Image by Gerd Altmann

Jawab ini dengan lantang: Apakah Anda pikir itu aneh untuk berbicara kepada diri sendiri dengan suara keras?

Apakah ada bagian dari diri Anda yang merasa aneh berbicara sendiri dengan suara keras? Jika Anda menjawab ya, saya ingin merayakan Anda karena mengeksplorasi ide yang membuat Anda tidak nyaman. Jika Anda menjawab tidak, selamat datang! Anda berada di tempat yang tepat. Dan jika Anda ragu, tetaplah ingin tahu dan terbuka. 

Sejak masa kanak-kanak, dialog batin kita (terkadang juga disebut sebagai self-talk atau berpikir kepada diri sendiri???) memainkan peran penting dalam cara kita berpikir, merasakan, dan bertindak. Dan meskipun Anda mungkin tipe orang yang menyembunyikan dialog batin Anda (kecuali untuk beberapa momen memalukan di sana-sini), apa yang Anda katakan pada diri sendiri dan cara Anda berbicara kepada diri sendiri secara internal jauh lebih penting daripada yang Anda sadari.

Pikirkan tentang berapa kali Anda bersiap untuk melakukan percakapan yang sulit dengan atasan, teman, pasangan, atau anggota keluarga Anda. Melatih apa yang ingin Anda katakan, memprediksi apa yang akan mereka katakan — semua ini membantu Anda mempersiapkan kemungkinan hasil terbaik dan terburuk, bukan? Anda secara internal memainkan setiap skenario potensial untuk melindungi Anda dari serangan mengejutkan dari orang lain. Anda dilengkapi dengan strategi yang sempurna untuk menghindari rasa sakit sebanyak yang Anda bisa. Dialog batin Anda bisa menjadi sekutu terbesar Anda saat bersiap-siap untuk percakapan yang sulit dan situasi stres lainnya.

Dialog Batin Anda: Kawan atau Lawan?

Dialog batin Anda juga bisa menjadi pembenci terbesar Anda. Sebagai manusia, kita tidak bisa tidak menilai segala sesuatu dan semua orang di sekitar kita. Angkat tangan Anda jika Anda suka orang-orang menonton! Sangat menghibur untuk mengamati orang dan membuat skenario dan cerita tentang kehidupan mereka. Kami membuat cerita di kepala kami tentang orang-orang yang kami lihat saat menelusuri Instagram, atau ketika seorang teman tidak mengundang kami ke pesta ulang tahun mereka, atau ketika kami menerima hari buruk kasir di toko bahan makanan.

Dan meskipun ini mungkin tampak tidak berbahaya dan kadang-kadang terasa seperti kesenangan dan permainan, pikirkan ketika Anda mengubah dialog batin itu melawan diri Anda sendiri — misalnya, ketika Anda membandingkan diri Anda dengan influencer yang Anda lihat di Instagram dan katakan pada diri sendiri bahwa hidup Anda tidak seperti itu. luar biasa seperti mereka dan Anda jelas tertinggal, atau Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak beruntung dan hal-hal baik tidak terjadi pada Anda. Sebenarnya, cerita dan penilaian yang Anda miliki tentang diri dapat merusak kesehatan mental dan emosional Anda, membuatnya sulit bahkan untuk mengambil langkah pertama untuk mengejar impian Anda dengan berani.

Tenggelam dalam Otokritik dan Kekejaman?

Mengapa Anda menenggelamkan diri dalam kritik dan kekejaman? Yang saya katakan adalah, berbaik hatilah pada diri sendiri. Berhenti menilai setiap gerakan Anda. Di saat-saat hening ketika Anda menyadari pikiran Anda memukuli Anda, berlatihlah mengatakannya dengan lantang sehingga Anda dapat merespons dengan cinta.

