Saat Anda berada di sekolah dasar, Anda mungkin takut dipecat untuk membacakan dengan suara keras. Misalnya, ketika klien saya Jason berada di sekolah menengah, gurunya akan menugaskan latihan di mana setiap siswa harus membaca setidaknya satu paragraf ke kelas. Karena dia tahu bahwa gilirannya akan datang akhirnya, dia akan mengembangkan gejala fight-or-flight seperti telapak tangan yang berkeringat dan detak jantung yang cepat bahkan sebelum dia harus melakukan apapun. Dia akan berusaha mempersiapkan diri dengan membaca paragraf di kepalanya untuk memastikan bahwa dia tidak akan membuat kesalahan.

Ketika gilirannya tiba, dia akan selalu memulai dengan baik, tapi entah bagaimana dia selalu berhasil menemukan sebuah kata sebelum dia menyelesaikan kalimat pertama. Hal ini membuat dia kesal dan malu.

Kekhawatiran semacam ini umumnya terbawa sampai dewasa. Jika Anda malu dan takut melakukan kesalahan selama presentasi pekerjaan atau kegiatan sosial, Anda mungkin ingin membawa ide kesempurnaan Anda terkendali dengan mengingatkan diri sendiri bahwa tidak masalah untuk gagap atau salah mengucapkan sepatah kata atau beberapa kata.

Kadang-kadang kita menjadi terpaku pada ketakutan untuk membuat kesalahan sehingga akhirnya menyebabkan kita, dalam semacam ramalan yang dipenuhi sendiri, untuk membuatnya. Semakin kita memikirkan kesalahan, semakin besar kemungkinan kita membuatnya. Sebenarnya, terkadang kita bisa merasa lega setelah melakukan kesalahan karena kita tidak perlu lagi khawatir-itu sudah terjadi!

Demikian pula, jika Anda merasa tidak nyaman dengan melakukan kontak mata, cobalah untuk tidak memikirkan fakta bahwa Anda sedang melakukan kontak mata. Anggap saja saat Anda bernafas: biasanya kita tidak memikirkan fakta bahwa kita bernafas karena itu adalah sesuatu yang tubuh kita alami dan secara otomatis.

Saran Hal Yang Harus Dilakukan

Jika Anda malu berbicara di depan orang lain, ambil kelas pidato di perguruan tinggi setempat atau ikuti bab Toastmasters setempat. Mintalah seorang teman dekat untuk membantu Anda berlatih berbicara di depan orang lain dengan melakukan latihan bicara dengan Anda. Satu latihan ucapan yang menyenangkan dan menyenangkan adalah membaca sebuah permainan bersama: Anda masing-masing memilih karakter yang berbeda dan membaca baris Anda satu sama lain.

Menyanyi pelajaran juga sangat membantu. Mereka mengajarkan Anda untuk menggunakan otot vokal yang kebanyakan orang tidak sering menggunakannya, dan ini bisa memberi Anda nada yang lebih kuat dan kontrol yang lebih baik terhadap suara Anda, sehingga meningkatkan kepercayaan diri Anda saat Anda berbicara.

Jika Anda bolak-balik bekerja, dengarkan buku audio yang meminta Anda mengulangi kata-kata dengan keras. Temukan subjek yang menarik minat Anda, seperti program untuk meningkatkan kosa kata atau kursus audiobook Anda dengan bahasa yang ingin Anda pelajari.

Semakin Anda berlatih, semakin nyaman Anda akan merasakan dan semakin akrab Anda akan dengan cara suara Anda. Ini bukan praktik untuk kesempurnaan, tapi untuk kenyamanan, kepastian, dan kemampuan untuk berdiri dan menyerah.

Sosialisasi Tip untuk Introvert

Saya (Barton) memiliki rahasia bahwa saya telah menjauhkan dari publik selama hampir sepanjang hidup saya: Saya malu. Kebanyakan orang tidak akan menebaknya, tapi ketika saya harus memberi ceramah dan bertemu orang baru, biasanya saya tidak banyak tidur malam sebelumnya.

Jika ada pertemuan dan pertemuan sebelum ceramah, saya bisa menjadi orang yang gugup, memikirkan semua orang yang tidak saya kenal dan yang tidak mengenal saya, mengajukan pertanyaan dan mengharapkan saya untuk menghibur dan informatif. Ini bisa menjadi proposisi yang sangat menakutkan.

Aku sama cara sosial. Jika saya diundang ke sebuah acara di mana saya tidak mengenal banyak orang - mungkin sebuah pesta yang diberikan oleh kenalan setengah saya yang lain - mungkin sedikit menakutkan untuk menempatkan di depan umum saya daripada hanya menjadi orang yang menonton sepak bola Minggu di PJs nya. Berusaha menjadi orang itu bisa memakainya, tapi bila diminta, saya bisa memanggil drama dan membantu pasangan saya dengan menjadi sedikit lebih keluar dalam situasi sosial.

Berikut adalah beberapa trik yang telah bekerja untuk saya dan dapat membantu Anda juga. Menggunakan tip ini bisa membuat malam yang tidak nyaman menjadi hal yang menyenangkan bagi kita yang tertutup. Hal ini mudah dan berhasil, jadi cobalah.

1. Cobalah Untuk Menyimpan Senyum di Wajah Anda

Tersenyum memungkinkan orang tahu bahwa Anda terbuka dan menerima untuk didekati. Melihat senyum seseorang membantu orang lain merasa bahwa Anda aman untuk diajak bicara. Senyum juga mengirim sinyal ke otak Anda sendiri untuk memberi tahu Anda bahwa Anda berada di tempat yang baik dan harus mengharapkan hal baik terjadi di sekitar Anda.

