Mandiri

Melepaskan Cengkeraman Penindas Internal

seorang wanita muda keluar dari lemari untuk menghadapi singa dalam bayang-bayang
Image by Stefan Keller 


Diceritakan oleh penulis.

Tonton versi videonya di InnerSelf.com atau Youtube

Senang rasanya sembuh dari pesan yang merusak bahwa Anda "kurang dari". Saat ini terjadi, Anda memperkuat suara yang mengatakan, "Kamu jauh lebih baik daripada kekacauan yang kamu terima ini." Anda menjadi lebih baik dalam mengenali batasan Anda dan mendapatkan kemampuan untuk mengatakan "Tidak." Anda berhenti mengabaikan rasa sakit emosional dan malah bertanya, "Perasaan apa ini dan apa yang harus saya lakukan dengannya?" Aturan ketakutan mulai melemah, sedikit demi sedikit, dan Anda menyadari bahwa dunia yang menindas yang menyakiti, menganiaya, dan menghukum tidak membawa harga diri Anda bersamanya.

Itu sangat sulit, terutama ketika kisah Keberbedaan Anda dipicu oleh ketakutan yang sah atas keselamatan diri Anda dan orang-orang yang Anda cintai. Noda kebencian tidak akan terhapus hanya karena kita menjadi lebih sehat dan lebih utuh. Namun, bahkan saat kita berduka atas kematian dan berusaha untuk memajukan perdamaian dan keadilan bagi mereka yang masih hidup, kita harus terus bekerja keras agar keputusasaan tidak menang. Terus terbang bebas, terlepas dari kekuatan dalam hidup yang dapat mencobai kita, dan bahkan menghancurkan kita, jika kita tertangkap tanpa alat untuk menghadapinya. Apakah peristiwa kehidupan ini terkait langsung dengan Keliyanan kita atau tidak, kita dapat terus meningkat meskipun tidak dapat diprediksi.

Ketidakpastian dan Ketidakpastian

Pandemi virus COVID-19 mengajari kita banyak hal tentang ketidakpastian. Jika ada satu hal yang kita pelajari, kehidupan seperti yang kita tahu bisa berubah dalam sekejap. Meskipun virus ini tidak membeda-bedakan, dampaknya diperbesar di antara komunitas kulit berwarna dan di lingkungan miskin—satu dan sama di banyak bagian Amerika. Mungkin Anda jatuh sakit, kehilangan seseorang yang Anda sayangi, mengalami kerugian finansial yang signifikan.

On atas apa pun yang terjadi, kami semua terisolasi dari sumber daya: orang yang kami cintai, acara sosial, dan rutinitas yang membantu kami mengatasi stres, seperti pergi ke gym. Seperti kita semua, Anda mungkin mengalami lebih dari sekadar kekhawatiran, ketakutan, keputusasaan, dan reaksi menyakitkan lainnya terhadap ketidakpastian waktu.

Banyak yang terjadi selama rentang hidup kita. Apakah kita sedang berduka karena kehilangan, menghadapi bencana global dan pribadi, atau mengalami tekanan keuangan, semuanya dapat membuat kita merasa sendirian dan terisolasi. Dalam hati dan pikiran kita, terisolasi memiliki kemiripan yang mencolok dengan perasaan diusir. Hidup itu sendiri bisa terasa seperti penindas. Ketika kita mengalami kehidupan yang menindas, hal itu membuat kita kembali merasa Dibedakan.

Isolasi dan Keterpisahan

Isolasi adalah penyebab utama yang membuat pengalaman kita menjadi Orang Lain tetap hidup. Tugas kita adalah menciptakan cara untuk mencegah isolasi menguasai kepala kita dan memberi makan cerita kita tentang Keliyanan. Mampu menghentikan pikiran-obrolan sebelum membawa kita ke spiral rasa malu adalah kunci untuk penyembuhan seumur hidup dari Otherness.

Dengan semua bentuk penganiayaan sosial yang telah Anda alami—duri dan kebohongan mengerikan yang ingin Anda yakini dari seseorang yang memiliki kekuasaan dan pengaruh tentang nilai Anda—saya kira tidak ada yang mereka katakan seburuk yang Anda katakan diri Anda sendiri ketika Anda berada di lubang neraka Anda sendiri.