Ingat, Anda sedang belajar bagaimana berbicara kepada diri sendiri. Anda mengganti pikiran jahat dengan yang penuh kasih, melalui kata-kata yang Anda ucapkan. Dan begitu Anda menemukan cara otentik untuk berbicara kepada diri sendiri, apa yang disebut penilaian Anda akan berhenti terasa begitu menghakimi, dan Anda akan mempertajam ketajaman Anda tentang apa yang Anda inginkan dan apa yang tidak Anda inginkan dalam hidup Anda.

Misalnya, daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Saya sangat buruk dengan uang", ketika Anda belajar berbicara kepada diri sendiri, percakapan mungkin terdengar seperti, "Saya cukup pintar dan cerdas untuk mengetahui keuangan saya." Boom! Anda berubah dari seseorang yang "buruk dengan uang" menjadi seseorang yang "pintar dan cerdas". Dari situ Anda fokus mencari solusi, daripada mempermalukan diri sendiri. Jauh lebih membantu, bukan begitu?

Jika Anda akan menilai diri sendiri, menilai dengan maksud untuk memahami diri sendiri. Mulailah memahami diri sendiri, dan Anda akan berhenti merasa takut orang lain menilai Anda.

Menjadi Jelas dan Jujur dengan Orang Lain

Menjadi jelas dan jujur ​​dengan orang lain adalah dasar untuk hubungan yang sehat dan memuaskan. Cara Anda berkomunikasi dengan orang lain merupakan cerminan langsung dari cara Anda berkomunikasi dengan diri sendiri. Pikiran yang Anda pikirkan, yang tidak lebih dari kata-kata yang membimbing Anda setiap hari, akan berdampak langsung pada cara Anda berbicara kepada orang lain.

Jadi, ketika Anda belajar bagaimana berbicara kepada diri sendiri dengan kebaikan, rasa hormat, dan kasih sayang, Anda akan dapat menyampaikannya kepada orang lain. Ini tidak berarti Anda tahan dengan orang yang melampaui batas Anda. Bahkan, justru sebaliknya. Saat Anda berbicara kepada diri sendiri dengan rasa hormat, Anda tidak akan lagi mentolerir perlakuan buruk dari orang lain, dan Anda akan dapat menyatakan batasan Anda dengan lantang.

Anda Tidak Gila karena Berbicara kepada Diri Sendiri dengan Keras

Ketika saya kembali bermain tenis beberapa tahun yang lalu, satu hal menjadi sangat jelas bagi saya: bagaimana saya berbicara kepada diri saya sendiri di lapangan (baik secara lantang maupun internal) berdampak langsung pada penampilan saya. Apakah kita sedang berolahraga atau mencoba berlatih alat musik baru atau membaca buku, ucapan batin kita akan membuat kita marah atau meyakinkan kita untuk menyerah dan pergi.

Pembicaraan diri kita memengaruhi segalanya, mulai dari kendali emosi kita hingga pengelolaan stres, kecemasan, dan depresi kita. Dialog batin yang benar tidak hanya membantu kita mengatasi keraguan diri dan ketakutan akan kegagalan, tetapi juga membantu kita tetap termotivasi.

Suara-suara di kepala Anda yang tampaknya memiliki komentar tanpa henti tentang setiap hal kecil yang Anda lakukan, lihat, rasakan, pikirkan, dan alami membentuk seluruh realitas Anda. Seringkali, kita terjebak dalam spiral pemikiran yang tidak pernah berakhir dan skenario "bagaimana jika". Menjalankan pikiran semacam ini di kepala Anda membuat kekacauan tetap hidup. Secara aktif mengajukan dan menjawab pertanyaan dengan suara keras dapat membantu mengubah pikiran Anda yang campur aduk menjadi sistem yang lebih terorganisir.

