Hanya ada dua hal yang perlu Anda dapat lakukan untuk bermeditasi; menjadi sadar diri dan tinggal di sana untuk sementara waktu.

Rumusan ini bukan hanya cara sederhana untuk mempraktikkan meditasi - ini juga merupakan kunci kehidupan: menjadi sadar di mana Anda berada, dimanapun Anda berada; untuk menjadi lebih dan lebih sadar dari waktu ke waktu; untuk menjadi diri sejati Anda, dalam setiap situasi, dalam setiap situasi.

Meditasi sederhana dan praktis. Dengan cara yang aneh, itu biasa-biasa saja. Banyak orang yang mencobanya pada awalnya tidak berpikir mereka melakukannya dengan benar; Ini sangat sederhana dan tidak biasa, mereka berpikir meditasi pasti sesuatu yang lebih kompleks atau esoteris daripada apa yang sedang mereka lakukan. Karena orang sering berpikir bahwa mereka melakukan meditasi mereka salah, banyak yang menyerah melakukannya sama sekali.

Meditasi adalah a Praktek

Ini adalah praktek. Praktek berasal dari akar kata praktek, yang berarti "melakukan tindakan". Anda harus melakukan tindakan meditasi untuk bekerja. Setiap kali Anda duduk untuk bermeditasi Anda sedang membangun a rohani otot. Semakin Anda menggunakannya, semakin kuat hasilnya. Ini mendapatkan kekuatan, kelincahan, dan kemampuan dari waktu ke waktu. Aparat energik yang Anda bangun dengan bermeditasi ini benar-benar akan mengubah cara hidup Anda bekerja.

Setiap kali Anda bermeditasi, Anda meletakkan lapisan kesadaran lain, seperti cincin di batang pohon. Ingat: kesadaran yang Anda buat - saat sadar dengan momen sadar - adalah apa yang Anda ambil saat Anda meninggal. Itu adalah bagian dari pengetahuan akumulasi jiwa Anda, kebijaksanaan jiwa Anda. Ini adalah dasar dari diri Anda, dan ini menjadi bagian dari rangkaian diri Anda yang tak terbatas.

Ingat: semua yang perlu Anda lakukan adalah menjadi sadar diri dan tinggal di sana untuk sementara waktu.

MENCIPTAKAN RUANG KUDUS

Dimana kita suci. Semuanya suci Namun, beberapa tempat memiliki daya spiritual lebih banyak daripada yang lain. Ketika banyak dari kita memutuskan selama bertahun-tahun bahwa tempat itu suci, ia akan dijiwai dengan energi yang lebih sakral. Kita melihat dan merasakan bahwa tempat-tempat ini memancarkan kekudusan. Bayangkan sebuah katedral, misalnya, diciptakan untuk tujuan pemujaan tertentu. Para arsitek dan perajin yang merancang dan membangunnya tahu apa tujuannya nantinya. Setiap kuku ditumbuk dan setiap genteng diletakkan oleh seseorang yang menginginkan gereja itu untuk menjadi kudus. Kemudian tambahkan niat dan pengabdian para imam di kepala, dan semua jubah, ritual, dan simbol upacara. Akhirnya, tambahkan jamaah dengan semua keyakinan dan doa tulus mereka. Kalikan itu selama bertahun-tahun beribadah di katedral, dan kamu bisa melihat bagaimana niat menciptakan ruang suci.

Saat kita bermeditasi kita secara sadar menciptakan ruang suci. Kita bisa membuat ruang suci hanya dengan memutuskan bahwa itu suci. Dengan membawa kesadaran penuh kita ke tempat itu, kita menanamnya dengan jiwa kita, dan ini berubah dengan penuh semangat.

Jika Anda sudah memiliki bagian dari rumah Anda yang terasa sangat damai bagi Anda, itu adalah tempat alami untuk bermeditasi. Setiap tempat yang tenang dan sepi adalah tempat yang baik untuk memulai. Saya sering bermeditasi di balkon saya yang menghadap cakrawala kota, tapi saya juga bermeditasi di tempat tidur, di sofa, dan bahkan di kamar mandi karena itulah ruang paling tenang di rumah saat itu.

Membentuk Ruang dengan Damai

Semakin Anda bermeditasi di tempat yang sama, semakin banyak tempat itu yang terjalin dengan kedamaian. Hanya berjalan dengan itu atau bahkan memikirkannya akan menanamkan pada Anda kualitas kesadaran yang telah Anda investasikan di sana. Dengan pengulangan, Anda membangun tempat kekuatan dan kesadaran unik Anda sendiri - altar Anda sendiri.