Jika kita dapat mengenali kecenderungan untuk menenggelamkan diri ini, kita dapat melakukan beberapa upaya pencegahan agar hal itu tidak terjadi. Upaya pencegahan kita harus dimulai dengan komitmen untuk menolak memberikan harga diri dan rasa berharga kita kepada orang atau sistem yang merendahkan kita di masa lalu. Orang-orang yang menjadikan kita sebagai Other, dan sistem yang mereka wakili, tidak boleh lagi menjadi kompas yang kita ikuti.

Memilih Sendiri Kembali Up

Kita bisa belajar untuk bangkit kembali. Angin sakal yang kuat dan tak terduga—entah pandemi atau kehilangan pekerjaan atau kematian orang yang dicintai—mungkin menjatuhkan kita dan membangkitkan kembali kecenderungan itu untuk berkata kepada diri kita sendiri, “Yah, kamu pikir kamu siapa? Kamu hanya ____.” Kita mungkin terkena hal-hal ini dari waktu ke waktu, tetapi kita tidak perlu berdiam diri.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Penting untuk mengenali semua cara kita masih membawa suara penindas kita di dalam diri kita, menjadikannya milik kita sendiri dan kemudian menggunakannya kembali untuk melawan diri kita sendiri ketika masalah hidup terjadi.

Saya pikir ini penindas internal: suara yang menggunakan saat-saat kelemahan kita untuk menjaga siklus rasa malu terus berjalan. Meskipun penindasan dan kebencian dimulai di luar diri kita, penindas internal lahir sejak lama di halaman sekolah, jalan-jalan lingkungan, rumah masa kecil, dan pemandangan di mana leluhur mengalami penindasan yang ekstrem.

Kadang-kadang langsung, kadang-kadang halus, penindas internal kita menggunakan gudang senjata untuk menurunkan moral kita dan membuat kita merasa tunduk pada sistem dominasi yang telah kita jalani. Penindas internal tidak membutuhkan banyak hal untuk dipertahankan—hanya membutuhkan self-talk negatif dan kritik keras tentang siapa dan bagaimana kita.

Untuk melemahkan penindas internal, pertama-tama kita harus memahami susunannya, apa yang tumbuh subur, dan bagaimana ia diaktifkan kembali pada saat stres dan kelelahan. Orang sehat yang telah melakukan banyak pekerjaan penyembuhan masih mengalami keraguan diri, rasa tidak aman, suasana hati yang tertekan, dan saat-saat kecemasan yang meningkat. 

Memahami Penindas Internal

Dari semua cara yang dilakukan oleh penindas, guru yang meremehkan, pengasuh yang tidak berinvestasi, atau siapa pun yang mencoba meyakinkan Anda untuk menjadi "kurang dari", Anda akan melihat bahwa orang yang menindas ini paling efektif mengusir Anda dengan menggunakan isolasi untuk membuat Anda merasa sendirian dan takut. . Bertahun-tahun kemudian, lama setelah pengganggu ini mungkin menghilang dari hidup Anda, penindas internal Anda membuat Anda mengasingkan diri lagi. Utusan lama dari masa lalu itu sekarang menjadi suara internal dalam pikiran Anda, dan isolasi adalah respons Anda untuk semua tekanan, rasa sakit, dan kekhawatiran hidup. 

Keberbedaan menegaskan kembali dirinya setiap kali kita mengasingkan diri dalam rasa sakit kita. Ia melakukannya melalui penindas internal kita, yang memberi tahu kita bahwa kita tidak boleh mengganggu orang lain, kita akan baik-baik saja, kita hanya perlu memikirkan hal-hal lain. Ini adalah pesan yang muncul dari keyakinan bahwa kita tidak cukup penting untuk mewakili siapa kita dan apa yang kita butuhkan. Perhatikan ini dalam diri Anda sejenak.

Oke, itu sesaat, dan itu telah berlalu. Anda tidak perlu melakukan ini lagi.

