Pertimbangkan beberapa cara yang didukung sains untuk menjaga agar api di rumah tetap menyala pada tahun 2021. Gabriele Grzelewski / iStock melalui Getty Images Plus
Tahun baru akan menjadi lebih baik. Itu harus lebih baik. Mungkin Anda salah satu dari 74% orang Amerika dalam satu survei yang mengatakan mereka berencana menekan tombol reset pada 1 Januari dan memutuskan untuk meningkatkan. Itu Resolusi Tahun Baru paling sering difokuskan makan lebih sehat, berolahraga, menurunkan berat badan dan menjadi orang yang lebih baik.
Sasaran yang mengagumkan, pastinya. Tetapi fokus pada tubuh dan pikiran mengabaikan sesuatu yang sama pentingnya: hubungan romantis Anda. Pasangan dengan pernikahan yang lebih baik melaporkan kesejahteraan yang lebih tinggi, dan penelitian baru-baru ini menemukan bahwa memiliki hubungan romantis yang lebih baik tidak hanya meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan yang lebih baik sekarang, tetapi juga itu manfaat tersebut meluas ke masa depan.
Pelajarannya jelas: Hubungan Anda penting. Putuskan untuk melakukannya dengan benar.
Itu tidak berarti Anda harus sempurna. Namun berikut tujuh resolusi berdasarkan riset psikologis terkini yang bisa Anda buat di Tahun Baru ini untuk membantu menjaga hubungan Anda tetap kuat.
1. Siapkan diri Anda untuk sukses
Sesuaikan pola pikir Anda sehingga Anda melihat hubungan Anda sebagai kunci sumber pengalaman positif. Psikolog menyukai saya sebut ini meningkatkan motivasi pendekatan sosial Anda. Alih-alih hanya mencoba menghindari masalah hubungan, mereka yang memiliki pendekatan motivasi mencari hal-hal positif dan gunakan mereka untuk membantu hubungan.
Begini caranya: Bayangkan percakapan dengan pasangan Anda. Memiliki lebih banyak motivasi pendekatan memungkinkan Anda untuk fokus pada perasaan positif saat Anda berbicara dan melihat pasangan Anda lebih responsif terhadap Anda. Pasangan Anda juga mendapat ledakan positif, dan sebagai gantinya melihat Anda lebih responsif. Getaran baik dari satu partner menyebar ke partner lainnya, yang pada akhirnya menguntungkan keduanya. Setelah setahun ketika hubungan Anda mungkin merasakan ketegangan eksternal yang belum pernah terjadi sebelumnya, meletakkan dasar untuk memanfaatkan hal-hal positif adalah tempat yang baik untuk memulai.
2. Bersikaplah optimis
Meskipun hal-hal di masa lalu mungkin tidak selalu berjalan sesuai keinginan Anda, penting untuk tetap optimis tentang masa depan. Tetapi jenis optimisme yang tepat itu penting. SEBUAH Penelitian 2020 dari Krystan Farnish dan Lisa Neff menemukan bahwa secara umum melihat sisi cerah kehidupan memungkinkan peserta untuk menangani konflik hubungan dengan lebih efektif - sebagaimana mereka katakan, lebih mampu "melepaskannya" - daripada mereka yang optimis secara khusus tentang hubungan mereka.
Tampaknya jika orang memfokuskan semua harapan indah mereka hanya pada hubungan mereka, itu mendorong mereka untuk mengantisipasi beberapa pengalaman negatif dengan pasangan mereka. Karena itu tidak realistis bahkan dalam hubungan terbaik, itu membuat mereka kecewa.
3. Tingkatkan fleksibilitas psikologis Anda
Cobalah untuk mengikuti arus. Dengan kata lain, berusahalah untuk menerima perasaan Anda tanpa bersikap defensif. Tidak masalah untuk menyesuaikan perilaku Anda - Anda tidak selalu harus melakukan hal-hal seperti yang biasa Anda lakukan atau pergi ke tempat-tempat yang selalu Anda kunjungi. Berhentilah bersikap keras kepala dan bereksperimenlah dengan bersikap fleksibel.