Ingatlah ini juga: meskipun Anda dapat memberdayakan tempat untuk memberi Anda perasaan suci, jangan lupa bahwa Anda adalah generator perasaan itu sejak awal, dan Anda dapat merasakan perasaan itu kemanapun Anda pergi. Anda bisa menciptakan ruang suci dimana saja.

DUDUK

Hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk bermeditasi adalah dengan menemukan posisi yang nyaman agar Anda dapat duduk dengan tenang untuk sementara waktu. Ini cukup menantang untuk mengatasi keluhan pikiran tanpa harus menghadapi masalah tubuh juga. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda tidak akan bisa duduk diam, dan meditasi Anda akan menjadi meditasi ketidaknyamanan dan ketegangan.

Duduk bersila adalah postur tubuh yang paling umum untuk meditasi, namun latihan ini tidak penting; Ini hanyalah posisi yang nyaman bagi beberapa orang. Meditasi berasal pada saat orang paling sering duduk di tanah, tapi ada alasan lain untuk duduk bersila. Ini mungkin menjadi penting karena latihan Anda terungkap, namun tujuan utama postur tubuh berkaki adalah banyak orang merasa santai dan alami.

Sekali lagi, yang penting adalah merasa nyaman. Posisi duduk yang nyaman akan dilakukan. Anda bisa duduk di kursi, di sofa, atau di atas kepala tempat tidur Anda. Anda bisa duduk di bangku taman, di atas selimut di kebun, atau di ban yang tergantung di pohon. Menjadi nyaman. Jika tulang belakang Anda bisa lurus juga, itu lebih baik lagi.

Jika Anda Tidak Bisa Duduk dengan Nyaman

Selama bertahun-tahun, saya telah bekerja dengan banyak siswa yang karena satu dan lain hal tidak dapat duduk dengan nyaman, jadi saya menyuruh mereka berbaring. Meskipun hal ini mengubah dinamika energiknya sedikit, tetap saja berhasil. Satu-satunya masalah adalah kita dikondisikan untuk tertidur saat kita berbaring, jadi Anda harus bekerja sedikit lebih keras untuk tetap waspada. Namun, karena merasa nyaman sangat penting, jika Anda merasa perlu berbaring pada awalnya agar tetap diam, maka berbaringlah. Tidak masalah apakah Anda duduk atau berbaring - setiap kali Anda melakukan sesuatu dengan penuh kesadaran, Anda bermeditasi. Sadar berjalan, sadar mencuci piring, mendengar nyanyian pengantar tidur - itu semua adalah meditasi.

Meski begitu, saya suka duduk. Ini bekerja dengan baik, ini mengundang sedikit gangguan, dan ini meningkatkan kemungkinan menyentuh diri Anda yang sebenarnya. Jangan lupa mematikan telepon dan melakukan apapun yang perlu dilakukan untuk mencegah gangguan. Anda ingin menciptakan kondisi optimal untuk pengalaman mendalam dan otentik.

Pernapasan

Begitu Anda menemukan cara untuk duduk, mulailah sadar akan napas Anda. Nafas adalah jembatan antara diri dan jiwa; Semakin kita terhubung dengan nafas kita, semakin terhubung kita dengan jiwa kita. Saat kita berhenti bernapas, itu berarti bahwa dalam beberapa hal kita melepaskan diri dari diri kita sendiri, dari perasaan kita, dari kekuatan hidup kita.

Perhatikan pernapasan Anda sekarang. Apakah Anda membatasi dengan cara apapun? Apakah itu bergulir secara alami dan sepenuhnya? Apakah dada terasa kencang? Apakah itu terasa terbuka? Nafas adalah barometer kuat dari keadaan pikiran kita.

Kita bisa menahan napas saat kita sedang tegang atau saat kita berkonsentrasi, gugup, atau kesal. Jika nafas dangkal, ada ketegangan di tubuh. Anda mungkin terkejut melihat seberapa sering nafasnya tegang - dan yang lebih parah lagi, seberapa sering Anda hampir tidak bernapas sama sekali. Bila nafas sudah penuh dan dalam, ini adalah indikasi bagus bahwa Anda secara fisik, mental, dan seimbang secara emosional. Menonton bayi bernapas, dan Anda akan melihat perut berkembang saat ia menghirup dan surut saat ia menghembuskan napas. Dia benar-benar santai.

Tarik napas dalam-dalam. Perhatikan betapa mudahnya seluruh diri Anda masuk ke dalam keseimbangan yang tenang - hanya dengan menarik napas.

Napasnya seperti gelombang: jauh dari pantai, gelombang mulai terbentuk ... menghirup ... dari kedalaman, bentuk ekspansi yang kuat dan melonjak dan mendapatkan momentum, meluas dan berkembang, kemudian puncak dan ikal, dan akhirnya . .. menghembuskan napas ... menabrak pantai, melarutkan gelembung dan semprotan saat mulai surut karena perjalanannya yang panjang kembali ke kedalaman laut lagi ... menghirup ...