Anda dapat melemahkan penindas internal yang telah membuat Anda sendirian dan terisolasi saat Anda menghadapi masalah hidup. Mungkin tampak abstrak untuk membayangkan hidup dengan penindas internal yang melemah secara signifikan yang tidak dapat berbicara lebih dulu tentang Anda dan cara Anda berada. Jadi kita akan mengeksplorasi bagaimana ini bisa terlihat, dan mengidentifikasi tanda-tanda bahwa cengkeraman penindas pada Anda melemah.

Melepaskan Cengkeraman

Saat kita sembuh dari trauma Otherness, sejumlah perubahan penting terjadi. Kita mulai berpikir dan bertindak secara berbeda, dengan cara yang awalnya tidak kentara. Mungkin kita tidak tenggelam begitu dalam ketika kita mendengar atau melihat sesuatu yang pernah membuat kita kehilangan semangat.

Jika kami mulai tenggelam, kami meninjau kembali alat perubahan kami dengan maksud tertentu. Mungkin kita menghabiskan beberapa menit untuk bernapas secara meditasi dan kemudian berbicara kembali secara internal, mengatakan, "Tunggu sebentar—kekacauan ini bukan tentang saya, dan saya tidak sedang didorong untuk mempercayainya." Kita mungkin menolak untuk menyelamatkan harga diri seseorang yang mewakili dominasi dalam hidup kita, bahkan menjadi kurang tertarik pada mereka atau menolak untuk terlibat dalam permainan mereka. Jika kita harus berurusan dengan mereka, kita mulai mewakili diri kita sendiri sebagai setara, layak memiliki suara dan ruang di meja yang sama.

Setiap kali kita menolak untuk menerima Yang Lain atau upaya seseorang untuk mendominasi dan mendefinisikan kita, kita melemahkan penindas internal kita. Ini adalah tindakan yang mewakili perubahan keyakinan tentang nilai kita, hak kita untuk menjadi, martabat kita. Sesekali, saat kita mulai mempraktikkan pendekatan terhadap kehidupan yang berasal dari kekuatan dan pengambilan pilihan, kita mengenali: "Oh ya, aku tidak akan bisa melakukan ini sebelumnya." Suara itulah yang mengungkapkan seberapa banyak Anda berubah dan tumbuh lebih kuat.

Bahkan pada saat-saat yang paling sulit dan terisolasi, kita harus membuat pilihan untuk menyadari penindas internal kita. Saat kita melakukannya, akan sangat membantu jika kita bertanya "Apa yang memberi makan penindas batin saya sekarang?" serta “Dengan cara apa saya membiarkan diri saya diisolasi?” Setelah waspada, kita dapat memerangi kecenderungan ini dengan menjangkau untuk membangun komunitas dengan orang-orang yang secara langsung berinvestasi pada kita atau berbagi perhatian kita.

Belajar Menghidupi Kebenaran Kita

Penindas internal kita akan mencoba untuk menyalakan kembali setiap aturan ketakutan yang telah membungkam dan menindas kita di masa lalu. Kami memiliki hak untuk menolak. Jadi kita bisa mengatakan "Ya" untuk banyak hal baru. Kami bilang iya nih! untuk didengar oleh seseorang yang mencintai kita, yang ingin merasa dibutuhkan oleh kita. Kami bilang iya nih! hak kita untuk berbagi suara kita dan perspektif yang perlu didengar orang lain. Kami bilang iya nih! untuk menginspirasi keberanian orang melalui teladan kita. Kami bilang iya nih! untuk semua semangat yang datang dengan akhirnya membiarkan diri kita mengambil ruang yang seharusnya kita isi.

Kita harus belajar untuk menghayati kebenaran kita, yang tidak ditentukan oleh penindas eksternal maupun pesan mereka yang kita internalkan dan buat sendiri. Untuk melakukan ini, kita mendefinisikan kembali ruang kita di dunia dan bagaimana kita mewakilinya di dalam, dan di antara, peran kita dalam kehidupan. Kita harus menentukan bagaimana kita ingin tampil sebagai individu, mitra, orang tua, profesional, pencipta, pemberi pengaruh— semua peran yang kita tempati. Ini benar-benar momen kita dalam sejarah.