Sebuah studi terbaru oleh Karen Twiselton dan rekan menemukan itu ketika Anda lebih fleksibel secara psikologis, kualitas hubungan lebih tinggi, sebagian karena Anda mengalami lebih banyak emosi positif dan lebih sedikit emosi negatif. Misalnya, menghadapi tantangan liburan tahunan dan tradisi keluarga adalah ladang ranjau hubungan. Namun, jika kedua pasangan mundur dari mentalitas “harus melakukan” demi pendekatan yang lebih mudah beradaptasi, harmoni hubungan akan lebih besar.
Saat Anda berdua berada dalam headspace yang baik, akan lebih mudah untuk menjaga hubungan tetap bergerak ke arah yang benar. skaman306 / Momen melalui Getty Images
4. Tidak masalah untuk menempatkan 'saya' sebelum 'kita'
Sangat mudah bagi sebagian orang untuk berperan sebagai martir yang rela berkorban dalam hubungan romantis mereka. Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah untuk lebih fokus pada diri sendiri. Itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat atau pasangan yang buruk. Ketika Anda sehat secara psikologis, pasangan Anda dan hubungan Anda juga mendapat manfaat.
Penelitian terbaru diidentifikasi empat ciri utama yang merupakan bagian dari kesehatan mental yang baik: keterbukaan terhadap perasaan, kehangatan, emosi positif dan keterusterangan. Ciri-ciri ini membantu memperjelas tentang siapa Anda, merasa lebih baik tentang siapa Anda, mengekspresikan optimisme yang lebih besar dan mengurangi agresi, mengurangi eksploitasi orang lain, dan menunjukkan perilaku antisosial yang lebih sedikit. Anda dapat melihat bagaimana apa yang baik untuk Anda dalam hal ini akan baik untuk pasangan Anda juga.
5. Lakukan sesuatu untuk pasangan Anda
Tapi ini tidak semua tentangmu. Menempatkan pasangan Anda terlebih dahulu beberapa kali dan memenuhi keinginan pasangan Anda adalah bagian dari menjadi pasangan. Sebuah studi tahun 2020 oleh Johanna Peetz dan rekan menemukan itu memprioritaskan pasangan Anda membuat Anda merasa lebih dekat dengan mereka, meningkatkan perasaan positif, mengurangi perasaan negatif, dan meningkatkan persepsi kualitas hubungan.
Di tahun baru, cari cara untuk memberi pasangan Anda beberapa kemenangan. Biarkan mereka mendapatkan apa yang mereka inginkan dari waktu ke waktu dan dukung mereka dalam apa yang ingin mereka lakukan, tanpa secara eksklusif memprioritaskan keinginan dan kebutuhan Anda sendiri.
6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Begitu banyak resolusi Tahun Baru yang berfokus pada citra tubuh. Aspirasi untuk makan lebih baik dan berolahraga sering kali berasal dari tujuan yang sama: tubuh yang lebih panas. Namun, penelitian dari Xue Lei menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak benar-benar tahu seperti apa penampilan pasangan Anda.
Wanita cenderung melebih-lebihkan betapa kurusnya pasangan pria menginginkan mereka menjadi seperti itu. Demikian pula, pria percaya bahwa pasangan wanita menginginkan mereka menjadi lebih berotot daripada yang dikatakan wanita. Ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi dalam kedua kasus individu lebih kritis dan menuntut terhadap diri mereka sendiri, sebagian karena salah membaca apa yang benar-benar diinginkan pasangan.
Merawat kontak fisik memiliki banyak keuntungan bagi hubungan Anda. Drazen_ / E + via Getty Images
7. Tetap berhubungan
Saya menyimpan item termudah di daftar untuk yang terakhir: Sentuh lebih banyak pasangan Anda. Kapan Cherly Carmichael dan rekannya mengikuti 115 peserta selama 10 hari, mereka menemukan bahwa memulai dan menerima sentuhan - hal-hal seperti berpegangan tangan, berpelukan, berciuman - dikaitkan dengan peningkatan kedekatan dan kualitas hubungan. Yang penting, disentuh oleh pasangan Anda memiliki manfaat tambahan yaitu membuat Anda merasa lebih dipahami dan diakui. Siapa yang tidak bisa menggunakan lebih dari itu di tahun mendatang?
tentang Penulis
Gary W. Lewandowski Jr., Profesor Psikologi, Universitas Monmouth
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan
oleh Gary Chapman
Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.