Dengan nafas yang dalam dan penuh, meditasi Anda menjadi hidup. Hal ini dalam fluks, seperti laut. Hal ini tak terbatas dan berubah. Saat nafas mengalir, pikiran terbuka, dan kita berkembang. Nafas adalah panduannya. Nafas terus memberi kita umpan balik: waktu untuk bergerak maju, waktu untuk tetap diam; waktu untuk mendengarkan, waktu untuk berbicara; waktu untuk menjadi halus, waktu untuk berdiri tegak; waktu untuk berpegang teguh, waktu untuk melepaskannya.

Nafas adalah siklus yang lengkap untuk dirinya sendiri, mengabadikan diri dan konstan. Ini adalah hidup kita. Ini menjiwai kita. Ini adalah hal pertama yang kita lakukan saat kita mulai terbentuk; itu adalah hal terakhir yang kita lakukan saat kita meninggalkannya. Kita tidak harus mencoba bernafas; itu otomatis Ini adalah misteri besar dan sebuah keajaiban. Ini adalah penyerahan diri.

Belajar mendengarkan suara dan kualitas nafas adalah guru terbaik yang pernah Anda miliki. Tidak ada orang lain yang tahu untuk Anda di mana Anda berada dalam meditasi Anda. Tidak ada yang bisa membimbing Anda lebih pasti atau lebih intim daripada kesadaran halus dari nafas.

Biarkan nafas menjadi lagu hidup Anda. Pelajari melodi yang disanyikannya. Hargai harmoni itu. Belajarlah untuk memahami dan mendukung ketidakharmonisan juga. Lagu Anda adalah milik Anda sendiri, dan indah dan unik.

NIAT

Begitu Anda memilih tempat untuk bermeditasi dan mematikan telepon, Anda menetapkan niat Anda. Meditasi adalah latihan yang fokus, konsentrasi, dan tetap teguh dengan diri sendiri. Ini adalah tindakan kemauan yang luar biasa karena umumnya ketika kita pertama kali duduk untuk bermeditasi, kita menciptakan seratus alasan untuk keluar dari situ. Kita menemukan diri kita bertanya-tanya tentang segala hal: Apakah saya meletakkan piringnya? Apakah saya membalas telepon itu? Lemari itu benar-benar membutuhkan pembersihan yang bagus. Gangguan itu sepertinya tak ada habisnya.

Dibutuhkan kedisiplinan, atau seperti yang dikatakan teman saya, blissipline, untuk tetap fokus pada semangat. Pikiran mengembara ke hal-hal biasa. Tetapi berkat dan wawasan yang kita dapatkan dari meditasi meditasi lima menit setiap hari sangat berharga. Kami berkembang dengan cara yang halus namun kuat. Kita mengakses sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri, sebuah kesadaran murni yang meninggalkan kesan mendalam. Menetapkan niat kita dan bertahan dengan itu adalah kunci yang membuka wilayah kemungkinan yang luas ini.

Dunia batin ini adalah bait suci pribadi Anda, hubungan langsung Anda dengan kasih karunia. Orang sering merasa sulit untuk menggambarkan alam ini karena berada di luar kata-kata - secara harfiah metafisik, di luar pengalaman fisik. Saat Anda mencoba menggambarkan pengalaman Anda tentang meditasi, keduanya terdengar terlalu glamor atau sangat halus, dan bagaimanapun juga mereka sering disalahpahami. Tapi tidak perlu memasukkannya ke dalam kata-kata. Biarkan itu menjadi pengetahuan pribadi Anda sendiri. Anda tidak memerlukan validasi dari luar; Anda adalah satu-satunya yang perlu tahu apa yang telah ditunjukkan oleh meditasi Anda.

Menetapkan niat Anda untuk bermeditasi mengamankan latihan Anda. Begitu Anda memiliki fondasi ini, itu akan menciptakan batu ujian yang energik yang memanggil Anda kembali lagi dan lagi.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Baru Library Dunia. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber:

Pembukaan untuk Meditasi: A Gentle, Pendekatan Guided
oleh Diana Lang.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Diana Lang adalah seorang guru spiritual dan konselor dan direktur / pemilik LifeWorks - Pusat untuk Growtjam di Los Angeles, California. Dia telah mengajar meditasi dan yoga sejak 1980 dan melakukan seminar di Amerika Serikat dan internasional mengenai meditasi, kesadaran tubuh, pengurangan stres, dan pengembangan hubungan. Dia adalah "guru guru" tentang meditasi dan yoga, serta kepribadian radio. Kunjungi situs webnya di www.dianalang.com.

Menonton video Tentang Meditasi (dengan Diana Lang)