang untuk mengubah percakapan yang mereka lakukan dengan diri mereka sendiri secara internal, sehingga mereka dapat menyebarkan ide-ide indah mereka seotentik mungkin. Dia menjalankan komunitas Say It Out Loud Safe Haven dua belas minggu yang kuat untuk pelatih, kreatif, dan pengusaha. Vasavi memegang gelar master ganda, satu dalam pendidikan khusus dari Universitas Hofstra dan satu dalam pekerjaan sosial dari Universitas Columbia. Kunjungi dia secara online di VasaviKumar.com.

Lebih banyak Buku oleh penulis