Jadilah Seperti Anak Kecil

Jika Anda masih perlu sedikit diyakinkan bahwa Anda tidak gila karena berbicara keras kepada diri sendiri, ini dia. Pernahkah Anda melihat anak kecil berbicara sendiri saat melakukan tugas? Apakah mereka sedang belajar mengikat tali sepatu, karakter bermain peran, atau mengerjakan tugas yang sulit, anak-anak secara alami mengungkapkan pikiran mereka dengan lantang saat mereka mulai menjelajahi dunia di sekitar mereka dan mengembangkan bahasa.

Pertanyaannya kemudian menjadi, Pada titik manakah ucapan luar kita menjadi ucapan batin saat kita bertambah tua? Jika sebagai anak-anak kita berbicara keras kepada diri kita sendiri untuk mengarahkan perilaku kita, kapan kita berhenti mengatakannya dengan keras? Kemungkinan besar ketika kami pertama kali menghadapi kecaman karena mengatakan kebenaran.

Itulah ironi. Kami diberitahu untuk mengatakan yang sebenarnya dan kemudian dihukum ketika kami melakukannya. Apakah cinta ditahan atau kami menemui ketidaksetujuan karena mengungkapkan pikiran kami, pesan yang mendasarinya adalah, "Katakan yang sebenarnya, tetapi jangan terlalu banyak, karena jika Anda melakukannya, Anda mungkin membuat seseorang kesal." Atau "Jangan bertindak seolah-olah Anda kecewa, karena Anda mungkin membuat seseorang merasa tidak enak."

Kami terus mengatakan kebohongan putih kepada orang lain, dan bahkan kebohongan yang lebih besar kepada diri kami sendiri, semuanya agar kami dapat memastikan bahwa orang tidak akan merasa buruk atau meninggalkan kami. Jika ucapan lantang kita — bentuk ciptaan yang paling murni — memandu kecerdasan dan perilaku kita sebagai anak-anak, bukankah masuk akal jika mengucapkannya dengan lantang saat dewasa akan menuntun kita untuk mengejar impian kita dengan berani? Ada satu cara untuk mengetahuinya: #sayitoutloud.

Bukan Hanya Apa yang Anda Katakan; Begitulah Cara Anda Mengatakannya

Pendekatan yang saya gunakan untuk berbicara kepada diri sendiri telah sangat melunak sepanjang hidup saya. Tumbuh di rumah imigran India generasi pertama, saya takut pada ibu saya. Dia hanya bisa berkata, “Vasavi, tidak ya,” yang diterjemahkan menjadi “Vasavi, kemarilah,” dan jantungku akan berdetak lebih kencang. Nada suaranya menyentak sistem sarafku.

Sebagai orang dewasa, saya menghormati keterusterangannya. Dia tidak menutup-nutupi apa pun. Tetapi sistem saraf saya tidak cukup memahaminya sebagai anak kecil. Dan hari ini saya menyadari fakta bahwa jika saya menggunakan nada keras atau keras dengan anak batin saya, dia akan meringkuk dalam posisi janin. Inilah mengapa saya mendorong Anda untuk berbicara dengan lantang.

Anda tidak bisa lari dari kekerasan nada Anda sendiri yang Anda gunakan dengan diri Anda sendiri saat Anda mengatakannya dengan keras. Harapan saya adalah ketika Anda mendengar bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri, Anda akan memilih pendekatan yang lebih ramah sebagai tindakan menghargai diri sendiri.

Monolog Internal Kami Berkomunikasi Dengan Kami

Monolog internal kita berkomunikasi dengan kita sepanjang hari; bagi sebagian orang, ini berjalan tanpa henti. Apakah Anda menyadari suara batin Anda atau Anda sekarang terbangun dengan dialog yang berjalan di latar belakang pikiran Anda, ada perubahan kecil yang dapat Anda lakukan dalam bahasa yang Anda gunakan untuk berkomunikasi dengan diri Anda sendiri, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur pikiran, emosi, dan perilaku Anda dalam situasi stres.