Sangat menarik bahwa kita adalah satu-satunya spesies dalam kerajaan hewan yang memamerkan giginya sebagai tanda selamat datang dan sukacita. Spesies lain melakukannya hanya saat mereka marah atau takut (dipanggil takut agresi).

2. Jadilah Master Of Ceremony

Jika Anda berbicara dengan sekelompok kecil orang yang belum mengenal satu sama lain, jadilah tuan upacara. Maksud saya adalah orang yang memastikan semua orang dikenalkan dengan benar. Jika seseorang yang baru datang, Anda juga perlu mengenalkannya kepada kelompok tersebut.

Ini akan membantu Anda mengenal setiap orang dan bercakap-cakap, meski belum tentu tentang diri Anda. Orang lain dalam kelompok akan menghargai usaha Anda. Itu membuat Anda terlihat seperti orang keluar bahkan jika Anda sedikit (atau banyak) malu.

3. Gunakan Nama Orang Saat Anda Pertama Bertemu

Saat Anda diperkenalkan dengan seseorang, panggil orang lain dengan nama saat Anda berjabat tangan. Katakanlah Anda berada di sebuah acara dan seseorang mengenalkan Anda pada seorang pria bernama Dave. Katakan, "Hai, Dave. Senang bertemu denganmu."

Ini adalah tindakan yang sangat sederhana yang menghasilkan beberapa hasil yang sangat kuat. Orang yang Anda salam akan merasa lebih diterima, Anda akan mengingat namanya setelah Anda mengucapkannya dengan keras, dan Anda akan merasa lebih berdaya dan nyaman karena Anda mengendalikan situasi dan percakapan.

Langkah selanjutnya adalah bertanya kepada Dave darimana asalnya dan apa yang membawanya ke acara ini. Percakapan biasanya akan mengalir sendiri dari situ.

4. Bergabunglah dengan Organisasi Spiritual

Bergabung dengan gereja, kuil, masjid, atau beberapa jenis organisasi spiritual lainnya adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru yang mungkin pemalu, sama seperti Anda. Berpartisipasi dalam kegiatan spiritual dan keagamaan bahkan dapat membantu Anda mengendalikan daerah emosional otak Anda, memperbaiki jaringan pencarian ingatan Anda.

Tempat yang memberi kesempatan untuk koneksi spiritual adalah tempat yang bagus untuk berjejaring dan berbaur. Kebanyakan orang yang terhubung dengan kelompok sosial spiritual merasa kurang dinilai dan mampu menjadi diri mereka sendiri. Lingkungan ini cenderung hangat dan ramah, dan mereka menawarkan jalan besar untuk keterlibatan di masyarakat melalui kerja sukarela.

Banyak dari organisasi ini juga menawarkan kegiatan seperti nyanyian dan drama paduan suara. Manfaatkan ini dan ikuti sebanyak mungkin aktivitas sesuai jadwal Anda. Anda kemungkinan besar akan bertemu dengan orang pemalu lainnya dan menjadi lebih nyaman berada di sekitar mereka. Ini adalah sesuatu yang bagus.

5. Terlibat

Jika Anda tidak peduli dengan afiliasi spiritual atau religius, coba pikirkan penghargaan berbasis emosi lainnya, seperti mengajukan diri di rumah sakit, berpartisipasi dalam penggalangan dana, atau berlari maraton untuk tujuan yang hebat, seperti kesadaran akan kanker.

Anda mungkin enggan menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda bisa dipanggil, yang bisa terjadi saat Anda mengenalkan diri Anda pada kelompok baru. Gunakan self-talk positif, dan katakan pada diri sendiri bahwa tidak ada salahnya menunjukkan emosi Anda.

Jangan tinggal di belakang orang banyak. Praktekkan pemikiran positif, dan tolaklah pikiran negatif yang muncul di kepala Anda setelah Anda setuju untuk ikut serta dalam suatu kegiatan.

Menjadi terlibat dalam kegiatan kelompok ini adalah salah satu cara untuk mendapatkan kepercayaan diri dan mengkondisikan diri Anda untuk berada di sekitar orang lain. Jika Anda tidak dapat menemukan aktivitas yang sesuai dengan Anda, jangan takut untuk mengusulkan aktivitas atau kelas Anda sendiri.

Jika Anda memiliki keterampilan yang ingin Anda ajarkan kepada orang lain, mulailah sebuah kelas. Perhatian individu tidak hanya akan meningkatkan rasa percaya diri Anda dan mengurangi rasa malu Anda, tapi juga bisa meningkatkan ego Anda. Saya menyebutnya win-win!

© 2015 oleh Barton Goldsmith dan Marlena Hunter. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Karir Press.
1-800-KARIR-1 atau (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Pasal Sumber

100 Cara Mengatasi Rasa Malu: Pergi Dari Self-Sadar untuk Percaya Diri
oleh Barton Goldsmith PhD dan Marlena Hunter MA.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

Tentang Penulis

Dr Barton Goldsmith adalah seorang psikoterapis kolumnis mantan penyiar radio NPR pembicara utama seorang blogger atas untuk Psychology Today multi-pemenang penghargaan,, penulis, dan, dan. Dia bernama oleh Cosmopolitan sebagai salah satu terapis top Amerika.

Marlena Hunter, MA, adalah lulusan University of California dengan gelar di bidang psikologi dan beberapa tahun pengalaman dalam pengaturan klinis sebagai terapis perkawinan dan keluarga. Ia belajar psikoanalisis di Sigmund Freud University di Wina dan menerima kredit Eropa. Dia juga menulis untuk psychologytoday.com.