Ketika kita menjadi kurang mengacu pada penindas kita sebagai sumber bagaimana kita percaya kita seharusnya dan bertindak, sebuah pertanyaan alami muncul. Kami bertanya, "Siapa aku, jika bukan itu?" Untuk benar-benar mendefinisikan diri Anda—tidak untuk siapa pun kecuali diri Anda sendiri, tanpa orang lain mendefinisikan bagaimana Anda seharusnya berpikir, hidup, dan merasa—Anda memiliki banyak eksplorasi yang harus dilakukan.

Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Publikasi Harbinger Baru. NewHarbinger.com

Pasal Sumber:

Buku Pegangan Healing Otherness

Buku Pegangan Healing Otherness: Atasi Trauma Bullying Berbasis Identitas dan Temukan Kekuatan dalam Perbedaan Anda
oleh Stacee L. Reicherzer PhD

sampul buku: Buku Pegangan Penyembuhan: Mengatasi Trauma Penindasan Berbasis Identitas dan Temukan Kekuatan dalam Perbedaan Anda oleh Stacee L. Reicherzer PhDApakah Anda menjadi korban penindasan masa kanak-kanak berdasarkan identitas Anda? Apakah Anda membawa bekas luka itu ke masa dewasa dalam bentuk kecemasan, depresi, gangguan stres pascatrauma (PTSD), hubungan disfungsional, penyalahgunaan zat, atau pikiran untuk bunuh diri? Jika demikian, Anda tidak sendiri. Iklim budaya dan politik kita telah membuka kembali luka lama bagi banyak orang yang merasa "dikasihi" di berbagai titik dalam hidup mereka, dimulai dengan intimidasi masa kanak-kanak. Buku terobosan ini akan memandu Anda saat Anda belajar mengidentifikasi ketakutan Anda yang mengakar, dan membantu Anda menyembuhkan luka tak terlihat dari penolakan masa kanak-kanak berbasis identitas, intimidasi, dan meremehkan.

Jika Anda siap untuk pulih dari masa lalu, temukan kekuatan dalam perbedaan Anda, dan jalani kehidupan otentik yang penuh keyakinan — buku pegangan ini akan membantu membimbing Anda, selangkah demi selangkah.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.

tentang Penulis

Foto dari: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, PhD, adalah seorang konselor transgender, pendidik, dan pembicara publik yang berbasis di Chicago, Illinois untuk cerita tentang orang yang diintimidasi, dilupakan, dan tertindas. Penduduk asli San Antonio, TX, berfungsi sebagai fakultas klinis konseling di Southern New Hampshire University, di mana dia menerima penghargaan fakultas terkemuka pada tahun 2018. Dia berkeliling dunia untuk mengajar dan melibatkan audiens tentang beragam topik tentang perbedaan, sabotase diri, dan penipu fenomena. Dia adalah penulis Buku Pegangan Healing Otherness (Pertanda Baru, April 2021).

Kunjungi situs web Penulis di DrStacee.com/
  

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
stres sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Stres Sosial Dapat Mempercepat Penuaan Sistem Kekebalan Tubuh
by Eric Klopack, Universitas California Selatan
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh mereka secara alami mulai menurun. Penuaan sistem kekebalan ini,…
makanan sehat saat dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sehat Saat Dimasak
by Laura Brown, Universitas Teesside
Tidak semua makanan lebih bergizi jika dimakan mentah. Memang, beberapa sayuran sebenarnya lebih…
puasa intermet 6 17
Apakah Puasa Intermiten Sebenarnya Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universitas Nottingham Trent
Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
kesulitan membayar tagihan dan kesehatan mental 6 19
Kesulitan Membayar Tagihan Dapat Membahayakan Kesehatan Mental Ayah
by Joyce Y. Lee, Universitas Negeri Ohio
Penelitian kemiskinan sebelumnya terutama dilakukan dengan ibu, dengan fokus utama pada rendahnya…
bagaimana dengan keju vegan 4 27
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universitas Hertfordshire
Untungnya, berkat meningkatnya popularitas veganisme, produsen makanan telah mulai…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.