Bukan hanya kemampuan berbicara pada diri sendiri yang berdampak, tetapi nuansa berkomunikasi, seperti nada, volume, main-main, dan penggunaan nama depan kita dalam self-talk. Nada yang Anda gunakan dengan diri sendiri memengaruhi perasaan Anda di hadapan Anda sendiri.

Jika cara Anda berbicara kepada diri sendiri memiliki nada yang kasar dan tidak baik, maka tentu saja Anda akan merasa diserang oleh pikiran Anda sendiri. Apakah Anda berbicara keras kepada diri sendiri untuk mendapatkan motivasi? Apakah itu berhasil untuk Anda? Mungkin sudah waktunya menggunakan volume yang lebih lembut. Atau pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda lebih ringan dan lebih konyol dengan diri sendiri, Anda benar-benar berhasil melewati tantangan dengan lebih mudah? Menggunakan pendekatan yang lebih menyenangkan dengan diri sendiri mungkin saja menjadi kunci untuk mengatasi ketakutan Anda.

Apakah Anda menggunakan kata-kata kasar untuk memotivasi diri sendiri? Menggunakan nama depan Anda mungkin lebih efektif dan tidak terlalu merusak jiwa Anda. Tidak ada cara yang "benar" untuk mengatakannya dengan lantang, tetapi ada panduan yang akan membuat proses ini menyenangkan dan membuka hati Anda kembali. 

Hak Cipta ©2023 oleh Vasavi Kumar. Seluruh hak cipta.
Diadaptasi dari "Say It Out Loud" dengan izin
dari penerbit, New World Library.

Pasal Sumber: Ucapkan Dengan Keras

Ucapkan Dengan Keras: Menggunakan Kekuatan Suara Anda untuk Mendengarkan Pikiran Terdalam Anda dan Dengan Berani Mengejar Impian Anda 
oleh Vasavi Kumar

Ketika bintang kesehatan Vasavi Kumar menyarankan untuk mengatakannya dengan lantang, dia bersungguh-sungguh. Bertahun-tahun membuat jurnal dalam upaya untuk belajar tentang dirinya sendiri dan mencapai tujuannya tidak berhasil, jadi dia memutuskan untuk berbicara sendiri, dengan suara keras dan dengan kasih sayang seorang sahabat. Dia menggunakan teknik ini saat dia menjalani tantangan menjadi putri imigran India, diagnosis bipolar, penyalahgunaan zat, dan pemulihan. Sepanjang jalan, Vasavi belajar bahwa semua bimbingan ahli dari luar di dunia bukanlah pengganti untuk menemukan cara menyesuaikan diri yang paling dalam, mendengarkan bimbingan dan kebijaksanaan diri itu, dan kemudian menjalaninya dengan ketahanan dan empati.

In Ucapkan Dengan Keras, dia memberikan petunjuk verbal sederhana untuk membantu Anda menyuarakan keinginan terdalam Anda dan membingkai ulang self-talk negatif sehingga Anda dapat pulih dari pengalaman masa lalu, mengejar impian Anda, dan menjadi lebih terencana, fokus, dan berbelas kasih.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan/atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Wasavi Kumar adalah terapis berlisensi dan pembawa acara yang blak-blakan Ucapkan Dengan Keras bersama Vasavi podcast, yang menginspirasi, mendorong, dan mengajarkan orang untuk mengubah percakapan yang mereka lakukan dengan diri mereka sendiri secara internal, sehingga mereka dapat menyebarkan ide-ide indah mereka seotentik mungkin. Dia menjalankan komunitas Say It Out Loud Safe Haven dua belas minggu yang kuat untuk pelatih, kreatif, dan pengusaha. Vasavi memegang gelar master ganda, satu dalam pendidikan khusus dari Universitas Hofstra dan satu dalam pekerjaan sosial dari Universitas Columbia. Kunjungi dia secara online di VasaviKumar.com.

Lebih banyak Buku oleh penulis