Ketika orang menggunakan penyangkalan untuk mengabaikan yang sudah jelas, akan membingungkan untuk memahami bagaimana mereka berpegang teguh pada keyakinan mereka bahkan di hadapan fakta yang tak terbantahkan. Penolakan, bagaimanapun, dapat melakukan sihir. Itu bisa menghilangkan kemungkinan yang tidak menyenangkan itu, dan meyakinkan mereka bahwa apa yang mereka lihat sebenarnya tidak ada.
Mirip dengan The Wizard of Oz, di mana penduduk tidak pernah mempertanyakan apa yang diberitahukan kepada mereka, "penyihir" memiliki kekuasaan penuh atas mereka. Tetapi ketika Dorothy dan rekan-rekannya menolak untuk mengabaikan "pria di balik tirai", karena memahami bahwa tidak ada Wizard of Oz yang hebat dan kuat, mereka mengungkap penipuan tersebut. Penyihir itu tidak lagi dapat memanipulasi mereka, dan mereka menyadari bahwa kekuatan untuk mencapai apa yang mereka inginkan sebenarnya ada di dalam diri mereka sendiri.
Kehidupan yang Dibayangi Penyangkalan?
Kisah-kisah yang saya dengar dari pasien saya menunjukkan banyak cara yang membuat kita diselimuti oleh penyangkalan. Bagaimana mungkin orang mengabaikan apa yang mereka ketahui dan menyingkirkan fakta yang mereka hadapi? Misalnya, ketika pasangan seseorang mengaku secara teratur tenggelam dalam proyek yang menuntut di tempat kerja, atau membutuhkan waktu sendirian untuk berlatih lari maraton, atau bahkan mengklaim perlu meluangkan waktu untuk merawat anggota keluarga yang sakit, seringkali itu bisa menjadi sebuah alasan untuk menjauhkan diri dari hubungan.
Memang, bukan tidak mungkin pasangan melakukan hal itu, tetapi selama bertahun-tahun saya menawarkan terapi, alasan ini sering muncul ketika pasangan ingin mengambil ruang atau melepaskan diri.
Pada akhirnya, mereka yang menyangkal harus mendapatkan kekuatan untuk melepaskan diri dari apa yang menjebak mereka dalam kesengsaraan, frustrasi, dan kekecewaan dengan hubungan mereka. Keterampilan yang berguna untuk akhirnya membiarkan suara nalar masuk adalah "melakukan matematika emosional". Keterampilan ini memampukan kita untuk mengetahui kebenaran sehingga kita dapat memimpin dengan kepala kita dan bukan dengan hati kita.
Bagaimana Melakukan Matematika Emosional
Inilah cara kerja "melakukan matematika emosional":
-
Letakkan di atas kertas.
Gambarlah dua kolom pada selembar kertas. Dalam satu kolom, buatlah daftar yang menomori setiap alasan dan alasan yang diberikan orang lain kepada Anda untuk membenarkan perilakunya. Di kolom kedua, di sebelah setiap alasan, tuliskan bagaimana perasaan Anda tentang pasangan dan diri Anda sendiri.
-
Tambahkan alasan.
Di atas kertas, hampir semua alasan masuk akal - saya harus bekerja lembur; Saya sakit; ayah saya di rumah sakit; Saya perlu menyelesaikan proyek ini untuk mendapatkan promosi - tetapi itu kurang masuk akal ketika Anda menggabungkan semuanya dan melihat apa yang setara.
Dengan membuat daftar semua fakta seperti yang Anda ketahui, Anda melihat gambaran keseluruhan sebagai kebalikan dari setiap contoh tunggal yang tampaknya dapat dimengerti. Ini mungkin menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk mulai mempertanyakan apa yang diberitahukan kepada Anda.
-
Pahami faktanya.
Sekarang Anda dapat memutuskan apakah alasan dan perasaan yang ditimbulkannya berakhir sebagai nilai plus baginya di kolom pertama, dan minus di kolom kedua untuk Anda. Misalnya, lihat jumlah waktu Anda bersama versus jumlah waktu yang Anda inginkan untuk bersama. Dengan kata lain, bagaimana frekuensi literal dari waktu bersama Anda dibandingkan dengan jumlah waktu yang dihabiskan untuk merindukan orang ini? Apakah Anda benar-benar melihat satu sama lain setiap dua kali Anda inisiatif rencana? Atau satu masuk tiga? Satu masuk empat?
Benar-benar melihat kekuatan koneksi Anda. Ini akan memberi Anda kekuatan dan keberanian untuk membuat pilihan bagi diri sendiri sehingga Anda dapat berhenti membohongi diri sendiri, berhenti mentolerir dan menerima perilaku buruk orang lain, dan mengambil sikap yang jelas atas nama Anda sendiri.
Emosi dan penyangkalan dapat membutakan kita terhadap fakta dan menyebabkan kita hanya mengandalkan perasaan kita sebagai panduan kita. Melakukan matematika emosional memungkinkan kita menggunakan kepala kita untuk membuat keputusan dan pilihan berdasarkan pengetahuan.
Hak Cipta ©2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak ulang dengan izin.
Buku oleh Penulis ini:
Apakah Saya Membohongi Diri Sendiri: Cara Mengatasi Penyangkalan dan Melihat Kebenaran
oleh Jane Greer PhD
Belajarlah untuk membalas penyangkalan dan mulailah mengatakan yang sebenarnya kepada diri sendiri - tentang diri Anda, orang lain, dan dunia di sekitar Anda.
Penyangkalan ada di mana-mana, menghalangi kita untuk melihat kenyataan dan menyebabkan ketidakbahagiaan dan frustrasi. Hal ini dapat membuat hal-hal menghilang dalam sekejap mata. Itu juga dapat meyakinkan Anda bahwa Anda melihat apa yang ingin Anda lihat bahkan ketika itu tidak ada, membuat Anda percaya pada omong kosong di sepanjang jalan. Orang menggunakan Denial karena itu membuat hidup mereka lebih mudah saat ini.
Apakah Saya Membohongi Diri Sendiri? membantu pembaca memadamkan kecenderungan untuk membiarkan Penyangkalan mereka sendiri dan orang lain mengatur hidup mereka. Buku ini akan membantu Anda tidak hanya mengenali suara licik Penolakan, tetapi Anda akan keluar dari setiap bab dengan keterampilan berguna yang akan membantu Anda mengatasi Penolakan dalam hidup Anda sendiri. Setelah membaca buku ini, akan menjadi kebiasaan untuk berbicara kembali ke Denial dengan kejelasan dan kekuatan. Anda tidak akan pernah membohongi diri sendiri lagi.
Klik disini untuk info lebih lanjut dan/atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan edisi Kindle.
tentang Penulis
Dr. Jane Greer adalah Terapis Perkawinan dan Keluarga, Psikoterapis, penulis, pembawa acara radio, dan pencipta “SHRINK WRAP”, komentar populer tentang apa yang dapat kita pelajari dari cobaan dan kemenangan tidak hanya selebritas, tetapi semua hubungan. Melalui kolaborasi media dan wawasan profesionalnya, Dr. Greer diakui sebagai pakar nasional terkemuka dalam bidang cinta dan hubungan.
Jane adalah penulis enam buku, termasuk yang terbaru, Apakah Saya Membohongi Diri Sendiri? Bagaimana Mengatasi Penyangkalan dan Melihat Kebenaran (Rowman & Littlefield, 4 Maret 2023).
Pelajari lebih lanjut di www.drjanegreer.com.
Lebih banyak Buku oleh penulis.
